Yoga — iedereen doet het, dus waarom ben je niet? Als het gaat om je conditie en ‘future-proofing’ van je lichaam, draait het allemaal om het functioneel maken van dingen. Als je jaren (en jaren) halters van de vloer hebt getrokken, halters hebt ingedrukt en kettlebells hebt geslingerd, kan je lichaam de dupe van dingen worden. Het kan strakker worden — en niet op een goede manier-minder flexibel en aanzienlijk meer letsel-gevoelig. Dat is waar regelmatig flexibiliteitswerk-yoga, meer specifiek-van pas kan komen. Welkom bij de beginnersgids voor yoga.
duizenden mannen missen op de een of andere manier nog steeds een truc met de kunst om buigzaam te worden. Zelfs wanneer ze gewapend zijn met de kracht om pijn in de onderrug te bestrijden, je liften te stimuleren en stress te elimineren, is yoga glacially traag op de opname als het gaat om zijn mannelijke volgelingen. Als dit bij jou klopt, dan is het belangrijk om te weten dat yoga niet draait om mee neuriën naar walvismuziek en het herhalen van intenties.
in een tijd waarin het land (de meerderheid van de planeet in feite) te maken heeft met zelfisolatie en sociale afstand om de curve van het coronavirus af te vlakken, is het misschien belangrijker dan ooit om iets te beoefenen dat
Yoga echt een voorsprong kan geven als het gaat om je fitness-en trainingsdoelen. Hier, onderzoeken wij alles u over de praktijk van yoga moet weten (of broga, als dat maakt u zich beter voelt), welke stijl van yoga voor u zou werken, wat de wetenschap zegt, de voordelen, de beste huisroutines, yoga uitrusting voor mensen en hoe u kunt beginnen. Je zult wel wat willen doen. (Sorry.)
Wat is Yoga?
in de volksmond wordt’ yoga ‘verondersteld’ vereniging ‘ te betekenen, verwijzend naar de opvallende en vloeiende houdingen om lichaam en geest te verenigen. Ooit synoniem met excentrieke hippie types, het is nu beoefend door de wil van NFL spelers, Premier League Teams, CrossFit atleten en nog veel meer. Zelfs Special Forces soldaten zweren bij de voordelen van het raken van de mat.
Het is ook niet echt een geheim dat mannen flexibeler willen worden — een veel voorkomende klacht van zowel mannen ‘ s Health readers als stafleden. Afnemende mate van flexibiliteit kan leiden tot problemen van de bestuurskamer naar de gewichten kamer. In feite, het kan invloed op u in de slaapkamer, ook — maar er is meer over dat later.
yoga richt zich specifiek op het matchen van ademhalingspatronen met houdingen die je lichaam door een volledig bewegingsbereik voeren, om flexibiliteit, mobiliteit en een gevoel van rust te bevorderen. Werken aan uw ademhaling, bijvoorbeeld, zal u helpen bestrijden depressie, angst en stress, terwijl het hebben van de kracht om slapeloosheid te ruimen.
“Yoga werd gemaakt door mannen voor men…it werd ook gebruikt om het leger te trainen”
dus waarom vermijden mannen het? Het is moeilijk om een exacte reden vast te leggen, maar er zijn een paar theorieën waarom we traag zijn met het begrijpen. “Ik denk dat yoga vroeger een stigma of stereotype dat soms gestopt mannen proberen dragen,” legt Michael James Wong, oprichter van Boys of Yoga en Mindfulness app Just Breathe. “We hebben door de jaren heen gezien, toen de praktijk meer verwesterd werd in de jaren 90 en begin jaren 2000, dat het een sterke band had met vrouwen.
“maar die manier van denken is allang voorbij, en de manier waarop yoga nu wordt vertegenwoordigd in onze huidige dag en leeftijd is iets dat openlijk van waarde en voordeel is voor mannen en vrouwen in gelijke mate. Voor die mannen die nog steeds in het verleden leven, missen ze iets, en mijn hoop is dat er nog steeds een positieve verschuiving is naar het heden en de toekomst die laat zien dat yoga waardevol is voor iedereen.”
