Maybaygiare.org

Blog Network

35+ Zdrowe Sałatki wielkości posiłku-opcje Całości30 / Keto / Low Carb/Paleo

3843shares
  • Twitter
  • Pinterest
  • Email

35+ Zdrowe Sałatki idealne na lunch lub kolację. Koniec z nudnymi sałatkami bocznymi z zwykłą sałatą! Te niesamowite sałatki są ładowane z kombinacją warzyw, owoców, orzechów, nasion, sera i białka, aby zapewnić Ci satysfakcję.

przypnij tutaj na później i śledź nasze tablice, aby uzyskać więcej pomysłów na przepis

artykuł napisany przez: Marissa L.

niezależnie od tego, czy próbujesz spożywać więcej warzyw, czy po prostu jeść zdrowszą dietę, nie możesz się pomylić z załadowanymi sałatkami. Sałatki wielkości posiłku są jednym z moich ulubionych rzeczy do zrobienia, gdy potrzebuję szybki i zdrowy obiad. Najlepsze jest to, że możesz je dostosować za pomocą tego, co masz w lodówce i spiżarni.

czy sałatka jest dobra na odchudzanie?

oprócz zbilansowanej diety i rutyny fitness, codzienne jedzenie sałatki to świetny sposób na zwiększenie ilości spożywanych owoców i warzyw.

Wybierz różne kolorowe warzywa z ciemnymi zieleniami liściastymi i nie przesadzaj ze sklepowymi opatrunkami na bazie majonezu, które mogą być bogate w tłuszcze, niezdrowe oleje i kalorie.

Jeśli po zjedzeniu sałatki na lunch zwykle nadal jesteś głodny, to sałatki są właśnie dla ciebie! Powiedz ” nie ” mięczakom i spraw, aby sałatki z dania głównego stały się gwiazdami Twoich nocnych kolacji.

co jest w zdrowej sałatce?

zdrowe sałatki wielkości posiłku są nie tylko pakowane z zieleni liściastej, są one również ładowane z białka, zdrowych tłuszczów, błonnika i składników odżywczych, aby pomóc ci pozostać Pełny w przeciwieństwie do smutnych sałatek obiadowych, które zwykle widzisz. Te sałatki są o wiele bardziej istotne i satysfakcjonujące, aby pomóc utrzymać się dzieje, gdy że 3 pm popołudnie głód uderza.

jak zbudować niesamowitą sałatkę:

Wybierz różne warzywa liściaste:

nie przyklejaj się tylko do sałaty lodowej – rozgałęź i dodaj kilka odmian, aby urozmaicić rzeczy. Kilka z naszych ulubionych to:

  • szpinak
  • Ecsarole
  • sałata rzymska
  • sałata maślana
  • Microgreens
  • ciemniejsze zielenie: jarmuż, chard i ostra rukola są niskokaloryczne i dodają wymiaru, chrupnięcia i mnóstwo składników odżywczych.

Sałatka z jarmużu jest pełna obfitych jesiennych warzyw, w sezonie owoce skropione zdrowym i prostym winegretem jabłkowym. Wykonane z jarmużu, endywii, kurczaka, chrupiących jabłek, gruszek, pieczonej dyni, żurawiny i chrupiących orzechów pekan. Bezglutenowy, rafinowany bez cukru z paleo, low carb, keto całe 30 opcji.

Dodaj różnorodne surowe lub gotowane warzywa

Azjatycka Sałatka sezamowo-Limonkowa Fajita to idealny zdrowy obiad!

To 1-2 grillowane, pieczone lub surowe warzywa na kolor i crunch. Niektóre pyszne opcje wegetariańskie są:

  • karczochy
  • awokado
  • papryka
  • brokuły
  • kalafior
  • marchew (pomiń, jeśli jest bardzo niska zawartość węglowodanów lub surowe keto)
  • ogórki
  • fasola szparagowa
  • rzodkiewka
  • pomidory
  • cukinia
  • delicata squash
  • pieczone słodkie ziemniaki, dynia lub piżma (pomiń, jeśli ma niską zawartość węglowodanów / Keto)

dodaj świeże zioła

Jeśli to możliwe, dodaj świeżą posiekaną bazylię, koperek, pietruszkę lub miętę przenieś sałatki na zupełnie nowy poziom smakowitości. Wydobywają te niesamowite smaki i są łatwym sposobem na zwiększenie odżywiania.

