życie jest pełne emocjonalnych uderzeń, siniaków, chorób i napięć. W Psychology Today nowa książka blogera Guy Wincha, Emotional First Aid, możesz uzyskać wgląd w to, dlaczego takie doświadczenia, jak odrzucenie, strata i porażka tak bardzo bolą i jak możesz przezwyciężyć urazy psychiczne, które mogą one stworzyć.
wszyscy możemy skorzystać z książek samopomocy o solidnych podstawach empirycznych, które przekładają żargon techniczny na praktyczne porady, a książka Wincha zdecydowanie należy do tej kategorii. Analizuje siedem najtrudniejszych sytuacji, z którymi mamy do czynienia w naszym życiu i zapewnia środki zaradcze dla każdej z nich. Niosąc metaforę obrażeń i chorób, pokazuje, jak możemy naprawić nasze złamane kości emocjonalne, aby odzyskać truciznę winy i przezwyciężyć inne typowe braki naszego systemu naprawy emocji.
przyjrzyjmy się tym siedmiu źródłom urazów emocjonalnych i pokrótce zbadajmy ich lekarstwa lub odtrutki:
1. Skaleczenia i zadrapania spowodowane odrzuceniem. Niezależnie od tego, czy przyjaciel przestaje odbierać Twoje połączenia, kochanek zrywa z Tobą, ktoś cię nie zaprzyjaźnia na Facebooku, czy twoi kumple z pracy Cię olewają, nawet jeśli nieumyślnie, to boli. Możesz się złościć na nich, na siebie lub na świat w ogóle. Nawet jeśli odrzucenie jest niewielkie, może wystarczyć, aby zadać pytanie o własną wartość. Remedium wincha na odrzucenie polega na czterostronnej strategii: Nie Akceptuj samokrytyki, Odbuduj swoją samoocenę, koncentrując się na swoich mocnych stronach, Znajdź innych ludzi, którzy wypełnią pustkę i odczul siebie na ból przyszłego odrzucenia poprzez ataki praktyczne, w których przygotowujesz się do łagodnych odrzuceń, które możesz łatwo przezwyciężyć.
2. Związek słabość mięśni samotności. Ludzie mogą stać się lub pozostać samotni przez sam atrofię, zgodnie z Winch. Im dłużej pozostajesz bez bliskich relacji z innymi, tym trudniej jest nawiązać kontakt z nowymi ludźmi, a nawet nawiązać kontakt ze starymi przyjaciółmi, od których odeszłaś. Dobry lekarz zaleca zestaw strategii ukierunkowanych na konkretną przyczynę samotności. Jeśli jesteś przekonany, że nikt nigdy nie może cię kochać lub troszczyć się o ciebie, spróbuj walczyć z tym pesymizmem za pomocą logicznych kontrargumentów. Ten pesymizm może obejmować przekonanie, że inni zawsze myślą negatywnie o Tobie. Tutaj ponownie spróbuj logiki, aby przeciwstawić się sceptycyzmowi, kwestionując własne negatywne założenia. Odmianą tego sceptycyzmu jest tendencja do angażowania się w samozniszczenia, które służą, jak na ironię, potwierdzaniu najgorszych podejrzeń. Ćwiczenie empatii może również wzmocnić mięśnie relacji, dzięki czemu jest bardziej prawdopodobne, że ci, na których Ci zależy, będą chcieli być blisko ciebie. Jedna stosunkowo łatwa strategia, choć wymaga pewnego zaangażowania, jest przyjęcie zwierzaka, na którym można ćwiczyć uzyskiwanie i dawanie nagród emocjonalnych.
3. Złamane kości po stracie i urazie. Cierpienie jest naturalną emocją, która powstaje, gdy umiera ktoś bliski lub doświadczasz traumatycznego doświadczenia związanego z własnym bezpieczeństwem. Niektórzy ludzie wydają się mieć naturalną odporność, Jednak, lub przynajmniej zdolność do odzyskania, że rozwijają się w ciągu ich życia. Jak stwierdza Winch, „strata i trauma mogą zniszczyć kawałki naszego życia, zniszczyć nasze relacje i obalić naszą tożsamość” (s. 85). Doświadczenie straty niszczy również twoje założenia dotyczące świata, uświadamiając ci, że nie jest to tak bezpieczne miejsce, jak kiedyś myślałeś. Winch mądrze zaleca, aby szczególnie w bezpośrednim następstwie znaleźć sposób na złagodzenie bólu, który jest zgodny ze zwykłym stylem radzenia sobie. Może być za wcześnie, abyś zbadał znaczenie straty dla swojego życia i przyszłości; zamiast tego możesz być w stanie lepiej wyzdrowieć, dając sobie więcej czasu na uzdrowienie.