Yoga thuis beoefenen tijdens de afsluiting van het Coronavirus, zelfisolatie of ‘quarantaine’
gelukkig heeft u heel weinig apparatuur nodig om thuis met yoga te beginnen. In feite, kon u door de meeste stromen van de beginnersyoga met enkel een handdoek werken. Terwijl de Britse regering iedereen aanspoort om #stayhome te blijven en de tijd die buitenshuis wordt doorgebracht te beperken tot één periode per dag, is de populariteit in thuistrainingen gestegen. Dus als u nog steeds enthousiast om wat oefening in, zonder te gaan ballen-aan-muur elke sessie, yoga zou het perfecte tegengif zijn. Hier is een aantal kit die we aanraden:
houd elke pose tijdens je yoga flow vast met de grippy yogamat van adidas. Het anti-slip ontwerp helpt je focus te houden tijdens elke sessie.
Perfect voor yoga beginners of mensen die op zoek zijn naar wat hulp met mobiliteit in bepaalde houdingen, dit duurzame blok is gemaakt om lang mee te gaan — of je nu dagelijks op de mat slaat of net begint.
met eenvoudige instructies en eenvoudig te volgen stappen, leert dit boek je de 50 belangrijke yoga houdingen die je nodig hebt voor meer uithoudingsvermogen, flexibiliteit, balans en kracht naast 20 yoga workouts.
de verschillende soorten Yoga
zoals elke yogi zal bevestigen, zijn er geen twee yogapraktijken hetzelfde-zoals bij veel wellness trends en bewegingen, zijn er talloze manieren waarop u de yogamethoden kunt aanpassen aan uw lichaam en de effecten die u zoekt. Hieronder helpen wij u door enkele van de beste disciplines te proberen. Pak een mat en wat ruimte, wil je?
Vinyasa Yoga
ideaal om mee te gaan met de flow (letterlijk), Vinyasa yoga is een van de meest populaire vormen van yoga en een die je waarschijnlijk al minstens één keer hebt geprobeerd. Zoals met alle yoga, vaardigheid en flexibiliteit niveaus in Vinyasa zijn niet zo belangrijk als je zou denken. In plaats daarvan draait het allemaal om het koppelen van sequenties om uiteindelijk kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen te verhogen — denk aan neerwaartse honden, warrior two, baby cobra, Zonnegroet en meer, samengevoegd tot een samenhangende sequentie.
Yin Yoga
“eerlijk gezegd, de beste praktijk voor degenen die tillen, zijn tragere meer subtiele praktijken, zoals Yin yoga,” legt Wong uit. “Deze lessen zijn over langere, tragere, diepere holds die opnieuw verlengen spieren en creëren ruimte terug in het lichaam.”
in Yin Yoga zijn er minder houdingen om door te werken — vooral in vergelijking met Vinyasa — waarbij de meeste op de vloer plaatsvinden en gedurende enkele minuten worden vastgehouden. Theoretisch is het idee om deze minuten door te brengen in een staat van meditatie, om je sessie en je geest te helpen verschuiven naar een meer passieve staat. “Als we tillen, verkorten en bouwen we vaak massa, en yoga is een oefening om dat in evenwicht te brengen”, zegt Wong.Jessica Skye, een Nike Yoga Trainer, is het daarmee eens. “Gewichtheffen kan erg yang zijn, dus dit moet in evenwicht zijn. Het opheffen van gewichten zal uw flexibiliteit veel op twee plooien verminderen-verhoogde spiermassa kan uw bereik van beweging beperken, en het proces van het opbouwen van spieren zal u gespannen en strak maken, ” zegt ze. “Yin Yoga richt zich op de fascia en de diepe spieren. Het bestaat uit het vasthouden van passieve posities op de vloer voor maximaal vijf minuten.”
