gemeenschappelijke termen voor lichaamsbeweging en Fitness
Calorie: Een maat voor de energie uit voedsel. (3.500 kilocalorieën voedselenergie = 1 pond lichaamsgewicht). Ook de hoeveelheid warmte die nodig is om de temperatuur van 1 gram water 1° C (1000 calorieën = 1 kilocalorie) te verhogen. Een interessant feit: als we “calorieën” op een voedseletiket zien, meet het eigenlijk kilocalorieën.
cardiorespiratoire fitness: (ook aerobic endurance of aerobic fitness genoemd). Cardiorespiratoire uithoudingsvermogen is het vermogen van de bloedsomloop en de luchtwegen van het lichaam om brandstof en zuurstof te leveren tijdens aanhoudende lichamelijke activiteit.
oefening: oefening is geplande of gestructureerde fysieke activiteit. Het gaat om repetitieve lichamelijke beweging gedaan om een of meer van de componenten van fysieke fitheid te verbeteren of te handhaven-cardiorespiratoire uithoudingsvermogen (aërobe fitness), spierkracht, spieruithoudingsvermogen, flexibiliteit en lichaamssamenstelling.
fysieke activiteit van het huishouden: Huishoudelijke fysieke activiteit omvat (maar is niet beperkt tot) activiteiten zoals vloeren vegen, schrobben, ramen wassen, en harken het gazon.
inactiviteit is niet betrokken bij een regelmatig patroon van fysieke activiteit buiten het dagelijks functioneren.
Kilocalorie: de hoeveelheid warmte die nodig is om de temperatuur van 1 kg water met 1° C te verhogen.Kilocalorie is de gewone calorie die wordt besproken in tabellen voor voeding of inspanningsenergie en voedseletiketten.
vrije tijd fysieke activiteit: Vrije tijd fysieke activiteit is Oefening, Sport, recreatie, of hobby ‘ s die niet worden geassocieerd met activiteiten als onderdeel van iemands reguliere baan taken, huishouden, of vervoer.
MET: het standaard metabole equivalent of MET-gehalte. Deze eenheid wordt gebruikt om de hoeveelheid zuurstof te schatten die door het lichaam wordt gebruikt tijdens fysieke activiteit. 1 MET = de energie (zuurstof) gebruikt door het lichaam als je rustig zit, misschien tijdens het praten aan de telefoon of het lezen van een boek. Hoe harder je lichaam werkt tijdens de activiteit, hoe hoger de MET.
- * elke activiteit die 3 tot 6 METs verbrandt, wordt beschouwd als matige fysieke activiteit.
- • elke activiteit die
- • 6 METs verbrandt, wordt beschouwd als intensieve fysieke activiteit.
matige-intensiteit fysieke activiteit: matige-intensiteit fysieke activiteit verwijst naar een niveau van inspanning waarbij een persoon moet ervaren:
• enige verhoging van de ademhaling of hartslag
• een “waargenomen inspanning” van 11 tot 14 op de Borg– schaal
– de inspanning die een gezond individu zou kunnen besteden tijdens het hard lopen, het gras maaien, dansen, zwemmen of fietsen op vlak terrein, bijvoorbeeld.
• 3 tot 6 metabole equivalenten (Mets); of
- • elke activiteit die 3,5 tot 7 calorieën per minuut verbrandt (kcal/min)
Beroepsfysische activiteit: Beroepsfysische activiteit wordt regelmatig uitgevoerd als onderdeel van het werk. Het omvat activiteiten zoals wandelen, trekken, tillen, duwen, timmerwerk, scheppen, en verpakking dozen.
fysieke activiteit: fysieke activiteit is elke lichamelijke beweging die door skeletspieren wordt veroorzaakt en die resulteert in een verbruik van energie.
fysieke geschiktheid: fysieke geschiktheid is een reeks eigenschappen die een persoon heeft met betrekking tot het vermogen van een persoon om fysieke activiteiten uit te voeren die aerobe geschiktheid, uithoudingsvermogen, kracht of flexibiliteit vereisen en wordt bepaald door een combinatie van regelmatige activiteit en genetisch erfelijk vermogen.
regelmatige fysieke activiteit: Een patroon van fysieke activiteit is regulier als activiteiten worden uitgevoerd:
- • de Meeste dagen van de week, bij voorkeur dagelijks;
- • 5 of meer dagen van de week als gematigde intensiteit activiteiten (in periodes van minstens 10 minuten voor een totaal van ten minste 30 minuten per dag); of
- • 3 of meer dagen van de week als krachtige intensiteit van de activiteiten (voor ten minste 20-60 minuten per sessie).
