Jeśli jesteś podobny do mnie, czasami pracuję w godzinach wieczornych.
Po obiedzie otwieram laptopa i na pewno.. Oślepia mnie coś, co wygląda jak przemysłowa latarka prosto w siatkówkę.
mrużąc w oślepiające światło słońca mój laptop, wciskam przycisk jasności, aby zmniejszyć go z oh-my-god-I-cannot-see … do phew-this-is-a-little-better-I-think.
najgorsze jest to, że nie oślepia mnie piorunochron wysyłany prosto z rąk Zeusa, ale to, co dzieje się kilka godzin później:
Moje oczy są napięte, boli mnie głowa, a mój mózg jest po prostu zmęczony.
jest to znane jako komputerowe zmęczenie oczu, które występuje u 50% do 90% pracowników komputerów. Jednak 99% ludzi (lub przynajmniej ktoś, z kim kiedykolwiek rozmawiałem), nie są świadomi tego, co faktycznie powoduje zmęczenie oczu.
w najprostszych słowach, to dlatego, że ekrany komputera emitują niebieskie światło, które ma naśladować słońce.
bóle głowy z komputera
bóle głowy z komputerów są często spowodowane przez zespół widzenia komputerowego (CVs). Jeśli spędzasz dłuższy czas na komputerze, możesz odczuwać ból głowy z powodu odblasków na ekranie, złego oświetlenia w miejscu pracy, niewłaściwej jasności i koloru komputera lub kombinacji tych czynników.
więc, kiedy używamy komputerów w nocy, to sztuczki nasz zegar biologiczny do myślenia, że jest jeszcze światło dzienne.
niezliczone badania dowiodły (tutaj, tutaj, tutaj i tutaj), że podświetlenia z naszych laptopów i komputerów stacjonarnych czynią nas:
- mają nocne bóle głowy i migreny
- oszołomieni, ospali i zmęczeni po przebudzeniu
- mniej zdolni do koncentracji podczas ważnych projektów
- zmniejszają ilość snu o jedną godzinę
nasze ciało funkcjonuje w tak zwanym rytmie dobowym, który jest naszą fizjologiczną odpowiedzią na światło i ciemność. To jest to, co nas, i wszystkich gatunków ssaków, aby zasnąć w nocy.
ale kiedy wpatrujemy się w ekrany naszego komputera, niebieskie światło z ekranów skłania nasz mózg do myślenia, że jest jeszcze światło dzienne.
w rezultacie zasypiamy godzinę później, ponieważ poziom melatoniny (substancji chemicznej naszego mózgu, która powoduje, że zasypiamy) jest opóźniony o godzinę.
w powyższym badaniu są dwie linie:
- czarna linia przerywana jest, gdy ludzie czytają książkę drukowaną godzinę przed snem.
- Biała przerywana linia jest wtedy, gdy czytają e-czytnik lub Kindle przed snem.
oznacza to, że jeśli wpatrujemy się w zwykły ekran przed snem, poziom melatoniny w naszym organizmie jest opóźniony o godzinę, co obniża jakość snu. I odwrotnie, jeśli przeczytamy książkę, poziom melatoniny pozostanie stabilny.
Czy więc można rozwiązać te problemy ze zmęczeniem i napięciem, nadal korzystając z naszych komputerów w nocy?
spróbuj użyć aplikacji komputerowej, która dostosowuje jasność i kolor ekranu. F. lux to darmowe narzędzie, które współpracuje z komputerami Mac i PC i zmniejsza niebieskie światło na naszych komputerach, które są odpowiedzialne za szkodzenie naszym schematom snu. Odkąd zacząłem go używać, byłem w stanie szybciej zasnąć, zmniejszyć nocne bóle głowy i obudzić się z większą energią.
poniżej porównanie ekranu mojego komputera przed i po instalacji f. lux:
żółtawy odcień eliminuje wszystkie te szkodliwe skutki (bóle głowy, brak snu itp.) spowodowane niebieskim światłem. Tak, to trochę dziwne na początku, ale korzyści znacznie przewyższają tymczasową dziwność. Trzy dni zajęło mi przyzwyczajenie się do tego.
