Wszystkie treści kliniki Phentermine jest medycznie przeglądane lub fakt sprawdzany, aby upewnić się, że jest tak dokładne, jak możliwe.
mamy ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i łączymy tylko z innymi renomowanymi witrynami medialnymi, instytucjami edukacyjnymi i, jeśli to możliwe, recenzowanymi badaniami.
Jeśli uważasz, że którekolwiek z naszych treści jest niedokładne, nieaktualne lub w inny sposób wątpliwe, skontaktuj się z nami za pośrednictwem formularza opinii na tej stronie.
chcesz schudnąć, ale nie chcesz iść samą tą ścieżką? Szukasz fajnej grupy ludzi, którzy mają ten sam cel, aby stać się ich lepszą wersją siebie, tak jak ty? A może spróbujesz dla odmiany zabawy, angażującego wyzwania odchudzania w biurze? Wyzwanie odchudzania urząd będzie cię, a twoi współpracownicy konkurują ze sobą, aby osiągnąć cel odchudzania, a może nawet wygrać nagrodę!
Dowiedz się więcej o pomysłach na odchudzanie w biurze, w których możesz uczestniczyć wraz ze współpracownikami!
jakie jest wyzwanie odchudzania w biurze?
ponieważ większość z nas jest coraz ich pracy z ich biura, gdzie zbyt wiele złych nawyków i stresu znajdują się, udział w biurze odchudzanie wyzwanie jest idealnym pomysłem, aby poprawić swój styl życia i pozbyć się tych dodatkowych kilogramów ciała. Twoje biuro to miejsce, w którym spędzasz od 8 do 9 godzin dziennie, więc byłby to świetny początek pracy nad zmianą złych nawyków stylu życia. Akceptując wziąć udział w biurze odchudzania, będzie udział w serii wyzwań z ostatecznym celem, aby schudnąć podczas konkurowania ze swoimi współpracownikami na kto osiągnie najlepsze wyniki odchudzania możliwe (1)!
ponadto wyzwanie odchudzania w biurze jest doskonałą okazją do wzięcia udziału w doskonałych ćwiczeniach budowania zespołu, które poprawią pracę zespołową i środowisko pracy w biurze. Pomyśl o tym-będziesz brał udział w czymś, co ostatecznie zaowocuje poprawą twojego zdrowia, osiągnięciem założonej wagi, stworzeniem lepszej atmosfery w pracy i lepszym nawiązaniem kontaktów ze współpracownikami.
Top 10 pomysłów na wyzwanie odchudzania w biurze
konkurowanie o nagrodę
kto nie lubi wygrywać nagrody? Lub być uznanym za jego / jej wysiłek i pogratulować? Tak, prawie nie ma osoby na tej planecie, która nie chciałaby stać się dumnym odbiorcą nagrody za swój wysiłek w jakimkolwiek aspekcie swojego życia. A kiedy utrata masy ciała jest celem, wierzymy, że każdy zrobi o krok więcej, aby wygrać tę nagrodę i zostać uznanym za najlepszego, podczas gdy próbują wyeliminować niezdrowe nawyki, schudnąć i uzyskać bardziej atrakcyjną fizycznie w tym procesie. Biuro jest idealnym miejscem na odchudzanie, ponieważ konkurencja naturalnie istnieje w tym miejscu (2).
porozmawiaj ze współpracownikami o wprowadzeniu nagrody w ramach wyzwania odchudzania w biurze. Jeśli to sama firma tworzy wyzwanie, najprawdopodobniej to oni sami dostarczą tę nagrodę. W przeciwnym razie ty i twoi współpracownicy możecie omówić możliwość doładowania, aby zebrać wystarczającą ilość pieniędzy, które można później otrzymać jako nagrodę. Może to być nagroda pieniężna lub możesz użyć pieniędzy, aby kupić nagrodę, taką jak rower, wycieczka dla dwóch osób, członkostwo w siłowni itp.
