ćwiczenia mogą pomóc w wielu dolegliwościach, w tym zespół jelita drażliwego (IBS). Podczas gdy ćwiczenia nie jest lekarstwem na IBS, może zwiększyć ogólny stan zdrowia, zmniejszyć stres i pomóc w problemach żołądkowo-jelitowych, takich jak zaparcia, częste występowanie u osób z IBS.
IBS i ćwiczenia: jak korzystać
przyjęcie zdrowego stylu życia jest zwykle jednym z pierwszych kroków w leczeniu IBS. Ćwiczenia mogą być ważną częścią tej zmiany. „Ćwiczenia w ramach schematu modyfikacji behawioralnej są dobre dla IBS. Utrzymanie kondycji jest ważne. Pacjenci z IBS wydają się być mniej aktywne, i ćwiczenia ogólne jest dobre,” mówi Norman Gilinsky, MD, gastroenterolog i profesor nadzwyczajny w katedrze chorób wewnętrznych na Uniwersytecie Cincinnati w Ohio.
ćwiczenia mogą pomóc ludziom żyjącym z IBS lepiej radzić sobie z emocjonalnych i fizycznych wyzwalaczy i objawów IBS. „Ogólnie rzecz biorąc, poprawia samopoczucie, a każda strategia, która poprawia ogólne samopoczucie, poprawi ogólną wielkość objawów IBS”, mówi Dr. Gilinsky. Ćwiczenia ” pomaga również w radzeniu sobie ze stresem.”
stres jest znanym wyzwalaczem objawów IBS. Nerwy w okrężnicy kontrolować skurcze mięśni jelita grubego, aby utrzymać rzeczy w ruchu. Jednak w czasach stresu nerwy te mogą powodować ból brzucha. Ludzie z IBS są bardziej wrażliwe na objawy wywołane stresem brzucha, więc ma sens dla redukcji stresu być ważną częścią zarządzania objawy IBS.
dla pacjentów z IBS, którzy doświadczają częstych zaparć, ćwiczenia oferują dodatkową korzyść. Oprócz poprawy ogólnego poziomu sprawności i zmniejszenie stresu w swoim życiu, ćwiczenia wykazano, aby pomóc utrzymać układ trawienny działa prawidłowo, a nawet może zmniejszyć występowanie zaparć.
ostatnie badanie przeprowadzone przez naukowców w Anglii wykazało, że pacjenci z IBS, którzy wykonywali umiarkowane ćwiczenia przez 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, zgłaszali, że ich objawy zaparcia znacznie się poprawiły, w porównaniu z grupą, która nie uczestniczyła w programie ćwiczeń.
IBS i ćwiczenia: Opcje fitnessu i relaksu
Porozmawiaj z lekarzem o tym, który program ćwiczeń może być dla Ciebie najlepszy. Lekarz może zalecić jedną z następujących czynności, aby pomóc ci dopasować, złagodzić stres i utrzymać objawy IBS na dystans:
- ćwiczenia sercowo-naczyniowe: ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze lub chodzenie, poprawiają ogólny stan zdrowia i kondycję oraz są świetnymi sposobami na uwolnienie napięcia.
- ćwiczenia oddechowe: Biorąc w głębokich oddechów z brzucha, aby uzyskać jak najwięcej powietrza, jak to możliwe do płuc, jesteś w stanie zwiększyć ilość tlenu, wdychać, co sprawia, że czujesz się mniej napięty.
- Joga: istnieje wiele różnych rodzajów jogi, ale wszystkie obejmują połączenie oddychania ze stacjonarnymi i ruchomymi pozami. Aby uzyskać maksymalne korzyści relaksacyjne, poszukaj zajęć jogi, które wspominają słowa „delikatny ” lub” ulga w stresie”, lub poszukaj zajęć dla początkujących. Jeśli chcesz skupić się bardziej na kondycji, możesz przejść do zajęć z bardziej intensywnymi pozami, ponieważ czujesz się bardziej komfortowo z techniką.
- Tai chi: jest to ćwiczenie „umysł-ciało”, które zaczęło się jako sztuka walki w Chinach. Podczas tai chi poruszasz się powoli, biorąc głęboki oddech i medytując. Ludzie, którzy praktykują tai chi, mówią, że pomaga to ich układowi trawiennemu pracować lepiej i sprawia, że czują się spokojniejsi i bardziej świadomi.
- Medytacja: istnieje wiele rodzajów ćwiczeń medytacyjnych, ale we wszystkich z nich siedzisz wygodnie i skupiasz swoją uwagę na jednej rzeczy, takiej jak konkretny dźwięk lub oddech.
IBS i ćwiczenia: Bardziej efektywna rutyna
rozpoczynając program ćwiczeń fitness, relaksacyjny lub oba, będziesz chciał mieć pewność, że uzyskasz z niego maksymalne korzyści. Wypróbuj te wskazówki, aby uzyskać bardziej efektywny i przyjemny program ćwiczeń:
- Ćwicz każdego dnia o tej samej porze i wybierz czas, który jest łatwy do trzymania.
- unikaj ćwiczeń w ciągu godziny przed lub po jedzeniu.
- Ćwicz, gdy jesteś czujny, a nie kiedy jesteś śpiący.
- Wybierz ćwiczenie, które lubisz i które pasuje do Twojego stylu życia.
zdrowa dieta i ćwiczenia są ważne dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Jeśli masz IBS, masz jeszcze więcej powodów, aby pozostać aktywnym: regularne ćwiczenia pomogą Ci złagodzić stres i może zapobiec zaparciom.
pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, aby upewnić się, że wybrane ćwiczenie jest odpowiednie dla ciebie.