dla wielu osób samoakceptacja jest trudna do osiągnięcia w dobry dzień. Jest kruchy, kieliszek z małymi pęknięciami, w najlepszym razie. W złym dniu, kiedy popełniłeś błąd lub dwa, nie podoba Ci się, jak wyglądasz lub czujesz się absolutnie nieszczęśliwy, twoja samoakceptacja jest w strzępach.
na szczęście samoakceptacja jest czymś, co możemy pielęgnować. Spójrz na to jako na umiejętność, którą możesz ćwiczyć, a na wrodzoną cechę, którą masz lub nie.
poniżej klinicyści ujawniają 12 sposobów kultywowania samoakceptacji.
1. Ustaw intencję.
„samoakceptacja zaczyna się od intencji”, według psychoterapeuty Jeffreya Sumbera, MA. „Ważne jest, abyśmy wyznaczyli sobie intencję, że jesteśmy gotowi przenieść paradygmaty ze świata winy, wątpliwości i wstydu do świata przyzwolenia, tolerancji, akceptacji i zaufania” – powiedział. Ta intencja uznaje, że nienawiść do siebie po prostu nie prowadzi do satysfakcjonującego życia. „Jeśli mam zamiar, że życie z samoakceptacją jest o wiele lepsze niż życie z nienawiścią do siebie, to zaczynam reakcję łańcuchową w moim byciu nastawionym na życie w pokoju” – powiedział Sumber.
2. Świętuj swoje mocne strony.
„jesteśmy znacznie lepszymi kolekcjonerami naszych wad niż naszych mocnych stron”, według dr Ryana Howesa, psychologa w Pasadenie w Kalifornii. Psycholog John Duffy, PsyD, zgadza się. „nie dostrzegają swoich mocnych stron i trzymają się antycznych skryptów, które noszą o swoim braku wartości”
Duffy pomaga swoim klientom doskonalić ich mocne strony i umiejętności, zapisując je. Jeśli masz trudności z wymyślaniem swojej listy, wymień jedną siłę każdego dnia, powiedział. Zacznij od czegoś podstawowego, jak „jestem miłą osobą”, powiedział Duffy, również autor dostępnego rodzica. „Zazwyczaj listy ewoluują, gdy skrypt traci swoją siłę, a ludzie uznają, że są inteligentni, kreatywni, potężni, artykułują i tak dalej. Czasami nie widzimy siebie, dopóki nie oczyścimy chwastów ” – powiedział.
Howes zasugerował stworzenie podobnej listy: „Zrób listę wszystkich trudności, które pokonałeś, wszystkich celów, które osiągnąłeś, wszystkich połączeń, które nawiązałeś i wszystkich żyć, których dotknąłeś na lepsze. Trzymaj go blisko, często go Przeglądaj i często dodawaj.”
3. Rozważ ludzi wokół ciebie.
jakimi ludźmi się otaczasz? Sumber zasugerował, aby zadać sobie te pytania o ludzi w twoim życiu:
kto mówi do mnie negatywnie? Kto wzmacnia negatywną rozmowę o sobie? Dlaczego pozwalam takim ludziom mnie krzywdzić? Czy oni po prostu wykonują moją brudną robotę, bo nie jestem skłonny wybrać innej rzeczywistości?
4.Stwórz system wsparcia.
Zdystansuj się od ludzi, którzy Cię pogrążają-powiedziała Joyce Marter, LCPC, psychoterapeutka i właścicielka Urban Balance, LLC. Zamiast tego, „otocz się ludźmi, którzy Cię akceptują i wierzą w ciebie”, powiedziała.
5. Wybacz sobie.
przeszłe żale mogą uniemożliwić nam praktykowanie samoakceptacji. Wybacz sobie i idź dalej. „Niezależnie od tego, czy chodzi o coś, co zrobiłeś, czy o dziwactwo osobowości, które doprowadziło do społecznego faux pas, ważne jest, aby uczyć się na błędach, podejmować wysiłki, aby się rozwijać i akceptować, że nie możesz zmienić przeszłości”, powiedział Howes.
Kiedy pojawiają się odcienie wyrzutów sumienia, przypomnij sobie te słowa, Powiedział: „podjąłem najlepszą decyzję dzięki informacjom, które miałem w tym czasie.””Zachowanie lub decyzja może nie wydawać się poprawna z perspektywy czasu, ale w tym czasie wydawało się to najlepszym wyborem” – dodał Howes.
