Zwemmen na de bevalling: hoe zwemt u naar herstel

zwemmen is een geweldige manier om te herstellen na zwangerschap en bevalling. Leer hoe zwemmen postpartum zal u helpen veilig uw pre-baby lichaam terug te krijgen.

gefeliciteerd met de komst van uw baby!

een paar weken in en de ouderschapsreis wemelt van nieuwe ervaringen, nachtvoer en bergen luiers.

maar als u zich aanpast aan uw nieuwe baby, staat u te popelen om uw pre-baby lichaam terug te krijgen. Zelfs als je hebt geplakt met de zwangerschap gewichtstoename richtlijnen, zal het nog steeds tijd voor uw lichaam om terug te keren naar pre-zwangerschap vorm. Je begint na te denken over wanneer en hoe je weer veilig kunt trainen.

Dit is een gastpost van Nikos Vasilellis, de oprichter van Nereids Aquatic Coaching. Nereids Aquatic Coaching company helpt kinderen en volwassenen om hun angst voor water te overwinnen door zich te concentreren op hun sterke punten en hen te helpen veilig te genieten van het aquatische milieu.

is het goed om te gaan zwemmen na de bevalling?

oefeningen kunnen helpen bij het verbeteren van stemmingen, het versterken van uw lichaam, en helpen snel te herstellen na het krijgen van uw baby. Zelfs als je ongemotiveerd bent of je uitgeput voelt, kun je eenvoudige, regelmatige oefeningen doen om je lichaam in beweging te krijgen. Een van die oefeningen is zwemmen.

zwemmen is een vorm van lichaamsbeweging met weinig impact. Het is ook een ongelooflijk effectieve manier om spieren te tonen zonder overbelasting van ligamenten en gewrichten, die zacht blijven tot zes maanden na de bevalling. Omdat zwemmen een niet-gewichtdragende oefening is, is het de perfecte activiteit voor het verbranden van calorieën en het verliezen van het babygewicht.

veilige en zachte trainingen na de bevalling zijn onder andere:

• Aqua joggen of wandelen
• zwem rondjes in langzame, comfortabele bewegingen
• inschrijven voor aqua aerobicslessen

zwemmen helpt u snel weer in vorm te komen na de bevalling, omdat het zowel uw boven-en onderlichaam als uw kern werkt.

blijf echter van het zwembad af totdat uw postnatale bloeding stopt en goed geheeld is als u een keizersnede heeft gehad. Vergeet niet om eerst contact op met uw arts voordat u deelnemen aan het zwembad trainingen.

zodra uw arts u toestemming geeft voor lichaamsbeweging, begint u geleidelijk te zwemmen. Let ondertussen goed op je lichaam tijdens en na het zwemmen. Eenvoudige, matige workouts zijn de manier om te gaan. Je zult je geweldig voelen als je je lichaam toon.

Wanneer kan ik zwemmen na de bevalling?

Het wordt vaak aanbevolen om na vier tot zes weken te gaan zwemmen om er zeker van te zijn dat uw baarmoederhals volledig gesloten is. De postnatale bloeding is bijna geheel gestopt. En het risico op baarmoederinfectie drastisch verminderd.

uw geboortetype bepaalt echter hoe snel u weer kunt zwemmen.

1. Als u een keizersnede had:
herstellen van een keizersnede duurt langer dan vaginale geboorte. U zult moeten wachten tot uw post-levering vaginale afscheiding volledig ophoudt. Na zes weken moet u de duimen omhoog krijgen van uw arts om elke oefening te hervatten om ervoor te zorgen dat de incisie goed geneest.

2. Als u een episiotomie heeft gehad:
U moet wachten tot de steken volledig genezen zijn om te beginnen met zwemmen. Meestal kan het tot vier weken duren voordat dat gebeurt. Te snel terugkeren in het zwembad kan leiden tot een mogelijke infectie.

