vind je jezelf ooit toegeven aan de wensen en behoeften van anderen of akkoord gaan met activiteiten die je aandacht stelen van wat voor jou het belangrijkst is? Als je “ja” zei tegen een van deze, dan heb je misschien moeite assertief te zijn.
hier zal ik onderzoeken wat het betekent om assertief te zijn en het belang bespreken van het maken van een prioriteit in je leven. Ik zal wijzen op een paar real-world scenario ‘ s die je zou kunnen tegenkomen en breken mogelijke reacties voor de beste resultaten. U ontvangt ook praktische tips op te nemen in uw dagelijkse routine die de communicatievaardigheden zal verbeteren en het zelfvertrouwen te stimuleren.
Wat is assertiviteit?
assertiviteit is het vermogen om uw eigen wensen en behoeften duidelijk en direct te communiceren. Het is het vermogen om iemands gevoelens, opvattingen, overtuigingen en keuzes respectvol uit te drukken, zelfs als ze verschillen of tegengesteld zijn aan wat iemand anders wil.
een assertief persoon is comfortabel en zelfverzekerd in zijn houding, zelfs als het betekent dat hij “nee” zegt en een vriend of collega teleurstelt.
begrijp de 3 communicatiestijlen
denk na over de manier waarop u communiceert. Bent u alleen uit voor jezelf, ernaar streven om ervoor te zorgen dat uw eigen wensen en behoeften worden voldaan door alle middelen die nodig zijn? Of geef je toe aan anderen door hun verlangens en prioriteiten boven die van jezelf te stellen?
de eerste stijl hierboven is een agressieve stijl. Mensen met een agressieve stijl richten zich alleen op hun eigen behoeften en zullen alles doen wat nodig is om te krijgen wat ze willen. Ze kunnen hun toevlucht nemen tot pesten tactieken, intimidatie, guilting, manipulatie, of het eisen van maatregelen.
de tweede stijl hierboven is een passieve stijl. Mensen met een passieve stijl zijn degenen die iedereen een prioriteit maken. Ze zijn niet in staat om een gunst te weigeren en nooit nee te zeggen, zelfs als het brengt grote ongemak voor henzelf. Ze zetten hun eigen verlangens en interesses op pauze om de oproep van iedereen die hun hulp zoekt te beantwoorden.
er is een derde communicatiestijl, die assertief is (assertiviteit). Mensen die assertief zijn weten wat ze willen en blijven trouw aan hun prioriteiten en eigenbelang, terwijl ze tegelijkertijd bewust en respectvol zijn voor de mensen om hen heen. Ze uiten hun verlangens zonder anderen op te dringen. ze kunnen een uitnodiging afwijzen zonder zich schuldig te voelen en kunnen “nee” zeggen zonder conflicten op te wekken.
uw stijl identificeren
om u te helpen uw communicatiestijl te bepalen, zijn hier drie real-world scenario ‘ s die te maken hebben met assertiviteit. Dit zijn voorbeelden die je waarschijnlijk tot op zekere hoogte in het verleden bent tegengekomen en die je waarschijnlijk in de toekomst weer zult tegenkomen.
in het geval dat uw communicatiestijl verandert afhankelijk van de sociale situatie, context of betrokken mensen, doe dan gewoon uw best om de werkelijke en eerlijke reactie te geven die u zou geven in de beschreven situatie.
Scenario 1
Dit weekend is de jaarlijkse BBQ en u kijkt er al weken naar uit. Vrienden en familie komen van buiten de stad en je kunt niet wachten om iedereen te zien. De grote viering is slechts enkele uren weg, en je kunt je opwinding nauwelijks bedwingen. Maar dan, je wordt geraakt met een onverwacht verzoek. Uw collega verknalde een belangrijk project en vraagt om uw hulp om de zaak op te lossen. Dit zal geen gemakkelijke oplossing zijn en zal waarschijnlijk het grootste deel van het weekend in beslag nemen.
Hoe zou u reageren?
- ga akkoord om uw collega te helpen, wat betekent dat u vrienden en familie moet informeren dat de BBQ is geannuleerd.
- weiger je collega te helpen terwijl je hem een incompetente idioot noemt terwijl je de deur dichtslaat op je weg naar buiten.
- Informeer uw collega dat u dit weekend belangrijke gezinsplannen heeft en u niet kunt helpen.
Scenario 2
u bent lid van een Communitygroep. U wilt helpen een verschil te maken in uw buurt en omgeving, dus u doneert tijd en middelen wanneer beschikbaar. Een van de agenten van de groep heeft u net gevraagd om de rol van voorzitter van een commissie op te nemen. Uw tijd is al beperkt, en dit zou betekenen extra verantwoordelijkheid en meer tijd gedoneerd aan de organisatie, waardoor minder tijd te besteden met uw familie.
Hoe zou u reageren?
- ” Oké, ik denk dat ik het kan doen.”
- ” ik doe al genoeg voor deze organisatie en nu wil je dat ik meer voor je doe?”
- ” Dank u. Dit klinkt als een geweldige kans en ik ben gevleid. Echter, mijn tijd is beperkt dus ik moet weigeren.”
