Het is niet ongewoon dat hardlopers zich van tijd tot tijd een beetje vertraagd voelen. Of het nu het weer is, je persoonlijke leven, of een andere kosmische kracht, soms sjouw je meer dan je glijdt. Dat achterblijvende gevoel komt meestal in de vorm van zware benen, die in feite voelt alsof je per ongeluk gleed op 50 pond gewichten in plaats van je sneakers.
we zouden willen dat we een loopcarrière konden beloven zonder zware benen, maar helaas kunnen we dat niet. Maar hier bij Aaptiv, kunnen we u helpen begrijpen wat uw pijn kan veroorzaken en wat u kunt doen om het op afstand te houden.
Focus op vorm
een belangrijke mogelijke oorzaak van uw zware benen komt voort uit een slechte vorm. Goede vorm is altijd een belangrijk onderdeel van hardlopen-zelfs als je moe bent, zegt Aaptiv trainer Jaime McFaden. “Als we moe worden, kunnen we vorm compromitteren, en benen kunnen pijnlijk aanvoelen of we kunnen zelfs blessures veroorzaken,” legt ze uit.om de juiste vorm te behouden, zegt Daniel Giordano, DPT, CSCS medeoprichter van op maat gemaakte behandelingen in New York City om licht op je voeten te blijven en je voeten onder je lichaam te houden wanneer je de grond raakt. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot overextending, wat uw vorm kan afwerpen en mogelijk letsel kan veroorzaken.
en serieus, geef geen vorm op voor pace! Hoewel je misschien denkt dat je jezelf een plezier doet door grotere stappen te nemen, veroorzaak je misschien meer kwaad dan goed. “Als je hardloopt, kun je je vorm ook gemakkelijk verknallen, dus let op en houd je aan een tempo dat comfortabel is voor je geest en lichaam voordat je het versterkt.”
Denk buiten de run
Het gaat niet alleen om wat er tijdens de run gebeurt. Wat je voor en na doet, doet er ook toe. Het kan nodig zijn om een paar dingen te proberen om goed op te warmen voordat je naar buiten gaat en gaat rennen, zegt McFaden. Verwarm uw gewrichten en spieren met een stevige wandeling en been schommels.
en vergeet niet te rekken (dit kan helpen). Het post-run stretch is net zo belangrijk als de training zelf, legt ze uit.”onze lichamen zijn gemaakt om te werken, maar we moeten ze goed behandelen door ze uit te rekken na het sporten”, zegt ze. “Als je niet rekt, zullen je spieren strak en pijnlijk worden, wat kan leiden tot spieren die zo zwaar en pijnlijk aanvoelen.”
Aaptiv heeft de perfecte reklessen. Bekijk ze vandaag nog in de app!
Fuel properly
Dit zou als een no-brainer moeten komen: je moet je lichaam goed voeden voor elke training! “Je moet genoeg voedingsstoffen in je lichaam hebben voor lange runs”, legt McFaden uit. “Als je niet gehydrateerd bent, zal je lichaam snel uitbranden—hetzelfde geldt voor voeding.”
juiste brandstof gaat verder dan de race dag. Houd het dag in dag uit, niet alleen voor uw audiotraining. Volgens Giordano kan een tekort aan voedingsstoffen of uitdroging leiden tot een slechte bloedtoevoer of vermoeidheid, wat ernstige zenuwproblemen (neuropathie) of bloedsomloopproblemen kan veroorzaken. Dit leidt natuurlijk tot zware benen.
” een gebrek aan ijzer kan een gebrek aan hemoglobine betekenen , wat kan leiden tot een gebrek aan zuurstof naar je spieren,” zegt hij. “Als je uitgedroogd bent, kan je bloedvolume afnemen en leiden tot vermoeidheid,” legt hij verder uit.
voeg krachttraining toe
paar hardlopen met krachttraining om sterkere spieren op te bouwen. Dit kan helpen ondersteunen van de gewrichten en houden u letsel vrij.
” Ik voeg altijd versterkende oefeningen toe aan mijn workout routines, ” zegt McFaden. “Zelfs als je van hardlopen houdt, zou ik je adviseren om een paar trainingen op te nemen die het lichaam als geheel trainen.”Overweeg om squats, lunges en burpees toe te voegen aan je routine.
Lace up
uw schoenen zijn belangrijk. De verkeerde maat, pasvorm, of stabiliteit kan alles gooien, leiden tot slechte vorm, en opnieuw, kan letsel veroorzaken. “Als je trainers te zwaar zijn, kunnen je benen zwaar aanvoelen”, zegt Giordano. Een oncomfortabele schoen probleem kan ook leiden tot een support probleem. “Als er niet genoeg ondersteuning of kussen is, kan dit leiden tot overbelasting van de gewrichten waardoor vermoeidheid ontstaat,” zegt hij.
gelukkig zijn er honderden verschillende soorten schoenen op de markt. Een bezoek aan uw lopende winkel kunt u uitgerust voor de juiste paar. Ze moeten een voettest uitvoeren via een loopband om uw pas te onderzoeken, hoe uw voeten de grond raken, enz. Dit zal hen helpen overeenkomen met de juiste schoen voor uw bogen, zool, en hoe je pronate.
Controleer uw circulatie
circulatie kan ook de schuld zijn. “Het is heel goed mogelijk dat de hele dag achter je bureau zitten en dan een activiteit uitvoeren je benen zwaar kan laten voelen door de bloedsomloop”, legt Giordano uit.
natuurlijk zijn er andere, meer ernstige problemen waardoor uw benen zich ongemakkelijk zouden kunnen voelen. “Zenuwproblemen, zoals perifere neuropathie, kunnen een zwaar gevoel in de benen veroorzaken”, legt hij uit. En zelfs artritis kan dit effect geven. Giordano legt uit dat hoewel artritis de gewrichten beïnvloedt en pijn in de gewrichten veroorzaakt, de omliggende spieren kunnen overcompenseren. Als u vermoedt bloedsomloop, zenuw, of artritis problemen zijn de oorzaak van pijn, raadpleeg een arts om een goede diagnose te krijgen.
voor stretching workouts, yoga en meer, kijk op Aaptiv voor trainer led lessen die je leuk vindt.