Ukończenie 40 lat może być wielką sprawą, a to dlatego, że tak jest. To może być dopiero początek twojej najlepszej dekady. Kiedy osiągniesz 40 lat, twoja kariera jest w lepszej formie niż dziesięć lat wcześniej, wiesz, czego chcesz od życia, i po prostu możesz znaleźć się w szczytowej pewności siebie. Nie powinno więc dziwić, że jak najlepiej wykorzystać ten niesamowity okres w swoim życiu jest łatwe. Zebraliśmy 40 zmian życiowych, które powinieneś wprowadzić po 40, aby uczynić tę najlepszą dekadę.
1 przestań udawać, że lubisz rzeczy, których naprawdę nienawidzisz.
chociaż może być ważne, aby lubić te same zespoły, książki lub filmy, co Twoi znajomi kiedy byłeś młodszy, twoje czterdziestki to idealny czas, żeby przestać udawać, że zależy ci na rzeczach, które nie mają dla ciebie znaczenia. Masz tylko tyle lat do spędzenia na tej planecie, więc po co marnować je udając kogoś, kim nie jesteś? Odkryj na nowo siebie po czterdziestce, stając się tym, kim naprawdę jesteś.
2 i nie wstydź się tego, co lubisz.
na szczęście, zwiększona pewność siebie, której doświadczasz w wieku 40 lat, sprawia, że jest to doskonały czas, aby objąć wszystkie te dziwne rzeczy, które potajemnie kochasz. Kogo obchodzi, że nadal kochasz oglądać Taylor Swift na koncercie, czy że Twoim ulubionym filmem jest Toy Story? Jesteś po 40-tce, a jedyną osobą, której opinia ma znaczenie, jest twoja własna!
3 Naucz się nowego języka.
„wyższy poziom edukacji wiąże się z lepszym funkcjonowaniem umysłowym w podeszłym wieku”, zauważa Blog Harvard Medical School. A po czterdziestce, co jest bardziej przydatne niż nauka nowego języka? Podczas podróży możesz korzystać z nowej wiedzy lingwistycznej, aby komunikować się i imponować mieszkańcom.
4 Zostań podróżnikiem po świecie.
masz większe szanse na trochę dodatkowej gotówki w swoim 40-tki niż w 20-tce, więc dlaczego nie spędzić go odkrywając świat wokół ciebie? Niezależnie od tego, czy podróżujesz do Rzymu, czy po prostu jedziesz do pobliskiego miasta, podróż to świetny sposób na czerpanie większej przyjemności z życia. W rzeczywistości naukowcy z Cornell University odkryli w badaniu 2014, że uczestnicy byli znacznie szczęśliwsi, gdy mieli podróż, na którą mogli się doczekać.
5 Wykorzystaj wszystkie dni wakacji.
według badań z 2017 roku przeprowadzonych przez Glassdoor, zgłoszonych przez MarketWatch, 54 procent Amerykanów nie wykorzystało wszystkich dni urlopu w 2016 roku. Jednak badania sugerują, że wyjazd na wakacje może sprawić, że będziesz szczęśliwszy, zdrowszy i jeszcze bardziej produktywny po powrocie do pracy. Jeśli masz 40 lat, prawdopodobnie spędziłeś prawie połowę swojego życia pracując, więc śmiało korzystaj z oferowanych Ci świadczeń, póki możesz.
6
łatwo pozwolić swojemu Związkowi na stagnację, gdy jesteście razem od dłuższego czasu. Aby zachować świeżość, upewnij się, że nadal masz czas na flirt ze swoim partnerem w wieku 40 lat. mały flirt może przejść długą drogę, jeśli chodzi o to, aby twój partner czuł się kochany i poszukiwany—i jak to mówią, szczęśliwa żona, szczęśliwe życie.
7 Obudź się wcześniej.
podczas gdy wiele osób ma tendencję do naturalnego budzenia się wcześniej, gdy się starzeją, staraj się, aby wcześniejsze wstanie z łóżka było priorytetem przed czasem trafiłeś 40. Budzenie się wcześniej daje trochę czasu, aby trafić na siłownię, zanim zrobi się zbyt tłoczno, zrobić sobie zdrowe śniadanie, lub po prostu dekompresji przed rozpoczęciem dnia. Co więcej, naukowcy z Northwestern University powiązali ekspozycję na wczesne poranne światło słoneczne z niższym BMIs, więc utrata trochę czasu w łóżku może pomóc w utracie tej zapasowej opony.
