interesuje Cię 7-dniowy post?
pomimo niedawnego wzrostu popularności postu, ludzie robią to od zawsze. Przez tysiące lat post był używany jako część praktyk religijnych i duchowych. Jeszcze wcześniej wiadomo, że post był częścią codziennego życia. Naukowcy od jakiegoś czasu wiedzą, że nasi najwcześniejsi przodkowie nie jedli trzech posiłków dziennie z przekąskami pomiędzy nimi!
wiele mówiliśmy o korzyściach płynących z przerywanego postu w połączeniu z keto,ale dziś przyjrzymy się bliżej praktyce przedłużonego postu-w szczególności postowi 7-day.
rozważasz 7-dniowy post?
pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, ponieważ długotrwały post nie jest odpowiedni dla wszystkich. Każdy, kto ma wybrane warunki zdrowotne lub przyjmuje pewne leki, lub osoby poniżej 18 roku życia, w ciąży lub karmiące, nie powinny próbować przedłużonego postu.
Jeśli lekarz stwierdzi, że 7-dniowy post może być korzystny dla ciebie, może pomóc Ci znaleźć podejście, które byłoby najlepsze dla Twoich konkretnych celów i zdrowia.
co to jest 7-dniowy post?
często nazywany „postem wodnym”, 7-dniowy post oznacza, że powstrzymujesz się od jedzenia przez okres siedmiu pełnych dni. Termin „szybka woda” może być jednak dość mylący, ponieważ wiele osób pozwala sobie na posiadanie rzeczy innych niż woda podczas postu.
podczas długotrwałego postu niektórzy ludzie spożywają kawę, herbatę, bulion z kości (lub pakiety zupy miso jako tanią, łatwą, wegańską alternatywę) i multiwitaminy oprócz wody. Nawet ich woda może być aromatyzowana naparami z owoców cytrusowych, cynamonu, pieprzu cayenne, octu jabłkowego, soli morskich itp.
szukasz dobrego źródła postu? Pobierz kompletny przewodnik po poście Dr. Jason Fung, autor naszego poprzedniego Hip2Keto Book club selection the Obesity Code. Ta wysoko oceniana książka jest łatwa do odczytania, pomocna i naprawdę motywująca.
Collin (i jej mężulek) dzielą się swoim 7-dniowym doświadczeniem na czczo:
mój mąż Jeremy i ja próbowaliśmy 7-dniowego postu i było to najbardziej szalone, ale najbardziej satysfakcjonujące doświadczenie. Zrobiłem wiele badań na przedłużony dzień postów, i istnieje tak wiele korzyści, które są daleko poza odchudzanie. Dla nas chodziło bardziej o zdrowie mózgu i zapewnienie naszemu układowi trawiennemu i ciału odpoczynku.
niektórzy dosłownie piją wodę na szybko, ale ja jestem uzależniony od kawy i po prostu nie mogłem z niej zrezygnować! Codziennie rano piłabym filiżankę kawy z dwiema łyżkami niesłodzonego mleka migdałowego, które trzymało mnie poniżej 30 kalorii na dzień.
nie przepadam za rosołem z kurczaka, ale mój mąż od czasu do czasu to pije. Mimo to nigdy nie spożywał więcej niż 50 kalorii dziennie, a oboje czuliśmy, że nadal czerpiemy korzyści z dłuższego dnia postu.
cieszę się, że spróbowałam 7-dniowego postu z moim mężem i zdecydowanie sugerowałabym posiadanie kumpla dla każdego, kto próbuje długotrwałego postu. Wspaniale jest mieć to dodatkowe wsparcie i ten nacisk, aby kontynuować!
pierwsze dwa do trzech dni były bardzo trudne, ponieważ twoje ciało jest w szoku i przechodzisz naprawdę silne bóle głodowe. Dla mnie głód przychodził falami, więc pomagało mi pamiętać, że fale zawsze mijały, gdybym mogła tylko odwrócić uwagę, wybierając się na spacer lub czytając książkę.
rankiem czwartego dnia obudziłem się świetnie z masą fizycznej energii i umysłowej jasności. To było tak, jakby moje ciało sobie sprawę, ” OK nie karmisz mnie, więc muszę uzyskać mądry i zacząć spalanie tłuszczu dla energii.”Pamiętam, jak rozmawialiśmy z mężem w samochodzie (w drodze na siłownię!) o tym, jak czujemy się niesamowicie-i nie mogliśmy uwierzyć, że jesteśmy w stanie ćwiczyć bez kalorii w naszym ciele!
w szóstym dniu miałem tyle energii, że to było szaleństwo! Nie miałem absolutnie nic w swoim ciele i rozwijałem się. To dało mi nowe uznanie dla mojego ciała i fakt, że wie, co musi zrobić.
najbardziej szaloną rzeczą w poście jest to, że zdajesz sobie sprawę, jak bardzo twoje życie kręci się wokół jedzenia. Myślę, że zdrowo jest cofnąć się i raz na jakiś czas ponownie ocenić swoje relacje z jedzeniem, ponieważ w życiu jest o wiele więcej niż tylko jedzenie.
zdecydowanie planuję znowu robić długotrwały Post, prawdopodobnie raz w roku. To była po prostu miła przerwa dla mojego systemu, i naprawdę rozkwitłem na niej, gdy przeszedłem pierwsze trzy dni.
korzyści z 7-dniowego postu.
