het concept van water loading bestaat al geruime tijd. Het idee is om eerst een enorme hoeveelheid water te drinken, sommige atleten drinken zelfs meer dan 10 liter per dag, gevolgd door een Waterbeperking. Bro-science toont aan dat atleten blijven plassen, ook al drinken ze die grote hoeveelheden water niet meer met als gevolg dat ze eigenlijk veel water gewicht verliezen.
tot een jaar geleden was er geen daadwerkelijk onderzoek dat dit anekdotische effect proofte. Vorig jaar heeft hoogwaardig onderzoek van het Australian Institute of Sport enig licht geworpen op de zaak. Ze verdeelden 22 goed getrainde grapplers in twee groepen. De waterlading groep dronk 100ml per kilogram lichaamsgewicht per dag gedurende 3 dagen. De controlegroep dronk 40ml per kilogram per dag, wat als een normale hoeveelheid wordt beschouwd. Met uitzondering van de hoeveelheid water die ze dronken de omstandigheden waarin ze leefden waar equal en hun dieet werd berekend en gecontroleerd door een diëtist in het Instituut. Alle atleten volgden een mild energiebeperkt en verminderd residudieet. Na 3 dagen beperkten beide groepen hun waterverbruik voor 1 dag waarin ze 15ml per kilogram dronken.
het resultaat was dat de waterbelastingsgroep significant meer gewicht verloor, gemiddeld 3,2% lichaamsgewicht, vergeleken met de controlegroep die gemiddeld 2,4% verloor.
Hoe werkt het
Dit gewichtsverlies zal waarschijnlijk optreden als gevolg van een aanpassing in de hormoonbalans. Bij het drinken van veel vloeistof produceert het lichaam een hormoon om zich te ontdoen van de overtollige vloeistof. Het niveau van dit hormoon wordt niet onmiddellijk veranderd wanneer u op de 4e dag de waterinname drastisch vermindert, waardoor u meer vocht blijft uitscheiden dan in een normale situatie. Dit is echter nog steeds een theorie en moet verder worden onderzocht.
tijdens de interventie verloren beide groepen eigenlijk al ~ 1-2% van het lichaamsgewicht voordat de dag met Waterbeperking begon. Dit is waarschijnlijk vanwege de milde energiebeperking en het lage residudieet. Andere onderzoeken toonden aan dat het houden van een vezelarm dieet voor een paar dagen kan leiden tot een gewichtsverlies van ongeveer 1,5% lichaamsgewicht, maar deze onderzoeken zijn niet direct gekoppeld aan gewicht snijden voor sport. De waarschijnlijke reden achter dit gewichtsverlies is een verminderde hoeveelheid voedsel die in de darm blijft.
afhaalpunten
- waterbelasting kan een effectieve methode zijn om watergewicht te verliezen.
- 100 ml / kg bleek veilig wanneer gelijkmatig verdeeld over de dag. Wanneer u echter grote hoeveelheden water in één keer drinkt, loopt u het risico watervergiftiging die de dood kan veroorzaken.Stop met het laden van water wanneer u de volgende symptomen ervaart: misselijkheid, hoofdpijn, verwardheid, rusteloosheid en spierzwakte.
- het verminderen van vezels in uw dieet kan mogelijk ook bijdragen tot gewichtsverlies
- Original paper: The effect of Water Loading on Acute Weight loss Following Fluid Restriction in Combat Sports Athletes
- Boek: “Making Weight & al het andere”
- Podcast: Research on Water Loading & Making Weight Practices in gevechtssporten
- blogpost: Wat is het verschil tussen afvallen en afvallen?