Scenario 3
Een spreker die u bewondert komt naar uw regio om een seminar te organiseren. Je hebt altijd al deze persoon willen zien spreken op een live evenement. Je hebt talloze opnames online gezien en uiteindelijk heb je de kans om in het publiek te zitten en deel te nemen aan de ervaring. U vertelt uw echtgenoot het goede nieuws, maar uw partner gewoon niet uw opwinding te delen en wil niet naar het seminar.
Hoe zou u reageren?
- ” u hebt gelijk. Ik denk dat het niet zo erg is. Ik was dom omdat ik naar het seminar wilde.”
- ” als je echt van me houdt, ga je met me mee.”
- ” als je niet geïnteresseerd bent om te gaan is dat goed. Je hoeft niet te gaan. Ik dacht dat ik het zou aanbieden. Maar ik ga nog steeds omdat het belangrijk voor me is.”
Kon u uw communicatiestijl identificeren? Kun je de drie verschillende stijlen uitkiezen? In elk van de voorbeelden was de eerste keuze de passieve stijl, de tweede keuze was de agressieve stijl, en de derde keuze was de assertieve stijl.
Waarom is het belangrijk?
assertief zijn betekent het waarderen van je wensen, behoeften, gevoelens, opvattingen, overtuigingen en keuzes. Je erkent hun belang en besluit bewust om van deze dingen een prioriteit te maken.
assertieve mensen waarderen hun tijd en energie. Ze hebben ook een hoger niveau van vertrouwen en eigenwaarde. Assertief zijn kan ook helpen om verwarring te verlichten, angst te verminderen en conflicten te verminderen terwijl je met anderen communiceert omdat je verlangens en interesses duidelijk en direct tot uitdrukking zijn gebracht.
5 Tips om assertiever te zijn
We weten nu hoe goed assertiviteit is. Als je moeite om assertief te zijn, hoewel, hier zijn vijf tips om u te helpen.
1. Duidelijke grenzen instellen
de eerste stap naar assertiever zijn is leren hoe je duidelijke grenzen kunt instellen. Dit kan onder meer het instellen van tijdslimieten voor vergaderingen en activiteiten, het niet beantwoorden van de telefoon na werkuren, het uitschakelen van uw mobiele apparaat of het opzetten van afwezigheidsberichten om afleiding te voorkomen, of het zeggen Van “Nee” zonder het gevoel verplicht om een reden of achtergrondverhaal te bieden.
2. Script Basic Responses
Dit kan zeer nuttig zijn voor personen die vinden dat ze instemmen met verzoeken voordat ze zorgvuldig overwegen wat er wordt gevraagd. Als je merkt dat je zegt ” ja ” alleen maar om anderen te behagen, dan is het hebben van een paar go-to reacties kan een totale game-changer. Dit kan zo simpel zijn als zeggen, ” Laat me eerst mijn schema controleren en ik bel je terug.”
vergeet niet om terug te volgen met een definitieve reactie. Een ander voorbeeld zou zijn om gewoon te zeggen, ” Het spijt me, maar ik ben niet beschikbaar,” en laat het bij dat. Nogmaals, je bent niet verplicht om een verklaring te geven.
3. Ken uw waarde
uw tijd en aandacht zijn waardevol. Stop met ze weg te geven aan iedereen en iedereen die het vraagt. Als je je tijd niet waardeert, dan kun je niet verwachten dat anderen het doen. Het opnemen van positieve zelfspraak en het reciteren van affirmaties kan ook helpen om het vertrouwen te verhogen, het gevoel van eigenwaarde te verbeteren en gevoelens van eigenwaarde te verhogen.
4. Houd koel
het is vaak moeilijk om helder en effectief te denken of te communiceren in tijden van hoge stress of slopende angst. Het beoefenen van diepe ademhaling, ontspanningstechnieken of aardingsoefeningen kan helpen je geest te heroriënteren en ongewenste negatieve gevoelens te verlichten. Dit kan helpen verbeteren cognitieve vermogen en u zult zeker in een veel betere mentale toestand om adequaat te reageren.
5. Neem Baby Steps
oefen elke dag assertiviteit. Begin klein indien nodig. Kijk voor weinig mogelijkheden binnen de dagelijkse gemeenschappelijke uitwisselingen om te oefenen het maken van assertieve beslissingen. Dit kan betekenen dat u het initiatief neemt om het diner van vanavond te beslissen, de activiteit of film kiest voor een leuke avond met het gezin, de dag vrij neemt en uzelf trakteert op een spa-dag, waardoor de inkomende oproep direct naar voicemail kan gaan, of “nee” zegt tegen iets dat u niet interesseert.
laatste gedachten
Overweeg uw wensen, behoeften, gevoelens, opvattingen, overtuigingen en keuzes. Bepaal hoe belangrijk deze dingen voor je zijn. Ze moeten een prioriteit zijn. Neem de bewuste beslissing om hen op de eerste plaats te zetten.
Bepaal de waarde van uw tijd, energie en aandacht. Deze oefening zal je dwingen om diep van binnen te kijken om je eigenwaarde te meten. Wees eerlijk met deze introspectie. Als uw bevindingen onbevredigend zijn, ga dan proactief te werk door de nodige aanpassingen aan te brengen. Gebruik de hierboven beschreven tips om uw belangen een prioriteit in je leven te maken.
meer communicatie Tips
- Hoe een assertief persoon te zijn zonder te opdringerig te zijn
Featured photo credit: Smartworks Coworking via unsplash.com