Bikram Yoga
Hot. Zwaar. Bezweet. Bikram yoga converteert zal in 37C temperaturen in strakke(ish) kleren stromen, aangezien de oprichter van Bikram, Bikram Choudhury, gelooft dat de strakke kleren het zweet van het zijn ongemakkelijk ophouden. Nou, zoveel als het kan zijn. Als u zich aanmeldt tot een lokale Bikram sessie,niet worden afgeschrikt door het misselijk gevoel dat u van de verhoogde temperatuur krijgt. Rijd op de golf en u zult al snel genieten van verbeterde flexibiliteit en, als je zo veel zweet, een welkome beetje gewichtsverlies — zorg ervoor dat u blijft nippen op water tijdens en na uw sessie.
tijdens je Bikram yoga sessie, zweet je door ongeveer 26 verschillende ‘ Hatha asana ‘s’ — dat zijn ‘houdingen’ of ‘poses’ in yogi ‘ s-en een handvol verschillende ademhalingstechnieken.
Hatha Yoga
Dit is echt de moeder van alle yoga. Hatha vormt de allesomvattende beoefening van yoga, met langzame en geleidelijke oefeningen om je lichaam door een volledig bewegingsbereik te bewegen, zonder fysiek of mentaal martelend te zijn. Hier zal je de basisbewegingen en principes van yoga behandelen – pranayama (ademhaling), Dhyana (meditatie) en asana ‘ s (houdingen), om een zachte uitdaging aan te moedigen. Een Hatha tutor de moeite waard hun zout zal bieden gemakkelijker en harder versies van elke pose.
Iyengar Yoga
in wezen yoga met toegevoegde accessoires is Iyengar yoga ideaal voor mensen die terugkomen van blessures of andere kwalen. Blokken, riemen muren en stoelen zijn allemaal aanwezig in de asanas (je zou nu moeten weten wat dit betekent) om een zachte en ondersteunende stroom te creëren die je weer in beweging zal brengen.
de voordelen van Yoga
Er zijn tal van voordelen die voortvloeien uit het regelen van een tweewekelijkse date met de mat, maar ze gaan zelfs verder dan alleen maar dieper hurken en veiliger drukken.
door bijvoorbeeld regelmatig kracht op te bouwen, spieren te werken en massa in stand te houden door middel van verschillende yoga-houdingen, kan verenigen met een of twee Vinyasa-sessies helpen om vroege tekenen van artritis en osteoporose te compenseren.
Op dezelfde manier bleek uit een studie van de Universiteit van Texas dat slechts vier dagen stromen tussen neerwaartse honden en Zonnegroet voldoende zou kunnen zijn om uw immuunsysteem te beschermen tegen insecten en verkoudheid. Er is methode achter het, ook – een uur van stretching verhoogt uw lymfocytengehalte in je bloed en helpt treble genexpressie, het proces van het opbouwen van griep-busting cellen.
Het kan ook persoonlijk worden. “Toen ik yoga begon te beoefenen, was het eerst fysiek. Het was praktisch. Ik werd sterker, flexibeler, meer toegewijd. Voor die eerste paar jaar richtte het me op en gaf me een doel dat zinvoller was dan mijn werk,” legt Wong, die oorspronkelijk werkte in een nachtclub, voordat hij zich tot yoga tutelage. “Naarmate de jaren vorderden gebeurden er grotere verschuivingen. Vooral in mijn houding en ego, realiseerde ik me dat ik veel handelde in hoe ik mezelf en andere mensen behandelde, en het hielp om mijn ego te kalmeren.”
voor Skye was de’ yogi ’s high’ duidelijk tijdens haar eerste sessie in 2010. “Het eerste wat me opviel was hoe euforisch ik me voelde na de les en hoe verbonden ik me voelde met mijn lichaam. Het versterkt echt die geest-lichaam verbinding. Ik merkte hoe het mijn strakke spieren verlengde, mijn bovenlichaam sterker maakte, me kernkracht gaf en me over het algemeen trim en goed voelde,” legt ze uit.
