irytacja jest nieprzyjemnym uczuciem, ale, jak wszystkie uczucia, służy użytecznym celom. („Irytować ” i” irytować ” mają nieco inne odcienie znaczenia, ale zamierzam używać ich zamiennie tutaj.)
drażnić oznacza ” wzbudzać niecierpliwość lub gniew.”Pomyśl o tym jak o autostradzie na skraju pełnego gniewu. To może być wskazówka, że zboczyłeś z kursu i musisz wrócić na swój własny pas.
czasami kusi nas, aby poradzić sobie z naszym uczuciem irytacji, dyskontując je: „Och, nie powinienem się tak denerwować na takie małe rzeczy.”Czasami mała perspektywa trzyma na dystans irytację i gniew. Ale twoje uczucie irytacji może próbować powiedzieć ci coś ważnego, na przykład jedną z tych pięciu rzeczy:
1. Musisz ustawić limit. Ktoś zadaje ci pytanie, które wydaje się zbyt osobiste i czujesz się zirytowany. Irytujące mrowienie irytacji pozwala Ci wiedzieć, że ktoś może naruszyć TWOJE granice. Przygotuj się na reakcję ochronną, zanim sprawy posuną się za daleko, na przykład powiedzenie „naprawdę nie chcę o tym rozmawiać” lub jedna z tych opcji.
2. Musisz chronić swój czas. Czy ktoś prosi Cię o pomoc na innej szkolnej imprezie? Znowu?! Twoja irytacja może Ci mówić, że jesteś już przeciążony i że musisz coś z tym zrobić, zaczynając od powiedzenia: „Mam już wiele na głowie. Przemyślę to i oddzwonię.”
3. Musisz znaleźć lepszy sposób na zrobienie czegoś. Denerwujesz się wszystkimi porannymi zadaniami, które musisz żonglować, aby dostać się do pracy na czas? Irytacja może być bodźcem do twórczego rozwiązywania problemów. Może być nawet matką wynalazków. Co możesz zrobić, aby poprawić swoją sytuację? Czy możesz obudzić się 15 minut wcześniej, wykonać kilka zadań noc wcześniej lub przekazać dzieciom przygotowanie obiadu?
4. Czujesz urazę lub złość. Może myślisz, że robisz coś więcej niż obowiązki domowe. Zamiast dusić się o to lub pozwolić, aby sytuacja przerodziła się w walkę rodzinną, Przyznaj się do irytacji, zamień skargę w prośbę i zobacz, co się stanie. Mógłbyś powiedzieć: „byłbym wdzięczny, gdybyś mógł…”
5. Cierpisz na perfekcjonizm. Możesz stać się zirytowany, gdy nie spełniasz własnych standardów, gdy ktoś inny nie spełnia twoich standardów, lub gdy ten okrutny świat zdradza Twoje ideały tego, jak powinno być. W takim przypadku:
- Jeśli jesteś zirytowany na siebie za to, że nie trafiłeś do celu, możesz dokonać twórczej zmiany, ponownie ocenić swoje wysokie standardy lub po prostu wysłać sobie trochę współczucia: „masz prawo być mniej niż doskonały. Jesteś człowiekiem!”
- kiedy ktoś inny nie spełnia twoich standardów, możesz albo wyraźnie powiedzieć o tym, czego oczekujesz, spróbować spojrzeć na sytuację z punktu widzenia drugiej osoby, albo zdecydować, że musisz odpuścić.
- a kiedy świat jest okrutny, niesprawiedliwy lub po prostu zdezorganizowany, możesz zostać aktywistą i uczynić przynajmniej swój zakątek świata nieco lepszym.
wszyscy denerwują się różnymi rzeczami, więc ważne jest, aby uznać, że osoba niekoniecznie powoduje wojnę psychologiczną poprzez bezmyślne działania. Kiedy twój sąsiad używa swojej ukochanej dmuchawy do liści przez 45 minut, jest to irytujące, ale nie coś do wzięcia osobiście. Po prostu kup zatyczki do uszu lub zdecyduj, że nadszedł odpowiedni czas, aby wyjść na filiżankę kawy.
następnym razem, gdy poczujesz się na coś zirytowany, zobacz, czy możesz „usiąść z tym” przez kilka chwil. Odkrywając swoje uczucia, możesz odkryć różne ” wiadomości błyskawiczne.”
lub skorzystaj z 4-stopniowego podejścia, które proponuje Toni Bernhard w swojej książce, Jak się obudzić:
- Rozpoznaj irytację
- Oznacz to
- zbadaj to
- Zostaw To lub podejmij działanie, aby zmienić sytuację.
wkrótce może się okazać, że obecność irytacji może być jak wizyta starego przyjaciela, od którego zawsze możesz nauczyć się czegoś nowego.
(c) Meg Selig, 2013
Meg Selig jest autorką książki Changepower! 37 Secrets to Habit Change Success (Routledge, 2009).