8 znajdź hobby.
chcesz w pełni wykorzystać swoje 40-stki? Przestań marnować czas na binges TV i znajdź hobby zamiast. Rozwijanie hobby może nie tylko zwiększyć pewność siebie i rozwinąć krąg społeczny, ale może pomóc w utrzymaniu sprawności poznawczej na dłuższą metę. Jedno badanie z 2011 roku opublikowane w American Journal of Alzheimer ’ s Disease& inne demencje wykazało, że dorośli, którzy regularnie brali udział w swoich hobby, rzadziej rozwijali demencję w późniejszym życiu niż ci, którzy wstrzymali się od głosu.
9 Czytaj regularnie.
poświęć więcej czasu na czytanie po czterdziestce. to więcej niż tylko zabawne hobby: a badanie 2013 opublikowane w czasopiśmie Neurology wykazało, że starsze osoby, które pozostały zapalonymi czytelnikami, aż do śmierci, zmniejszyły spadek związany z pamięcią o 32 procent.
10 Zarządzaj swoimi finansami.
podczas gdy emerytura może być jeszcze sposobem na odejście, gdy masz 40 lat, pozbycie się jakiegokolwiek długu teraz może pomóc ci zapewnić bardziej stabilną przyszłość finansową. A według badań PayScale, zarobki pracowników są zwykle na szczycie, gdy ludzie są po 40-tce, co oznacza, że nie ma lepszego czasu, aby spłacić swój dług. Jeśli poważnie myślisz o spłacie długu teraz, możesz łatwo pozbyć się go całkowicie do czasu przejścia na emeryturę.
11 zmień swoje finanse.
Twoje 40 to świetny czas, aby porozmawiać z planistą finansowym i dowiedzieć się tylko jakie są Twoje cele pieniężne w ciągu najbliższych 40 lat. Jeśli chcesz kupić dom, możesz dowiedzieć się, ile musisz oszczędzać co miesiąc, aby realistycznie odłożyć zaliczkę; jeśli masz dzieci, możesz dowiedzieć się, ile musisz odłożyć na ich wykształcenie; a jeśli chcesz podróżować po świecie po przejściu na emeryturę, możesz zacząć budżetować tylko na to.
12 Bądź bardziej asertywny w pracy.
Twoje czterdziestki to idealny czas, aby stać się bardziej asertywną w pracy. Z badań opublikowanych w 2016 roku w European Journal of Work and Organizational Psychology wynika, że asertywne kobiety częściej są brane pod uwagę przy podwyżkach niż ich nieśmiałe odpowiedniki. Pracowałeś już po drabinie, więc czemu nie iść dalej?
13
jeśli planujesz przejść na emeryturę w wieku 65 lat, masz przed sobą wiele lat pracy aby ten czas był bardziej znośny, staraj się unikać biurowych dramatów, kiedy tylko to możliwe. Za dziesięć lat nie będziesz pamiętał (ani dbał), kto zużył więcej niż sprawiedliwy udział papieru do drukarek.
14 nie zostawaj w pracy, której nienawidzisz.
Jeśli jesteś niezadowolony z obecnej sytuacji w pracy, nie bój się zacząć szukać czegoś nowego—nawet w 40s. będzie to korzystne zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego: badanie 2016 z Ohio State University wykazało, że pracownicy, którzy byli mniej zadowoleni w swojej karierze, byli bardziej narażeni na problemy ze snem i objawy depresyjne.
15 Znajdź rutynę fitness, którą kochasz.
to, że wcześniej spędzałeś więcej czasu na kanapie niż na siłowni, nie oznacza, że nie możesz zmień wszystko po 40—tce. znalezienie rutyny fitness, którą kochasz—Zumba, jazda na rowerze lub joga-może zapewnić Ci lepsze zdrowie z wiekiem. Może to nawet uratować Ci życie: Badania opublikowane w 2018 r. w czasopiśmie Circulation ujawniają, że dwa lata regularnych ćwiczeń pomogły przeciwdziałać wpływom układu krążenia na wcześniej siedzący tryb życia uczestników badania.
