relacje są wystarczająco trudne bez dodatkowego bagażu, ale spójrzmy prawdzie w oczy: większość z nas wnosi pewne problemy do stołu. Tak wiele naszych reakcji, podejrzeń i dziwactw wynika z tajemniczych lęków-i jeśli po prostu poświęcimy czas na rozpoznanie ich przed działaniem na nie (i przyjrzymy się temu, co je powoduje), moglibyśmy mieć lepsze relacje w rezultacie.
Michelle Skeen, PsyD, autorka książki Love Me, Don ’ t Leave Me: przezwyciężanie strachu przed porzuceniem i budowanie trwałych, kochających relacji badała obawy dotyczące relacji w swojej książce, jako i leczyć ich u własnych pacjentów. Tutaj dzieli się pięcioma najczęstszymi lękami w związkach, abyś mógł je zidentyfikować-i uniknąć pozwalania im ingerować w twoje życie. Oczywiście, mogą to być twoje obawy lub twój partner, w takim przypadku możesz pomóc, będąc bardzo wrażliwym na naciskanie jakichkolwiek problemów z gorącym przyciskiem, na które może być wrażliwy.
„każdy z tych lęków może prowadzić do konkretnych i szkodliwych zachowań, które mogą sabotować twoje relacje—nawet jeśli starasz się utrzymać te połączenia”, mówi Skeen. „Pierwszym krokiem w kierunku zmian jest uświadomienie i zrozumienie tych lęków i zachowań, które są z nimi związane.”
1. Strach „on mnie zostawi”
według Skeena ludzie z tym strachem mają tendencję do:
—zachowują się czepliwie.
—rozpoczynaj argumenty świadomie lub nieświadomie, aby przetestować związek (może to przekształcić się w samospełniającą się przepowiednię-tak często odpychają innych, że cię opuszczają).
– zaangażuj się w kontakt z ludźmi, którzy są w jakiś sposób niedostępni.
– unikaj związków całkowicie, aby nie można było ich porzucić.
2. „Jeśli dorastałeś w środowisku, w którym nie ufałeś Bliskim, nie czułeś się bezpiecznie lub byłeś maltretowany, prawdopodobnie obawiasz się, że zostaniesz zraniony”, mówi Skeen. Dodaje, że ludzie z tym strachem często czują się ofiarami w swoich związkach i czują, że zostali wykorzystani—lub będą. Ludzie z tym strachem mają tendencję do:
—zachowuj się hiperwigilancko-stale czuwaj nad wszelkimi oznakami zdrady lub nadużyć.
—- Kiedy wszystko idzie dobrze lub są na końcu życzliwego gestu, podejrzewają ukryty motyw.
—zachowuj się przychylnie i zgodnie, aby zapobiec złości drugiej osoby.
—unikaj dzielenia się swoimi słabościami z innymi, ponieważ obawiają się, że druga osoba użyje ich przeciwko nim.
—unikaj związków, bo nie mogą nikomu ufać.
3. „Nie będzie go przy mnie, kiedy go potrzebuję”strach
” gdy brakuje Ci wsparcia emocjonalnego, uwagi, uczucia, wskazówek lub zrozumienia w miarę dorastania, istnieje szansa, że przewidujesz również deprywację emocjonalną w dorosłym życiu”, mówi Skeen. „Z tym strachem przychodzą takie myśli jak:” czuję się samotny ” lub „nie dostaję miłości, której potrzebuję” lub ” nie mam nikogo w moim życiu, kto naprawdę troszczy się o mnie.””Ludzie z tym strachem mają tendencję do:
—stają się źli i wymagający, gdy nie dostają tego, czego potrzebują.
— – Ścigaj ludzi, którzy nie wyrażają swoich emocji.
—nie dziel się swoimi słabościami z innymi, przewidując, że będą rozczarowani swoją odpowiedzią (np. brak walidacji lub zainteresowanie).
– obrażaj innych, bo nie dostają takiej miłości i zrozumienia, jakiej potrzebują.
4. „Nie jestem dla niego wystarczająco dobry „boi się
Wiele osób zmaga się z uczuciem” niegodnego, wadliwego lub niekochanego”, mówi Skeen. Twoje myśli mogą skupiać się wokół idei takich jak: „gdyby ludzie naprawdę mnie znali, odrzuciliby mnie” lub „jestem niegodny miłości”, mówi Skeen. Możesz przedstawić fałszywą wersję siebie, ponieważ nie czujesz się pewnie, że ludzie polubią prawdziwego ciebie. Ludzie z tym strachem mają tendencję do:
—ścigają ludzi, którzy są wobec nich krytyczni.
– krytykuj innych.
— – Ukryj swoje prawdziwe ja. — – mają trudności ze słuchaniem krytyki.
– porównują się niekorzystnie z innymi.
5. Strach” czuję się jak porażka ”
„ostatni poważny strach, który może wywrócić twoje relacje, wynika z przekonania, że porażka jest nieunikniona lub że nie mierzysz się z rówieśnikami, ponieważ nie jesteś tak mądry, utalentowany lub odnoszący sukcesy.”Ludzie z tym strachem mają tendencję do:
— – pozwalają innym krytykować ich lub minimalizować ich osiągnięcia.
—minimalizacja własnych talentów lub potencjału.
— – ukrywają swoje prawdziwe ja w obawie przed porażką. — – oceniaj i krytykuj innych.
czy któryś z powyższych scenariuszy był dla ciebie prawdziwy? Jeśli tak, postępuj zgodnie z radą Skeen:
-
„pierwszym krokiem w kierunku zmian jest zidentyfikowanie i zwiększenie świadomości sytuacji, które wywołują twoje obawy”, mówi Skeen. Zauważ, jakie szczególne chwile wydają się powodować te negatywne myśli.
-
następnie „zrozum, że Twoje obecne doświadczenie, wraz z myślami i uczuciami, które wyzwala, przenosi cię z powrotem do przeszłego doświadczenia, które każe ci oglądać teraźniejszość przez zniekształcony obiektyw. Prawdopodobnie doświadczysz nieznośnych emocji, których chcesz szybko się pozbyć. Kluczem jest nauczenie się tolerować te emocje, pamiętając o nich i swojej obecnej sytuacji”, wyjaśnia Skeen. Ważne jest cofnięcie się w przeszłość i zidentyfikowanie pierwotnej sytuacji, która miała na Ciebie wpływ.
-
ale jeśli chodzi o teraźniejszość, kiedy znajdujesz się w momencie wywołania, „nie reaguj natychmiast”, mówi Skeen. Pozwól emocjom przejść, aż poczujesz spokój.
-
wtedy „będziesz bardziej świadomy swojej obecnej sytuacji, uznasz, że nie ma ona nic wspólnego z Twoją przeszłością, a następnie będziesz mógł zareagować w sposób, który jest pomocny-a nie szkodliwy—dla Twojego obecnego związku.”
Więcej od:
