50 najgorszych sposobów na odchudzanie

od detoksykacji tylko w płynie do diet z kapusty, istnieje wiele taktyk, które obiecują pomóc Ci szybko zrzucić kilogramy-i cudownie pozostać szczupłym na całe życie. Ale najbardziej zbyt dobre – to-be-prawdziwe plany odchudzania są w najlepszym razie nieskuteczne, aw niektórych przypadkach może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Och, i nie wspominając, wiele szybkie strategie odchudzania może zostawić czujesz się bardzo nieszczęśliwy, zbyt. (Termin „hangry” musiał skądś pochodzić, prawda?)

„jeśli zajęło ci miesiące, a nawet lata, aby uzyskać niechcianą wagę, nie powinieneś oczekiwać, że stracisz ją z dnia na dzień”, mówi Caroline Cederquist, lekarz ds. zarządzania wagą i założyciel firmy dostarczającej posiłki bistroMD. „A jeśli to zrobisz, najprawdopodobniej będzie to waga wody.”

aby pomóc ci pozostać na prostej i wąskiej ku prawdziwemu sukcesowi odchudzania i trwałym rezultatom, przesialiśmy najnowsze mody, aby odkryć najzdrowsze sposoby na szybkie odchudzanie. Przysięgnij, że nigdy nie spróbujesz żadnego z nich i zrzucisz te niechciane kilogramy za pomocą tych 15 niedocenianych wskazówek odchudzających, które faktycznie działają.

dieta tylko z sokami może pozostawić uczucie lekkości i czystości. Problem w tym, że soki mają prawie zero białka. „Dzięki temu stracisz na wadze wody i masy mięśniowej, ale nie na tłuszczu” – mówi Cederquist. A kiedy wrócisz do stałego jedzenia, te kilogramy będą się z powrotem układać. Whomp, whomp! Jesteś ciekaw innych rzeczy, które mogą się wydarzyć, gdy powiesz ” nie ” dla ciał stałych? Więc nie przegap naszego specjalnego raportu, co dzieje się z twoim ciałem na oczyszczaniu sokiem.

RELATED: Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać codzienne przepisy kulinarne i wiadomości o jedzeniu w skrzynce odbiorczej!

przejście na śniadanie, obiad lub kolację może być łatwym sposobem na drastyczne zmniejszenie spożycia kalorii. Ale zrobienie tego prawdopodobnie obróci się w niepamięć. Jedno z ostatnich badań na zwierzętach opublikowanych w Journal of Nutritional Biochemistry wykazało, że myszy, które jedły tylko jeden posiłek dziennie, zjadały Jedzenie i pakowały niezdrowy tłuszcz z brzucha.

podobne: Bądź szczupły na całe życie dzięki temu 14-dniowemu planowi płaskiego brzucha.

pomimo tego, co niektórzy celebryci mogą powiedzieć, nie ma naukowych dowodów na to, że dieta bezglutenowa pomoże Ci schudnąć. W rzeczywistości może to zrobić odwrotnie-zwłaszcza jeśli polegasz na bezglutenowej żywności pakowanej, takiej jak pieczywo lub babeczki. „Producenci dodają dodatkowy tłuszcz, sól i cukier, aby uzupełnić brakujący smak i konsystencję glutenu. Więc te pokarmy są często wyższe w kaloriach”, mówi nam dietetyk Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD.

na przykład, jeden kawałek Ezechiela kiełkował pełnoziarniste paczki chleba w czterech gramach białka, trzech gramach błonnika i zero cukru, podczas gdy jeden kawałek bezglutenowego białego chleba Sandwich Udi zawiera prawie tyle samo kalorii, co zero błonnika i połowę ilości białka. Zamiast iść bezglutenowe, Nix proste węglowodany jak biały chleb i schudnąć z Pomocą lepiej dla Ciebie skrobi, takich jak quinoa, owoce, fasola, lub którykolwiek z tych węglowodanów, które odkryje abs.

niektóre wyniki pokazują, że ocet Promuje zdrowszy poziom cukru we krwi i uczucie sytości. Ale ponieważ picie bardzo kwaśnych płynów, takich jak ocet, może podrażniać gardło i żołądek, nie powinno być czymś, co robisz na reg, Cederquist mówi, dodając: „zalecam używanie octu jako zdrowej alternatywy dla sosów sałatkowych i kontynuowanie odżywiania się zbilansowaną dietą.”Jeśli nie masz przepisu, dlaczego nie spróbować tych przepisów i pomysłów na ocet jabłkowy!

