Czy czujesz, że trening nie warto nazwać treningiem, jeśli nie ma w nim udziału hardcore cardio? Być może nie czujesz się zadowolony bez biegania wystarczająco szybko lub treningu wspinaczkowego, który pozostawia Twój przemoczony w pocie lub sesji rowerowej, która sprawia, że twoje uda czują ból.
łatwo zrozumieć, dlaczego kontynuujesz ten reżim podnoszący bicie serca. Absolutnie kochasz, że daje wyniki i obniża wagę.
w rzeczywistości, od zwiększenia zdrowia układu krążenia i poprawy funkcji mózgu do zwiększenia nastroju, korzyści z ćwiczeń cardio są obfite.
jednak, jeśli odbywa się w nadmiarze, trening cardio może rzeczywiście backfire
„Jeśli robisz zbyt dużo cardio, możesz zacząć tracić mięśnie, które możesz zyskać z innymi formami ćwiczeń. W rezultacie możesz odczuwać zbyt dużą bolesność mięśni-nawet w obszarach, które nie są zaangażowane w rutynę treningu”, ostrzega Dr. Kruti Khemani, fizjoterapeuta i założyciel, Continuum Sports Physiotherapy and Rehab Centre, Mumbai.
utrata mięśni oznacza również spowolnienie metabolizmu, a tym samym szybkość spalania kalorii. Co więcej, gdy twoje mięśnie już cierpią z powodu nadmiernego cardio, ryzyko urazu zwiększa się o dziesięć fałd. W związku z tym nadmierna ilość cardio jest po prostu zła dla ogólnego stanu zdrowia.
Oto znaki, które wskazują, że robisz za dużo
Aby ułatwić Wam zorientowanie się, czy przesadzasz, Dr Khemani wymienia oznaki, które wskazują, że oddajesz się nadmiernemu wysiłkowi kardiologicznemu. Sprawdź i zrób notatki:
1. Zmęczenie
nie czujesz się dobrze wypoczęty nawet po dobrym śnie, ponieważ nadmierne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol. Przyjdź spać, te hormony stresu może utrzymać się i prowadzić do spadku jakości snu.
2. Zawsze jesteś obolały
Jak każde ćwiczenie, Robienie zbyt dużej ilości cardio może prowadzić do urazów. Mogą to być poważne obrażenia lub drobne. Często staramy się po prostu przepchnąć trochę bólu, ale każdy ból powinien być rozwiązany od razu odwiedzając fizjoterapeutę / trenera.
3. Twoja utrata masy ciała spowolniła
zbyt dużo cardio sprawia, że tracisz masę mięśniową, a to sprawia, że twój metabolizm jest powolny. W rezultacie mechanizm spalania tłuszczu w organizmie spowalnia. W ten sposób Twoje wyniki odchudzania nie będą tak szybkie, jak kiedyś.
4. Twoje „łatwe” dni konsekwentnie czują się trudniejsze niż zwykle
jest to zwykle dlatego, że organizm nie odzyskał siły po treningu z udziałem nadmiernego cardio z poprzedniego dnia.
5. Twoje tętno pozostaje szybkie
Jeśli zauważysz tętno spoczynkowe, sprawdzając bicie serca po przebudzeniu i nadal pozostaje wysokie przez 4-5 dni w sposób ciągły, może to być niebezpieczny wskaźnik zbyt dużego cardio.
dzieje się tak, ponieważ pamięć mięśniowa serca zapomina, jak to jest być zrelaksowanym i mieć normalny ” ton ” spoczynkowy. To utrzymuje podwyższone tętno.
więc, ile cardio powinno być zrobione najlepiej?
odpowiednia ilość cardio opiera się na wielu czynnikach, takich jak wiek, istniejąca historia medyczna, wraz z obecnymi lub przeszłymi urazami. Jednakże, Ogólnie Rzecz Biorąc, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca 150 minut lub więcej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut lub więcej aktywności o intensywnej intensywności każdego tygodnia dla ogólnego stanu zdrowia i zmniejszenia ryzyka choroby. Na podstawie tych wytycznych można zrobić pięć energicznych 30-minutowych spacerów tygodniowo.
za dużo wszystkiego jest złe! Rób cardio z umiarem i zauważaj, że twoje ciało staje się stonowane, a także zdrowe.