dobry tancerz może dowodzić tłumem. Ludwik XIV studiował balet jako środek do podniesienia swojego statusu i wpływów, wykorzystując swoje ruchy taneczne jako narzędzie polityczne. Ostatnio artyści tacy jak Sammy Davis Jr.i Beyoncé osiągnęli szczyt sławy, ponieważ ich ruchy taneczne zwiększyły moc ich muzyki. Chociaż nauka dobrego tańca może wydawać się zależna od talentu, nauka ma kilka wskazówek na temat tego, co może sprawić, że ktoś—nawet ty—będzie świetnym tancerzem.
-
Krok pierwszy: Dotknij swojego rdzenia
podstawowe sposoby poruszania się, takie jak zdolność czołgania się, stania i chodzenia, rozwijaj się, gdy jesteśmy dziećmi i stajemy się drugą naturą, ponieważ nasze mózgi cementują te działania w pamięci. W wieku 2 lat maluchy będą próbować podskakiwać w górę iw dół do rytmu piosenki lub próbować prostych ruchów tanecznych. Koordynowanie i ćwiczenie tych rowków zaczyna się, gdy opanujemy stanie z neutralną miednicą—pozycją, w której głowa, ramiona i biodra wyrównują się, gdy oglądamy je z boku z lekkim zakrzywieniem w dolnej części pleców.
„nie tylko neutralna miednica może ogólnie ułatwiać ruchy ciała, ale wydaje się również poprawiać określone działanie w biodrze i odcinku lędźwiowym kręgosłupa”, piszą Clara Fischer Gam i Elsa Urmstom w artykule zamieszczonym na stronie internetowej Międzynarodowego Towarzystwa Medycyny tańca i Nauki. To wyrównanie stabilizuje rdzeń, który wspiera bardziej dynamiczny ruch.
aby znaleźć neutralną miednicę, magazyn Dance zaleca leżenie na plecach z ugiętymi kolanami, umożliwiając naturalną krzywą kręgosłupa stworzenie niewielkiej przestrzeni między dolną częścią pleców a podłogą. W tej pozycji twoje biodra nie powinny przechylać się zauważalnie w kierunku sufitu lub podłogi; powinny pozostać „neutralne”, tworząc płaszczyznę na tyle, aby zrównoważyć szklankę wody.
-
Krok drugi: rozgrzewka
Po osiągnięciu neutralnej miednicy pozostań na rozciągnięciu.
jednym z najprostszych sposobów na zwiększenie zakresu ruchu ciała jest wytwarzanie ciepła poprzez ruch o niskim uderzeniu, mówi Marijeanne Liederbach, dyrektor Harkness Center for Dance Injuries w NYU Langone. Pomaga to również chronić przed urazami.
„aby mieć bezpieczny zakres ruchu, musi się trochę rozgrzać” – mówi Liederbach. Po ogrzaniu mięśnie mają większą elastyczność, co oznacza, że możesz skręcać i zginać się z większą łatwością. Rozciąganie wzmacnia twoje ciało do bardziej forsownej aktywności i zmniejsza ryzyko kontuzji.
-
Krok trzeci: przesuń swoją wagę
w 2013 roku naukowcy z Wielkiej Brytanii przeprowadzili badanie, w którym grupa 48 mężczyzn i kobiet oceniła jakość ruchów 30 tancerzy. Ich ulubionymi cechami były odważne i zróżnicowane ruchy rdzenia, takie jak zginanie i skręcanie z boku na bok lub w przód iw tył, a jednocześnie energiczne ruchy ramion. W 2017 r.ci sami badacze opublikowali podobne badanie 39 tancerek, wszystkich studentek brytyjskiego Uniwersytetu, które sugerowało, że większe wahania bioder i asymetryczne ruchy ud i ramion są uważane za pożądane cechy.