wszystkie formy tłuszczu-w tym zdrowe, takie jak oliwa z oliwek i awokado—nie tylko pozostawią twoje jedzenie bez smaku, może też spowodować chorobę. Brak jedzenia wystarczającej ilości tłuszczu wiąże się z głodem, suchą skórą i skrajnym zmęczeniem psychicznym. Nie wspominając już o tym, że diety niskotłuszczowe są całkowicie nieskuteczne dla utraty wagi, zgodnie z niedawną analizą badań 53 i prawie 70 000 uczestników opublikowanych w Lancet.

jasne, może się wydawać, że rezygnacja z węglowodanów lub cukru będzie odpowiedzią na twoje problemy z wagą, ale tak po prostu nie jest. „Każda grupa żywności zawiera niezbędne składniki odżywcze, których nasz organizm potrzebuje do funkcjonowania”, mówi Cederquist. Plus, można znaleźć się z ogromnym apetytem na żywności wyciąć. „Chodzi o równowagę” – dodaje Cederquist.

Jeśli wolisz wodę lodową nad H2O, która ma temperaturę pokojową, to jest całkowicie w porządku. Ale jeśli dodajesz tylko kostki lodu do szklanki, aby schudnąć, twoje wysiłki prawdopodobnie się nie opłacą. Być może słyszałeś, że picie zimniejszej wody zmusza organizm do cięższej pracy (a następnie spalania kalorii), aby doprowadzić wodę do temperatury wewnętrznej organizmu—i to w 100 procentach prawda. Ale proces ten spala tylko osiem kalorii-mówią eksperci z Uniwersytetu Waszyngtońskiego. I przykro mi to mówić, jeśli chodzi o odchudzanie, osiem nędznych kalorii nie jest zbyt znaczące. Te sposoby cięcia kalorii mogą jednak pomóc ci zmniejszyć ilość kalorii z diety, aby faktycznie zauważyć różnicę w czasie.

herbaty przeczyszczające mogą sprawić, że poczujesz się trochę lżejszy. Ale tak naprawdę nie pomagają schudnąć—i mogą być szkodliwe. „Herbaty, które powodują wzrost funkcji jelit, nie pomagają stracić tłuszczu”, mówi Cederquist. „Raczej tracisz płyn i możesz mieć problemy z zakłóceniem poziomu elektrolitów.”Jeśli podoba Ci się pomysł popijania herbaty, aby schudnąć, Dodaj niektóre z tych delikatnych i bezpiecznych herbat odchudzających do swojej diety.

jest powód, dla którego takie sztuczki jak dieta grejpfrutowa czy dieta z kapustą nigdy nie zostały złapane. „To dieta crash w przebraniu” – mówi McDaniel. „Mogą one prowadzić do krótkoterminowej utraty wagi, ale długoterminowe, to gwarancja na przyrost masy ciała i niezdrowe relacje z jedzeniem.”Ponadto jedzenie tylko jednej rzeczy uniemożliwia zaspokojenie potrzeb żywieniowych i zwiększa szanse na niedobory.

przejście od słodkiego, wysokokalorycznego napoju do dietetycznego popu może wydawać się pomocne w zrzuceniu kilogramów-ale nie daj się nabrać. Napoje dietetyczne mają własny zestaw zagrożeń dla zdrowia. Jedno długoterminowe badanie opublikowane w Journal of American Geriatrics Society wykazało, że osoby, które spożywały sztuczne substancje słodzące (w napojach dietetycznych i innych napojach, takich jak kawa lub herbata), zyskały większą wagę i tłuszcz z brzucha w porównaniu do osób, które pominęły te rzeczy—nawet bez zwiększania spożycia kalorii. Jejku! Chociaż nie jesteśmy fanami napojów gazowanych, lepiej byłoby zmniejszyć ilość zwykłej coli, którą pijesz i powoli odstawiać się od niej z czasem.