16 Dodaj trening siłowy do swojego planu ćwiczeń.
gdy osiągniesz 40 lat, nadszedł czas, aby regularny trening siłowy stał się integralną częścią treningu siłowego.Twoje ćwiczenia. Nie tylko można zwiększyć masę mięśniową, aby wyglądać szczuplejsze, ale naukowcy z Tufts University odkryli, że trening oporowy jest skuteczny w poprawie równowagi, potencjalnie zapobiegając przyszłemu upadkowi.
17 gotuj więcej posiłków w domu.
teraz, gdy masz 40 lat, jest bardziej niż prawdopodobne, że będziesz mieć rodzinę do wykarmienia. Dlatego nadszedł czas, aby nauczyć się gotować pożywne domowe posiłki dla nich, nawet jeśli nie są one wszystkie, że skomplikowane. Jedno z badań Johnsa Hopkinsa z 2014 r. wykazało, że ludzie, którzy jedzą w domu od sześciu do siedmiu nocy w tygodniu, spożywali mniej kalorii niż ci, którzy jedzą poza domem.
18 Ogranicz picie do minimum.
czując się jak milion dolców w wieku 20 lat, szanse są takie, że tak nie będzie, gdy osiągniesz 40. Ludzie zwykle mają niższą tolerancję na alkohol, gdy się starzeją, więc kiedy pijesz, ogranicz się do zaledwie kilku szklanek i upewnij się, że zużywasz taką samą ilość wody.
19 weź odpowiednie suplementy.
posiadanie zdrowego suplementu w wieku 40 lat może oznaczać dłuższe, zdrowsze życie. Podczas gdy lekarz może pomóc w określeniu, jakie suplementy są odpowiednie dla Ciebie, multiwitaminy są dobrym miejscem do rozpoczęcia Dla większości ludzi, a badania 2015 opublikowane w raportach naukowych sugerują, że suplementacja omega-3 może nawet pomóc w utracie wagi.
20.
chcesz poprawić swoje zdrowie i otaczający cię świat? Zrób to swoją misją, aby zacząć dawać po 40-tce. badania opublikowane w 2012 w psychologii zdrowia ujawniają, że wolontariat może faktycznie wydłużyć twoje życie, więc kiedy zgłosisz się na ochotnika do jadłodajni lub wyprowadzasz psy w lokalnym schronisku, poczujesz się dobrze z kilku powodów.
21 Dopasuj ciuchy.
w wieku 40 lat zasługujesz na to, aby wyglądać tak pewnie, jak się czujesz. Jednym z najłatwiejszych sposobów, aby to osiągnąć, jest dopasowanie ubrań. Idealnie dopasowany garnitur lub sukienka nie tylko pasuje do ciebie jak rękawiczka, ale także pomoże Ci wyglądać szczuplejsze.
22 i pozbądź się ubrań, które nie pasują prawidłowo.
być może udało Ci się uciec z noszeniem źle dopasowanych ubrań w wieku 20 lat i 30s, ale nie w 40s. kiedy jesteś na nowo siebie w tej dekadzie, upewnij się, aby wyrzucić wszystko, co nie pasuje, czy to dżinsy, które są zbyt małe rozmiar lub koszule, które są Rozmiar zbyt duży. Dopasowane elementy, które rzeczywiście pasują, są zawsze najbardziej pochlebne!
23 opracuj pielęgnację skóry, która działa dla Ciebie.
twoja twarz jest pierwszą rzeczą, którą ludzie widzą, gdy na ciebie patrzą, więc spraw, aby błyszczała dzięki pielęgnacji dostosowanej do wieku rutyna. Wiele osób doświadcza więcej suchości, jak się starzeć, więc nadszedł czas, aby porzucić te ostre trądzik walki produktów, które używane w 20s na rzecz łagodniejszych. A jeśli chcesz walczyć ze zmarszczkami, nawilżanie to nazwa gry.
24 Zmień swój makijaż.
te produkty do makijażu, które zadziałały na twoją 20-letnią skórę, prawdopodobnie ani razu nie przytyją masz 40 lat. Przejście na odpowiednie dla wieku style makijażu i formuły ułatwi usuwanie drobnych linii i zmarszczek podczas leczenia suchości i innych problemów skóry. Co więcej, zmiana wyglądu może pomóc ci odkryć się na nowo i wyglądać bardziej nowocześnie-kredka do oczu i nagie usta nie będą modne na zawsze.