„tańcz ludzkie zachowanie, które każdy robi”, mówi Nick Neave, współautor i profesor Uniwersytetu w Northumbrii. „Myśleliśmy, że te ruchy będą uczciwymi sygnałami—nie można ich sfałszować – więc przekazują informacje o Twoim zdrowiu, wieku, płodności, stadiach reprodukcyjnych.”(Krytycy argumentowali, że te ustalenia są arbitralne, ponieważ rozmiary próbek tancerzy były zbyt małe.)
więc wstań i poćwicz pochylanie się od jednej nogi do drugiej. Spróbuj głęboko zginając kolana lub stojąc wysoko na piłce stopy. Następnie potrząśnij rękami i nogami. Może pomóc wyobrazić sobie jednego z tych nadmuchiwanych ludzi z rur, rowkujących na wietrze.
pamiętaj, im więcej ćwiczysz swoje ruchy, tym bardziej płynne będą twoje ruchy. „Jeśli ludzie wracają do tych podstawowych elementów ruchu, mogą inteligentnie rozwijać się do dowolnych ruchów”, mówi Liederbach.
jeśli chodzi o synchronizację z muzyką, dla większości z nas podążanie za rytmem jest nieodłączne i naturalne. Bycie „głuchym na uderzenia” jest rzadkie, ale badanie z 2014 r.dwóch takich osób zasugerowało, że niektórzy ludzie mają większe trudności niż inni synchronizując ruch z zewnętrznymi wskazówkami, takimi jak muzyka.
-
Krok czwarty: Połącz się z innymi tancerzami
zerwanie potu aktywuje endorfiny, które wywołują poczucie przyjemności i sprawiają, że taniec jest przyjemny, ale istnieją również dowody na to, że taniec wspiera ludzkie więzi. W artykule w Scientific American, neurolog John Krakauer przypisuje niektóre z tych połączeń komórkom zwanym neuronami lustrzanymi, które powodują aktywację obszarów ruchu mózgu podczas tańca i oglądania tańca innych.
„nieświadomie planujesz i przewidujesz, jak tancerz się poruszy na podstawie tego, co byś zrobił” – pisze Krakauer. Tak więc, jeśli nie możesz wykonać piruetu, oglądanie Baletu jest nadal satysfakcjonujące.
ruch lustrzany jest również potężny w działaniu. „Jest coś w robieniu tego samego w tym samym czasie z innymi ludźmi, co naprawdę nas łączy i rozszerza nasze poczucie siebie”, mówi Scott Wiltermuth, profesor zachowania organizacyjnego na Uniwersytecie Południowej Kalifornii, Mental Floss. Z ewolucyjnego punktu widzenia ma sens, że czerpalibyśmy przyjemność z dobrej koordynacji z innymi: we wczesnych społeczeństwach łowiecko-zbierackich współpraca oznaczała przetrwanie, mówi.
Ilya Vidrin, Dr kandydatka z Centre For Dance Research w Wielkiej Brytanii i stypendystka Harvardu, sugeruje, że cechy, które wzmacniają relacje w życiu, takie jak zdolność do wychwytywania zmian tonalnych głosu i subtelnych zmian w mowie ciała, również wzmacniają partnerstwa w tańcu. „To oczywiste, że tylko dlatego, że nawiązujesz kontakt wzrokowy, nie oznacza, że jesteś połączony”, mówi Mental Floss.
-
krok piąty: Być autentycznym
według Judith Lynne Hanna, antropolog z University of Maryland, ważne jest, aby pamiętać, że postawy estetyczne wobec tańca różnią się w zależności od osobistych preferencji, gatunku, Kultury i narodu. Na przykład tancerze flamenco wykazują silne połączenie z ziemią dzięki zakorzenionej pracy nóg, podczas gdy tancerze baletowi starają się utrzymać podniesioną ramę i podnieść ciało.
wśród Ubakala, grupy Igbo w Nigerii, wzorce ruchowe odzwierciedlają tożsamość osoby. Kobiety w wieku rozrodczym często tańczą w okrągłych formacjach, używając bardziej płynnych ruchów, podczas gdy mężczyźni tańczą żywiołowo w wojowniczych wzorach. Starsi w grupie zachowują się jednak jak taneczni buntownicy; często sprzeciwiają się normom płci i tańczą, jak im się podoba-mówi Hanna. Umiejętność łączenia się poprzez ruch utrzymuje te formy tańca przy życiu.