andere voordelen van yoga waren een verhoogde longcapaciteit, meer focus, evenwicht en proprioceptie. “Ik ben over het algemeen rustiger en zeker veel meer bewust… het verhoogt zeker je emotionele en sociale intelligentie.”
uw seksleven kan ook worden opgevoerd. “Omdat yoga mensen helpt bij het ontwikkelen van een gevoel van rust, kracht, uithoudingsvermogen, behendigheid, kennis van hun eigen lichaam en het vermogen om in het huidige moment te blijven en kleine aanpassingen te maken, kan het de seksuele prestaties en het zelfvertrouwen sterk verbeteren, ongeacht welke asana (poses) worden beoefend,” zegt sekstherapeut Gracie Landes, LMFT, CST. Niet slecht voor een paar stukken, toch?
de beste Yogamatten om te proberen
volgens yoga-instructeur Sarah Malcolm, zou een goede yogamat geschikt moeten zijn voor het soort training waarvoor je hem het vaakst gebruikt. Als je van snelle en dynamische yoga houdt, zorgt een antislip yogamat (tot 5mm diep) voor extra grip en stabiliteit. Als alternatief, voor een zachte, herstellende sessie, zal een goed gedempte yogamat uw wervelkolom, knieën en handen ondersteunen.
het testerpanel van het Hearst instituut werkte rustig door de ochtendzon begroetingen en post-workout houdingen om de beste te selecteren. Demping, grip, grootte en draagbaarheid vormden de basis van elke test, wat resulteert in een shortlist die een optie heeft voor elke man:
deze mat biedt veel veelzijdigheid en zal gelijke tred houden als je verder gaat als yogi. Met een natuurlijke, PVC-vrije rubberen basis en niet-toxisch polyurethaan bovenoppervlak, is het grippy genoeg voor degenen die moeilijke asana ‘ s proberen, zoals de lord of the dance of schouder-persen poses. De uitlijnmarkeringen kunnen mensen van alle niveaus begeleiden en de praktijk eenvoudig en veilig maken voor iedereen die een nieuwe pose probeert. De grip blijft veilig, zelfs tijdens hete yoga, bikram of andere intense stijlen, en het is geweldig voor andere trainingen, ook.
als milieuvriendelijke materialen uw prioriteit zijn, is deze biologisch afbreekbare optie voor u. Met een bovenlaag deels gemaakt van gerecycled kurk en een natuurlijke rubberen bodem, bevat deze mat geen schadelijke gifstoffen of chemicaliën. Kurk doodt bacteriën en geuren, dus het blijft ruiken en ziet er schoon uit na verloop van tijd. De rubberen kant biedt ook een stevige grip, dus het is goed geschikt voor snelle sessies. Terwijl uw voet misschien niet zo veilig aan de kurkzijde, het is nog steeds geschikt voor regelmatige trainingen. De centrumuitlijningsgidsen helpen u uw positie te bepalen wanneer u een wirwar van ledematen bent, terwijl de dikte uw gewrichten in zachtere yoga-sessies ondersteunt.
lichtgewicht, betaalbaar en super grippy, als je een fatsoenlijke yogamat wilt die de aarde niet kost, hebben we het gevonden. Gemaakt van hoogwaardig PVC (dus goed voor het milieu), de standaard maat mat is een goede lengte voor yogi ‘ s van alle hoogtes. Het is vrij plakkerig, hoewel als je de mat gebruikt voor bijzonder zweterige sessies, het misschien een beetje wegglijdt. Het zal ook niet eeuwig duren, maar voor zijn prijs, als je nieuw bent in yoga of niet oefenen maar al te regelmatig thuis, het is perfect.
