als je een hardloper bent die ooit een podoloog of sportgeneeskundige dokter heeft gezien, naar fysiotherapie is gegaan, of zelfs gewoon gewinkeld heeft voor hardloopschoenen, is de kans groot dat je de term pronatie hebt gehoord. Maar wat betekent dit en hoe beïnvloedt het jou als hardloper?
Wat Is pronatie?
pronatie is de binnenwaartse beweging van de voet die rolt om de kracht van de impact op de grond optimaal te verdelen tijdens het rennen. Met “normale” pronatie, de voet “rolt” naar binnen ongeveer 15 procent, komt in volledig contact met de grond, en kan uw lichaamsgewicht ondersteunen zonder enig probleem. Pronatie is van cruciaal belang voor een goede schokabsorptie en het helpt u gelijkmatig van de bal van de voet af te duwen aan het einde van de loopcyclus.
hoewel pronatie een natuurlijke beweging van de voet is, kunnen de grootte en sterkte van de boog van de loper het vermogen van de voet om te rollen beïnvloeden, wat ofwel supinatie (onderpronatie) of overpronatie veroorzaakt. Hoewel in het verleden hardloopschoenen werden op de markt gebracht als een manier om uw niveau van pronatie tegen te gaan en letsel te voorkomen, meer recent onderzoek suggereert dat schoenen eenvoudig gekozen door die voelde de meest comfortabele waren ook de meest efficiënte en beste in het verminderen van letsel. Vanwege dit, de grote lopende merken hebben sindsdien verlaten die strategie en nu richten op schoenen die comfortabel voor u voelen.
hoe dan ook, het is nog steeds belangrijk om Hardloopschoenen te vinden die de meest comfortabele ondersteuning bieden voor uw boog-en pronatie neigingen. Op zoek naar een loop analyse op een specialiteit running store kan u helpen erachter te komen wat zou kunnen werken voor u.
overpronatie
net als bij de” normale pronatie ” – sequentie, maakt de buitenkant van de hiel het eerste contact met de grond. Echter, de voet rolt naar binnen meer dan de ideale 15 procent. Dit betekent dat de voet en enkel problemen hebben met het stabiliseren van het lichaam, en de schok wordt niet zo efficiënt geabsorbeerd. Aan het einde van de loopcyclus duwt de voorkant van de voet van de grond voornamelijk met behulp van de grote teen en de tweede teen, die dan al het werk moet doen.
overpronatie veroorzaakt extra stress en strakheid aan de spieren, dus om het te voorkomen, doe een beetje extra stretching. Te veel beweging van de voet kan eelt, eeltknobbels, runner ‘ s knie, plantaire fasciitis en achillespeesontsteking veroorzaken.
als u een overpronator bent, kunt u merken dat over-the-counter orthesen of boogsteunen uw comfort verbeteren tijdens het hardlopen.
Onderpronatie (supinatie)
Onderpronatie (of supinatie) is wanneer uw voet naar binnen rolt na de landing. Nogmaals, de buitenkant van de hiel maakt eerste contact met de grond, maar de innerlijke beweging van de voet vindt plaats bij minder dan 15 procent (wat betekent dat er minder rollen in dan voor degenen met “normale” of “platte” voeten). Daardoor worden de botskrachten geconcentreerd op een kleiner gebied van de voet (het buitenste gedeelte) en niet zo efficiënt verdeeld. In de push-off fase wordt het meeste werk gedaan door de kleinere tenen aan de buitenkant van de voet. Dit plaatst extra stress op de voet, wat kan leiden tot iliotibiële band syndroom, achillespees, en plantaire fasciitis.
Onderproneren zorgt er ook voor dat de buitenrand van hardloopschoenen eerder slijt. Om te zien of uw schoenen ongelijk worden gedragen, plaats ze op een vlakke ondergrond. Als ze naar buiten kantelen, is supinatie de boosdoener. Hardlopers met hoge bogen en strakke achillespees hebben de neiging om supinatoren te zijn.
om supinatie te voorkomen, dient u extra stretch-en krachttraining te doen voor de kuiten, hamstrings, quads en iliotibiële band. Het dragen van het juiste type hardloopschoenen en het vervangen van versleten schoenen helpen ook om blessures te voorkomen.