Welke Gewicht Halters Moet Ik Kopen?

December 11, 2020

u denkt erover om halters te kopen voor uw home gym, maar u weet niet zeker welk gewicht halters u moet kopen? Grote. Je hebt het juiste artikel gevonden! Dit is bar none de meest complete gids voor zowel mannen als vrouwen bij het kiezen van de juiste halter maten. We zullen u precies vertellen hoe u het juiste haltergewicht kunt kiezen op basis van specifieke doelen, waaronder het opbouwen van spieren, het verhogen van kracht en het verliezen van vet, evenals geslacht en fitnessniveau (beginners tot gevorderden). Niet alleen zult u leren hoe u het juiste haltergewicht voor uw huis sportschool te selecteren, maar u krijgt ook advies over hoe u dumbbells goed kunt gebruiken. En maak je geen zorgen over budgetbeperkingen, want we zullen een duidelijke optie bieden voor degenen met een krap budget en voor degenen die bereid zijn om een beetje meer te spenderen.

opmerking: We zullen de haltergewichten in ponden bespreken, maar we zullen kilogram-conversies tussen haakjes gooien.

***Dit artikel bevat affiliate advertenties waar we een kleine commissie zullen maken op elke aankoop die u doet. We raden alleen merken en producten aan die we vertrouwen en ervaring hebben met het gebruik.**

welk gewicht halters moet Ik kopen?

er is geen one-size-fits-all antwoord op deze vraag, omdat het afhangt van uw fitnessdoelen, uw fitnessniveau, uw geslacht en uw budget. Daarom moeten we deze kwestie onderzoeken op basis van al deze punten.
De beste manier voor ons om deze vraag te beantwoorden is om het op te splitsen in drie secties: het opbouwen van spieren, het verbeteren van kracht, en het verliezen van vet (ook bekend als het krijgen van toon en versnipperd). Binnen deze secties bieden we opties voor beginners, mannen, vrouwen en budget.

laten we beginnen met het meest voorkomende doel van het gebruik van halters, het opbouwen van spieren!

als je spieren wilt opbouwen, dan heb je een haltergewicht nodig dat je zal uitdagen bij ongeveer 8-15 herhalingen. Dit is de perfecte spieropbouwende rep range. Idealiter zou het moeten voelen alsof je slechts één of twee herhalingen over hebt in de tank elke set, en je zou 3-4 sets van elke oefening moeten doen.

elke set moet een uitdaging zijn binnen het bereik van 8-15 rep. En dit geldt voor alle verschillende oefeningen die u zult doen in uw spieropbouwende trainingsprogramma, zodat het gewicht van de halter zal variëren op basis van de oefening.

bijvoorbeeld, twee halters van 20 pond kunnen moeilijk zijn in het 8-15 rep-bereik voor schouderpers, maar het zou te gemakkelijk zijn voor squats of te hard voor biceps-krullen. Vanwege dat, het hebben van een set van halters die alle verschillende oefeningen die u zal doen herbergt is van cruciaal belang als u wilt spieren op te bouwen met halters na verloop van tijd.

De MONEY-ISN ‘ t-CONCERN-SPLURGE opties:

mannen / Beginners

een halterset die varieert van 5-50lbs (2,5-22kg) zou het beste zijn. Dit zal genoeg zijn om effectief te richten elke spiergroep voor hypertrofie, terwijl ook geven u ruimte om omhoog te bewegen in gewicht voor de verschillende oefeningen in de tijd.