dodaj owoce lub jagody

sałatka owocowa Mieszana – zdrowa przekąska lub deser z orzeźwiającą polewą cytrynowo-miodową. Najlepszy ze wszystkich, tak łatwo dostosować za pomocą ulubionych świeżych owoców. Łatwe czerwone, białe i niebieskie danie, które idealnie nadaje się do zabrania ze sobą na Dzień Pamięci, potluck czwartego lipca, letnie grillowanie, imprezę lub piknik. Pyszna przekąska dla dzieci i dorosłych!'s perfect to bring along to Memorial Day, Fourth of July potluck, summer barbecue, party or picnic. A delicious snack for kids and adults!

jestem wielkim fanem dodawania świeżych owoców do sałatek. Dodają słodyczy, świeżości i wymiaru, którego brakuje wielu Mdłym i nudnym sałatkom.

  • jagody mieszane: jagody, jeżyny, maliny, truskawki
  • plastry: jabłka, gruszki, brzoskwinie, mango (pomiń jeśli low carb / keto)
  • granat arils, rodzynki, suszona żurawina (pomiń jeśli low carb / keto)

dodaj trochę białka:

idealne jajka na twardo lub na miękko przygotowane w szybkowarze lub płycie kuchennej. Co najlepsze, są tak łatwe do obierania! Zdrowe paleo, całe 30 i ketogeniczne opcja na śniadanie, sałatki, kanapki, jajka na deviled, przekąskę po lub przed treningiem i pisanki.

włączenie białka do sałatki pomaga Cię napełnić i zadowolić. Wybierz swoje ulubione zdrowe białko i spróbuj pominąć wszystko, co jest smażone lub poobijane. Niektóre wspaniałe opcje obejmują:

  • jajko na twardo
  • resztki gotowanej piersi kurczaka lub kurczaka z rożna
  • grillowany lub pieczony indyk
  • tuńczyk
  • krewetki
  • łosoś lub inna ryba
  • Tofu (pomiń, jeśli low carb / keto)
  • Tempeh
  • Edamame (pomiń, jeśli low carb / keto) Keto)

:

w tym orzechy, nasiona lub tosty kokosowe są dobrym sposobem, aby dodać trochę crunch. Są doskonałym źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, białka i zdrowych tłuszczów serca.

  • orzechy: migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, orzechy pekan i orzechy włoskie
  • Nasiona: Nasiona konopi, nasiona chia, nasiona lnu, nasiona słonecznika i nasiona dyni (pepitas)
  • ser: okruchowa feta, Gorgonzola, kozi ser lub cheddar, Monterrey jack, parmezan i cotija (pomiń, jeśli całe 30, paleo lub bezmleczne)
  • pieczona ciecierzyca lub ziarna: quinoa, dziki ryż (skip if low carb or keto)

sos sałatkowy:

Zdjęcie: grecki sos sałatkowy od Julie ’ s Eats& smakołyki

Dodaj swoją sałatkę do ulubionego sklepu-kupionego marki lub domowego dressingu.

domowe opatrunki są tak łatwe do wykonania. Możesz zmiksować kremowy sos limonkowy z awokado Lub zachować to proste z vinaigrette z odrobiną oliwy z oliwek, soku z cytryny, octu sól i pieprz.

a jeśli wybierasz się na kupiony w sklepie opatrunek, spróbuj wybrać taki, który ma krótką listę składników o niskiej zawartości cukru i sodu.

Pakowanie sałatek różnymi pysznymi warstwami chrupania, koloru i smaku jest kluczem do zbudowania najlepszej sałatki i dalekiego od jedzenia dla królików.

zebraliśmy wiele zdrowych i łatwych sałatek, które są wypełnione białkiem i innymi składnikami odżywczymi, dzięki czemu poczujesz się pełny. Jest coś dla każdego z opcjami niskowęglowodanowymi, keto, paleo i Whole30. Koniec z nudnymi sałatkami-nadszedł czas, aby zwiększyć swój świat sałatek dzięki tym nowym i niesamowitym sałatkom!

zdrowe posiłki-sałatki:

Sałatka z kurczaka Cobb ma wszystkie klasyczne smaki popularnego faworyta z prostym winegretem. Wykonane z sałaty, pomidorów, boczku, ogórka, awokado i sera – idealne na lunch lub kolejną porcję!

