z ostatniej chwili! Niektóre nowo odkryte związki właśnie stwierdzono wyłączyć wszystkie geny, które powodują cukrzycę. Czy te związki znajdują się w butelce z tabletkami? Nie!
cukrzycy i insulinooporności można całkowicie zapobiec i często odwracalne poprzez agresywne zmiany stylu życia, w tym diety, suplementów, ćwiczeń i zarządzania stresem.
w moim ostatnim blogu wyjaśniłem, jak dowiedzieć się, czy jesteś przed cukrzycą, czy cukrzykiem. Połowa z 24 milionów osób z cukrzycą nie wie, że ją ma, a prawie wszystkie 60 milionów osób z cukrzycą nie wie, że ją ma.
dzisiaj chcę podzielić się z wami więcej informacji na temat tego, co można teraz zrobić, aby zapobiec i odwrócić cukrzycę i przedcukrzycowe.
zmień dietę
jedzenie w sposób, który równoważy poziom cukru we krwi, zmniejsza stany zapalne i stres, a także poprawia detoksykację wątroby jest kluczem do zapobiegania i cofania insulinooporności i cukrzycy.
jest to sposób odżywiania oparty na diecie pełnowartościowej, bogatej w błonnik, bogatej w kolorowe owoce i warzywa, o niskiej zawartości cukrów i mąki, z niskim obciążeniem glikemicznym.
jest to sposób odżywiania, który zawiera przeciwzapalne, przeciwutleniające i odtruwające pokarmy. Zawiera mnóstwo tłuszczów omega-3 i oliwy z oliwek, produktów sojowych, fasoli, orzechów i nasion.
wszystkie te pokarmy pomagają zapobiegać i odwracać cukrzycę i insulinooporność. Jest to sposób odżywiania, który włącza wszystkie właściwe wiadomości genowe, promuje zdrowy metabolizm i zapobiega starzeniu się i chorobom związanym z wiekiem, takim jak cukrzyca i choroba serca.
ćwiczenia fizyczne
ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla poprawy wrażliwości na insulinę. Pomaga zredukować centralną tkankę tłuszczową, poprawiając metabolizm cukru. Regularne ćwiczenia pomogą zapobiec cukrzycy, zmniejszyć ryzyko powikłań, a nawet pomóc go odwrócić.
najlepiej zrobić 30 minut spaceru każdego dnia. Chodzenie po obiedzie jest skutecznym sposobem na zmniejszenie stężenia cukru we krwi.
bardziej energiczne ćwiczenia i długotrwałe ćwiczenia są często potrzebne do odwrócenia ciężkiej insulinooporności lub cukrzycy. Wykonywanie długotrwałych ćwiczeń aerobowych do 60 minut pięć do sześciu razy w tygodniu jest często konieczne, aby uzyskać pełną kontrolę nad cukrzycą.
trening interwałowy może być dodatkową korzyścią dla poprawy metabolizmu i funkcji mitochondriów. Pomaga zwiększyć spalanie kalorii wydajności, dzięki czemu spalisz więcej kalorii i energii w czasie, gdy nie ćwiczysz. Jest to szczegółowo opisane w Ultrametabolizmie.
trening siłowy pomaga również w utrzymaniu i budowaniu mięśni, co może również pomóc w ogólnym poziomie cukru we krwi i metabolizmie energetycznym.
weź suplementy
suplementy diety mogą być bardzo skuteczne w cukrzycy typu 2 i insulinooporności. Polecam kilka różnych suplementów, w zależności od ciężkości problemu:
- multiwitamina i minerał
- wapń i magnez oraz witamina D
- olej z ryb (1000 do 4000 mg dziennie) poprawia wrażliwość na insulinę, obniża poziom cholesterolu i zmniejsza stan zapalny.
- dodatkowy Magnez (200 do 600 mg na dobę) pomaga w metabolizmie glukozy i często jest niedobory u diabetyków.
- Chrom (500 do 1000 mcg dziennie) jest bardzo ważny dla prawidłowego metabolizmu cukru.
- przeciwutleniacze (takie jak witaminy C i E) są ważne w pomaganiu zmniejszyć i zrównoważyć poziom cukru we krwi.
- witaminy z grupy B są ważne i stanowią część dobrej multiwitaminy. Dodatkowa witamina B6 (50 do 150 mg na dobę) i B12 (1000 do 3000 mcg) są szczególnie pomocne w ochronie przed neuropatią cukrzycową lub uszkodzeniem nerwów.
Zarządzaj stresem
stres odgrywa dramatyczną rolę w zaburzeniach poziomu cukru we krwi. Wyzwala insulinooporność, Promuje przyrost masy ciała wokół środka, zwiększa stan zapalny i ostatecznie może powodować cukrzycę. Dlatego ważne jest, aby regularnie angażować się w praktyki relaksacyjne, takie jak joga, oddychanie, progresywna relaksacja mięśni, obrazy z przewodnikiem, gorące kąpiele, ćwiczenia, medytacja, masaż, biofeedback, hipnoza, a nawet uprawianie miłości. Od tego zależy twoje przetrwanie.
w razie potrzeby stosuj leki
wiele leków może być pomocnych w leczeniu cukrzycy. Istnieje kilka konkretnych klas leków, każdy z własnymi efektami. Czasami kombinacje są pomocne.
to są główne klasy:
- biguanidy, zwłaszcza metformina (Glucophage), są jednym z najlepszych leków poprawiających wrażliwość na insulinę. Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, poprawiając odpowiedź komórek na insulinę.
- leki Tiazolidynodionowe są nową klasą leków na cukrzycę i mogą pomóc poprawić wychwyt glukozy przez komórki, czyniąc cię bardziej wrażliwym na insulinę. Zmniejszają również stan zapalny i pomagają poprawić metabolizm pracując nad PPAR, specjalną klasą receptorów komórkowych, które kontrolują metabolizm. Mogą powodować przyrost masy ciała i uszkodzenie wątroby. Do tiazolidynodionów należą rozyglitazon (Avandia) i pioglitazon (Actos).
- inhibitory alfa-glukozydazy obejmują akarbozę i miglitol, które mogą pomóc obniżyć wchłanianie cukru i węglowodanów w jelitach, zmniejszając wchłanianie cukru po posiłkach. Codziennie na rynku pojawiają się nowe leki.
insulina jest ostatecznością po tym, jak wszystkie inne środki zawiodły i często prowadzi do śliskiego przyrostu masy ciała i zwiększenia poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Wielu pacjentów było w stanie całkowicie zrezygnować z insuliny, jeśli są leczeni wcześnie i agresywnie za pomocą innych metod, które wymieniłem.
jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, bardzo szybko zobaczysz dramatyczną zmianę w swoim zdrowiu, wadze i cukrzycy.
Po prostu spróbuj!
To your good health,
Mark Hyman, M. D.