aby w pełni wykorzystać rutynę aplikacji fitness, musisz zasilić swoje ciało. Ale wiele najszybszych przekąsek do chwycenia-Czytaj słodkie przekąski i napoje bezalkoholowe – może powodować wypalenie w połowie treningu.
aby uzyskać poradę, jak najlepiej wykorzystać sesh na siłowni, rozmawialiśmy z nowojorską dietetyczką Lorraine Kearney. Stworzyła pięć wzmacniających siłę, pełnych witamin koktajli, które pomogą Ci przejść przez najtrudniejszy program treningu obwodowego i nie tylko.
„aby zaoszczędzić czas, zrób od dwóch do trzech na raz i przechowuj je w zamrażarce w ulubionym pojemniku” – mówi Kearney.
„zawodowiec”
2 szklanki rukoli
½ szklanki soku z buraków
¼ ogórka, pokrojonego w kostkę
½ jabłka, posiekanego
5 listków mięty
zmiksuj na gładką masę.
rukola i buraki są naturalnie bogate w dietetyczne azotany. Ostatnie badania wykazały, że dietetyczne azotany pomagają obniżyć ciśnienie krwi, a także zmniejszyć ilość tlenu potrzebnego podczas sportów wytrzymałościowych, co daje możliwość lepszego działania.
Kearney sugeruje posiadanie tego smoothie na kilka godzin przed treningiem, ponieważ Plazma azotanowa osiąga szczyt około 2-3 godzin i może pozostać podwyższona przez 6-9 godzin. Mów o poczuciu energii teraz i Później.
„Power Punch” (bezglutenowy)
½ szklanki jagód
1 szklanka szpinaku
¼ ogórka pokrojonego w kostkę
1 łyżka zmielonego siemienia lnianego
1 łyżeczka oleju kokosowego
1 łyżka 2% jogurtu greckiego
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
zmiksuj na gładką masę.
ćwiczenia są znane z tego, że powodują mikroskopijne łzy w mięśniach. Aby pomóc im szybciej się leczyć, popijaj koktajle, które są wzmocnione białkiem.
Dodaj składniki, takie jak grecki jogurt do swojego przepisu, aby pomóc naprawić i zbudować zdrowe silne ciało. „Grecki jogurt zawiera nawet dwa razy więcej białka w porównaniu do zwykłego jogurtu i zawiera witaminy B6 i B12” – powiedział Kearney.
połączenie B6 i B12 nie tylko zwiększa poziom energii, ale także wspiera zdrowy układ odpornościowy, co oznacza mniej pominiętych treningów! Dodatkowo szpinak dostarcza żelaza, które może pomóc w dotlenieniu krwi.
„Fiber Kick” (Wegańskie)
1 szklanka mieszanki rukoli/szpinaku
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
½ jabłka
½ banana
1 łyżeczka cynamonu w proszku
1 łyżka nasion chia
1 łyżka płatków owsianych
miksuj do gładkości
Niestety, wielu z nas brakuje, Jeśli chodzi o uzyskanie wystarczającej ilości błonnika—co, jak wykazano, pomaga zmniejszyć ryzyko nadciśnienia tętniczego, udar mózgu, zaburzenia przewodu pokarmowego i choroby serca.
koktajle mogą być doskonałym źródłem tego brakującego błonnika. „Owies to łatwy sposób na dodanie błonnika do diety”, mówi Kearney. Jest to powolne trawienie i pomaga zatrzymać to uczucie awarii i oparzenia, które otrzymujemy, gdy spożywamy zbyt dużo cukru.
„może to wystąpić, gdy cukier dostaje się do krwiobiegu w szybkim tempie, podnosząc poziom, tylko po to, aby spadł krótko po tym”, mówi. Błonnik odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowia jelit, trzymając się złego cholesterolu i toksyn, które mogą gromadzić się w organizmie i mogą powodować stany zapalne.
po przyłączeniu się do toksyn pomaga wyeliminować je z organizmu poprzez wydalanie.
„The Cure All”
½ szklanki liści mięty
2 szklanki szpinaku
½ szklanki malin
½ szklanki limonki, soku z soku
¼ szklanki pistacji, łuskanych
zmiksuj na gładką masę.
nic nie może pokrzyżować planów treningowych szybciej niż uczucie mdłości. Ale nie używaj sniffles lub kwaśny żołądek jako pretekstu do pomijania siłowni. Miętowa dobroć znaleziona w tym smoothie może pomóc złagodzić nudności i wzdęcia.
„utrzymać i utrzymać”
½ szklanki jagód
1 łyżka masła migdałowego
½ dojrzałego banana
½ szklanki mleka migdałowego
1 łyżeczka siemienia lnianego, zmielonego
1 łyżeczka nasion chia
zmiksuj na gładką masę.
nasiona lnu i chia to zdrowy sposób na uzyskanie dawki błonnika i białka. Pomagają organizmowi naprawić po męczącym treningu.
podczas gdy masło migdałowe zapewnia kopnięcie białka, dzięki czemu pozostajesz pobudzony podczas sesji potu. Banany mają wysoki indeks glikemiczny—co oznacza, że szybko się rozkładają i uwalniają cukier do krwiobiegu.
„jest to idealny owoc dla osoby spożywającej przed treningiem, jeśli ma hipoglikemię”, mówi Kearney. Banany zawierają również potas, który może pomóc Ci poczuć się pełniej, dłużej.
teraz, gdy masz doskonałą przekąskę przed treningiem, nadszedł czas na trening. Otwórz aplikację Aaptiv już dziś i zobacz wszystkie najnowsze klasy, które dodaliśmy!