to pop, że nikt nigdy nie chce usłyszeć. Klamry do kolan, zawodnik upada i sezon się kończy. Zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL) może być nagłym i bolesnym końcem sezonu, a nawet kariery. Jest to poważna komplikacja, która zwykle wymaga operacji i prowadzi do długotrwałych stanów, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów.
Co to jest łza ACL?
ACL znajduje się w stawie kolanowym i kontroluje ruch kości piszczelowej w stosunku do kości udowej. Bezpośrednie uderzenie, nagłe zatrzymania i zmiany kierunku lub zakręty i niezręczne lądowania są najczęściej przyczyną urazów ACL.
sam uraz jest zwykle wskazywany przez słyszalny trzask, wyboczenie kolana, natychmiastowy obrzęk, ból i niezdolność do obciążenia chorej kończyny. Biorąc pod uwagę ruchy, które najczęściej prowadzą do łez ACL, często znajdziesz tę kontuzję w piłce nożnej, piłce nożnej i koszykówce (wśród innych podobnych sportów).
Jak zapobiegać łzom ACL
łza ACL może przytrafić się każdemu i wiele czynników przyczynia się do urazu. Oto cztery sposoby zapobiegania temu urazowi:
1. Poznaj, przygotuj się i słuchaj swojego ciała
Przygotowanie i świadomość ciała to długa droga w zapobieganiu łzom ACL. Obejmuje to odpowiednie rozgrzewanie i rozciąganie przed wszystkimi treningami, zrozumienie prawidłowego pozycjonowania ciała (postawa, sposób odepchnięcia i lądowania itp.) i unikanie” gry przez ” ból kolana, który może prowadzić do nadużywania urazów i osłabienia.
2. Wzmocnij swoje więzadła
podobnie jak w przypadku większości urazów i warunków, dobre odżywianie i prawidłowe nawodnienie są ważnymi częściami utrzymania więzadeł zdrowych i silnych. Jedzenie dużo kolorowych owoców i warzyw, chude białka, orzechy i rośliny strączkowe pomoże zapewnić, że więzadła uzyskać białko, wapń i inne składniki odżywcze, których potrzebują, aby pozostać silne i chronione przed urazami. Dieta i odżywianie są jednym z najbardziej pomijanych aspektów zapobiegania urazom.
3. Wzmocnij obsadę wspierającą
zdolność twojego ACL do wytrzymania aktywności sportowej bez obrażeń zależy częściowo od siły, elastyczności i zdrowia otaczających grup mięśni. Ważne jest, aby wzmocnić ścięgna ścięgna. Warto również pomyśleć o całym łańcuchu mięśni zaangażowanych w dany ruch. Praca nad poprawą równowagi, zwinności, elastyczności i siły rdzenia pomoże Ci kontrolować ciało i wyeliminować potrzebę ruchów kompensacyjnych, które czasami prowadzą do obrażeń.
4. Zmniejsz wpływ
dla osób zagrożonych łzami ACL, takich jak osoby z wcześniejszymi urazami kolana lub starsi dorośli, istnieją sposoby na ćwiczenia przy jednoczesnym obniżeniu wpływu masy ciała na kolana.
Trening basenowy, na przykład, jest bardzo efektywny (i podatny!) sposób na kontynuowanie treningu przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka kontuzji kolana. Do celów treningowych, terapeutycznych i regeneracji urazów, precyzyjne narzędzia unweighting, takie jak bieżnia antygrawitacyjna alterg™, są bardzo skutecznym sposobem na zmniejszenie wpływu masy ciała na kolano.
jeden z pacjentów, piłkarz i Ligi, doznał poważnej kontuzji i ukończył program chodzenia na bieżni antygrawitacyjnej. Progresywne obciążenie i monitorowanie chodu pozwoliły jej odzyskać zdrowie, utrzymać sprawność sercowo-naczyniową i powrócić do sportu szybciej niż oczekiwano. Przeczytaj studium przypadku ACL tear.