Opmerking: Dit zijn minimale aanbevelingen, Grotere gezondheidsresultaten kunnen worden bereikt door extra soorten activiteiten uit te voeren en/of meer tijd te besteden aan activiteiten.vervoer fysieke activiteit: vervoer fysieke activiteit is wandelen, fietsen of rijden (voor rolstoelgebruikers), of soortgelijke activiteiten van en naar plaatsen zoals: werk, school, gebedsplaats en winkels.
krachtige-intensiteit fysieke activiteit: krachtige-intensiteit fysieke activiteit kan intens genoeg zijn om een aanzienlijke uitdaging voor een individu te vormen en verwijst naar een niveau van inspanning waarin een persoon zou moeten ervaren:* een “waargenomen inspanning” van 15 of meer op de Borg– schaal;
-de inspanning die een gezond individu kan besteden tijdens het joggen, het maaien van het gazon met een niet-gemotoriseerde drukknop, deelnemen aan high-impact aërobe dansen, continue rondjes zwemmen of bergop fietsen, meer dan 25 lbs op een trap dragen, staan of lopen met meer dan 50 pond bijvoorbeeld.
- * meer dan 6 metabole equivalenten (Mets); of
* elke activiteit die meer dan 7 kcal/ min verbrandt
gewichtdragende fysieke activiteit: elke fysieke activiteit die een belasting of impact (zoals springen of springen) op het skelet geeft.
componenten van fysieke activiteit
fysieke fitheid wordt gedefinieerd als “een reeks attributen die mensen hebben of bereiken en die verband houden met het vermogen om fysieke activiteit uit te voeren” (USDHHS, 1996). Met andere woorden, het is meer dan de mogelijkheid om een lange afstand te lopen of veel gewicht te tillen in de sportschool. Fit zijn wordt niet alleen bepaald door wat voor soort activiteit je doet, hoe lang je het doet, of op welk niveau van intensiteit. Hoewel dit belangrijke maatregelen voor de geschiktheid zijn, hebben zij slechts betrekking op afzonderlijke gebieden. De algemene geschiktheid bestaat uit vijf hoofdcomponenten:
- 1. Cardiorespiratoire uithoudingsvermogen
- 2. Spierkracht
- 3. Spieruithoudingsvermogen
- 4. Lichaamssamenstelling
- 5. Flexibiliteit
om uw conditie te beoordelen, moet u alle vijf de componenten samen bekijken.
Wat is ” cardiorespiratoire endurance (cardiorespiratoire fitness)?”
cardiorespiratoire uithoudingsvermogen is het vermogen van de bloedsomloop en de ademhalingswegen van het lichaam om brandstof te leveren tijdens aanhoudende fysieke activiteit (USDHHS, 1996 als aangepast van Corbin & Lindsey, 1994). Om je cardiorespiratoire uithoudingsvermogen te verbeteren, probeer je activiteiten die je hartslag op een veilig niveau houden voor een lange tijd, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. De activiteit die u kiest hoeft niet inspannend te zijn om uw cardiorespiratoire uithoudingsvermogen te verbeteren. Begin langzaam met een activiteit die je leuk vindt en werk geleidelijk aan tot een intenser tempo.
Wat is “spierkracht?”
spierkracht is het vermogen van de spier om kracht uit te oefenen tijdens een activiteit (USDHHS, 1996 zoals aangepast van Wilmore & Costill, 1994). De sleutel tot het sterker maken van je spieren is ze te werken tegen weerstand, of dat nu van gewichten of zwaartekracht. Als u spierkracht wilt winnen, probeer dan oefeningen zoals gewichtheffen of snel de trap nemen.
Wat is ” muscular endurance?”
Muscular endurance is the ability of the muscle to continue to presteren without fatigue (USDHHS, 1996 as adapted from Wilmore & Costill, 1994). Om uw spieruithoudingsvermogen te verbeteren, probeer cardiorespiratoire activiteiten zoals wandelen, joggen, fietsen of dansen.
Wat is “lichaamssamenstelling?”
lichaamssamenstelling verwijst naar de relatieve hoeveelheid spier, vet, bot en andere vitale delen van het lichaam (USDHHS, 1996, zoals aangepast van Corbin and Lindsey, 1994). Het totale lichaamsgewicht van een persoon (wat je ziet op de badkamerweegschaal) kan in de loop van de tijd niet veranderen. Maar de badkamer schaal niet beoordelen hoeveel van dat lichaamsgewicht is vet en hoeveel is magere massa (spier, bot, pezen, en ligamenten). Lichaamssamenstelling is belangrijk om te overwegen voor de gezondheid en het beheren van uw gewicht!
Wat is “flexibiliteit?”
flexibiliteit is het bewegingsbereik rond een gewricht (USDHHS, 1996, aangepast van Wilmore & Costill, 1994). Goede flexibiliteit in de gewrichten kan helpen voorkomen dat verwondingen door alle stadia van het leven. Als u uw flexibiliteit wilt verbeteren, probeer dan activiteiten die de spieren verlengen, zoals zwemmen of een basic stretching programma.