Whole30 Rules

het Whole30 dieet hoeft niet ingewikkeld te zijn met dit gemakkelijk te volgen dieet lijst van Do ’s en don’ ts. Door deze regels voor Whole30 te gebruiken, kan slagen zo eenvoudig zijn!

Wat is Whole30?

Whole30 is meer dan alleen een dieet — het is een totaal transformerende manier om een gezonde relatie met voedsel te creëren of te behouden en voedingsmiddelen te ontdekken die kunnen bijdragen aan chronische gezondheidsproblemen. Je krijgt drie maaltijden, snacks, en je telt geen calorieën.

het Whole30 dieet is een 30-daagse programma waarin u zich concentreert op het eten van echte, volledige voedingsmiddelen en alle toegevoegde suikers vermijdt. Het is ontworpen om u te helpen bij het identificeren van voedingsmiddelen die inflammatoir, allergeen, of je lichaam gewoon niet goed verdragen. Het is een fantastische tool voor het “resetten” van je lichaam en vervolgens het herintroduceren van voedingsmiddelen om te bepalen welke voedingsmiddelen je helpen om je absoluut het beste te voelen.

Whole30 moedigt u ook aan om op een gezonde manier over voedsel na te denken. In plaats van jezelf te behandelen met voedsel, zul je merken dat je zelfzorg beoefent op andere manieren. In plaats van zich te concentreren op gewicht of calorieën, je doel is om gezond te voelen. Terwijl gewichtsverlies is zeker een veel voorkomende bijwerking van een Whole30 dieet, het is niet het belangrijkste doel.

Whole30 Rules (the 2 Minute Version)

We zullen in slechts een minuut dieper ingaan, maar hier is de snelle en eenvoudige versie van Whole30 rules.

1. geen kunstmatige of reële toegevoegde suiker.
2. geen alcohol, zelfs niet bij het koken.
3. geen korrels.
4. geen peulvruchten.
5. geen melk.
6. geen carrageen, MSG of sulfieten.
7. geen gebakken goed, lekkernijen of junkfood.
8. niet zelf wegen of meten.

wat kan ik eten op Whole30? Wat kan ik niet eten?

hoewel u volgens de regels voor Whole30 veel voedingsmiddelen uit uw dieet zult verwijderen, zijn er nog steeds tonnen smakelijke opties beschikbaar voor u. Je hoort me vaak praten over “compliant” en “non-compliant” voedsel, wat gewoon betekent wat je wel en niet kunt eten. Voedingsmiddelen die voldoen aan Whole30 zijn:

• Vlees
• Gevogelte
• Zeevruchten
• Eieren
• Fruit
• Fruit
• Natuurlijke vetten en oliën
• Ghee, dat is de enige uitzondering op het geen zuivel regel
• Aardappelen, zowel zoete en wit
• Koffie
• Azijn
• vruchtensappen zoals zoetstoffen
• Specerijen en kruiderijen
• Groene bonen, suiker snap erwten en peultjes

Er zijn enkele uitzonderingen op deze voedingsmiddelen, hoewel, die zijn opgenomen in deze niet-conforme voedingsmiddelen:toegevoegde suikers, ongeacht de vorm (ahornsiroop, honing en kokossuiker daaronder begrepen)

zoetstoffen, zoals stevia of monnikruid

granen, zoals rijst, haver of tarwe

Pseudokorrels, zoals quinoa

zaadoliën, zoals maïsolie, rijstzemelenolie, sojaolie en pindaolie

Gluten

Alcohol zelfs bij het koken (met inbegrip van de meeste Dijon mosterd* en vanille-extract)

peulvruchten, met inbegrip van pinda ‘ s, maïs, linzen, kikkererwten en groene erwten. Uitzonderingen zijn sperziebonen en de hierboven genoemde erwten, omdat ze meer peul dan bonen.

Soja

Commercieel geproduceerde chips, zelfs als ze zijn gemaakt met compatibele ingrediënten, zoals weegbree chips

Junk food, zelfs als het technisch “compliant”

“Paleo-waardevermeerdering van de grond” versies van gebakken goederen en behandelt

BERICHT

Sulfieten

Carageenan

*Gedijen Markt heeft een geweldige Whole30 compliant Dijon mosterd!