6. Ucisz swojego wewnętrznego krytyka.
Wiele osób utożsamia swojego wewnętrznego krytyka z głosem rozsądku. Myślą, że ich wewnętrzny krytyk po prostu mówi prawdę. Ale jeśli nie powiesz tego ukochanej osobie, to nie jest szczerość czy szczerość. To nieuzasadniony — i surowy-osąd.
aby uciszyć wewnętrznego krytyka, Marter zaproponował wybór realistycznej mantry. „Wierzę w moc mantry i zachęcam klientów do wyboru mantry, która jest normalizująca, uspokajająca i zachęcająca w czasach, gdy wewnętrzny krytyk wychyla swoją brzydką głowę” – powiedziała. Na przykład możecie użyć: „jestem tylko człowiekiem, robię wszystko, co mogę i to wszystko, co mogę zrobić” – powiedziała.
jak powiedział Marter: „nasze błędy i nasze niedoskonałości nie są złe, złe lub niepowodzenia–są odciskami palców ludzkości i możliwościami uczenia się, uzdrawiania i rozwoju.”
7. Opłakuj utratę niezrealizowanych marzeń.
„wiele naszych problemów z samoakceptacją wynika z naszej niezdolności do pogodzenia tego, kim jesteśmy w porównaniu z wyidealizowanymi marzeniami naszej młodości”-powiedział Howes. Może marzyłeś o tym, by zostać olimpijczykiem lub multimilionerem, pozostać w małżeństwie na zawsze lub mieć dużą rodzinę, powiedział. Bez względu na twoje marzenia i cele, żałuj, że nie spełniły się-powiedział. Potem ” wracaj do bycia najlepszym z możliwych.”
8. Wykonywać czynności charytatywne.
„Kiedy ofiarnie dajesz innym, widzisz, jak twoje czyny mają pozytywny wpływ na inne życie. Coraz trudniej jest utrzymać ideę, że nie jesteś dobry, Kiedy widzisz, jak twoje czyny pomagają innym ludziom ” – powiedział Howes.
9. Uświadom sobie, że akceptacja nie jest rezygnacją.
Marter opisywał akceptację jako odpuszczenie przeszłości i rzeczy, których nie możemy kontrolować. W ten sposób „możesz skupić swoją energię na tym, co możesz , co jest wzmacniające”, powiedziała. W rzeczywistości dla niektórych osób zaakceptowanie, że mają problem, jest pierwszym krokiem do wprowadzenia pozytywnych zmian-powiedziała.
10. Mów do swojego najwyższego ja.
Marter zasugerował, aby czytelnicy wypróbowali następującą czynność, która obejmuje wyobrażanie sobie i interakcję z najwyższym lub najlepszym ja.
często proszę moich klientów o wizualizację ich najwyższej i najlepszej jaźni, która leży głęboko w nich. Proszę ich, aby wyobrazili sobie, że najwyższa jaźń wychodzi poza nich i patrzy na nich w ich obecnej sytuacji życiowej lub sytuacji. Proszę klienta, aby sobie wyobrazić, co to najwyższe lub najlepsze samo radzi im zrobić.
ten proces wizualizacji oddzielenia lub oderwania od obecnej jaźni cierpienia często pomaga klientom wykorzystać mądrość, która już w nich leży — ich najwyższe ja — w celu promowania uzdrowienia.
to ćwiczenie uczy klientów, jak być najlepszym rodzicem i wykazywać empatię, współczucie i miłość do siebie. Doradzam Klientom, aby poświęcili kilka minut na medytację i praktykę tej wizualizacji, gdy są w kryzysie, potrzebują jakiegoś kierunku lub samokontroli.
11. Bądź dla siebie miły.
Wiele osób waha się, aby okazać choć odrobinę życzliwości dla siebie, ponieważ postrzegają to jako samolubne lub niezasłużone. Ale kluczem do współczucia jest „zrozumienie, że słabość i kruchość są częścią ludzkiego doświadczenia”, według Deborah Serani, psycholog i autorka Living with Depression. „Przyjście do zaakceptowania tego, kim jesteś, wiąże się z kochaniem siebie z powodu swoich wad, a nie pomimo nich” – powiedziała. Więcej na temat praktykowania współczucia dla siebie znajdziesz tutaj i tutaj.
12. Udawaj, aż ci się uda.
Jeśli nie jesteś przekonana, że jesteś godną osobą, zachowaj wiarę i trzymaj się jej. Ćwicz współczucie siebie wraz z innymi sugestiami. „Większość z nas nie ma bezpośredniej komunikacji z naszym wybranym bóstwem, ale bierzemy skok i ufamy, że nasz Bóg jest prawdziwy i rzeczywisty. To samo dotyczy naszej samoakceptacji. Najpierw muszę pomyśleć i zrobić, zanim się dowiem-powiedział Sumber.