Het is belangrijk om voor uw lichaam te zorgen, om u te helpen zo lang mogelijk gezond en gezond te blijven. Advies over de zorg voor je lichaam is echter tegenstrijdig en vaak verwarrend. Het kan moeilijk zijn om te weten wat het beste is. Veel mensen geven elke inspanning op om voor zichzelf te zorgen omdat het gewoon te moeilijk is.
echter, alleen omdat het ingewikkeld is betekent niet dat de inspanning niet de moeite waard is. Gezond verstand vertelt ons dat zelfs een beetje meer bewegen of een beetje meer slapen, en niet het eten van dat tweede stuk taart, zijn waarschijnlijk nuttig zijn. De toepassing van een beetje wetenschap, en heel veel meer gezond verstand, kan een lange weg te helpen om uit te werken wat het beste is voor u en uw lichaam.
waarom zou u om uw lichaam geven?
voor uw lichaam zorgen is zinvol. Immers, je krijgt maar één lichaam in dit leven, en je wilt dat het zo lang mogelijk duurt.
echter, oneerbiedigheid terzijde, de zorg voor uw lichaam is echt zinvol.
wereldwijd is er een groeiend probleem van chronische, leefstijlgerelateerde ziekten. Dit zijn ziekten die in feite worden veroorzaakt door de manier waarop we ons leven leiden. De meeste, zo niet alle, worden geassocieerd met het niet verzorgen van ons lichaam. Velen worden geassocieerd met overgewicht en niet genoeg lichaamsbeweging te nemen, of door de verkeerde stoffen in ons lichaam. Deze ziekten en aandoeningen omvatten:
- volwassen diabetes;
- hartaandoeningen;
- hoge bloeddruk; en
- vele vormen van kanker.
u kunt natuurlijk niet elke ziekte of aandoening vermijden. Velen zijn niet levensstijl gerelateerd. Echter, het verzorgen van je lichaam zal gaan een manier om u te helpen om een gezonder leven, voor langer.
A Framework for Thinking
Er is een eenvoudig framework dat kan worden gebruikt om uw benadering van het verzorgen van uw lichaam te begeleiden. Dit zal u helpen om na te denken over uw beslissingen logischer en begrijpen waarom u zou willen om bepaalde beslissingen te nemen. Het zal ook helpen om uit te leggen waarom het soms moeilijk kan zijn om te doen wat je weet dat het juiste is.
een drie-vragen kader
in elk aspect van de zorg voor jezelf, zijn er drie vragen te stellen:
- Wat wil ik doen?
- Wat is het beste voor mij?
- Wat moet ik doen?
het eerste aspect heeft betrekking op je emoties: het gaat over hoe je je voelt en wat je wilt doen, of het nu gaat om wat je eet, wanneer je gaat slapen of hoeveel lichaamsbeweging je neemt. Emoties zijn erg primitief, maar ook erg sterk.
de tweede is van toepassing reden voor de situatie, en vraagt wat je denkt. Dit betekent dat je neemt wat je weet, dat wil zeggen feiten, en ze bekijkt in het licht van de situatie.
ten slotte moet je deze twee aspecten in balans brengen, en een beslissing nemen over wat je eigenlijk doet in een bepaalde situatie. Het vereist dat je balanceert wat je wilt met wat je denkt dat je moet doen in het licht van de feiten.
er is meer over dit proces in onze pagina over het herkennen en begrijpen van emoties.
Er zullen vele keren zijn dat wat je wilt doen perfect samenvalt met wat je weet dat je moet doen.
u wilt misschien een fietstocht maken omdat de zon schijnt, of vroeg naar bed gaan omdat u moe bent.
op andere momenten zult u merken dat u zeer geneigd bent om iets te doen waarvan u weet dat u het beter kunt vermijden.
u wilt bijvoorbeeld nog een plakje chocoladetaart eten of niet bewegen omdat u het druk hebt.