Chicken Cobb Salad

Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 options

Cilantro Lime Chicken Salad – Nosthtastic

Whole30 / Paleo / Gluten Free

Grilled Shrimp Louie Salad is classic shrimp louie salad with smoky grilled shrimp and fresh, creamy homemade louie salad dressing! {GF, DF}

Grilled Shrimp Louie Salad – Flavor the Moments

Avocado Steak Salad – Courtney’s Sweets

Greek Salad – Julie’s Eats and Treats

Low Carb

Blistered Corn and Asparagus Salad with Salmon – The View from Great Island

Grilled Shrimp Avocado Salad - a light and zdrowe, aromatyczne danie idealne na lunch lub lekką kolację. Wykonane ze szpinaku, awokado,pomidorów koktajlowych, pekanów, migdałów i domowego sosu makowego. Low Carb, keto, paleo cały 30 zgodny.

Grilled Shrimp Avocado Salad

Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option

Asian Nicoise Salad – Food, Faith, Fitness

Dairy Free, Gluten Free, Grain Free, Whole30, Paleo

Tequila Lime Salmon Salad – The Cookie Rookie

Shrimp Spring Roll Salad – Mother Thyme

Paleo / Whole30 / Dairy Free / Gluten Free

Sałatka truskawkowo - szpinakowa z awokado, sosem cytrynowym z kurczaka-idealny zdrowy lunch o niskiej zawartości węglowodanów / keto ze świeżych warzyw, awokado, serem orzechowym.

Strawberry Spinach Salad with Avocado Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option

Chicken Bacon Salad – Wonky Wonderful

Paleo / Gluten Free

Zucchini Noodle Pad Thai Salad – Spoonful of Flavor

Gluten Free

Chicken Arugula Salad – The Mediterranean Dish

Paleo / Whole30 / Dairy Free / Gluten Free

Salmon Taco Salad

Gluten Free

Shrimp Hearts of Palm Avocado Salad – Eating Bird Food

Paleo / Whole30

Thai Chopped Salad – Peas & Crayons

Whole30, Gluten Free, Dairy Free, Paleo

Healthy Chinese Chicken Salad – The Lemon Bowl

Chicken Enchilada Salad – Baked By Rachel

Superfoods Salad – That Skinny Chick Can Bake

Paleo / Whole30

Healthy Taco Salad

with Low Carb / Keto Options

Fajita Caesar Salad – Iowa Girl Eats

Harvest Fall Salad jest pełna obfitych jesiennych warzyw, w sezonie owoce z prostym winegretem jabłkowym. Wykonane z jarmużu, endywii, kurczaka, chrupiących jabłek, gruszek, pieczonej dyni, żurawiny i chrupiących orzechów pekan. Najlepszy ze wszystkich, z niskim węglowodanem, keto, Paleo całe 30 opcji.

Sałatka jesienna z jarmużem, jabłkami & Dynia

bezglutenowa z Paleo, Low Carb, Keto & całe 30 opcji

sałatka z kurczaka Buffalo – pełnoziarnista

sałatka Keto Cobb – Kalyn ’ s Kitchen

letnia sałatka z grillowanym kurczakiem - łatwy i zdrowy obiad lub kolacja idealna na pracowite wieczory lub letnie potlucks. Wykonane z awokado, ogórka, boczku, truskawek, jeżyn i pomidorów z pikantnym, świeżym i aromatycznym winegretem cytrynowym.

Berry Grilled Chicken Salad

Low Carb / Gluten Free

Thai Chicken Salad – Cookin Canuck

California Cobb Salad – The Roasted Root

Paleo / Whole30 / Low Carb

Chopped Crispy Citrus Chicken Salad – Running to the Kitchen

bezglutenowe / Whole30 / Paleo

Sriracha Asian Crunchy Ramen Noodle Salad - aka chińska Sałatka z kurczaka - tak pyszne, łatwe idealne do potlucks!

Asian Cabbage Slaw {Chinese Ramen Noodle Salad}

Mexican Cobb Salad – Boulder Locavore

Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option

Southwestern Chicken Salad – Fool Proof Living

Gluten Free

Shaved Brussels Sprouts Salad – Billy Parisi

Teriyaki Chicken Caesar Salad sprawia, że idealny zdrowy posiłek tygodniowy 30 minut!!

Grillowany ananas Teriyaki Chicken Caesar Salad

Tex Mex Chicken Salad - szybki, prosty i smaczny posiłek niskowęglowodanowy przyrządzony na jednej patelni jest idealny na pracowite weekendy. Najlepszy ze wszystkich, gotowy w około 30 minut przy minimalnym sprzątaniu.

