Jeśli szukasz treningu siłowego, możesz się zastanawiać nad korzyściami płynącymi z podnoszenia lekkich ciężarów. Nie każdy jest ciężkim podnośnikiem i nie każdy chce nim być. Czasami szukasz skutecznego treningu, z niskim ryzykiem kontuzji, który nadal będzie miał nadzieję, że osiągniesz swoje cele treningowe.
podczas gdy wiele osób uważa, że najlepszym sposobem na budowanie mięśni jest podnoszenie maksymalnej masy, jaką można, istnieją korzyści dla podnoszenia lekkich ciężarów. To może być najlepsza rutyna dla ciebie. Przeczytaj więcej poniżej, aby dowiedzieć się więcej o metodzie podnoszenia lekkich ciężarów.
1) zminimalizuj ryzyko obrażeń
podnoszenie lekkich ciężarów wykazano, aby zminimalizować ryzyko urazów związanych z podnoszeniem ciężarów, zwłaszcza jeśli jesteś nowy w procesie treningu siłowego. Mniej prawdopodobne jest, że pociągniesz mięsień, zwichniesz ramię lub kolano, lub wyrzucisz plecy, jeśli trzymasz się lekkich ciężarów. Nie martw się, że nie zbudujesz mięśni. Jeśli podniesiesz lekkość z większą ilością powtórzeń, nadal zyskasz siłę.
2) Popraw swój zakres ruchu
podnoszenie dużych ciężarów może ograniczyć zakres ruchu, a lżejsze ciężary zapewniają większą elastyczność. Wykazano, że gdy używasz lekkich ciężarków, pozwala to organizmowi więcej miejsca na ruch, co może zwiększyć siłę stawów, ścięgien i więzadeł, a także tych dużych mięśni, które zamierzasz zbudować.
3) lepiej trenuj mięśnie docelowe
kiedy trenujesz siłę za pomocą lekkich ciężarów, używasz tylko mięśni, które kierujesz do podnoszenia. Korzystanie z dużych ciężarów opiera się na potrzebie pęd i wymaga innych mięśni w organizmie, aby nadkompensować. Podnoszenie lekkich ciężarów pozwala doskonalić się w określonej grupie mięśni, którą chcesz skuteczniej budować.
4) Możesz zbudować taką samą ilość mięśni
jeśli podnosisz duże ciężary w nadziei na zbudowanie większej ilości mięśni, możesz się nadmiernie wysilać, gdy nie jest to potrzebne. Badania pokazują, że podnoszenie lekkości może być skuteczne w budowaniu mięśni, tak długo, jak jesteś przygotowany, aby spędzić czas robi więcej powtórzeń w całym treningu.
5) Popraw swoją formę
Korzystanie z lekkich ciężarów może pomóc poprawić swoją formę lepiej niż podnoszenie ciężarów. Kiedy skupiasz się na podnoszeniu jak najwięcej, w jak najkrótszym czasie, twoja forma często cierpi. Lekkie ciężary dają możliwość zwrócenia większej uwagi na swoje pozycjonowanie, budując bardziej pozytywne nawyki podnoszenia na przyszłość.
trening siłowy dla każdego
Jeśli chcesz poprawić swoją siłę, ale nie jesteś pewien od czego zacząć lub nie interesujesz się używaniem ciężarów, to w porządku. Sprawdź ten film na listę ćwiczeń siłowych, które można zrobić, że są wolne od wagi.
ten post był ostatnio modyfikowany: 27.12.2019