Het is belangrijk om te onthouden dat je niet altijd het juiste hoeft te doen.
af en toe is het prima om je instinct te volgen en chocolade te eten, of de hele dag in bed te luieren. Maar als je dat te vaak doet, zullen er gevolgen zijn. Als u bijvoorbeeld te veel eet en niet genoeg lichaamsbeweging neemt, zult u waarschijnlijk overgewicht krijgen, wat kan leiden tot de ontwikkeling van verschillende chronische ziekten, waaronder diabetes.
geef jezelf van tijd tot tijd een pauze, maar laat slecht gedrag geen gewoonte worden, omdat gewoontes moeilijk te breken zijn.
zorg voor uw lichaam: drie belangrijke gebieden
zorg voor uw lichaam heeft drie zeer belangrijke aspecten: voldoende rust en slaap krijgen, goed eten en bewegen.
rust en slaap
wetenschappers hebben veel onderzoek gedaan naar rust en slaap, maar we weten nog steeds niet echt waarom we moeten slapen.
we weten echter dat regelmatige periodes van rust en slaap van vitaal belang zijn voor ons persoonlijk welzijn. Slaapgebrek is gevaarlijk: het beperkt ons vermogen om dingen als rijden te doen, en kan ons ook ziek maken.
onze pagina ‘ s over wat is slaap? en hoe te slapen-het belang van slaap verklaren meer.
natuurlijk verschillen de slaapbehoeften van iedereen enigszins. Margaret Thatcher, de voormalige Britse premier, beweerde op beroemde wijze slechts vier uur slaap per nacht nodig te hebben, en meer recentelijk is er bijna een epidemie onder CEO ‘ s geweest die eer betonen voor het vroeg opstaan. Wetenschappers suggereren echter dat de meeste mensen meer slaap nodig hebben dan ze denken. Dit impliceert op zijn beurt dat de meesten van ons waarschijnlijk proberen om door te weinig slaap te komen.
wat belangrijk is, is dat u zich bewust bent van uw persoonlijke slaappatronen en ervoor zorgt dat u regelmatig voldoende slaap krijgt om effectief te kunnen functioneren.
Voedsel, Dieet en voeding
De zinsnede “je bent wat je eet” is de laatste jaren een beetje een cliché geworden, maar het heeft nog steeds een basis in feite.de meesten van ons weten dat moderne diëten te veel bewerkte voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vetten, suiker en zout kunnen bevatten en dat we meer verse groenten en fruit moeten eten als onderdeel van een gezond uitgebalanceerd dieet.
obesitas, hoge cholesterolwaarden, hoge bloeddruk en type II diabetes zijn alle veel voorkomende problemen in het moderne leven en vaak een direct gevolg van een slecht dieet.
maar wat telt als een gezond dieet?
onze pagina ‘ s over dieet en voeding leggen uit wat uw lichaam nodig heeft en waarom. Ze laten ook zien hoe enkele eenvoudige veranderingen in je dieet grote verschillen in je leven kunnen maken, waaronder het verhogen van je energieniveaus, het verhogen van je spirit en, misschien, het verminderen van de kans om ziek te worden.
op het eerste gezicht is het verliezen en winnen van gewicht een vrij eenvoudige vergelijking:
-
als het aantal calorieën dat u opneemt groter is dan het gebruikte aantal, komt u op gewicht.
-
als het aantal calorieën dat u gebruikt meer is dan u verbruikt, zult u afvallen.
uit nader onderzoek blijkt echter dat de situatie niet zo eenvoudig is.
Het is gemakkelijk om gewicht te verliezen door een dieet. Het is veel moeilijker om dat gewichtsverlies op een lange termijn te behouden. Er zijn waarschijnlijk andere dingen aan de hand. De beste aanpak is om een gezond gewicht te behouden en een dieet te vermijden, maar dit is niet altijd mogelijk.veel wetenschappers beweren nu dat portiecontrole een van de belangrijkste aspecten van gezond eten is. Men is het er ook algemeen over eens dat we een uitgebalanceerd dieet nodig hebben, al is er niet zo veel overeenstemming over hoe ‘evenwichtig’ er eigenlijk uitziet. Misschien is de beste aanpak om ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt van elke essentiële ‘bouwsteen’ van dieet, en niet te veel van een.
De Elementen van dieet
-
eiwit is een essentieel onderdeel van ons dieet; het is de bouwsteen voor alle cellen in ons lichaam, organen, botten, spieren en bloed. Er is meer over de verschillende soorten eiwitrijke voedselbronnen en hoe je lichaam deze gebruikt om je gezond te houden in onze pagina Wat is eiwit?
-
vet is ook een essentieel onderdeel van ons dieet, ondanks de slechte pers. We kunnen niet zonder, en het is veruit de meest efficiënte vorm van energie. Er is meer over vet en de soorten voedsel die het bevatten in onze pagina Wat is vet?. Misschien vindt u het ook interessant om onze pagina over BMI – Body Mass Index te lezen.