3. Als u een natuurlijke vaginale geboorte heeft gehad:
Het kan zeven tot tien dagen duren voordat uw vaginale afscheiding na de bevalling afneemt. Maar om helemaal te stoppen? Je hebt nog twee tot vier weken nodig. Daarna kunt u uw oefening op waterbasis hervatten.

Als u een keizersnede heeft ondergaan en uw wond tijd nodig heeft om te genezen of geïnfecteerd is, is het riskant om de volledige oefeningen op waterbasis te hervatten, zelfs na de aanbevolen zes tot acht weken. Op dit punt is het het beste om advies van uw arts te vragen over wanneer om veilig te beginnen met zwemmen.

zelfs met toestemming van uw arts kan het langer duren voordat u weer in het water komt. Vooral als je nog steeds krampen of het ervaren van pijn in uw incisie, een routine check-up kan helpen herstellen gemoedsrust.

hoe verliest u buikvet na de zwangerschap met zwemmen

Als u meer calorieën wilt verbranden en uw lichaam voor de baby terug wilt krijgen na de komst van uw nieuwe baby, kunt u het beste zwemmen. Zwemmen werkt consequent al je spiergroepen, inclusief benen, armen en bilspieren. Het ondersteunt al uw gewrichten, het verstrekken van een uitdagende all-over training.

het verliezen van buikvet na de zwangerschap met zwemmen komt neer op de bereidheid om tenminste een half uur per dag zachtjes te zwemmen – wat overeenkomt met een uur buiten het water oefeningen, die tot 250 en 300 calorieën verbranden. Zwemmen is in feite een ideaal alternatief voor hardlopen op het droge.

voordelen van zwemmen ten opzichte van hardlopen zijn:

• u oefent in een bevrijdende, gewichtloze omgeving.
• het is een oefening met weinig impact. U kunt het doen tijdens de zwangerschap of zelfs wanneer u 98 jaar oud bent.
• het is leuk en boeiend, omdat je verschillende zwemtechnieken kunt kiezen om te proberen.
• het is een totale lichaamstraining. Zwemmen houdt verschillende spiergroepen bezig om calorieën te verbranden.

om uw buik te verstevigen, neemt u aqua-gym-bewegingen op in uw zwembadsessies. Denk eraan om het eerst rustig aan te doen. Je bent een nieuwe moeder, dus het is beter om zachte kern-en bekkenbodemversterkende oefeningen uit te voeren terwijl je weer kunt trainen.

het mooie aan zwemmen? Het helpt bij het opbouwen van mager spieren en vorm je pre-baby lichaam snel. Elke keer dat u zwemt, water zorgt voor consistente weerstand. Dus hoe meer je zwemt, hoe meer calorieën je verbrandt, en hoe dichter je bij het doel van een slanker lichaam komt.

om maximale effectiviteit te bereiken met weerstandstraining, kunt u lichaamsgewichtweerstandoefeningen in water proberen, zoals squats en lunges. Als u zich niet op uw gemak voelt om deze oefeningen uit te proberen, kunt u zich inschrijven voor groepsaqua-aerobicslessen en trainen onder een gekwalificeerde instructeur. Vergeet ook niet om uw lichaam te voeden met de juiste voeding om uw postpartum herstel reis te ondersteunen.

zwem je weg terug naar Pre-Baby vorm!

zwemmen na de bevalling – en het bereiken van ongelooflijke resultaten terwijl op het-vergt verschillende zwemmen pogingen om te vinden wat het beste werkt voor u. Rustig aan en luister naar je lichaam. Raadpleeg een arts als u pijn voelt of bloedingen ervaart.

zoals bij elke oefening moet u water drinken voor, tijdens en na het zwemmen.

zelfs met veel baby-gerelateerde zaken is het een prestatie om als nieuwe moeder één ronde in een zwembad te zwemmen, om te vieren. Neem de tijd en ontspan in het water. Geniet ervan. En laat je endorfines weken. U zult binnenkort verrast zijn om te zien uw lichaam gestaag vormgeven – stijgende uw zelfvertrouwen.