istnieje wiele rzeczy trening siłowy może zrobić dla Twojego ciała: budować swój tyłek, pomóc flex te bicepsy, i (oczywiście) korby się naprawdę spocony, satysfakcjonujące treningu bardzo szybko.
a skoro wszyscy tu jesteśmy, bo Cycki, to powiem wam, że silne mięśnie klatki piersiowej nie zmienią Waszego As do Cs…albo nawet Bs. To powiedziawszy, możesz zobaczyć niewielką różnicę po konsekwentnym budowaniu tych pecs. A ponieważ ćwiczenia są ogólnie dobre z powodów, które nie mają nic wspólnego z tym, jak pasuje biustonosz, dlaczego nie spróbować?
Wow, tak się cieszę, że to zdjąłem…Klatka piersiowa (OMG, moje przeprosiny).
te ćwiczenia współpracują ze sobą, aby pracować mięśnie klatki piersiowej pod różnymi kątami. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj każdy ruch do tyłu, wykonując od dwóch do trzech zestawów po 12 powtórzeń, mówi Elizabeth Bracero, certyfikowany trener osobisty.
wykonuj tę rutynę trzy do czterech razy w tygodniu, aby uzyskać (jak mówią) najlepsze wyniki. Bierz go, frand.
przeprowadzki
dookoła świata
Krok 2: odwróć ruch, aby przywrócić hantle do pozycji wyjściowej.
Plank Walk
Krok 1: Zacznij od dłoni na podłodze pod ramionami, a palców włożonych w ziemię, rozstawionych na szerokość ramion. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od czubka głowy do pięt.
Krok 2: podnieś prawą rękę i lewą stopę i przesuń je o stopę w prawo. Zrób to samo z prawą stopą i lewą ręką. Wykonaj dwa pełne kroki w każdym kierunku, aby ukończyć jedną rep.
Butterfly
Krok 1: Z jednym hantlem w każdej dłoni połóż się na podłodze lub usiądź ze szwajcarską piłką bezpośrednio za dolną częścią pleców i pochyl się do tyłu. Zegnij oba kolana, umieszczając podeszwy stóp na podłodze.
Krok 2: z lekkim zgięciem w łokciach otwórz ramiona na boki dłońmi skierowanymi do góry. Następnie podnieś ciężary w kierunku klatki piersiowej, aby je połączyć. Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej. To jeden przedstawiciel.
krzesło Dip
Krok 1: usiądź na krześle z dłońmi na krawędzi siedzenia i palcami skierowanymi ku stopom. Idź nogami do przodu, aż Tyłek oczyści przednią krawędź siedzenia.
Krok 2: trzymając ramiona z dala od uszu, zegnij łokcie o 90 stopni, aby obniżyć tyłek w kierunku podłogi. Naciśnij w dłoniach, aby powrócić do pozycji wyjściowej. To jeden przedstawiciel.
Deska Reach
Krok 1: Zacznij w pozycji wysokiej deski, umieszczając dłonie po obu stronach klatki piersiowej tuż poza ramionami. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od czubka głowy do pięt.
Krok 2: podnieś prawą rękę i sięgnij prosto przed siebie. Połóż go z powrotem na podłodze i zrób to samo lewą ręką. To jeden przedstawiciel.