6 znaków, że jesteś przepracowany

w naszej kulturze „hustle and grind” istnieje cienka granica między poświęceniem się karierze, a byciem pracoholikiem. Jestem za pracowitością i doskonałością – ale nie kosztem przepracowania. I oczywiście, są sezony, w których trzeba poświęcić dodatkowe godziny, aby uzyskać duży projekt przez linię mety. Ale życie jest za krótkie, by codziennie stąpać po wodzie. Prędzej czy później poczujesz się, jakbyś tonął.

prawda jest taka, że możesz dobrze zarobić i zrobić coś, co kochasz, nie pracując od 60 do 80 godzin tygodniowo! Oto jak sprawdzić, czy jesteś przepracowany, aby móc zaplanować jego zmianę.

6 oznak przepracowania

Twoja sytuacja może wyglądać inaczej niż u następnej osoby, ale Oto najczęstsze oznaki przepracowania.

masz problem z rozłączeniem.

w naszym dynamicznym i przewodowym świecie mamy niekończący się dostęp do naszej pracy-siedzi ona w naszych kieszeniach! Technologia jest całkowicie przeplatana przez całe nasze życie, co sprawia, że trudno jest kiedykolwiek naprawdę odłączyć się od pracy. Jesteśmy zawsze ” na ” i—co gorsza-czasami nasi liderzy oczekują, że będziemy dostępni o każdej porze dnia.

ta stała stymulacja sprawia, że trudno jest naprawdę odłączyć się i odpocząć. Wiesz, co jest fascynujące? Mój przyjaciel i kolega Ramsey osobowość Dr John Delony wyjaśnia: „rzeczywiście można uzależnić się od hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina, które twój mózg uwalnia, gdy złapany w ciągłej stymulacji. Dla większości z nas nie staramy się stymulować reakcji na stres: Szukamy uczucia gniewu, albo podniecenia i stymulacji, które z kolei brzmią na nasze alarmy i stresują nas.”Szaleństwo, prawda? Ale wszyscy przez to przechodziliśmy. Sięgamy po telefon, nieustannie sprawdzamy maila i biegamy z wirującymi głowami, bo czujemy się złapani na technologicznym kole chomika.

czujesz, że zawsze jesteś w tyle.

ironiczne w przepracowaniu jest to, że faktycznie sprawia, że jesteś mniej produktywny—zarówno w pracy, jak iw domu. Rozkładasz się tak cienko, że nie możesz się skupić i zanurkować głęboko w pracę, która daje Ci sok. A kiedy wkładasz większość swojego czasu i wysiłku w pracę, zaczynasz czuć się w tyle w innych obszarach swojego życia: fizycznie, w relacji, duchowo. Nawet takie zadania, które życie rzuca na Ciebie, jak płacenie rachunków lub wymiana oleju, mogą stać się trudne do wykonania. Po prostu nie nadążasz.

twoje zdrowie spada.

wpływ przepracowania pojawi się w twoim ciele, niezależnie od tego, czy twój mózg to potwierdzi, czy nie. Czy doświadczasz tych objawów przepracowania?

• wyczerpanie, mgła mózgowa i trudności z koncentracją
• stres—uczucie napięcia i napięcia
• lęk i depresja
• przyrost masy ciała i złe nawyki żywieniowe
• bezsenność

Posłuchaj swojego jelita. Niech twoje ciało mówi samo za siebie-próbuje cię ostrzec! Jeśli odczuwasz jeden lub wiele z tych objawów, nadszedł czas, aby zwrócić uwagę. Na początku możesz nie myśleć, że to wielka sprawa. Ale z czasem, możesz rozwinąć kilka poważnych problemów, takich jak choroby serca.1 i zwiększony stres może prowadzić do zachowań takich jak alkoholizm.2

możesz dosłownie liczyć godziny.

jest bardzo obiektywny kij pomiarowy, aby dowiedzieć się, czy jesteś przepracowany: ile godzin wkładasz w każdy tydzień. Niestety, 50 -, 60 -, a nawet 80-godzinny tydzień pracy jest normą w wielu kulturach pracy.

ale czy w tradycyjnych 40 godzinach jest coś magicznego? Okazuje się, że mamy ponad 100 lat badań, które potwierdzają jego korzyści. Oto jeden z przykładów: Henry Ford był jednym z pierwszych liderów biznesu, którzy przyjęli 40-godzinny tydzień pracy w naszym kraju. Jego pracownicy fabryki pracowali przez osiem godzin, sześć dni w tygodniu. Kiedy zdecydował się dać im dwa dni wolnego, zamiast jednego, widział wzrost wydajności, a nie spadek. Ford zainspirował innych przywódców do przyjęcia jego polityki, co pomogło odwrócić kulturalny przypływ od przepracowania. W 1940 r. Kongres zmienił ustawę Fair Labor Standards Act, nakazującą pracodawcom wypłacanie pracownikom nadgodzin, jeśli przekroczą one 40 godzin-i oficjalnie narodził się 40-godzinny tydzień pracy!3

