nie jesteś pewien, czy ćwiczenia na okres są dobre dla Ciebie? Rozumiemy. Kiedy masz naprawdę złe skurcze menstruacyjne i uczucie niskiej energii, cosying się na kanapie przebija uderzając siłowni.
ale co, jeśli powiemy ci, że ćwiczenie w okresie może złagodzić niektóre objawy okresu, z którymi się zmagasz, a także jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia.
ćwiczenia w okresie mogą zwalczać wahania nastroju i pomóc w PMS, a także może być rozwiązaniem bloku miesiączkowego i pomóc w naturalny sposób regulować nieregularne miesiączki. Może również pomóc w skurczach menstruacyjnych.
Dowiedz się, jak najlepiej czerpać korzyści z wykonywania ćwiczeń w okresie w tym poście na blogu. (Spoiler: kiedy zobaczysz, jak Praca w okresie zwiększa Twoje samopoczucie, będziesz się zastanawiać, jak przetrwałeś swoje okresy wcześniej.)
a przy okazji, jeśli powodem, dla którego nie ćwiczysz w okresie, jest po prostu to, że nie czujesz się komfortowo z spoconym podkładką lub niewygodnym tamponem, lub dlatego, że boisz się przecieków, spróbuj kubka menstruacyjnego! Nasz kubek Ruby jest najlepszym kubkiem menstruacyjnym do ćwiczeń, ponieważ zawiera 4-5 razy więcej krwi niż inne produkty z okresu i może być noszony do 8 godzin.
ćwiczysz nawet nie zdając sobie sprawy, że masz okres. Czy to sen?
czy są jakieś zagrożenia dla zdrowia związane z ćwiczeniami w okresie?
żadne badanie nie wykazało negatywnych skutków lub zagrożeń dla zdrowia wynikających z ćwiczeń w okresie. W rzeczywistości badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Umeå w Szwecji wykazało, że trening pierwszych dwóch tygodni cyklu miesiączkowego (każdy cykl zaczyna się od pierwszego dnia miesiączki) faktycznie optymalizuje wyniki: „trening podczas pierwszych dwóch tygodni cyklu jest bardziej korzystny dla optymalizacji treningu oporowego niż ostatnie dwa tygodnie.”
teraz, gdy wątpliwości zniknęły, przyjrzyjmy się bliżej czterem największym korzyściom z ćwiczeń podczas okresu:
1) ćwicz w okresie popraw swój nastrój i zwalcz PMS
nie każdy doświadcza PMS lub wahań nastroju w dni przed rozpoczęciem okresu. Niektórzy z nas z macicą mogą nawet nie czuć żadnych zmian nastroju, podczas gdy inni mogą mieć niewytłumaczalne uczucie bycia w dół dni przed lub w ciągu pierwszych dni ich okresu.
bez względu na to, czy masz ekstremalne PMS, czy nie, poruszaj swoim ciałem i płyną endorfiny. Endorfiny uwalniane podczas i po treningu wywołują pozytywne uczucie w organizmie, „podobne do morfiny”.
badania zbadały związek między zdrowiem psychicznym a pozytywnymi korzyściami płynącymi z aktywności fizycznej i wykazały, że ćwiczenia zmniejszają poziom depresji i poprawiają nastrój. Dlaczego więc nie zastosować tego do planu bitwy przeciwko bluesom sprzed epoki?
2) ćwiczenia w okresie poprawiają krążenie krwi i łagodzą skurcze menstruacyjne
czy ćwiczenia pomagają skurczom? Odpowiedź brzmi: tak! Endorfiny uwalniane podczas treningów zmniejszają postrzeganie bólu, a poruszanie się ciała powoduje krążenie krwi, co pomaga zmniejszyć skurcze menstruacyjne.
ćwiczenia są również znane z obniżania poziomu stresu i niepokoju, co może następnie zmniejszyć nasilenie skurczów miesiączkowych. Wszystko jest połączone. Czytaj dalej, aby wiedzieć o najlepszych ćwiczeń na skurcze.
3) trening na okres bije zmęczenie i bóle głowy
Kiedy czujesz się szczególnie mało energii, to właśnie wtedy zdecydowanie powinieneś pójść na siłownię, zajęcia jogi lub spacer po parku. Brzmi jak sprzeczność, ale działa.
pierwsze 10 minut będzie trudne, ale gdy się ruszysz, zwiększy to krążenie krwi i aktywuje mięśnie serca. Spowoduje to wyższy poziom energii i pomoże pokonać zmęczenie.
szczególnie w pierwszych dniach okresu twoje ciało potrzebuje więcej odpoczynku i snu. Upewnij się więc, że łączysz ćwiczenia z wystarczającą ilością czasu na odpoczynek ciała.
4)ćwiczenie reguluje nieregularne miesiączki w naturalny sposób
Jeśli masz nieregularne miesiączki lub masz zaległy okres, aktywność fizyczna może pomóc wrócić do cyklu miesiączkowego. Będąc aktywnym dni przed spodziewasz się okres przyjść i parowanie go ze zdrową dietą, będzie wspierać okres być regularne. Istnieją owoce i zioła, które działają jak emmenagogues i mogą pomóc w rozpoczęciu późnego lub nieregularnego okresu. Spróbuj zjeść ananasy, papaję i pietruszkę.
jakie ćwiczenia są najlepsze w okresie?
to nie musi być hardkorowy trening cardio, aby doświadczyć korzyści płynących z ćwiczeń w okresie. Prosty spacer po parku podczas słuchania podcastu lub robienia kilku podnośników w salonie są również w porządku.