(via Runner ‘ s World UK)
deze natuurlijke Rubberen yogamat heeft een uitzonderlijk goede grip en absorbeert zweet en vocht, waardoor hij ideaal is voor zowel beginners als experts. Het heeft ook meer dan genoeg padding om de heupen, knieën en handen te ondersteunen tijdens vloer asanas, zoals de brug en cobra poses. Met een gewicht van slechts 2,4 kg was deze omkeerbare mat een hit bij al onze testers. De gevorderde yogi ‘ s Onder hen waren onder de indruk van zijn antislip rubber, dat hen hielp evenwicht te houden terwijl het aanpakken van de meer dynamische houdingen. Een hoogwaardige allrounder voor elk doel.
met slechts 1kg is eKO ‘ s standaard yogamat zeer draagbaar, dus het is een goede investering voor degenen die graag hun eigen mat gebruiken in de klas of weg van huis. Door zijn dunheid (slechts 1,5 mm), is deze mat een perfecte pasvorm voor de soorten van mindful praktijken gevonden in een Hatha sessie of een zachte yogales. Niet elke pose is comfortabel, en de mat kan vervelend bunch rond je voeten. Aan de positieve kant, het is compact eenmaal opgerold of gevouwen en gemaakt van biologisch afbreekbaar, niet-Amazon geoogst boom rubber.
royaal geproportioneerd op 2m bij 80cm, past deze veelzijdige mat bij alle houdingen en bewegingen. Het grepen goed aan de vloer, evenals aan uw handen en voeten. De dikte van 4,5 mm ondersteunt de gewrichten en de wervelkolom, waardoor balans en stabiliteit worden bevorderd. Onze testers vonden zijn grootte en grip het meest geschikt voor dynamische yoga, zoals ashtanga of vinyasa flow. De ruime grootte maakt dit ook perfect voor een regelmatige training of HIIT sessie. Hoewel het gemaakt is van dicht, niet-milieuvriendelijk vinylschuim, is het gecertificeerd standaard 100 door Oeko-Tex, wat betekent dat het vrij is van schadelijke stoffen. Bovendien is hij Machinewasbaar tot 40ºC.
is yoga alleen voor vrouwen?
In een woord? Geen. Je bent veel te oud als je dat denkt. De voordelen van yoga gaan veel verder dan het geschikt zijn voor één enkel geslacht. In plaats daarvan profiteert iedereen van een paar UHM ’s en ahh’ s op de mat. “Het is gemakkelijk om stereotypen te geloven als ze niet uit de eerste hand. Ik heb alles over yoga gehoord.; ‘het is te gemakkelijk’,’ te langzaam’,’ het is alleen voor vrouwen’,’ het is geen goed gebruik van mijn tijd’,” legt Wong uit. “Onthoud dat er veel stijlen en praktijken van yoga zijn, er zijn sterke en zweterige, er zijn langzame en gestructureerde, er zijn zachte en vriendelijke. We moeten de smaak en smaak vinden die bij ons past.”
” Yoga werd gemaakt door mannen voor mannen. Hoewel het geworteld was in Hindi filosofie yoga, werd het ook gebruikt om de militaire — vandaar strijder poses te trainen,” zegt Skye, commentaar op de
ondervertegenwoordiging van mannen in yoga klassen. “Ik denk dat yoga soms verkeerd wordt weergegeven als quasi-religieus en vrouwelijk gericht, dit kan de daling van de mannelijke deelname verklaren. Niet te vergeten hoe sterk de industrie wordt gedomineerd door vrouwelijke leraren.”
wat als ik niet flexibel genoeg ben voor Yoga?
Yoga staat erom bekend dat het volledig Inclusief is en alle vaardigheden, vormen en maten accepteert. Het maakt niet uit of je een slanker-dan-lichte ultra-runner bent of een twee meter lange rugbyspeler op de tweede rij. De voordelen zijn in overvloed, dus alles wat je hoeft te doen is commit aan reguliere lessen — je zult merken dat de resultaten zelfs gaan slechts twee keer per week — en de rest zal snel-scherp komen.