andere Whole30 regels

• maken geen junkfood, gebakken voorwerpen of lekkernijen na. Het is ongelooflijk verleidelijk om te proberen om Whole30 compliant versies te maken van al het voedsel dat we missen, maar het wordt aanbevolen om weg te blijven omdat zo velen van ons problemen hebben om het te overdrijven als het gaat om junkfood. En laten we eerlijk zijn, soms kan het hebben van een hele 30 versie van iets het verschil betekenen tussen op het spoor blijven en volledig van de wagen vallen. Hoewel er een aantal herschepte items die worden beschouwd als oke, de volgende zijn no-goes: brood-achtige producten (brood, tortilla ‘ s, pannenkoeken, pizza korst, enz.), ontbijt traktaties zoals pannenkoeken of wafels, gebakken traktaties (koekjes, cake, brownies, cupcakes), en junkfood zoals chips of ijs.
• blijf uit de buurt van de schaal. Het is zo, zo verleidelijk om te zien hoe je het doet na het zijn op de Whole30 dieet een paar weken (of dagen… of uren…), maar vergeet niet, je gezondheid is zo veel meer dan het aantal op de schaal. Whole30 gaat niet alleen over uw gewicht; het gaat over het hebben van een gezonde relatie met uw voedsel en het verzorgen van zowel je lichaam en geest. Het wegen van jezelf halverwege het proces kan je ontmoedigen als je niet het zien van de numerieke resultaten die u wilt of verwacht. Dus zet je weegschaal in de kast, de auto, of laat je kinderen het verbergen. Concentreer je op jou, niet op een nummer.

aanbevelingen (maar geen regels)

deze aanbevelingen zijn niet absoluut verplicht, maar ze worden sterk aangemoedigd om u op de hoogte te houden.

• geen snacken. Whole30 raadt drie grote maaltijden aan zonder snacks behalve pre – en post-workout, maar dat kan moeilijk zijn, vooral als je een grazer bent of gewend bent aan het eten van een bos van kleine maaltijden gedurende de dag. Terwijl het eten mindfully is uiteindelijk het doel, het hebben van een snack is niet van plan om te maken of breken je. (Als je zwanger bent, borstvoeding, of een kind, snacken is helemaal oke!)
• eet biologisch, gras gevoed en zelfgemaakt. Ik weet dat dit niet volledig realistisch is voor iedereen voor elke maaltijd, maar het eten van goede, whole foods zal niet alleen je lichaam voeden, maar zal ook je ziel voeden. Als het beschikbaar is voor u en binnen uw middelen, het kopen van lokale en natuurlijk opgevoed, biologische, en duurzame items zijn goed voor u en goed voor de planeet. Maak zelfgemaakt eten wanneer je kunt, maar het is goed om niet 100% van de tijd te koken.
• Beperk uw fruitinname. Fruit kan een grote hulp zijn bij het bestrijden van de “Sugar Dragon”, maar Whole30 raadt 2 porties fruit per dag aan, gegeten bij de maaltijd, en niet als dessert (we behandelen onszelf op non-food manieren, Weet je nog?).

wat kan Ik verwachten op Whole30?

er is een heel nuttige tijdlijn op de Whole30 website die een vrij nauwkeurig schema schetst van de ups en downs die je kunt verwachten op Whole30 — vooral je eerste cyclus) – van, “Wow, dit is zo makkelijk” tot, “ik ga gewoon een dutje doen onder mijn bureau” tot “I WILL FIGHT YOU FOR A COOKIE” tot “TIGER BLOOD!”

zich bewust zijn van de hoogte-en dieptepunten kan u helpen slagen. Anticiperen op de moeilijke dagen kan je genoeg tijd om te komen met een game plan en coping mechanismen om de macht door hen. Dit is waar het hebben van een set maaltijd plan kan zeer nuttig zijn; je hoeft niet na te denken over wat je volgende maaltijd maakt om op het spoor te blijven een no-brainer.

Delicious Whole30 Compliance

als je denkt, “Ik kan dit niet doen, het is te moeilijk, neem niet weg mijn ochtend koffie met creamer,” ik begrijp het helemaal! Maar geloof me als ik zeg dat het het allemaal waard is. En, gelukkig, er zijn zo veel grote middelen en compliant voedsel die er zijn!

Bekijk Mijn 30-dagen Whole30 maaltijd plan met gratis afdrukbare boodschappenlijstjes en mijn Whole30 boodschappenlijstjeâ voor tonnen geweldige ideeën.

heerlijke Volkoren30 recepten om mee te beginnen

• Easy Salisbury Steak (Volkoren30, Paleo, weinig koolhydraten)
• Volkoren30 Slow Cooker Recepten
• spek verpakte kip met bruine suikerkorst
• Crockpot Chicken Fajitas
• Chicken Cobb Salad (Dairy Free, Volkoren30)