zawsze są wyjątki-Rozumiem. Możesz być nauczycielem, który poświęca więcej niż 40 godzin tygodniowo na długie okresy czasu. A może jesteś rezydentem medycznym z wyczerpującym harmonogramem na najbliższe kilka lat. Chodzi o to, że zdrowa równowaga między pracą, rekreacją, relacjami i odpoczynkiem jest niezbędna dla długotrwałego szczęścia i produktywności. 80-godzinny tydzień pracy po prostu nie jest kompatybilny z dobrze zaokrąglonym życiem.

czujesz się odległy od przyjaciół i rodziny.

To proste, ludzie: im więcej czasu spędzacie w biurze, tym mniej czasu spędzacie z rodziną. Gdy przegapisz jedno wydarzenie po drugim, zaczniesz powoli oddalać się coraz bardziej od ludzi, na których Ci zależy—i zaczniesz czuć się odłączony, zdrętwiały i samotny. Kiedy praca staje się ważniejsza niż ludzie wokół ciebie, każdy odczuwa wpływ. Twój małżonek zauważa. Twoje dzieci zauważają. Twoi przyjaciele, rodzina i społeczność.

straciłeś swoją pasję.

Po prostu nie możesz wytrzymać radości i podniecenia z podążania za swoim powołaniem, kiedy szlifujesz cały dzień, każdego dnia. Iskra, która rozpala Twoją pasję, jest tłumiona przez wymagające godziny. Kreatywność i wizja potrzebują przestrzeni oddechowej. Jeśli straciłeś zapał i pasję do pracy, to dobry znak, że spędzasz zbyt dużo czasu w biurze.

konsekwencje przepracowania

przepracowanie nie jest neutralnym, nieszkodliwym, a nawet honorowym nawykiem. Ma destrukcyjne konsekwencje z dalekosiężnym wpływem na Ciebie i innych wokół ciebie. Jeśli przepracowanie jest dla Ciebie stylem życia, wkrótce zaczniesz dostrzegać te konsekwencje:

cierpisz.

co najmniej przepracowanie doprowadzi do wypalenia zawodowego w twojej pracy. Jak wspomnieliśmy wcześniej, problemy zdrowotne są dużym znakiem, że jesteś przepracowany. Jeśli pozostaniesz w tym przewlekłym stanie stresu, możesz rozwinąć potencjalnie zagrażające życiu Stany. Dodatkowo stajesz się niewolnikiem nierealistycznych oczekiwań innych ludzi, co nie jest zrównoważone.

twoja rodzina i przyjaciele cierpią.

Twoje dzieci, współmałżonek i społeczność czują skutki Twojej nieobecności. Przegapisz recitale, przyjęcia urodzinowe, happy hours i randki. A kiedy pojawiasz się na tych wydarzeniach, jesteś tak wyczerpany przez długi dzień w biurze, że nie możesz być obecny. Jeszcze straszniejszym rezultatem jest możliwość, że nie będziesz miał nawet prawdziwej społeczności i przyjaciół lub nie znajdziesz czasu na założenie własnej rodziny, ponieważ poświęcasz tyle czasu swojej pracy.

Twoje miejsce pracy cierpi.

Kiedy twój zespół jest przepracowany i wyczerpany, jakość pracy spada, a liczba błędów rośnie. Ludzie zaczynają tęsknić za pracą lub całkowicie rezygnować, a Kultura Miejsca pracy zaczyna się rozpadać.

nasze społeczeństwo jako całość cierpi.

efekt końcowy przepracowanej kultury nie jest ładny. Rosną koszty opieki zdrowotnej, rozdrobnione rodziny i społeczności oraz toksyczne organizacje. Jest fascynujące studium przypadku, które możemy wziąć z Japonii, która ma powszechny problem z pracoholizmem. W rzeczywistości w 2018 r. tylko 52,4% Japońskich pracowników skorzystało z przydzielonego im płatnego urlopu. Karoshi to japońskie słowo, które oznacza ” śmierć z przepracowania.”4 obawiam się, że zmierzamy tą drogą i jeśli nie zajmiemy zdecydowanego stanowiska, skończymy z tym samym problemem w wielu społecznościach w Stanach Zjednoczonych.

musimy stanąć twarzą w twarz z trudną rzeczywistością przepracowania. Zdejmijcie swoje ego ze stołu i uznajcie, że macie granice. W końcu jesteś tylko człowiekiem!

co zrobić, gdy jesteś przepracowany

pierwszą rzeczą, którą chcę, żebyś usłyszał, jest to: masz moc, aby zmienić swoją sytuację. Potrzeba trochę wysiłku, aby zmienić swoją sytuację lub znaleźć nową, ale masz to, czego potrzeba. Możesz zarabiać dobre pieniądze i robić coś, co kochasz, nie pracując 60 + godzin tygodniowo.

oto trzy kroki, które możesz wykonać, jeśli czujesz się przepracowany:

Oceń swoją sytuację.

aby wiedzieć, jakie kroki podjąć, musisz zrozumieć, co doprowadziło cię do tego punktu. Czy jesteś przepracowany, ponieważ wywierasz presję na siebie, Czy dlatego, że tego się oczekuje w kulturze Twojej firmy?