Kiedy wykraczasz poza przerywany post i powstrzymujesz się od jedzenia przez dłuższy czas, jeszcze bardziej wzmocnisz wyniki swojego postu. Wiemy, że post ma wiele dobrze udokumentowanych korzyści, które są poparte badaniami naukowymi. Niektóre z nich obejmują:
- autofagia (naturalny proces detoksykacji organizmu, który usuwa uszkodzone komórki i tworzy nowe)
- kontrola cukru we krwi
- zmniejszenie stanu zapalnego
- poprawa zdrowia serca (dzięki niższemu ciśnieniu krwi, poziomowi trójglicerydów i cholesterolu)
- zwiększona czynność mózgu
- zapobieganie zaburzeniom neurodegeneracyjnym
- zdrowie metaboliczne
- podwyższony poziom ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), potrzebne do metabolizmu, odchudzania i siły mięśni
- profilaktyka raka i innych chorób
- długowieczność
oczywiście, utrata masy ciała jest również zaletą długotrwałego postu. Ponieważ większość utraty wagi związane z postem będzie waga wody, a ponieważ zaczniesz jeść ponownie, każda utrata masy ciała, której doświadczasz, będzie prawdopodobnie tymczasowa i nie jest jedną z bardziej znaczących korzyści z twojego postu.
oprócz korzyści Zwykle uzyskiwanych z przerywanego postu, wiele osób zgłasza zauważenie pewnych unikalnych zalet długotrwałego postu. Należą do nich zero wzdęć, jaśniejsza skóra, jasność umysłu, zmniejszony niepokój, mniej pragnień (nawet po szybkich końcach), więcej wolnego czasu i nowo odkryte uznanie dla jedzenia!
wyzwania związane z 7-dniowym postem:
nie musisz nam mówić, że post przez siedem dni z rzędu jest trudny. Wymaga ekstremalnego zaangażowania, samokontroli i powściągliwości. Nawet jeśli posiadasz nadludzką siłę woli i masz pewne doświadczenie z długotrwałym postem, możesz napotkać wiele potencjalnych wyzwań podczas Twojego 7-dniowego postu. Oto kilka na które warto zwrócić uwagę:
mimo, że nadal można pić wodę, łatwo jest się odwodnić na 7-dniowy post. Ponieważ prawie 20 procent twoich płynów pochodzi z jedzenia, kiedy jesz normalnie, będziesz musiał zwiększyć spożycie wody, aby upewnić się, że pozostajesz nawodniony. Jeśli nadal ćwiczysz podczas postu, będziesz chciał jeszcze bardziej zwiększyć zużycie wody.
zaburzenia równowagi elektrolitowej.
elektrolity to substancje takie jak sód, potas, magnez, cynk i wapń, których organizm potrzebuje do zarządzania, regulacji i utrzymania ważnych funkcji organizmu. Elektrolity są wyczerpane przez post i aktywność fizyczną, więc będziesz chciał mieć pewność, że utrzymujesz je w równowadze przez cały czas postu. Wypróbuj ten przepis na wodę cytrusową, aby pomóc z nierównowagą!
trudności ze snem.
podczas postu możesz zauważyć, że jesteś bardzo skupiony i czujny. Twoje ciało jest coursing z hormonów, takich jak adrenalina, HGH, i testosteronu, a twój mózg jest coraz więcej krwi, które normalnie byłyby używane do trawienia. Jest to przeciwieństwo uczucia senności po dużym posiłku – będziesz czuć się pobudzony od nie jedzenia. Jest to świetne dla jasności umysłu i wydajności w ciągu dnia, ale może się okazać, że trudniej jest się zrelaksować i spać w nocy.
Wskazówki dotyczące zakończenia 7-dniowego postu:
Sprawdź kalendarz i wybierz mądrze.
Wybierz 7-dniowy odcinek bez żadnych nietypowych stresorów, zwłaszcza jeśli jest to twój pierwszy przedłużony szybki i nie masz pewności, jak się poczujesz. Upewnij się, że na horyzoncie nie ma ważnych prezentacji pracy, kolacji lub 5k. Kobiety mogą również chcieć pominąć tydzień prowadzący do ich okresu zbyt, jeśli mają tendencję do zauważenia więcej pragnienia w tym czasie.
dobrze się odżywiaj.