posiadanie wysokiej jakości shake ’ a białkowego na śniadanie lub lunch może pomóc ci kontrolować kalorie i schudnąć. Ale tylko wtedy, gdy inne posiłki składają się z prawdziwych pokarmów, takich jak chude białko, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze, mówi Cederquist. Jeśli jedyne, co spożywasz przez cały dzień, to koktajle, to recepta na deprywację. A kiedy wrócisz do stałego jedzenia, waga wróci.

więcej ćwiczeń oznacza więcej spalonych kalorii. Ale podniesienie poziomu aktywności prawdopodobnie sprawi,że będziesz bardziej głodny i zachęci cię do jedzenia więcej, sugeruje jedno badanie PLoS One. A układanie dodatkowego jedzenia na talerzu-nawet zdrowych rzeczy-może łatwo wymazać ciężką pracę, którą wkładasz na siłownię. Odciąć się po godzinie lub dwóch, aby upewnić się, że jesteś w stanie kontrolować swój głód.

Ale w dłuższej perspektywie tego rodzaju diety nie są tak naprawdę bardziej skuteczne w pomaganiu ci zrzucić kilogramy, mówi McDaniel. A po jakimś czasie możesz zacząć naprawdę tęsknić za okazjonalnym kawałkiem chleba. „To może sprawić, że poczujesz się pozbawiony, co zwykle powoduje objadanie się i ogranicza cykl, który pozostawia cię cięższym niż na początku”, wyjaśnia. Aby odkryć jeszcze więcej nie tak wspaniałych rzeczy, które dzieją się, gdy przesadzasz z kurczakiem, jajkami i wołowiną, przeczytaj, co się dzieje, gdy jesz zbyt dużo białka.

być może słyszałeś, że ćwiczenia, gdy jesteś głodny, skłaniają Twój organizm do spalania większej ilości tłuszczu. Ale artykuł przeglądowy opublikowany w czasopiśmie Strength and Conditioning stwierdził, że jest odwrotnie. Kiedy trafisz na siłownię bez tankowania, bardziej prawdopodobne jest, że stracisz mięśnie. A to zła wiadomość, ponieważ tkanka mięśniowa spala więcej kalorii w spoczynku niż tkanka tłuszczowa.

niektóre badania sugerują, że kwasy tłuszczowe w oleju kokosowym mogą zwiększyć metabolizm. Ale” nie ma dowodów na to, że faktycznie prowadzi do utraty wagi”, mówi McDaniel. Ponadto, podobnie jak inne tłuszcze, łyżka oleju kokosowego zawiera 120 kalorii—więc łatwo jest przesadzić. Ciesz się, jeśli lubisz smak, ale rób to z umiarem—i nie oczekuj, że pomoże Ci zrzucić kilogramy, mówi.

powtarzamy, tłuszcze dietetyczne nie powodują tycia. W rzeczywistości pokarmy bogate w zdrowe dla serca tłuszcze omega – 3, takie jak orzechy włoskie, nasiona chia i dziki łosoś, odgrywają ważną rolę w utracie wagi: pomagają utrzymać nasycenie, mogą obniżyć poziom LDL i obniżyć poziom cukru we krwi. Co więcej, Badanie opublikowane w czasopiśmie Medicine and Science in Sports and Exercise wykazało, że gdy olej rybny i ćwiczenia były połączone, uczestnicy stracili więcej tłuszczu i poprawili kondycję i skład ciała niż ci, którzy po prostu ćwiczyli.

„pierwszym krokiem do utraty wagi jest uświadomienie sobie, że będzie to wymagało zmiany przez całe życie, a nie szybkiej naprawy”, Natalie rizzo, dietetyk z MS, RD, NYC wyjaśnia nam w naszym artykule o największych błędach dietetycznych. „To duża zmiana sposobu myślenia, ale kiedy zaczniesz myśleć w ten sposób, pomoże Ci to na dłuższą metę. Gdyby utrata wagi była tak łatwa, jak łykanie pigułki lub wycinanie jednej grupy pokarmów, nikt nie miałby nadwagi!”