Tworzenie kroku biurowego
chodzenie jest jedną z najskuteczniejszych metod odchudzania. W rzeczywistości spacery okazały się korzystne dla utrzymania naszego zdrowia na najwyższym poziomie. Zaleca się, aby każda osoba wykonywała co najmniej około 10 000 kroków dziennie dla silnego serca, płuc i zdrowego mózgu. Więc dlaczego nie włączyć chodzenie w biurze wyzwanie odchudzania?
ponieważ spędzasz już od 8 do 9 godzin siedząc za biurkiem, nie ma powodu, dla którego nadal siedzisz po powrocie z pracy. Zamiast tego powinieneś być zmotywowany do poruszania się i wykonywania codziennych wyzwań.
omów możliwość stworzenia codziennego wyzwania krok w swoim biurze (3). Każdego dnia możesz porównać wyniki między współpracownikami i pogratulować temu, który osiągnął najlepsze możliwe wyniki poprzedniego dnia. Pamiętaj, że każdy krok przybliża cię do większej ilości spalanych kalorii i nagrody samego wyzwania odchudzania w biurze.
Zdrowa żywność pozwoliła tylko na wyzwanie
jednym z najczęstszych błędów, które wszyscy popełniamy, jest powiedzenie ” tak ” niezdrowym przekąskom i posiłkom, które zdecydowaliśmy się zabrać ze sobą do biura. Decydując się na frytki, sałatki z tłustymi sosami sałatkowymi, frytki, hamburgery, a co nie podczas tych długich godzin w biurze, to to, co trzyma nas coraz dalej od naszej docelowej wagi.
w ramach wyzwania odchudzania w Twoim biurze, ty i twoi współpracownicy możecie zawrzeć umowę, która pozwoli Wam przynieść tylko zdrowe przekąski i posiłki i nic poza tym. Przynoszenie domowych przekąsek i posiłków nie tylko pomoże Ci zaoszczędzić pieniądze, ale także lepiej zaspokoi głód, wprowadzając tylko zdrowe źródła kalorii. Każdy, kto przyniesie coś, co nie przypomina zdrowej przekąski lub opcji posiłku, zawiedzie wyzwanie.
one mile a day challenge
być może 10 000 kroków to dużo, więc dlaczego nie zacząć od średnio 2000 i 3000 kroków, które są wykonywane przez osobę chodzącą jedną milę. Zamiast siedzieć za biurkiem, dlaczego nie wziąć udziału w wyzwaniu, które wymaga, aby przejść co najmniej jedną milę wokół biura.
założymy się, że znajdziesz coś do zrobienia, aby wstać z krzesła i przejść jedną milę dziennie. Nie tylko ta Mila przybliża cię do utraty wagi, ale także przybliża cię do ukończenia wyzwania odchudzania, wygrania tej nagrody, a co najważniejsze zachowania dobrego zdrowia.
A coworkers fitness class challenge
pomyśl o tym jako o świetnym ćwiczeniu budowania zespołu, ale także o świetnym ćwiczeniu fizycznym dla wszystkich. Praca z osobami, które są blisko ciebie, jest uważana za zapewniającą jeszcze lepsze wyniki (4). Więc dlaczego nie szukać centrum fitness lub siłowni, która zapewni szansę dla Ciebie i wszystkich współpracowników do udziału w zajęciach fitness lub sesji siłowni.
możesz pracować nad stworzeniem wyzwania klasy fitness, które wymagałoby Twojej regularnej obecności w klasie i pełnego trybu bestii, aby wziąć udział w ćwiczeniach, które nastąpią. Możesz również zważyć się pod koniec każdego tygodnia i porównać swoje wyniki. To jeszcze bardziej zmotywuje cię do kontynuowania dobrego wysiłku na zajęciach.
Daily Yoga Office class challenge
przy całym stresie, który dzieje się na poziomie codziennym w biurze, wszyscy potrzebujemy świetnej metody relaksacji, takiej jak joga i medytacja. Być może nie wiedziałeś, że udowodniono, że joga pomaga Ci schudnąć, poprawić koncentrację, pamięć, nastrój i oczyścić całe ciało (5).
więc tutaj jest jeden świetny pomysł, aby dodać do swojego biura odchudzania wyzwanie. A może poświęcicie połowę przerwy na jogę i ładnie rozciągniecie swoje ciało? Poczujesz się odświeżony, gotowy do pracy, a co najważniejsze, spalisz te dodatkowe kalorie, dzięki czemu możesz teraz wykorzystać swoją nową energię, aby przejść przez resztę dnia pracy.
