uzyskaj bardziej płaski brzuch i sprawniejsze ciało dzięki temu menu.
płaskie brzuchy są wspaniałe. Ale nie są tylko dla celebrytów z dostępem do trenerów i niań. Możesz też odchudzić swój środek, a nasz 21-dniowy plan posiłków na płaski brzuch to pyszne miejsce na początek.
ten plan posiłków płaski brzuch zawiera pokarmy, które pomogą przyciąć talię. Niektóre pokarmy, takie jak łosoś i kurczak, oferują białko do budowy tkanki mięśniowej, która spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa. Zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w awokado, są ważną częścią tego planu posiłków też, ponieważ zwiększają spalanie tłuszczu z brzucha.
dodaliśmy również owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, aby zaoferować błonnik, który zaspokoi apetyt. Pokarmy na płaski brzuch, które zawierają błonnik, zapewniają kolejną ważną zaletę: utrzymują układ trawienny w ruchu, zwalczając zaparcia i wzdęcia, które sprawiają, że talia wygląda tak, jakby należała do tego dużego białego ciasta.
podobnie jak wszystkie nasze menu odchudzające, ten plan posiłków na płaski brzuch jest elastyczny. Nie lubisz karczochów? Zamień posiłek na bazie karczocha z jednym z naszych wielu pomysłów na zdrowe przepisy. Masz dużo nieoczekiwanych resztek z kolacji? Zapraszamy na odchudzający lunch lub kolację następnego dnia.
21-dniowy plan posiłków na płaski brzuch
dzień 1
śniadanie: białko łosoś i jajka na grzance
obiad: Pesto z kurczaka Pita
Kolacja: Spaghetti Squash z zieloną sałatką
dzień 2
śniadanie: ½ szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego ze świeżymi jagodami
obiad: ogórek z fetą i sałatką ziołową
Kolacja: Slow Cooker Szpinak Karczoch kurczak
dzień 3
śniadanie: masło orzechowe i świeże maliny na grzance
obiad: Slow Cooker Szpinak Karczoch kurczak
kolacja: Po prostu smażona Tilapia cytrynowa z prażoną marchewką balsamiczną
dzień 4
śniadanie: ½ szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego ze świeżymi jagodami
obiad: najzdrowsza sałatka grecka
Kolacja: Quinoa Nuggets z rozmarynem frytki z niskotłuszczowym Aioli
dzień 5
śniadanie: chude, zielone białko smoothie bowl
obiad: chuda sałatka taco w słoiku
kolacja: Kurczak, brokuły i szparagi Stir Fry with Crockpot kalafior smażony ryż
dzień 6
śniadanie: Skinny Protein Breakfast Frittatas
obiad: kurczak, brokuły i szparagi Stir Fry with Crockpot kalafior smażony ryż
Kolacja: Open Face Grillowany Burger z indyka z pieczonymi frytkami ze słodkich ziemniaków
/p>
dzień 7
śniadanie: naleśniki z komosą białkową
obiad: sałatka z dressingiem z maślanki
kolacja: Zapiekane Tacos rybne
dzień 8
śniadanie: naleśniki z Quinoa z białkiem
obiad: sałatka z quinoa z makiem jogurt Dressing
Kolacja: Chicken Caesar Wrap z frytkami ze słodkich ziemniaków
Dzień 9
śniadanie: ½ szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego ze świeżymi jagodami
obiad: pesto pita z kurczaka
kolacja: łosoś z czarnego pieprzu z sałatką z awokado
dzień 10
śniadanie: Masło orzechowe i świeże maliny na grzance
obiad: Czysta Sałatka Cobba
Kolacja: kanapka Steak Fajita z pieczonymi ziemniakami z masłem Klementynkowym
dzień 11
śniadanie: ½ szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego ze świeżymi jagodami
obiad: sałatka z awokado, pomidora i ogórka
Kolacja: powolna kuchenka sezam kurczak z garlicky sautéed Bok Choy
dzień 12
śniadanie: czysta lodówka płatki owsiane
obiad: Slow Cooker kurczak sezamowy z Garlicky Sautéed Bok Choy
Kolacja: Chude Burrito Bowls
dzień 13
Śniadanie: Śniadanie z awokado Pizza
obiad: Chuda Sałatka Taco w słoiku
Kolacja: kurczak w cieście z parmezanu z puree kalafiorowym
dzień 14
śniadanie: naleśniki gryczane z sosem jagodowym
obiad: zawijany kurczak z parmezanem
kolacja: Lasagne z cukinią z sałatką z makaronu z ogórkami & pomidory
dzień 15
śniadanie: naleśniki z kaszy gryczanej z sosem jagodowym
obiad: Jalapeno Limonkowa Sałatka z tuńczyka
Kolacja: karmelizowany Kurczak ze szpinakiem saute z orzeszkami piniowymi i złotymi rodzynkami
dzień 16
śniadanie: ½ szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego ze świeżymi jagodami
obiad: Slow Cooker karmelizowany Kurczak ze szpinakiem Sauté z orzeszkami pinii i złotymi rodzynkami
kolacja: sałatka z Quinoa ze świeżymi warzywami
dzień 17
śniadanie: Czysta lodówka płatki owsiane
Lunch: kurczak i chrupiąca kanapka Wegetariańska
Kolacja: Chuda sałata Taco łodzie z jednym garnkiem Chuda meksykańska Quinoa/p>
dzień 18
śniadanie: obwarzanek z suszonymi pomidorami i provolone
obiad: kiełki, wegetariańskie i zawijanie sera
Kolacja: Jeden garnek czarny pieprz Kurczak z soczewicą i groszkiem Risotto
dzień 19
śniadanie: słodkie poranne śniadanie Quinoa
obiad: jeden garnek czarny pieprz Kurczak z soczewicą i groszkiem Risotto
Kolacja: kurczak i czarna fasola Chili
dzień 20
śniadanie: słodkie śniadanie quinoa
obiad: kurczak i czarna fasola chili
kolacja: Filet z białej ryby z pistacjami z dwukrotnie pieczonym ziemniakiem faszerowanym warzywami
dzień 21
śniadanie: ½ szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego ze świeżymi jagodami
obiad: kanapka z ogórkiem i serem z zieloną sałatką
kolacja: sałatka z ciecierzycy i pomidorów z grillowanym kurczakiem
Pobierz 21-dniowy plan posiłków płaski brzuch i listę zakupów!