przysięgałeś, że nie otworzysz drzwi lodówki po 18: 00, czy wytniesz wszystkie słodkie potrawy? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; zarejestrowany dietetyk i trener osobisty w Nowym Jorku ostrzega nas. to, że zbyt restrykcyjne w stosunku do naszych nawyków żywieniowych może spowodować, że złamiemy te „zasady” i przesadzimy, w rezultacie. Zamiast skupiać się na zasadach jedzenia, Manganiello sugeruje skupienie się na bardziej świadomym swoich nawyków żywieniowych. „Skoncentruj się na włączaniu zdrowszej żywności do codziennego życia. I nie rzucaj ręcznikiem na swoje zdrowe nawyki żywieniowe, kiedy oddawać. Zamiast tego ciesz się nim i wybierz zdrowszą opcję na następny posiłek. Zdrowe odżywianie nie jest podejściem „wszystko albo nic”. To styl życia.”

czy można schudnąć nie jedząc? Technicznie tak, ale to niezdrowy sposób na odchudzanie. Redukcja kalorii może być kluczem do utraty wagi, ale jeśli przesadzisz, talia nie ruszy. „Kiedy nie jesz wystarczającej ilości kalorii, twój metabolizm może spowolnić, nie masz wystarczająco dużo energii na treningi, i jesteś bardziej prawdopodobne, aby objadać się jeść,” Jim White, RD, ACSM i właściciel Jim White Fitness mówi nam w wspólne błędy dietetyczne każdy robi. „Nie zalecamy stosowania diety 1200 kalorii, szczególnie dla kobiet.”

to, że przetworzona przekąska jest „bez cukru” na kolorowej etykiecie, nie oznacza, że należy ją wybierać zamiast, powiedzmy, kawałka owocu. Wiele przekąsek pozbawionych cukru to również dżem zapakowany w sztuczne słodziki, które zostały połączone z mnóstwem dolegliwości od problemów trawiennych po nowotwory. Pomiń rzeczy całkowicie i zdecydować się na naturalne, całe pokarmy tak często, jak to możliwe.

rafinowane węglowodany, takie jak desery, cukier, biały makaron i biały chleb, mogą zwiększyć poziom cukru we krwi i prowadzić do przyrostu masy ciała, ale bogate w błonnik węglowodany złożone, takie jak słodkie ziemniaki i płatki owsiane, mogą rzeczywiście pomóc ci schudnąć. Zamiast pomóc ci szybciej osiągnąć swoje cele, skimping na te odchudzające pokarmy prawdopodobnie uszczupli Twój poziom energii, pozostawiając cię hangry i bardziej skłonny do pominięcia treningu.

„ciało wykonuje niesamowitą pracę samodzielnie i nie potrzebuje głupich programów detoksykacyjnych, aby je oczyścić”, ujawnia Jennifer Neily, MS, RDN, LD, fand. „To absurd; wokół okrężnicy nie krążą toksyny, które trzeba usunąć. Chcesz odtruć?”Oczyść swoją dietę z wyprodukowanych substancji spożywczych i jedz owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko!”

jogurt jest wspaniałą przekąską na odchudzanie, ponieważ jest pełen tłuszczy zmniejszających talię i probiotyków poprawiających trawienie, ale leczenie się w niewłaściwej wannie może potencjalnie spowolnić Twoje postępy. Wiele marek zawiera dodatek cukrów w postaci „owoców na dnie” lub słodkich dodatków, które mogą zwiększyć liczbę cukru do ponad 20 gramów. Spróbuj wybrać jogurt, który ma poniżej 10 gramów cukru na porcję, lub jeszcze lepiej, idź prosto!

jak już wcześniej wspomnieliśmy, soki nie są tak cudowne, jak są reklamowane. Ponieważ sokowirówki nie wykorzystują miąższu owoców i skóry, twój płyn kończy się brakiem włókna sycącego. Szybka naprawa? Zap swoje produkty w blenderze, zamiast. Te przepisy smoothie na odchudzanie wykorzystują całe owoce, skórę i wszystko, aby uzyskać najbardziej odżywczy huk za złotówkę.

„prawdziwe odchudzanie wymaga czasu. Często, jeśli nie widzimy postępu w pierwszym lub drugim tygodniu, zniechęcamy się i rezygnujemy. Wyznacz jeden cel długoterminowy,a także mniejsze, krótkoterminowe. Wykorzystaj cele krótkoterminowe jako kamienie milowe do osiągnięcia celu długoterminowego. I świętuj swoje krótkoterminowe cele po drodze. Patrząc wstecz na swój sukces i widząc postęp jest jednym z największych motywatorów do długoterminowego sukcesu, ” Manganiello wyjaśnia.

sorry, idąc na sekund łososia, guacamole, i quinoa może faktycznie sabotować swoje cele odchudzania. Podczas gdy te pokarmy są pełne nasycającego białka, tłuszczów i błonnika, są również gęste kalorycznie-więc ćwiczenie umiaru podczas mlaskania jest niezbędne do przycinania talii.