Jeśli jesteś już przystosowany do keto, jesteś lepiej przygotowany na 7-dniowy post więcej niż większość ludzi. Niektórzy ludzie nie tylko zwalczają głód podczas postu, ale także nikczemne uzależnienie od rafinowanych węglowodanów i cukru. Staraj się jeść tyle całych, nieprzetworzonych produktów, ile możesz, wraz ze zwykłą dietą ketonową prowadzącą do Twojego postu.
post może uświadomić Ci, jak wiele naszego codziennego życia kręci się wokół jedzenia. To może być samotne uczucie myśleć, że wszyscy na świecie jedzą oprócz Ciebie! Dzielenie się 7-dniowym postem z przyjacielem, członkiem rodziny lub współmałżonkiem może znacznie ułatwić podróż. Możecie współczuć, pomagać sobie nawzajem i świętować swoje zwycięstwa!
bądź nawodniony.
poza tym, że picie dużej ilości wody podczas postu jest niezbędne dla zdrowia, może również wypełnić żołądek i pomóc Ci poczuć się pełnym. Odpowiednie nawodnienie sprawi, że twój post będzie dużo łatwiejszy i ułatwi ci powrót do jedzenia. Strzelaj do 8 uncji wody na każde 15 funtów masy ciała dziennie lub więcej, jeśli ćwiczysz podczas 7-dniowego postu.
miej oko na mocz, aby ocenić poziom nawodnienia.
skoncentrowany żółty kolor może wskazywać na odwodnienie, podczas gdy bardzo czysty mocz może oznaczać, że faktycznie jesteś zbyt nawodniony i wypłukujesz cenne elektrolity. Mocz o jasnym słomkowym kolorze powinien być twoim celem, ponieważ odzwierciedla dobry poziom nawilżenia.
uważaj na oznaki braku równowagi elektrolitowej.
objawy zaburzeń równowagi elektrolitowej obejmują bóle głowy, kołatanie serca, zawroty głowy, skurcze mięśni i zmęczenie. Kiedy rozmawiasz z lekarzem na temat postu, mogą zalecić dodanie suplementu elektrolitu zerowego do wody.
Zaplanuj lekkie ćwiczenia.
dopóki pozostajesz nawodniony i utrzymujesz równowagę elektrolitów, nie ma nic złego w uzyskaniu odrobiny aktywności fizycznej. Zobacz, jak się czujesz i pozwól swojemu ciału zdecydować,co zamierzasz. Spacer, rozciąganie lub lekka Joga wieczorami może być dobrym sposobem na odprężenie i spalenie trochę dodatkowej energii, którą możesz odczuwać przed snem.
medytuj.
Użyj tej dodatkowej jasności umysłu, której możesz doświadczyć, aby ćwiczyć oczyszczanie umysłu z zmartwień, negatywnych uczuć i myśli o jedzeniu. Medytacja może być świetnym sposobem na uspokojenie umysłu przed snem, ponieważ może być trudniej spać w tych dniach.
Przerwij post we właściwy sposób.
udało Ci się! Twój 7-dniowy post dobiegł końca i nadszedł czas na jedzenie. Można by pomyśleć, że będzie to najłatwiejsza część 7-dniowego postu, ale będziesz musiał oprzeć się pokusie wąwozu. Twój żołądek będzie w stanie wrażliwym i nie będzie uprzejmie przyjmować przetworzonej żywności, orzechów, nasion, warzyw krzyżowych, nabiału, jaj lub alkoholu. Zacznij powoli z odrobiną kurczaka lub ryby, zobacz, jak się czujesz i idź stamtąd.
the bottom line on 7-day fasting.
dla wielu osób 7-dniowy post jest jak naciśnięcie przycisku reset w stosunku do jedzenia. Chociaż z pewnością nie jest to tylko zabawa i gry, to nie miało być tortury albo. Chociaż na pewno doświadczysz wzlotów i upadków, Twoje ogólne doświadczenie z długotrwałym postem powinno być bardziej pouczające niż straszne.
Wiele osób, które wypróbowały 7-dniowy post, powie Ci, że korzyści fizyczne i psychiczne są całkowicie warte wszystkich wyzwań. W tym samym czasie, to na pewno nie dla wszystkich i to jest niezbędne, aby skontaktować się z pracownikiem służby zdrowia przed próbą długotrwałego postu jakiegokolwiek rodzaju. Jeśli zdecydujesz się na zanurzenie, życzymy Ci jak najlepiej w Twojej szybkiej podróży!
nowy na czczo? Dołącz do naszego 5-dniowego wyzwania przerywanego postu!