no wind allowed challenge
Bądź szczery – jak często chodzisz po schodach? Nie wstydź się, jeśli odpowiedź jest bardzo kilka razy. Prawda jest taka, że jest bardzo niewiele osób, które mają tendencję do korzystania ze schodów, a nie windy. Więc dlaczego nie użyć tego i przekształcić go w wyzwanie biurowe?
rzuć wyzwanie sobie i współpracownikom, aby całkowicie uniknąć windy w biurze. Zawsze idź schodami, bez względu na to, jak długo ci to zajmie. Na początku może być ciężko, ale jesteśmy pewni, że nauczysz się go kochać później. Pierwszy, który nie wchodzi po schodach i kończy w windzie, również nie radzi sobie z całym wyzwaniem.
Brak samochodów, rowerów lub pieszo do pracy tylko wyzwanie
jak dojechać do pracy? Prowadzisz samochód, dzwonisz do Ubera lub taksówki, a może jedziesz autobusem? Czy kiedykolwiek chodziłeś do pracy i wracałeś z niej pieszo? Po raz kolejny, jest w porządku, jeśli odpowiedź brzmi nie. Być może możesz zrobić wyzwanie biurowe, w którym wszyscy jesteście zobowiązani do chodzenia pieszo zamiast zwykłego transportu.
dobra, żeby być rozsądnym, to wyzwanie jest możliwe tylko wtedy, gdy ty i twoi współpracownicy nie mieszkacie śmiesznie daleko od biura. Wszystko, co jest do 30 minut spacerem jest w porządku; po tym wszystkim, nie chcemy, aby być bardzo wyczerpany i nie mają żadnej energii, gdy dojdziesz do pracy. Zasypianie w pracy nie jest opcją, a to wyzwanie odchudzania nie powinno narażać twojej pracy.
osiem szklanek wody dziennie wyzwanie
picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia jest uważane nie tylko za zdrowy i zalecany sposób na nawodnienie organizmu przez cały dzień, ale także pomaga schudnąć. Lub to, co faktycznie robi, zmniejsza spożycie kalorii. Według licznych badań picie świeżej wody przed posiłkami może pomóc w spożyciu mniejszej ilości kalorii, a tym samym pomóc schudnąć. Ale jak często pamiętasz, aby pić zalecane osiem szklanek wody (6)?
rzuć sobie wyzwanie, aby wypić co najmniej osiem szklanek wody każdego dnia w czasie, który spędzasz w pracy. Prowadź rejestr dziennego spożycia wody, porównuj swoje wyniki pod koniec dnia pracy i zostań potencjalnym zdobywcą nagrody z każdym mijającym dniem. Pokochasz cudowne efekty, które picie wystarczającej ilości świeżej wody ma na twoje ciało.
weekendowe maratony biegowe wyzwanie
to, że nie spędzasz weekendu w biurze, nie oznacza, że wyzwanie odchudzania w biurze powinno zostać wstrzymane. Weekend nie jest twoją okazją do oszukiwania treningów i planów posiłków. Zamiast tego możesz omówić to ze współpracownikami, aby włączyć weekendy jako część wyzwania odchudzania.
Co powiesz na udział w weekendowych maratonach biegowych wraz ze współpracownikami? Możesz wybrać punkt początkowy i końcowy razem, a nawet cieszyć się śmiechem podczas biegu razem z konkurentami. Jeśli nie jesteś fanem biegania, jest to szansa, aby to zmienić na pewno!
wnioski
podsumowując, istnieje kilka bardzo zabawnych i angażujących pomysłów, które możesz wykorzystać jako część wyzwania odchudzania w biurze. Rejestrowanie kroków, spożycia wody, aktywności fizycznej, udział w zajęciach jogi lub sesji na siłowni wraz ze współpracownikami lub bieganie w maraton w każdy weekend to ciekawe pomysły, które zalecamy przyjrzeć się. Ty i twoi współpracownicy mogą poprawić komunikację, relacje i iść twardą ścieżką w kierunku zdrowej utraty wagi razem.
(1) https://www.livestrong.com/article/32270-create-office-weight-loss-challenge/
(2) https://ohsonline.com/Blogs/The-OHS-Wire/2012/08/Practical-Tips-for-Running-an-Office-Weight-Loss-Challenge.aspx
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12439651
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995338/
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/