• Jeśli przepracowanie jest narzucone samemu, musisz się zastanowić i dotrzeć do sedna swoich motywacji do przepracowania. Może wolisz pracę niż życie rodzinne. Może szukasz spełnienia w pracy, które trzeba spełnić gdzieś indziej. Może musisz nauczyć się wyznaczać zdrowe granice. Nie ma w tym wstydu—ale musisz szczerze spojrzeć sobie w lustro i zdecydować, kim chcesz być i jakim życiem chcesz żyć.

• Jeśli przepracowanie jest częścią kultury firmy, masz inny zestaw problemów. Twoja sytuacja może zostać naprawiona za pomocą prostej, bezpośredniej rozmowy z Twoim przywódcą. Ale jeśli jesteś w kulturze pracy, która jest odporna na zmiany lub która gloryfikuje pracoholizm, nadszedł czas, aby wydostać się z dodge. Nie pozwól, aby strach, wstyd lub fałszywa lojalność trzymały cię w toksycznym środowisku.

wyobraź sobie swój wymarzony scenariusz pracy i życia.

uczucie przepracowania jest w rzeczywistości fantastyczną okazją, aby cofnąć się i zbadać szerszą perspektywę. Czy jesteś w odpowiedniej roli? Czy podążasz za właściwym powołaniem? Czy myśl o rozpoczęciu tygodnia pracy daje Ci niedzielne Strachy?

Rozumiem. Są to ogromne pytania, z którymi większość z nas zmaga się przez całe życie. Mój zespół i ja stworzyliśmy bezpłatny zasób, który pomoże Ci uprościć ten proces. Pobierz przewodnik career Clarity Guide i zacznij marzyć o przyszłości, którą chcesz stworzyć dla siebie i swojej rodziny.

wyobraź sobie swoją przyszłość, a następnie zadaj sobie pytanie: co z moim życiem musi się zmienić, abym mógł urzeczywistnić to marzenie?

Stwórz swój plan.

po wyjaśnieniu obecnej sytuacji i rzeczywistości, którą chcesz stworzyć, nadszedł czas, aby zaplanować następny krok—niezależnie od tego, czy zostajesz, czy wyjeżdżasz.

• jeśli planujesz pozostać w swojej obecnej pracy: wyjaśnij sobie, co należy zmienić. Uzyskaj trochę odpowiedzialności-zapętl współmałżonka, mentora lub przyjaciół w rozmowę. Określ konkretne granice za pomocą stwierdzeń takich jak: „będę w domu każdego dnia o 18: 00 na rodzinnej kolacji.”

To znajdź trochę czasu w kalendarzu, aby porozmawiać ze swoim liderem. Bądź pełen szacunku i bezpośredni o swoim stresie i obawach. Podziel się swoimi granicami ze swoim liderem i zapytaj: „Czy możemy współpracować ,aby stało się to rzeczywistością?”Zapytaj o to, czego potrzebujesz, czy to ograniczenie obowiązków, czy skrócenie czasu pracy.

• jeśli planujesz szukać nowej możliwości: jeśli jesteś całkowicie nieszczęśliwy i masz sytuację finansową, w której możesz zrezygnować, zrób to. Być może będziesz musiał poświęcić trochę czasu na regenerację, ponieważ jesteś wyczerpany emocjonalnie i fizycznie.

ale niech będzie jasne: Nie rób tego, dopóki nie będziesz pewny, że wszystko będzie dobrze, dopóki nie znajdziesz następnego koncertu. Nie musisz natychmiast uciekać. Możesz być świadomy znalezienia następnej pracy. Użyj Zasady bliskości, aby rozpocząć tworzenie połączeń z ludźmi, którzy otworzą drzwi do następnego koncertu.

Twoja praca ma znaczenie, więc powinieneś się nią cieszyć

bycie przepracowanym po prostu nie jest tego warte. Twoje życie to o wiele więcej niż to, co dzieje się w pracy. I wierzę w to, że jesteś stworzony do czegoś, co tylko Ty możesz zrobić. Świat cię potrzebuje! Więc zrób wszystko, aby rozwijać się i rosnąć—aby być najlepszym sobą – ponieważ to jest o wiele większe od Ciebie. Dalej!