Ta popularna dieta polega na uzupełnianiu głównie wegetariańskiego stylu życia okazjonalnym posiłkiem skoncentrowanym na rybach lub mięsie. „Wiele osób, które jedzą wegetariańskie lub flexitariańskie, ma tendencję do jedzenia więcej ziaren, przetworzonych węglowodanów i cukru, ponieważ nie ma ścisłych wytycznych dotyczących nieprzetworzonej żywności i wegetarianizmu. Włączenie jaj, jogurtu i ryb od czasu do czasu jest bardzo korzystne dla ich omega-3, probiotyków, żelaza, biotyny i niezbędnych aminokwasów, których białka roślinne mogą nie mieć”, wyjaśnia Maria A. Bella, MS, RD, CDN.

jeśli jesteś już weganinem i chcesz go podkręcić, wiedz, że nie jest to najlepsza dieta na odchudzanie. Oprócz unikania produktów zwierzęcych lub produktów ubocznych, surowa dieta wegańska polega na powstrzymaniu się od jedzenia żywności, które zostały podgrzane powyżej 104 F. założeniem jest to, że utrzymujesz integralność odżywczą żywności, którą spożywasz. Jednak niektóre produkty spożywcze—takie jak marchew, pomidory i szpinak—korzystają z gotowania, ponieważ ciepło pomaga wydobyć składniki odżywcze.

podobnie jak wyciskanie soku, zupa wymaga trzymania się z dala od ciał stałych i picia posiłków w ich sproszkowanej formie. Chociaż zupy mają tendencję do pakowania w więcej błonnika i białka niż soki, te napary są zwykle wysokie ciśnienie krwi-skok sodu. Kolejny minus: Ta dieta jest daleka od utrzymania w dłuższej perspektywie. Po tym wszystkim, jak myślisz, jak długo możesz wytrzymać bez żucia jedzenia?

masz ochotę na przerwę od diety? Nauka mówi, że stracisz więcej tłuszczu, jeśli oddasz się cheeseburgerowi i frytkom. Według badania opublikowanego w International Journal of Obesity, dietetycy, którzy wzięli dwutygodniową przerwę od niskokalorycznego planu posiłków, stracili więcej na wadze niż ci, którzy konsekwentnie dietowali.

zapomnienie o zapakowaniu obiadu lub zachowaniu zdrowych przekąsek przy biurku może sprawić, że Twoje postępy zostaną przerwane. Czekanie, aż będziesz wygłodniały, aby wybrać następny posiłek, może pozostawić cztery pełne poczucia winy kęsy w kalorycznym burrito. Spróbuj przygotować tygodniowe posiłki w niedzielę i zapakować je w szczelne pojemniki, aż będziesz gotowy do odbioru i wyjścia.

myślisz o tym, jak schudniesz i utrzymasz swoje nowe ciało, próbując wyprzedzić złą dietę? To po prostu nie zadziała! „Jedzenie dobrze zbilansowanej diety przy jednoczesnym zmniejszeniu o 500-750 przyczyni się do utraty wagi… ćwiczenia na umiarkowanym lub wysokim poziomie intensywności trzy do pięciu tygodniowo przez 30-60 minut”, mówi White. „trzeba włożyć w pracę, aby zobaczyć wyniki.”

wiesz, jaki jest według nauki jeden z efektów ubocznych jedzenia zbyt dużej ilości awokado? Zwiększenie masy ciała. Awokado jest bogate w tłuszcz, dzięki czemu jest gęste kalorycznie. Czy wiesz, że zalecana porcja awokado to tylko jedna piąta owoców? Jeśli zjesz całość, skonsumujesz ponad 320 kalorii-to więcej kalorii niż w całych mrożonych obiadach! Nie zrozum nas źle, awokado jest zdrowe. Ale upewnij się, że, jak Wszystko inne, jesz je z umiarem. Pamiętaj: odchudzanie to gra kaloryczna.