Dit stelt u ook in staat om aan uw kracht te werken, wat een zwaarder gewicht vereist voor lagere herhalingen. het is belangrijk om ook aan uw kracht te werken, omdat u hierdoor meer spieren kunt opbouwen. De twee gaan hand in hand.

een 5-50lb (2,5-22kg) halterset zal over het algemeen omhoog gaan in stappen van 5lb, en dat is perfect. Ook, vergeet niet, je koopt twee van elk gewicht. Hoewel er veel geweldige manieren zijn om een halter te gebruiken, Wilt u er twee van elke maat.

vrouwen / Beginners

Als u een beginner bent die nog nooit gewichtheffen of sporten heeft gedaan, kunt u beginnen met een set van 3-12 pond. De stappen zijn als volgt: 3lb, 5 lb, 8 lb, 10 lb, 12 lb.

voor vrouwen die lange tijd niet hebben getraind of in het verleden sport hebben gedaan, zou u waarschijnlijk beter doen met een reeks halters van 3lbs tot 25lbs (2-12kg).

Dit zou voldoende moeten zijn om elke spiergroep effectief te richten op hypertrofie, terwijl u ook ruimte hebt om in gewicht te stijgen voor de verschillende oefeningen in de loop van de tijd.

men / Intermediate to Advance

Als u intermediate to advance bent, is het beter om een set halters te hebben variërend van 10lbs tot 70lb-100lbs (5-50kg).

ga voor de 100lb (50kg) max als je echt sterk bent…vergeet niet, voor oefeningen zoals squats, het totale gewicht niet gelijk aan barbell liften, als je nodig hebt om je armen te gebruiken om ze vast te houden (in plaats van je rug). Bovendien vereist halters meer stabilisatie.

Women / Intermediate to Advance

koop zelf de set van 3-25lb (2-12kg) halters (zoals een beginner zou doen) en koop dan een paar zwaardere halters. Krijg een 30 pond en een 40 pond paar halters voor bepaalde grote liften zoals squats en deadlifts. De andere halters met een lager gewicht moeten perfect in orde zijn voor de meeste vrouwen, zelfs degenen die in goede vorm zijn.

wat pro bodybuilder vrouwen betreft, ze weten duidelijk welk gewicht halter te gebruiken, dus we hoeven ze niets te vertellen.

al met al zullen sets van deze amplitude geweldig zijn als je effectief al je spiergroepen wilt richten en een breed scala aan oefeningen wilt doen…

Het is eigenlijk wat de meeste sportscholen hebben. Onnodig te zeggen, het is een grote investering, maar het is een die u zult genieten voor een zeer lange tijd. Vaste halters zullen niet breken, dus je kunt ze nog vele, vele jaren gebruiken. Alle halters op Amazon die we voor u hebben aanbevolen, zijn roestbestendig en super duurzaam, omdat ze rubberen gieten hebben, zodat u ze zonder zorgen kunt laten vallen, zoals u zou doen met verstelbare halters. Veel van deze opties komen met een rek ook zodat u kunt houden dingen netjes! Het zorgt voor een zeer officiële home gym.

de budgetopties:

mannen / Beginners

voor mannen die beginners zijn, heeft u niet per se zoveel stappen nodig. Wij zouden een 5LB (2.5 kg) of 10lb (4 of 5kg) als lichtste gewicht (afhankelijk van uw sterkte niveau, sommige mensen zijn natuurlijk sterker) en dan vanaf daar paren van 15lb (8kg), 20lb (10kg), 30lb (14kg), en 40lb (18kg) of 50lb (24kg) halters als uw hoogste gewicht aanraden. Je kon zelfs wegkomen met een 10 pond, 20 pond, en 30 pond bereik.

op deze manier heb je 10lb halters voor armwerk, 20lb en 30lb voor rug -, borst-en schouderwerk, en 30lb en/of 40lb ingesteld voor oefeningen zoals squats en deadlifts. Naarmate je sterker wordt, kun je zwaardere halters kopen als dat nodig is en vervolgens de bestaande halters gebruiken voor gebieden die je hebt verbeterd op die aanvankelijk vereiste lichtere gewichten.

koop individuele dumbbell paren zodat u kunt kiezen welke maten u wilt!

