5 Korzyści z 18/6 przerywanego postu

mogę otrzymać prowizję, jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem linków na tej stronie.

ostatnio pisałem o pięciu powodach, dla których działa u mnie Post. Teraz chcę podzielić się moimi pięcioma ulubionymi korzyściami z 18 / 6 przerywanego postu, co jest moim preferowanym sposobem zrobienia, jeśli.

najpierw wyjaśnię dokładnie co mam na myśli przez 18/6 postu przerywanego. Następnie opowiem o tym, jak wygląda dzień w życiu 18/6 przerywanego postu. Na koniec powiem ci pięć korzyści z 18/6 przerywanego postu, które sprawiły, że zdecydowałem się włączyć go do mojego codziennego życia.

co to jest 18/6?

w dniu 18/6 postu, osoba Pości osiemnaście godzin dziennie i ma okienko jedzenia sześć godzin dziennie. Termin „okno jedzenia” odnosi się do następujących po sobie godzin, podczas których spożywa się żywność każdego dnia.

na przykład, przerywany szybszy w harmonogramie 18/6 może pościć do czwartej po południu, a następnie przestać jeść około godziny dziesiątej w nocy.

moje preferencje to pominięcie śniadania, zjedzenie obiadu około południa i zjedzenie ostatniego posiłku około godziny 17: 30 po południu, tak abym skończył jeść do 18: 00.

porozmawiajmy o tym, jak wygląda ten konkretny 18/6 przerywany harmonogram postu w typowym dla mnie dniu.

dzień w życiu na 18/6 przerywany harmonogram postu

jestem samozatrudniona, homeschooling mama trzech nastolatków, więc jak każda inna mama na świecie, jestem zajęty. Potrzebuję spójnej, zrównoważonej energii, aby przejść przez mój dzień i zrobić wszystko, czego ode mnie oczekuję.

na początku obawiałem się, że przerywany post pozostawi mnie wyczerpanym i wyczerpie moją energię. Jak się okazuje, zrobienie 14-dniowego resetu keto pomogło mi płynnie przejść do przerywanego postu.

teraz jedyny czas, w którym zmagam się z przerywanym postem, to spożywanie zbyt wielu węglowodanów przez kilka dni z rzędu. Kiedy wychodzę z mojego niskowęglowodanowego, wysokotłuszczowego sposobu jedzenia, przerywany post jest trudniejszy. To dlatego, że wyższa dieta węglowodanowa miesza z moim poziomem cukru we krwi i sprawia, że moje ciało pragnie energii z glukozy zamiast ketonów.

na szczęście po jednym dniu postu jestem z powrotem na dobrej drodze i post znów jest łatwy.

dlaczego zdecydowałem się przerwać mój post około południa

postanowiłem pominąć śniadanie, ponieważ poranki są dla mnie zajęte. Kiedy opuszczam śniadanie, mam jedną rzecz mniej do przemyślenia, gdy zaczynam dzień.

mój apetyt jest naturalnie niższy rano, aż do około dziesiątej, więc w pełni wykorzystuję naturalne preferencje mojego ciała w tej dziedzinie.

nie czekam później niż w południe, aby zjeść pierwszy posiłek, ponieważ chcę zjeść ostatni posiłek przed szóstą wieczorem. Zwykle jestem w łóżku-robienie na drutach, czytanie itp. – do 20: 00 i nie mogę się zrelaksować ani dobrze spać na pełnym brzuchu.