25 Znajdź zaufanie.
masz tylko jedno życie do życia, więc po co marnować to uczucie z powodu tego, co widzisz w lustrze? Twoje 40-stki są tym słodkim miejscem, w którym jesteś wystarczająco mądry, aby zarówno traktować swoje ciało dobrze, jak i zaakceptować, że perfekcja niekoniecznie jest możliwa. Chociaż możesz mieć kilka cienkich linii niż 20 lat temu, Uznaj je za dowód dobrego życia.
nie wiesz jak być bardziej pewnym siebie? W innym artykule Best Life, Miyume McKinley, LCSW, właściciel Epiphany Counseling, Consulting & usługi lecznicze, sugeruje zrobienie „listy, dlaczego cię kochasz i dlaczego powinieneś cię kochać.”Gdy Twoja lista jest kompletna, mówi, że powinieneś” przypominać sobie często ” o wszystkich powodach, które masz do kochania siebie.
26 przestań porównywać się z innymi.
trudno czuć się pewnie o swoim wyglądzie, finansach, związku i karierze 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, ale zanim skończysz 40 lat, powinieneś zrobić szczery wysiłek, aby przestać porównywać się z innymi. W tym momencie twoje życie, na dobre i na złe, obrało inną ścieżkę niż wielu twoich przyjaciół lub członków rodziny, ale nie ma sensu się z tym zadręczać. Zamiast tego skup się na rzeczach, z których jesteś szczęśliwy i dumny, a to uczucie żalu z pewnością zniknie.
27
nie jest tajemnicą, że nasze wspomnienia stają się mniej ostre z wiekiem. Dobre wieści? Dziennikarstwo może być w stanie pomóc. Godne uwagi badanie z 2001 roku opublikowane w Journal of Experimental Psychology wykazało, że ekspresywne pisanie poprawiło pamięć roboczą i sprawiło, że przedmioty były bardziej zdolne do radzenia sobie ze stresem. Win-win!
28 Naucz się żyć na własnych błędach.
podczas gdy ten nieudany wywiad lub zła randka może czuć się jak Albatros na szyi, musisz sobie wybaczyć te błędy zanim osiągniesz 40. Kiedy jest to właściwe, odpokutuj, a kiedy nie, po prostu staraj się żyć dalej.
29
podobnie, niech inni ludzie z haka za przestępstwa przeszłości teraz, gdy masz 40 i więcej dojrzałych. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley odkryli, że bezlitosne myśli faktycznie zwiększyły ciśnienie krwi i tętno badanych osób, więc może być najlepiej dla zdrowia psychicznego i fizycznego, aby po prostu odpuścić te urazy.
30
chociaż łatwo jest upaść na szklaną, do połowy pustą stronę spektrum, ciesząc się życiem zaczyna się od channelingu wewnętrznego optymista. Optymizm nie tylko może poprawić twoje spojrzenie na życie, ale badania opublikowane w 2017 roku w American Journal of Epidemiology łączą optymizm z niższymi wskaźnikami zgonów z powodu typowych dolegliwości, takich jak rak, choroby serca i udar mózgu.
31 Usuń z życia toksycznych ludzi.
masz tylko jedno życie do życia, więc po co marnować tyle tego na ludzi, którzy nic nie robią, aby lepiej? Wraz ze wzrostem zobowiązań rodzinnych i zawodowych w wieku 40 lat, jest to idealny czas, aby usunąć toksycznych ludzi z twojego życia na dobre. Nikt nie patrzy wstecz na pięćdziesiątkę i myśli: „żałuję, że nie spędziłem więcej czasu z ludźmi, którzy sprawiali, że czułem się okropnie.”
32 Znajdź więcej czasu dla swoich znajomych.
w wieku 40 lat, naprawdę starają się spędzać czas z przyjaciółmi na regularnych podstawa. Znaczące badania opublikowane w 2007 roku w czasopiśmie Psychiatry sugerują, że posiadanie silnego wsparcia społecznego może poprawić zdrowie psychiczne, więc śmiało organizuj wieczór gier lub po prostu podnieś telefon, aby porozmawiać, gdy masz szansę.
33
spędzanie każdej nocy spędzając czas z przyjaciółmi lub współpracownikami może czuć się niezbędne w wieku 20 lat. Zanim jednak skończysz 40 lat, równie ważne jest, aby wiedzieć, kiedy potrzebujesz przestoju i wziąć go. Naukowcy z Uniwersytetu w Buffalo mają nawet związane sam czas na zwiększenie kreatywności, więc nie wstydź się usiąść niektóre Wydarzenia społeczne na rzecz spokojnej nocy w domu, Kiedy czujesz się tak skłonny.