Opmerking: Dit is nog maar om te beginnen. Je hebt een aantal beperkingen voor bepaalde oefeningen, maar je kunt werken rond dat. Als je meer geld krijgt, koop dan meer haltermaten die je nodig hebt.

Pro TIP: ga voor Amazon ‘ s maandelijkse betaling plannen!

Hier is een 5-25lb optie van CAP die u toelaat om maandelijks te betalen voor 6 maanden!

vrouwen/Beginners

voor vrouwen die beginners zijn, moeten de volgende maten ideaal zijn: 5LB, 10lb, 15lb halters. En u wilt misschien een 2-3lb halter voor armoefeningen. Deze kleinere maten zijn goedkoper, dus het zal de bank niet breken om een kleinere maat te krijgen.

eet goed en slaap goed!

opmerking: Naast het kiezen van het juiste gewicht dat voldoende spanning en stimulatie voor spiergroei creëert, moet je goed eten en goed slapen. Zonder dat, zult u geen spier opbouwen ongeacht hoeveel halters je hebt

TEST je kracht in de sportschool!

Als u thuis spieren wilt opbouwen, maar niet zeker weet welke db-gewichten u moet kopen, ga dan naar de sportschool en doe een full body workout om de gewichten te testen! Ga naar de sportschool voor een training met alleen een halter. Doe dumbbell squats, deadlifts, borst druk, flys, schouder druk, laterale raises, rijen, biceps krullen en tricep extensies om te zien welk gewicht werkt goed voor u in 8-15 rep bereik.
onthoud dat als je 15 herhalingen op je eerste set krijgt en je het gevoel hebt dat je nog een paar herhalingen in de tank hebt, je slechts 60-90 seconden rust met een spieropbouwende workout. Op de volgende set, als je nog eens 15 herhalingen met gemak, dan is dit gewicht is waarschijnlijk te licht voor u, vooral gezien in de komende weken zult u steeds sterker.

krachttraining vindt plaats in het 1-6 rep bereik. Als zodanig, als je wilt om kracht op te bouwen, zijn zware gewichten nodig…ten opzichte van je sterkte, natuurlijk. Dat gezegd hebbende, bent u beperkt als het gaat om halters als elke oefening vereist dat u de halters met uw handen vast te houden. Daarmee zijn halters beter geschikt voor het opbouwen van spieren en het verliezen van gewicht in plaats van het verkrijgen van ernstige strongman kracht. Je zou een Olympische halter willen, platen, een bank, en een squat rek voor serieuze krachttraining.

gerelateerd: Barbell vs halters, Wat zijn de verschillen?

niettemin zullen halters u helpen aanzienlijke kracht op te bouwen, vooral als u een beginner bent. En je kunt heel sterk worden met halters voor oefeningen van het bovenlichaam.

nu zijn veel van dezelfde punten die we bespraken over het opbouwen van spieren met halters van toepassing op het opbouwen van kracht. Kracht komt immers met hypertrofie en hypertrofie komt met kracht.

Dat gezegd hebbende, wanneer je specifiek traint voor kracht, zul je zwaardere gewichten doen met lagere herhalingen, zoals we al zeiden.

bovendien wil je je voor krachttraining echt richten op samengestelde liften zoals db squats, bench press, deadlifts en military press.

we zullen deze sectie alleen voor beginners doornemen. Immers, als je intermediair of gevorderd bent, dan gebruik je al geruime tijd halters en je zult weten wat het beste werkt voor u. Bovendien zullen Midden-en gevorderde trainees waarschijnlijk halters nodig hebben voor Olympische liften om kracht te blijven opbouwen. Voor degenen die doorgewinterd zijn in krachttraining, kunnen halters geweldig zijn om hun kracht op nieuwe manieren te” onderhouden ” of te testen.

mannen/Beginners

aangezien krachttraining zich richt op grote, samengestelde liften (oefeningen die gericht zijn op meerdere spiergroepen), gaan we dit op basis van oefeningen opsplitsen…