Po pobraniu zostaniesz poproszony o podanie f.lux swojej lokalizacji, dzięki czemu automatycznie wykryje, kiedy słońce wschodzi i spada. Utrzymuje to stabilny poziom melatoniny, pomagając naszemu rytmowi dobowemu pozostać w naturalnym cyklu.
F.lux posiada również rozszerzenie Google Chrome, które instalujesz bezpośrednio w przeglądarce internetowej. Inne rozszerzenia przeglądarki, które dostosowują jasność i niebieskie światło komputera, to Temperatura barwowa (Zmiana Lux), Nocna zmiana i osłona filtra niebieskiego światła.
Co jeśli odczuwasz bóle głowy z ekranu komputera, zarówno w dzień, jak i w nocy?
Jak zatrzymać bóle głowy z ekranów komputera
- rób częste przerwy od komputera.
- praca w odpowiednio oświetlonym obszarze.
- zmniejsz odblaski ekranu komputera.
- Wyczyść wyświetlacz komputera.
- użyj zasady 20-20-20, aby odpocząć oczom.
1. Rób częste przerwy z komputera.
Kiedy ostatnio zrobiłeś sobie przerwę od komputera? Jeśli minęły dwie lub więcej godzin, czas odejść na chwilę. Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne zaleca spoczynek oczu na 15 minut po dwóch godzinach wyświetlania ekranu.
więc weź przekąskę, napełnij kawę lub wybierz się na szybki spacer na zewnątrz. Kiedy wrócisz do swojego biurka, będziesz gotowy do dalszej pracy, bez zmęczenia oczu i rozdwajającego się bólu głowy.
2. Praca w odpowiednio oświetlonym miejscu.
innym sposobem zwalczania zmęczenia oczu i bólów głowy jest upewnienie się, że światła w biurze sprzyjają pracy z komputerem. Ostre oświetlenie z okien lub świetlówek może zwiększyć obciążenie oczu.
Jeśli obszar roboczy jest zbyt jasny, spróbuj zasłonić okna lub zmniejszyć jasność świateł. Wiele biur ma jasne świetlówki. Jeśli Twoja firma ma świetlówki, poproś o zainstalowanie cieplejszych świateł lub pełnych świateł widma. Światła, które dokładniej odbijają naturalne światło słoneczne, są mniej ostre dla oczu niż światło fluorescencyjne.
3. Zmniejsz odblaski ekranu komputera.
odblaski ze ścian, okien i jasnych świateł mogą również powodować zmęczenie oczu. Zamykanie żaluzji i zmniejszanie ilości światła w pomieszczeniu pomaga zmniejszyć odblaski na ekranie komputera.
istnieją również osłony ekranów antyodblaskowych, które można położyć na ekranie komputera, aby jeszcze bardziej zmniejszyć odblaski. To tylko kilka sposobów, aby chronić oczy przed odbiciami na ekranie komputera.
4. Wyczyść wyświetlacz komputera.
kurz lub pozostałości na komputerze mogą zmniejszyć ostrość ekranu. To sprawia, że trudniejsze jest skupienie się na zawartości ekranu.
użyj ściereczki z mikrofibry lub ściereczki komputerowej, aby wyczyścić kurz lub odciski palców z ekranu.
użyj zasady 20-20-20, aby odpocząć oczom.
ta ostatnia wskazówka jest szybka do zapamiętania: zasada 20-20-20. Zrób 20-sekundową przerwę co 20 minut, patrząc na obiekt oddalony o 20 stóp.
patrzenie na coś w oddali spowoduje przerwę mięśni oka, aby zmniejszyć zmęczenie i bóle głowy. Teraz możemy zakończyć projekty last minute, wyczyścić nasze skrzynki odbiorcze lub wysłać e-maile uzupełniające bez żadnych szkodliwych skutków ubocznych.
wypróbuj te wskazówki, a gwarantuję, że zmęczenie oczu, bóle głowy i zmęczenie znikną na zawsze. A jeśli szukasz więcej wskazówek dotyczących produktywności, przeczytaj o tym systemie listy zadań.
