Waarom doen mijn voeten pijn als ik wakker word?
” een belangrijke reden voor voetpijn als je wakker wordt is secundair aan een aandoening die bekend staat als plantaire fasciitis”, zegt Dr.Suzanne Fuchs, een voet-en enkelchirurg en sportgeneeskundige specialist in Palm Beach. Dit veroorzaakt hiel en of boog pijn, legt ze uit.
” de plantaire fascia is een dikke band van weefsel die deel uitmaakt van de boog in uw voet. Overmatig gebruik, repetitieve belasting of spanning op de plantaire fascia veroorzaakt pijn bij de oorsprong op de bodem van het hielbeen,” zegt Dr.Fuchs. En de reden waarom dit ’s morgens gebeurt is omdat de plantaire fascia’ s nachts verkort.
” tijdens het slapen of zitten gedurende lange tijd, verkort de fascia waardoor samentrekking, vooral de eerste paar stappen. Na een beetje lopen verbetert de pijn meestal omdat de fascia losser wordt.”
mijn pijnlijke voeten zijn alleen maar erger geworden sinds Covid-19…Wat is er?er zijn twee mogelijke verklaringen voor dit, zegt Dr. Miguel Cunha, oprichter van Gotham Footcare in New York City. Ten eerste omdat je tegenwoordig vaker blootsvoets thuis rondloopt (Hallo, WFH life). “Blootsvoets lopen op harde oppervlakken zorgt ervoor dat onze voet instort, wat kan leiden tot een enorme hoeveelheid stress, niet alleen voor de voet, maar voor de rest van het lichaam,” waarschuwt hij. Hij zegt ook dat sinds Covid-19 Veel mensen thuis workouts doen in ongepast schoeisel (Oeps, schuldig). “Of ze nu hun thuis workout maken, blootsvoets oefeningen doen terwijl ze trainen naar de Instagram-video’ s van hun sportschool of gewoon een beetje te hard gaan in het weekend, het is belangrijk om de routine na te bootsen die je normaal had pre-quarantaine en draag de juiste voetuitrusting.”Genoteerd.
kreeg het. Wat kan ik eraan doen?
nou, om te beginnen, moet je zeker een fatsoenlijk paar workout schoenen kopen (zie Dr.Cunha ‘ s eerdere opmerking) en stoppen met de hele tijd blootsvoets thuis te doen. Maar hier enkele andere tips:
- krijgen stretching. “Ik raad aan niet alleen de plantaire fascia uit te rekken, maar ook de achillespees, die vaak de boosdoener kan zijn,” adviseert Dr.Cunha. Hier is hoe: plaats je tenen op de muur met je hiel op de vloer en breng dan je heupen naar de muur als je je knie en been verlengd. En om de plantaire fascia uit te rekken, probeer deze techniek: ga zitten en kruis je been, plaats dan de pijnlijke voet op je tegenoverliggende knie. “Buig met je hand je tenen en masseer de boog met je hand door de boog met je duim te kneden. Breng diepe druk aan met je duim langs de loop van de plantaire fascia vanaf de hiel helemaal naar je tenen.”Herhaal deze oefeningen vijf keer per dag.
- investeer in een nachtspalk. “Dit apparaat helpt om de fascia op te rekken terwijl je slaapt”, legt Dr.Fuchs uit. U kunt een nachtspalk online bestellen (deze heeft meer dan 2.500 vijfsterrenrecensies en kost slechts $25), maar uw beste weddenschap is om een afspraak te maken met een podoloog om er een te laten passen.
- afkoelen. Bevries een waterfles terwijl het ligt, suggereert Cunha. “Ga dan verder met het rollen van je voet op de bevroren waterfles voor ongeveer 20 minuten, drie keer per dag.”
- zoek professionele hulp. Als de bovenstaande behandelingen de pijn na een week niet verlichten, bezoek dan een podoloog om andere opties te bespreken, waaronder aangepaste orthesen, fysiotherapie, geschikte schoenuitrusting, cortisone injecties, bloedplaatjes rijk Plasma en/of vruchtwater injecties, en shockwave therapie.