Militaire pers: 15-30 lb (7-14kg)
bankdrukken: 20-40 lb(10-20kg)
Squat: 30-60 lb (14-28kg)
Deadlift: 30-70lb (14-30kg)

vrouwen | Beginners

Militaire pers: 10-20lb (4-9kg)
bankdrukken: 10-25lb (4-12kg)
Squat: 20-40lb (9-18kg)
Deadlift: 20-50lb (9-24kg)

zoals u kunt zien, is het een breed scala omdat de sterkte van beginners zo sterk varieert. Sommige beginners hebben een meer solide basis van het doen van sport of arbeid werk in het verleden, terwijl anderen niet dezelfde basis zal hebben.

Wees eerlijk met jezelf en kies een db gewicht op basis van wat je denkt zal uitdagen. In ieder geval, het krijgen van een grote set van halters, variërend van een laag gewicht tot een hoog gewicht, ten opzichte van uw sterkte niveau, zal geweldig zijn, omdat je altijd in staat om te groeien tot de zwaardere gewichten met oefeningen die u momenteel niet kunt doen met. Je krijgt sterker een stuk sneller dan je denkt, zodat die zwaardere halters die rondslingeren toegankelijk zal zijn voordat je het Weet, en die lichte degenen die gebruiken om u uit te dagen kan worden gebruikt voor andere dingen zoals vet verlies workouts of ondersteunende oefeningen (dat wil zeggen front verhoogt of side verhoogt of biceps krullen).
bij SET Voor SET werken we al meer dan tien jaar en we zouden nog steeds een set van 5-50lb halters zeer effectief vinden. U kan nodig zijn om een aantal zwaardere maten of zelfs een barbell op een dag voor squats en deadlifts, om uw krachttraining reis voort te zetten, maar dat is veel in de toekomst wanneer u waarschijnlijk meer middelen beschikbaar. En als die dag komt, krijg je nog steeds gebruik van je assortiment halters. Ze zullen nooit verouderd worden.

gerelateerd artikel: Hoe verbetert u uw kracht

Dat gezegd hebbende, kunnen halters het proces versnellen door uw workouts te intensiveren. Bovendien is het leuk om gewichten te gebruiken en kunt u nog steeds lichaamsgewichtoefeningen combineren met uw haltertraining.

om toon te krijgen en gewicht te verliezen met halters, heb je geen zware gewichten nodig. U zult hoge herhalingen (20+) per set willen doen. Bovendien wilt u uw rusttijd tot een minimum beperken. Als de sterkte 1,5-4 + minuten rust tussen sets is en de hypertrofie 60-90 seconden is, dan zou het gewichtsverlies ongeveer 30-45 seconden moeten zijn (of zelfs zo weinig als 20 seconden). Circuit training is ook geweldig! Doe 2-4 oefeningen terug naar terug dan rust.

Training als deze zal u toelaten om uw hartslag omhoog te houden, terwijl ook het krijgen van uw spieren krijgen gepompt als een gek. Een goede 30 minuten training als deze is alles wat je nodig hebt. Je stofwisseling zal sky-rocket en je zal het verbranden van meer calorieën gedurende de dag. Dit is het perfecte recept voor toning.

gewicht halters voor mannen die willen afvallen:

ga voor een paar 10lb (4kg of 5kg) en 20lb (9kg of 10kg) halters als u beginner bent. Als u wilt om gewicht te verliezen en vet te verbranden, moet u zich richten op samengestelde oefeningen. Je moet niet eens moeite doen met biceps krullen en dergelijke. Houd het bij liften die gericht zijn op meerdere spiergroepen. Zoals DB thrusters, DB front squats, db sumo deadlifts, glute bridge chest presses. Als je dat doet, een set van 10 pond en 20 pond halters zal perfect zijn voor u als een beginner.