te drogie tabletki odchudzające Celebryci popierają w mediach społecznościowych nie przyciąć talii tak bardzo, jak będą kierować swój portfel. W rzeczywistości FDA ostrzega, że wiele z tych suplementów OTC może zawierać szkodliwe składniki lub związki, które nie zostały przetestowane w badaniach na ludziach. Unikaj sztuczek i trzymać się wyboru whole foods dla długotrwałej utraty wagi.

popularna dieta wojskowa twierdzi, że można schudnąć do 10 funtów w trzy dni, jedząc surowe posiłki, takie jak filiżanka twarogu z jajkiem na twardo i 5 krakersów z solą. Problem? Poza tym, że jest wyraźnie niezrównoważony, ta dieta poważnie brakuje chudego białka, owoców, warzyw, pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów.

to, że Beyonce spróbowała, nie powinno zachęcać do zaopatrywania się w cytryny, syrop klonowy i Cayenne. „Schudniesz na tej diecie, ale będzie to masa wody, beztłuszczowa tkanka mięśniowa i ewentualnie kość”, mówi Janine Whiteson, MS, autor i dietetyk. „Odzyskasz ją natychmiast po ponownym rozpoczęciu regularnej diety. To nie jest długoterminowe rozwiązanie na utratę wagi i utrzymanie go. Ponadto, nie ma dowodu, że faktycznie odtruwa organizm; to, co robi twoja wątroba!”

chociaż liczenie kalorii jest skutecznym sposobem na odchudzanie, istnieje minus. Bez odpowiednich badań lub wskazówek, może się wydawać, że wszystkie kalorie są równe. I podczas gdy kaloria jest kalorią, jedzenie 1500 kalorii chipsów ziemniaczanych, ciastek i napojów gazowanych nie wypełni cię tak, jak 1500 kalorii owoców, warzyw i chudego białka. Jeśli liczysz kalorie, uzupełnij białko, błonnik i zdrowe tłuszcze i pozostaw trochę miejsca na małą przyjemność z korzyściami zdrowotnymi, takimi jak gorzka czekolada, mrożone owoce lub chipsy kokosowe.

uderzenie w bieżnię może pomóc w śledzeniu utraconych kalorii, ale stojak na ciężary jest znacznie wydajniejszy. „Podnoszenie ciężkich ciężarów to najlepszy sposób na zwiększenie metabolizmu, utrzymanie długotrwałego wzrostu mięśni i utrzymanie chudego. Jeśli wykonujesz więcej niż dziesięć powtórzeń z łatwością, Twoja waga prawdopodobnie nie jest wystarczająco ciężka, więc zmieniaj powtórzenia i konsekwentnie zwiększaj ilość, którą podnosisz”, mówi Dustin Hassard, NCSF, Head Coach w Modern Athletics.

zamawianie sałatki nad kanapką wydaje się zdrowszym wyborem—ale nie zawsze. Niektóre sałatki (jak te 17 najgorszych sałatek restauracyjnych w Ameryce) mogą być gorsze niż przeciętny cheeseburger. Jeśli rzucasz razem miskę zieleni w domu, upewnij się, aby pominąć grzanki czosnkowe i opatrunek ranczo i zdecydować się na mniej skrobiowe polewy i tylko małą garść orzechów lub czwartą awokado dla smaku.

chociaż zawsze powinieneś uzupełnić swoje ciało beztłuszczowym białkiem i zdrowymi węglowodanami, aby pomóc zbudować i naprawić mięśnie po treningu, pozwalając sobie na jedzenie za darmo dla wszystkich, nie pomoże Ci osiągnąć swoich celów. Wielu uważa, że jeśli spędzą dodatkową godzinę na siłowni, mogą dodać stronę frytek do tego hamburgera po pocie sesh. Ale zazwyczaj ludzie przeceniają liczbę kalorii spalonych podczas treningu i nie doceniają kalorii w posiłku. Pamiętaj, że nadal potrzebujesz deficytu kalorii, aby schudnąć.

być może słyszałeś, że podjadanie między posiłkami może zwiększyć metabolizm. Jednak włożenie ręki do torby Ziploc o jeden zbyt wiele razy może spowodować kilka dodatkowych cali w talii. Aby uniknąć podjadania faux pas, ćwicz kontrolę porcji, zawsze odmierzając porcje z wyprzedzeniem i unikaj jedzenia prosto z tej gigantycznej torby chipsów fasoli, które kupiłeś w Costco.