Tex Mex Chicken Salad

Low Carb / Keto z opcjami Paleo/Whole30

Salmon Cobb Salad to rozjaśniona odmiana klasycznej sałatki Cobb. Składa się z grillowanego lub pieczonego łososia, ogórka, jajek, pomidorów, awokado, chrupiącego bekonu i kremowego i pikantnego vinaigrette. Low carb, keto, bezglutenowe Z całym 30 opcjami paleo friendly.

Salmon Cobb Salad

Low Carb with Paleo / Whole30 options

Czas Przygotowania
15 min

czas gotowania
10 min

całkowity czas
25 min

Salmon Cobb salmon salad to rozjaśniony twist na klasycznej sałatce Cobb. Składa się z grillowanego lub pieczonego łososia, ogórka, jajek, pomidorów, awokado, chrupiącego bekonu i kremowego i pikantnego vinaigrette. Low carb, keto, bezglutenowe Z całym 30& opcje przyjazne Paleo.

Szkolenie: Sałatka
Kuchnia: Amerykańska
słowo kluczowe: cobb sałatka, keto, low carb, obiad, sałatka, łosoś
Ilość porcji: 2
kalorie: 430 kcal
Autor: Kelly

składniki
  • 1 filety z łososia 6 uncji
  • sól i pieprz do smaku
  • 1/2 łyżeczki czosnku w proszku
  • 1 łyżka świeżego soku z cytryny
  • 1 łyżka oliwy
  • 1 duże awokado , obrane i pokrojone w plasterki lub posiekane
  • 4 szklanki zmiksowanej zielonej sałaty posiekanej
  • 2 jajka na twardo obrane i pokrojone w plasterki
  • 4 plastry boczku ugotowanego i posiekanego
  • 1 szklanka pomidorów winogronowych lub koktajlowych pokrojonych o połowę
  • 1/2 ogórka pokrojonego w rund lub posiekanego
  • 1/2 szklanki pokruszonej fety lub ser , (pomiń na paleo lub całe 30)
dla vinaigrette:
  • 3-4 łyżki octu jabłkowego
  • 2 łyżki śmietany , (pomiń na paleo lub całe 30 & zamiast tego zamień puree z awokado)
  • 1/2 łyżka czosnku w proszku
  • 3 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia lub oleju z awokado
  • sól i pieprz do smaku

instrukcje
  1. Pat łosoś suchy. Natrzyj obie strony oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Doprawić solą, pieprzem i czosnkiem w proszku.
do grillowania łososia:
  1. rozgrzej grill na średnim ogniu i gotuj przez 4-5 minut z każdej strony lub aż temperatura wewnętrzna osiągnie 62 F. użyj widelca, aby płatkować gotowanego łososia na kawałki wielkości kęsa i odstawić.
do pieczenia łososia:
  1. rozgrzać brojlery i wyłożyć blachę do pieczenia papierem do pieczenia (lub folią). Umieścić łososia na patelni i dusić 8 do 10 minut lub aż ryby płatki łatwo testowane widelcem.
:
  1. wszystkie składniki na vinaigrette ubijamy razem. Skropić 1 łyżeczkę pokrojonego awokado (aby nie przyrumienić).
  2. w dużej misce dodaj sałatę, a następnie top z płatkami łososia, jajka, awokado, boczek, pomidory, ogórek i ser. Skropić opatrunkiem tuż przed podaniem.

fakty żywieniowe
zdrowe posiłki sałatki / sałatka z łososia Cobba
ilość na porcję (1 g)
kalorie 430 kalorii z tłuszcz 468
% dzienna wartość*
tłuszcz 52g80%
węglowodany 6G2%
błonnik 6g24%
białko 10g20%
* informacje żywieniowe są dostarczane dzięki uprzejmości za pomocą kalkulatora receptur WPRM. Najlepiej jest wykonać własne obliczenia, aby zapewnić dokładność. Wyraźnie zrzekamy się wszelkiej odpowiedzialności jakiegokolwiek rodzaju w odniesieniu do jakiegokolwiek działania lub zaniechania, w całości lub w części, polegając na czymkolwiek zawartym w tej witrynie. Procent dziennych wartości opiera się na diecie 2000 kalorii.

przypnij tutaj na później i śledź nasze tablice, aby uzyskać więcej pomysłów na przepis

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.