Als u zich zorgen maakt over uw sterkte, krijgt u een 5LB en 15lb halterset of zelfs een 5lb en een 10lb.

onthoud dat u hoge herhalingen zult doen met lage rusttijd, dus het lijkt misschien licht op het eerste, maar nadat u halverwege uw training bent, zullen die halters veel zwaarder aanvoelen.

gewicht halters voor mannen die willen afvallen:

krijg een 5LB (2kg) en 10lb (4-5kg) set halters. Dezelfde punten hierboven over het doen van samengestelde oefeningen gelden voor vrouwen. Doe geen moeite met isolatieoefeningen. Als je voor samengestelde bewegingen gaat, zijn deze twee db-maten perfect. Als je voelt dat je echt ontbreekt in de kracht-afdeling, voeg een 2 of 3lb halter in de mix voor uw lichtste gewicht.

IS geld geen grote zorg?

als geld geen probleem is, zijn hier grote opties voor mannen en vrouwen die vet willen verliezen en get toned:

halter set voor mannen die toon willen krijgen:

Deze heeft 5-25lbs (2-12kg), wat perfect is voor een mix van hypertrofie en gewichtsverlies (of met andere woorden, mager en versnipperd worden).

halterset voor vrouwen die toon willen krijgen:

Deze heeft 3-10lbs (1-5kg), wat perfect is voor een mix van het opbouwen van spiermassa en het verliezen van vet. Krijg een 20lb (9kg of 10kg) ook als u wilt gaan een beetje zwaarder voor sommige been-gebaseerde samengestelde bewegingen.

gerelateerd: Hoe verhoogt u uw metabolisme en verliest u snel vet

hoe kiest u goede halters om

Ten eerste hebben we om een reden geen verstelbare halters aanbevolen. We geven veel de voorkeur aan het gebruik van vaste halters omdat ze duurzamer zijn en ze hebben platte uiteinden in plaats van de handgreep uitsteken aan beide zijden. Dit laatste punt is belangrijk voor veel oefeningen omdat de uitstekende handgreep in de weg staat.

voor ons zijn vaste halters handiger en veelzijdiger. Verstelbare halters zijn ok als je doel is gewoon om gewicht te verliezen, als je ze niet hoeft te laten vallen omdat ze licht zijn en je zult in staat zijn om ze te gooien zonder ze op je knieën (bijvoorbeeld als je borst druk of schouder druk).

nu, in termen van kwaliteit voor vaste halters, ga altijd voor halters met een stalen handvat en zex-vormige rubber ingekapselde bellen. Dit zijn de meest duurzame en langdurige. Je hoeft je geen zorgen te maken over roest of ze breken.

gerelateerd: Verstelbare halters vs vaste halters

werken met de halters die je hebt

stel dat je halters licht beginnen te voelen, maar je wilt niet meer kopen…er zijn manieren om dingen moeilijker te maken.

niet iedereen zal in staat zijn om een enorme set halters te kopen en dat is ok. Het betekent niet dat je niet kunt krijgen een aantal ernstige trainingen in en het zeker niet betekent dat je niet kunt bouwen spier of gewicht te verliezen met lichtere halters.

Als u voor bepaalde oefeningen geen zware halters hebt, kunt u hier een aantal werkomlopen gebruiken totdat u zwaardere halters kunt kopen:

• vertraag het tempo van uw beweging (meer tijd onder spanning en de moeilijkheid zal sterk toenemen).
• Focus op het volledige bewegingsbereik en echt knijpen en samentrekken van je spieren.
• doe explosieve oefeningen (als je maar 20lb halters hebt en je wilt squats doen, probeer dan jump squats, maar wees veilig – er zijn tal van manieren om meer explosief te worden-vertragen, explosief omhoog).
• doe eenzijdige oefeningen en verschillende variaties (d.w.z. gespleten squats, Longes, enkele been deadlifts, een arm knielende schouder druk).
• verkort uw rusttijd.
• Verhoog het aantal sets dat u doet of de oefeningen in uw training.