pochwalamy cię za trzymanie się konsekwentnego schematu treningu, ale jeśli zbyt często wybierzesz klasę kickboxingu przez dodatkową godzinę snu, możesz anulować te ciężko zarobione wygrane odchudzające. Badanie przeprowadzone przez Europejskie Towarzystwo endokrynologiczne wykazało, że ” zdrowi metabolicznie, bezsenni ludzie preferują większe porcje jedzenia, poszukują więcej kalorii, wykazują oznaki zwiększonej impulsywności związanej z jedzeniem, doświadczają większej przyjemności z jedzenia i zużywają mniej energii.”

nie martw się: Nie przytyjesz od jedzenia owoców (oczywiście z umiarem). Naturalny błonnik w owocach pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi, dzięki czemu grejpfruty, truskawki i wiśnie są słodkie do odchudzania.

chociaż żółtko jaja zawiera więcej kalorii niż białko jaja, żółta kula zawiera również 43 procent całkowitego białka jaja, a także składniki odżywcze pobudzające metabolizm, w tym rozpuszczalne w tłuszczach witaminy, niezbędne kwasy tłuszczowe i-co najważniejsze-cholinę, potężny związek, który atakuje mechanizm genowy, który wyzwala organizm do przechowywania tłuszczu wokół wątroby.

jeśli chodzi o happy hour, czerwone wino może być najlepszym wyborem. Niestety, podobnie jak w przypadku innych alkoholi, stosunkowo łatwo jest przesunąć się za burtę i wlać ciężką ręką, szybko zbierając kalorie. Upewnij się, że trzymasz się zalecanej porcji pięciu uncji, aby czerpać korzyści przeciwutleniające bez poszerzania talii.

podczas gdy chusta może być cieńsza niż puszysta kromka chleba, co prowadzi do przekonania, że ma mniej kalorii, wiele tortilli pakuje się w więcej tłuszczu i kalorii niż dwie kromki chleba, aby osiągnąć tę ciastowatą teksturę. Jeśli nie jesteś fanem chleba, spróbuj zawijać swoje kanapki fixings w liściu sałaty zamiast.

codzienne rozwiercanie plasterka sernika lub krówkowego brownie z pewnością opóźni Twoje szczupłe postępy, ale rezygnacja z deserów też nie jest najlepszą opcją. W rzeczywistości może nawet pomóc w wysiłkach odchudzających, aby zaspokoić cheat meal. Zamiast rezygnować z ulubionych smakołyków, wypróbuj zdrowsze modyfikacje. Na przykład możesz zastąpić białą mąkę mąką pulsacyjną bogatą w białko i błonnik lub zamienić chipsy czekoladowe na chipsy karobowe podczas pieczenia w domu.

mleko migdałowe to zasadniczo woda gloryfikowana: nie zawiera praktycznie błonnika i tylko jeden gram białka, ale ponad 5 gramów cukru, jeśli zdecydujesz się na wersję słodzoną. Więc jeśli dodajesz to do porannej filiżanki Joe, lepiej weź to na czarno. Kiedy chcesz rozjaśnić swoją Javę, wybierz mleko mleczne; tłuszcze pomogą w sytości.

masło dostaje zły rap za to, że jest bogate w tłuszcze nasycone, ale słony spread został faktycznie związany z utratą wagi dzięki naturalnemu stężeniu cla tonizującego brzuch. Z drugiej strony margaryna jest wytwarzana z częściowo uwodornionych tłuszczów, które potencjalnie pakują się w wywołujące choroby serca sztuczne tłuszcze trans.

chwała za napełnianie lodówki brokułami, woreczkami szpinaku i jagodami. Ale jeśli chcesz pozbyć się zapasowej opony, spróbuj zaopatrzyć swoją zamrażarkę w produkty. Kiedy mrożone owoce i warzywa są zbierane w szczytowej dojrzałości, pakują się w najwięcej składników odżywczych. Błyskawiczne zamrażanie ich w tym czasie zapewnia, że kiedy wrzucisz je do blendera lub smażysz je jako dodatek do obiadu, dostaniesz najwięcej za swoją złotówkę. Gdy masz jakieś mrożone warzywa i owoce, oto 17 zaskakująco pyszne rzeczy Do zrobienia z mrożonych produktów.