” We besteden te veel tijd in onze gedachten om de waarde van de dingen die we niet weten te intellectualiseren. Is het onze tijd waard? Zal ik het leuk vinden? Zal ik er goed in zijn?”zegt Wong, toen hij gevraagd werd om zijn beste advies voor het krijgen van een beginner in yoga. “Begin gewoon, en de yogapraktijk doet de rest. Ik garandeer je dat je vragen en zorgen veel minder en veel anders zullen zijn na de les in plaats van ervoor.”
Yoga: de beste stromen om
Thuis Yoga Workout
Yoga met Adrienne heeft 5,2 M volgers om een goede reden-ze verwelkomt alle niveaus van fitness en flexibiliteit met haar workouts. Met deze home yoga workout kun je” op de mat springen en beginnen met het opbouwen van de basis van je eigen yoga praktijk”. Het beste deel? Het duurt slechts 20 minuten en heeft geen apparatuur nodig. Namaste.
beste yogatraining voor hardlopers
in het algemeen hebben hardlopers de neiging om één ding en maar één ding leuk te vinden: hardlopen. Zeker, dit maakt ze goed in hun sport, maar de kans is groot dat hun herstel spel ontbreekt. Deze toegewijde yoga flow voor hardlopers is ideaal voor het balanceren van kracht en uithoudingsvermogen met flexibiliteit en mobiliteit. Geef het een keer te spoelen elke strakheid.
Beste Yoga Workout voor degenen die regelmatig oefenen
hoewel het niet echt een yoga flow is, duurt deze stretch-en mobiliteitsroutine van de Lean-Machines slechts 20 minuten en wordt dit in real-time gedaan. Het is ideaal voor CrossFitters, gewichtheffers, hardlopers — iedereen die regelmatig oefent. Het richt zich op je onderlichaam, maar is ideaal voor het verwijderen van spierpijn.
de beste Yogakit om te kopen, volgens de Experts
die graag aan de slag wil, maar eerst een re-vamp wil geven? Geen drama ‘ s. Met de juiste versnelling, komt het juiste idee-zeef door onze picks hieronder en je zult stromen in een mum van tijd.
” investeer in enkele gemakkelijk te verplaatsen shorts of broeken, en het zal de moeite waard zijn. Ze hoeven niet chique of duur te zijn, maar moeten alles ondersteunen wat daar beneden gebeurt,” zegt Wong.
soepele, lichtgewicht, sneldrogende stof betekent dat deze tank van Under Armour perfect is om door een yogasessie te stromen, ongeacht je vermogen. Handig, de onderste armsgaten betekenen dat je meer mobiel zult zijn — vooral in vergelijking met dat oude T-shirt dat je hebt gedragen.
Het is stevig en antislip, wat betekent dat het perfect is voor yoga en thuis workouts. Goedkoop, maar stevig — de hoeksteen van elke goede yoga workout is de mat. Zorg ervoor dat je de juiste kiest.
ecologisch vervaardigd met 100% natuurkurk uit Portugal, is deze lichtgewicht kurkyoga-baksteen essentieel voor diegenen die moeite hebben om in poses en stretches te komen.
uitgebracht vorig jaar,’ Sit Down Be Quiet ‘ wordt geleverd met basis yoga poses, sequenties, wat te brengen lijsten en belangrijke tips over hoe te beginnen in yoga.
terwijl u sans-shoe bent wanneer u de mat raakt, is de Nike Joyride Flyknit ontworpen om uw herstel te helpen terwijl u op reis bent, of op een korte en langzame rit. Duizenden TPE kralen in de zool zal voldoen aan de vorm van uw voet, zorgen voor opperste comfort en rust.
zoals dit artikel? Meld u aan voor onze nieuwsbrief om meer artikelen zoals deze direct in uw inbox te ontvangen.
SIGN UP