zoals u kunt zien, zijn er vele manieren om de moeilijkheidsgraad van uw workouts te verhogen zonder in gewicht te stijgen. Progressieve overbelasting (wat betekent dat geleidelijk maken van uw workouts moeilijker na verloop van tijd, zodat uw spieren moeten voortdurend aan te passen) kan worden gedaan op vele manieren.

gebruiken Wanneer moet ik het gewicht van de halter verhogen?

met betrekking tot het opbouwen van spieren, voor een bepaalde oefening, als je 15 herhalingen gemakkelijk met 60 seconden rust, dan is het tijd om te gaan in gewicht (dat wil zeggen verhoging halters met 5 pond voor mannen, 2,5 lb tot 5 pond voor vrouwen). Dit kan 2-3 weken duren. Als u niet beschikt over een ideaal gewicht om te springen tot, zie de punten hierboven over het verhogen van de moeilijkheid met de halter gewichten die u hebt.

opmerking: Wanneer u omhoog gaat in gewicht, zullen uw vertegenwoordigers waarschijnlijk naar beneden gaan naar de onderkant van de ideale hypertrofie bereik. Vanaf daar, kunt u werken uw weg terug naar de 15 herhalingen voordat springen in gewicht weer.

voor sterkte geldt hetzelfde. Als u kunt doen 6 herhalingen gemakkelijk en met minimale rust, dan moet je gaan in gewicht. Nogmaals, je zal worden beperkt op het opbouwen van ernstige kracht met halters voor bepaalde oefeningen zoals squats, maar je kunt nog steeds erg sterk met halters alleen.

voor vetverlies hoeft u echt niet zwaarder te gaan. Probeer de rusttijd te verkorten, oefeningen uit te schakelen, de intensiteit te verhogen door explosiever te zijn, enz. Vet verlies gaat over het houden van uw hartslag omhoog, zodat u calorieën kunt verbranden. Om dit te doen, zult u niet per se nodig om gewicht te verhogen, tenzij het gewicht is zo weinig dat uw hartslag niet opstaan en blijven op het juiste niveau. Dat mag niet gebeuren als u de juiste oefeningen uitvoert, de rusttijd minimaliseert en de juiste intensiteit gebruikt.

conclusie

Er is echt geen eenvoudige manier om te generaliseren wat de juiste maat Halter is om te kopen, omdat elk individu anders is. Wij raden u aan ons bovenstaande advies te volgen en uw beste oordeel te gebruiken.

voor beginners, als het twijfelt, ga licht. U kunt de halters altijd effectiever maken door het tempo te vertragen, de rusttijd te verkorten, meer herhalingen of sets toe te voegen, het volume van uw training te verhogen, enzovoort. Bovendien kunt u zich richten op het bouwen van een solide basis met de juiste vorm, wat u niet kunt doen als uw halters zijn te zwaar voor u.

als je het geld hebt, ga dan voor een breed scala aan halters waarvan je denkt dat ze geschikt zijn voor jou. Dat is de beste optie.

Als u een krapper budget heeft, neem dan twee of drie paar halters die geschikt zijn voor het onder-en bovenlichaam. Focus op samengestelde bewegingen in plaats van isolatieoefeningen die meestal een breder scala aan halters vereisen.

over het algemeen, zie hoe je je voelt en doe je best om killer workouts te krijgen met wat je hebt. Mensen kunnen spieren opbouwen met lichaamsgewichtoefeningen alleen, dus elke haltersgrootte zal voordelig zijn voor uw fitnessdoel…tenzij het te zwaar is om te gebruiken! Dus, houd dat in gedachten als je op een krap budget. U kunt altijd toevoegen aan uw halter arsenaal na verloop van tijd.

gerelateerd: andere geweldige betaalbare apparatuur voor uw home gym
Als u specifieke vragen voor ons heeft over het kiezen van een halterset, neem dan contact met ons op, wij helpen u graag verder.