kluczem do uzyskania ćwiczeń, gdy najmniej czujesz, że jest to zrobić coś, co rzeczywiście lubisz. Jeśli masz szczególnie silne skurcze menstruacyjne lub czujesz się przygnębiony, nie jest bardzo prawdopodobne, że będziesz miał siłę psychiczną i fizyczną, aby przepchnąć się przez bieg na 15 km. Spróbuj trochę Yin jogi. Bądź realistą ze sobą i słuchaj swojego ciała. Będziesz wiedzieć, czy masz ochotę biegać kilka mil lub raczej potrzebujesz kilku odcinków jogi łagodzących skurcze menstruacyjne.
bądź realistą ze sobą i słuchaj swojego ciała. Będziesz wiedzieć, czy masz ochotę biegać kilka mil lub raczej potrzebujesz kilku odcinków jogi łagodzących skurcze menstruacyjne.
oto 3 rodzaje ćwiczeń, które możesz wybrać, które są zalecane w okresie i Świetne na skurcze menstruacyjne:
lekki trening cardio
zrób wszystko, od spaceru po zrelaksowany jogging po parku. Wybierz jedno ze swoich ulubionych ćwiczeń.
i hej, nie zapominajmy, że seks jest również aktywnością fizyczną i może zdziałać cuda w uwalnianiu skurczów menstruacyjnych.
łatwe ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu
możesz nie mieć ochoty na siłownię podczas okresu, ale nie pozwól, aby to powstrzymało cię od ćwiczeń. Youtube jest pełen łatwych 10-minutowych filmów treningowych, które dodadzą ci energii, uwolnią napięcie i możesz je robić w zaciszu swojego salonu. Nawet krótki trening poprawi twój nastrój i sprawi, że poczujesz się dumny i szczęśliwy, że udało ci się ukończyć sesję treningową.
Joga
joga to świetne ćwiczenie na skurcze menstruacyjne. Yin joga i joga regeneracyjna to popularne style jogi w dniu ciężkiego przepływu i złego skurczu. Istnieje wiele pozycji jogi w obu tych stylach jogi, aby uwolnić napięcie z brzucha.
czy są jakieś ćwiczenia, których należy unikać podczas miesiączki?
nie ma negatywnych konsekwencji podczas ćwiczeń w okresie.
ale toczy się ciągła debata o odwróconych pozach jogi i menstruacji. Strona argumentująca przeciwko odwróconej pozycji jogi w okresie uważa, że stanie na głowie może engorge naczyń krwionośnych w macicy, co może prowadzić do większej przepływ okres i więcej skurczów.
ostatnie badania wykazały, że nie ma podstaw do popierania jakichkolwiek teorii negatywnych skutków. Słuchaj swojego ciała i idź z przepływem (gra słów przeznaczona).
ćwiczenia w okresie: Jak mieć przyjemne doświadczenie
użyj produktu menstruacyjnego, który sprawia, że czujesz się komfortowo
Czy kiedykolwiek myślałeś o tym, że może to być produkt na okres, którego używasz, który powstrzymuje cię przed robieniem tego, co chcesz robić podczas okresu?
przyjrzyjmy się na przykład ćwiczeniom z podkładką. Jest wysypka, którą prawdopodobnie dostaniesz od otarcia skrzydeł poduszki o wewnętrzne uda lub nieprzyjemny zapach z pełnego poduszki zmieszany z potem. Heck, teraz to nie sprawia, że ćwiczenie na okres jest łatwiejsze, prawda?
może też boisz się wycieku (pocenie się + obfite miesiączki to prawie gwarancja na plamy), bo podkładka czy tampon to za mało, żeby przebrnąć przez godzinę treningów na siłowni. Dlatego kubki menstruacyjne są tak wspaniałe! Nie ma zapachu, ponieważ krew pobierana jest w organizmie i nie wchodzi w kontakt z tlenem. Dodatkowo kubek na okres pozostanie na swoim miejscu (w przeciwieństwie do przysiadów z tamponami…) i posiada 4-5x pojemność zwykłego tamponu.
dlatego mamy tak wielu zadowolonych klientów w Ruby Cup. Niektóre z nich są tak wygodne z ich kubek w, mówią, że nawet zapominają, że mają na sobie jeden. Wyobraź sobie, że będziesz w stanie całkowicie zapomnieć o okresie, ponieważ tak bardzo ufasz swojemu produktowi menstruacyjnemu. Twój aktywny tryb życia nie musiałby się zatrzymywać tylko z powodu okresu. Spójrz na nasz rubinowy Kubek, prawdziwy instrument wolności.
Pracuj z cyklem miesiączkowym
nie możesz iść na pełną moc każdego dnia miesiąca. Twój cykl menstruacyjny po prostu Ci nie pozwoli. Ale to nie znaczy, że tracisz lub musisz z tego cierpieć. Dużo raczej korzystać z różnych faz dla różnych działań.
na przykład, przejdź pełną moc i wypróbuj nowe procedury treningowe wokół owulacji i pamiętaj, aby zwolnić dni przed i w trakcie okresu.
aby jak najlepiej dostosować swoje ćwiczenia do cyklu miesiączkowego, zacznij śledzić okres.
podsumowanie
Jeśli masz ochotę ćwiczyć w okresie to nic nie powinno cię powstrzymywać. Użyj aktywności fizycznej, aby zwalczyć problemy z okresem, takie jak PMS, skurcze miesiączkowe lub zmęczenie.
nie musisz iść na hardkorowy trening cardio, kluczem jest po prostu ruszyć się i uwolnić endorfiny, które zwiększą twoje samopoczucie.
Zastrzeżenie: autor tego artykułu nie jest lekarzem ani pracownikiem służby zdrowia. Celem tego bloga jest informacyjna i podzielić się doświadczeniem – nie dać zdrowie lub porady medycznej. Zawsze należy zrobić własne badania, jeśli chodzi o zdrowie.