34 Naucz się naturalnie odstresowywać.
zawsze możesz odkryć siebie po czterdziestce i zmienić się w kogoś bardziej zrelaksowanego i bezstresowego. I podczas gdy wino i czekolada są przydatne stres-busters, obniżenie poziomu stresu poprzez ćwiczenia, medytacja, i inne praktyki uważności może uczynić swoje życie łatwiejsze, bardziej przyjemne, i dłużej. Według badania przeprowadzonego w 2005 roku w American Journal of Cardiology, ćwiczenia redukujące stres faktycznie zmniejszyły śmiertelność z powodu chorób sercowo-naczyniowych aż o 30 procent i zmniejszyły ryzyko zgonu z powodu raka nawet o 49 procent wśród dorosłych z nadciśnieniem tętniczym.
35 prowadzi mniej siedzący tryb życia.
kiedy odkrywasz się na nowo po 40 roku życia, staraj się przestać tyle siedzieć. Siedzenie przez osiem godzin dziennie jest związane ze zwiększonym wskaźnikiem otyłości i chorób układu krążenia, co czyni go głównym nie dla każdego, kto chce dotrzeć do 80.
na szczęście istnieje wiele sposobów na uaktywnienie rutyny biurowej. Według Mayo Clinic, przyjęcie stojącego biurka może potencjalnie pomóc ci ogolić dodatkowe pięć funtów każdego roku. A jeśli stanie przez cały dzień nie wydaje się wykonalne, zawsze możesz poruszać się za pomocą eliptycznego pod biurkiem lub steppera schodowego.
36 przestań spędzać tyle czasu za ekranem.
niezależnie od tego, czy masz 40 lat, upewnij się, że robisz to w sposób, który nie zbyt dużo czasu na ekranie. Czas na ekranie był związany z problemami zdrowotnymi, od upośledzenia wzroku po zmniejszone zdrowie serca.
37 spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu.
nie wiesz, jak odkryć się na nowo bez korzystania z ekranów? Wyjdź na zewnątrz! Jak wynika z badania 2018 z Uniwersytetu Wschodniej Anglii, spędzanie czasu na zewnątrz może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia, stresu, wysokiego ciśnienia krwi i ogólnej śmierci. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na spacer po bloku, czy piknik w parku, trochę czasu na świeżym powietrzu może Ci pomóc w wieku 40 lat.
38 zwróć uwagę na harmonogram snu.
Jeśli masz 40 lat lub więcej, nadszedł czas, aby uzyskać wygodne łóżko i przestać skąpić na łóżku ilość czasu spędzonego w nim. Badania opublikowane w 2015 w Nature Neuroscience ujawniają, że brak snu może zmniejszyć zdolność mózgu do przechowywania wspomnień, potencjalnie zwiększając ryzyko demencji w miarę starzenia się. Na szczęście uzyskanie zaledwie siedmiu lub ośmiu godzin w nocy wystarczy, aby zachować ostrość jak tack.
39 pij więcej wody.
w wieku 40 lat butelka z wodą powinna być twoim stałym towarzyszem od momentu, w którym się obudzisz, do momentu, w którym idź spać. Picie wystarczającej ilości wody na co dzień może utrzymać uczucie sytości na dłużej i łatwiej zrzucić kilka kilogramów. Co więcej, naukowcy z University of Connecticut połączyli odwodnienie ze zmęczeniem, problemami z pamięcią, bólami głowy i złym nastrojem, więc pobyt uwodniony może być kluczem do zachowania zdrowia przez 40.
40 Adoptuj zwierzaka.
psy i koty to coś więcej niż tylko dobre przytulanki. Według badania opublikowanego w 2013 r. w obiegu, posiadanie zwierzęcia wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca i zwiększonym przeżyciem wśród pacjentów z chorobami serca. Wcześniejsze badania z 2008 roku z Ohio State University wykazały, że posiadanie kota lub psa było wystarczające, aby zmniejszyć ryzyko depresji. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie byłeś właścicielem zwierzęcia, nie jest za późno, aby stać się dumnym rodzicem!