-
in tegenstelling tot eiwitten en vetten zijn koolhydraten (gewoonlijk afgekort tot koolhydraten) niet essentieel voor ons dieet. De meesten van ons consumeren waarschijnlijk te veel koolhydraten. Er is meer over de soorten voedingsmiddelen hoog in verschillende soorten koolhydraten en hoe koolhydraten inname beïnvloedt onze stofwisseling in onze pagina ‘ s Wat zijn koolhydraten? Wat is suiker? en suiker en dieet.
-
vezelrijk voedsel helpt ons een gezond spijsverteringsstelsel en metabolisme in stand te houden. Ze helpen je lichaam om efficiënter te werken. Een vezelrijk dieet kan je ook helpen om af te vallen en is goed voor je hart, en daar staat meer over in onze pagina Wat is vezels?
-
vitaminen zijn per definitie essentieel voor onze gezondheid, en er zijn er 13 die we nodig hebben om ons lichaam gezond te houden. U kunt meer lezen over voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vitaminen die u misschien wilt verhogen in uw dieet in onze pagina over vitaminen.
-
ten slotte zijn er enkele mineralen die vanuit voedingsoogpunt zeer belangrijk zijn, zoals calcium. Dit wordt gebruikt om sterke botten en tanden te bouwen. Meer informatie over essentiële mineralen, waaronder waarvoor het lichaam ze gebruikt en welke voedingsmiddelen ze bevatten, vindt u op onze pagina over mineralen als voedingsstoffen.
oefening
De meeste mensen zijn zich bewust van het advies dat we regelmatig moeten bewegen.
onze pagina over het belang van oefening legt meer uit waarom dit nodig is.
maar wat betekent dat en waarom is het belangrijk?
aanbevelingen variëren van 20 minuten oefening met een gemiddelde intensiteit (genoeg om uw hartslag te verhogen) per dag, tot drie langere sessies met een hoge intensiteit per week.
veel mensen, misschien niet verwonderlijk, concluderen dat ze gewoon geen tijd hebben om uit te werken wat ze moeten doen.
De common sense oplossing is echter dat elke oefening beter is dan geen.
hoewel de aanbevelingen voor de hoeveelheid en intensiteit van de oefening kunnen veranderen, is nog niemand tot de conclusie gekomen dat het nemen van enkele oefening slecht voor u is! Zeer intensieve lichaamsbeweging gedurende lange periodes kan echter enig nadelig effect hebben.
zelfs als u niet zoveel kunt bewegen als wordt aanbevolen, zal het nemen van een kleine hoeveelheid oefening u goed doen.
Het is echter belangrijk om uzelf rustig te laten deelnemen aan elk trainingsprogramma, vooral als het al een tijdje geleden is dat u zich hebt ingespannen om iets anders te doen dan de afstandsbediening van de TV optillen of naar de auto lopen. Er is een risico op letsel als u te veel doet, en u kunt ook het risico van een hartaanval of andere problemen lopen als u uw lichaam vraagt om te veel te doen.
er zijn een aantal programma ‘ s zoals Couch to 5K die u kunnen helpen om op een gecontroleerde manier te gaan trainen en te voorkomen dat u te veel gaat doen.
Verder Lezen van Vaardigheden die Je Nodig hebt
De Vaardigheden die Je Nodig hebt Gids voor het Leven: op Zoek naar Jezelf
Gebaseerd op een aantal van onze meest populaire inhoud dit eBook zal je helpen om gelukkiger, gezonder en productiever leven.
leer hoe je voor je lichaam en geest moet zorgen: de fundamentele eerste stappen naar persoonlijke ontwikkeling.
dit eBook, nu in zijn tweede editie, met nieuwe en herziene inhoud, is ontworpen om het leven zowel gemakkelijker als beter te maken.
het juiste doen
weten wat te doen, en het daadwerkelijk doen zijn natuurlijk heel andere dingen.
zorgen voor je lichaam is net als andere aspecten van ‘goedheid’. Als je werkt aan het ontwikkelen van je ‘morele kompas’, dan zul je in staat zijn om het toe te passen op het doen van het juiste ding voor je lichaam ook.
Ja, natuurlijk, soms zal je emotionele reactie winnen, en je zal niet het juiste doen, maar, met oefening, zal je beter worden in het zorgen dat je voor je lichaam zorgt.