Jak wygląda mój dzień 18/6/2010

• 5:00 – Budzę się, wykonuję kilka obowiązków i biorę kawę lub herbatę. Czasami dodaję do kawy ciężką śmietanę i kilka kropli płynnego słodzika z owoców mnicha. (Ponad pięćdziesiąt kalorii ciężkiego kremu złamie szybko, więc bądź ostrożny.)
• 6:00 – 11:30 (w przybliżeniu) – pracuję, wykonuję prace domowe i załatwiam sprawy, dbam o obowiązki rodzicielskie i domowe.
• 11:30-o tej porze zwykle jestem w dobrym miejscu postoju. Przygotowuję pierwszy posiłek dnia. To zwykle mój największy posiłek dnia. Staram się poświęcić trochę czasu, aby delektować się jedzeniem, a nie po prostu wciskać go w twarz, żebym mógł przejść do następnej rzeczy. Naprawdę cieszenie się moim jedzeniem i praktykowanie wdzięczności podczas jedzenia jest niezbędne dla mojego dobrego samopoczucia zarówno fizycznie, jak i duchowo.
• 12:30 – 17:00 – wracam do pracy, zarządzania domem i rodzicielstwa. Jeśli mam zamiar ćwiczyć tego dnia staram się zmieścić go w około dwie godziny po zjedzeniu mojego pierwszego posiłku.
• 17: 00-Jak znów będę głodny, to o tej porze zjem obiad. Często jem wystarczająco dużo przy pierwszym posiłku, że potrzebuję tylko przekąski w porze kolacji. W miesiącach letnich często nie jestem głodny na drugi posiłek, ale w chłodniejszych miesiącach jestem skłonny zjeść mały obiad.
• 18: 00-do szóstej wieczorem kończę jeść. Przez prawie dziewięć miesięcy przerywanego postu nigdy nie jadłem obiadu między piątą a szóstą znowu zgłodniałem przed dziesiątą następnego ranka. To pomogło mnie przekonać, że 18 / 6 jest dla mnie idealnym przerywanym harmonogramem postu na dłuższą metę.

moje pięć ulubionych korzyści osobistych z 18/6 przerywanego postu

18/6 przerywanego postu pomaga mi schudnąć

najwygodniejszy sposób jedzenia każdego dnia obejmuje duży pierwszy posiłek w okolicy.10:00 i mały posiłek około 17:00 – 17:30, co daje około siedmiu godzin jedzenia.

utrzymując okno jedzenia tylko do sześciu godzin, naciskam, aby poczekać trochę dłużej niż jest to całkowicie wygodne, zanim złamię mój post. To, oprócz mniej czasu na spożywanie kalorii, pomaga mi schudnąć.

Jestem naturalnie zajęty podczas mojego postu

ponieważ albo śpię, albo jestem zajęty życiem w godzinach, w których poszczę, jest łatwiej. Zwykle nie jestem w stanie przerwać mojego postu wcześnie, ponieważ jestem zajęty pracą lub codziennym życiem. Mówiąc najprościej, Post 18/6 bardzo dobrze pasuje do mojego stylu życia.

Lubie wczesny obiad

oczywiscie wspomnialem wczesniej o tym zalecie postu 18/6. To naprawdę jest dla mnie ważne. Na wieczór odchodzę dość wcześnie. Lubię, jak moja kolacja jest strawiona, zanim przejdę do relaksu na sen.

ponieważ mam tylko sześć godzin jedzenia i lubię jeść swój największy posiłek, aby złamać mój post, nigdy nie muszę się martwić o pójście do łóżka z pełnym żołądkiem.

mam wystarczająco dużo czasu, aby dobrze zjeść, ale nie ma czasu na niezdrowe jedzenie

krótki czas jedzenia wynoszący sześć godzin pozostawia bardzo mało czasu na jedzenie niezdrowego jedzenia. Szczerze mówiąc, to nie pozostawia czasu, aby nawet być kuszony przez fast food.

ponieważ mój pierwszy posiłek jest dość duży, Nie jestem głodny między posiłkami. Po zjedzeniu dużego, sycącego posiłku po prostu nie mam ochoty na przekąski.

co prowadzi mnie do mojego ostatniego ulubionego benefitu 18/6 przerywanego postu.

to ułatwia OMAD

czasami lubię pościć przez 24 godziny, co oznacza, że jem tylko jeden posiłek dziennie. Jeden posiłek dziennie, czyli Post OMAD, przynosi wiele korzyści. Gdybym zdecydował się na OMAD mój regularny sposób jedzenia przejście z 18/6 do OMAD byłoby dość łatwe.

w rzeczywistości są chwile, kiedy mój pierwszy posiłek dnia utrzymuje mnie w pełni po zakończeniu mojego okna jedzenia. W te dni niechcący robię OMAD, ponieważ nie jestem wystarczająco głodny (lub w ogóle), aby zagwarantować drugi posiłek.

uwielbiam to, bo trzymam OMAD w tylnej kieszeni na wypadek, gdyby moje odchudzanie trwało zbyt długo. Jestem podekscytowany, że OMAD czuje się tak łatwo, jak mój 18/6 przerywany post.