4. Trujący efekt winy. Odrzucenie, samotność i strata są bolesnymi doświadczeniami spowodowanymi po części potrzebą silnych więzi z innymi. W poczuciu winy zasadniczo jesteście źródłem własnego nieszczęścia. Poczucie winy może być adaptacyjne, gdy pokazuje, gdzie zbłądziłeś z własnego kompasu moralnego. Jednak tak często, jak nie, jest to niezdrowe. Winch opisuje trzy rodzaje niezdrowej winy jako nierozwiązane, ocalałe i rozdzielone (lub nielojalne). Nierozwiązana wina odnosi się do uczuć pozostawionych po sobie, gdy uważasz, że nie mogłeś całkowicie przeprosić za zło, które popełniłeś przeciwko innej osobie, mimo że w rzeczywistości to zrobiłeś. Poczucie winy ocalałego występuje, gdy dosłownie przeżyjesz kogoś w przypadku, w którym łatwo mogłeś sam umrzeć. W poczuciu winy separacji czujesz, że nie masz prawa do prowadzenia własnego niezależnego życia i sukcesu, ponieważ robienie tego sprawia, że inni wydają się wadliwi w porównaniu. Aby przezwyciężyć poczucie winy, musisz przeprosić (za nierozwiązaną odmianę) lub przeprosić, a następnie wybaczyć sobie (za winę ocalenia lub separacji). Po przebaczeniu sobie, musisz poczuć, że jest w porządku, aby ponownie zaangażować się w swoje życie i cieszyć się sukcesem, z którego czujesz się tak winny. Ludzie, których uważasz za nielojalnych, mogą, ku twojemu zdziwieniu, być pierwszymi w kolejce, aby cię dopingować.
5. Emocjonalne strupy przeżuwania. Powtarzanie nieprzyjemnych lub rozczarowujących doświadczeń w twoim życiu, czy to prawdziwych, czy wyobrażonych, odbija się na twoim samopoczuciu. Jak blizna, którą ciągle podnosisz, pozostawi trwały ślad, chyba że nauczysz się zatrzymywać. Winch zwraca uwagę, że przeżywanie nie tylko powoduje, że przeżywasz ból początkowego doświadczenia, ale także wyczerpuje twoje zasoby poznawcze, wysysając energię umysłową i powodując utratę skupienia. Pierwszym krokiem do przezwyciężenia rozmyślań jest uświadomienie sobie, że inni ludzie nie widzą świata w taki sam sposób, jak ty. Popełnić błąd? Nie uda się osiągnąć ważnego celu? Podróż i upadek podczas spaceru ulicą? Są szanse, według Wincha, że jesteś najbardziej świadomy swoich małych potknięć. Gdy zdasz sobie z tego sprawę, będzie mniej prawdopodobne, aby odtworzyć Zdarzenie w oku umysłu. Jeśli to nie zadziała, możesz odwrócić uwagę, skupiając się na czymś innym. Jak coraz małe dzieci do zabawy z ich rzeczywistych zabawek, a nie niebezpiecznych obiektów w pobliżu Ziemi, które częściej przyciągają je, trzeba przez własną mamę i zrobić nieszkodliwe playthings wyglądają jak zabawa. Jeśli rozważasz złość na kogoś innego, spróbuj ją pozytywnie zakręcić. Kiedy ludzie dokuczają ci lub próbują sprawić, że poczujesz się nieodpowiedni, przerabiaj rzeczy tak, aby zobaczyć ich ciosy jako paliwo motywacyjne dla własnego samodoskonalenia.
6. Psychologiczne zapalenie płuc po porażce. Prawdopodobnie rozpoznałeś temat, który teraz przechodzi przez sytuacje, które mogą powodować ból. Kiedy jesteś udaremniony w swojej zdolności do osiągnięcia celu, twoja samoocena jest zobowiązana do podjęcia trafienia (więcej na ten temat poniżej). Widzieliśmy już, jak wiele z rozmyślania i odrzucenia może trwać; po części ból, który czujesz w tych okolicznościach, można przypisać utracie twarzy, która towarzyszy błędom i rozstaniom. W rozwiązywaniu problemu awarii, porada Winch polega na szukaniu wsparcia od najbliższych, którzy mogą pomóc ci uzyskać perspektywę na sytuację. Mogą one również pomóc wam „stać się realnymi” i pobudzić was do uznania, że nawet jeśli ponieśliście porażkę w tej jednej dziedzinie waszego życia, to nie oznacza to, że jesteście kompletną i całkowitą porażką we wszystkich dziedzinach życia. Rozmawiając z kimś innym, Możesz również pomóc uzyskać perspektywę, której potrzebujesz, abyś mógł szukać pozytywnej strony w doświadczeniu. Inne leczenie przezwyciężenia uczucia porażki dotyczy sytuacji, które jeszcze się nie wydarzyły, ale w których obawiasz się, że twoje wysiłki na pewno spadną na płasko. Zastąpienie niepokoju, strachu i smutku humorem to kolejny doskonały sposób radzenia sobie z rzeczywistymi lub wyobrażonymi niepowodzeniami. W związku z tym wyobrażanie sobie własnej porażki może być główną przyczyną lęku przed wydajnością. Jeśli znajdziesz sposób na odwrócenie uwagi od strachu przed porażką, możesz zapobiec jej wystąpieniu.
7. Niska samoocena zagraża twojej odporności emocjonalnej. Niska samoocena może z pewnością wynikać z wielu zagrożeń dla zdrowia emocjonalnego, które już widzieliśmy. Jednak, gdy twoja samoocena zaczyna spadać, może stać się procesem samonapędzającym. Zaczynasz kwestionować siebie i swoją wartość, a wkrótce popełniasz te błędy i wpadki, których się obawiałeś. Z niską samooceną jesteś bardziej podatny na krytyczne komentarze innych ludzi (prawdziwe lub wyobrażone), czujesz się odpowiedzialny za złe rzeczy w swoim życiu, rozmyślasz nad swoimi słabościami i brakuje Ci własnej skuteczności, której potrzebujesz, aby odnieść sukces w ważnych zadaniach życiowych. Wiele z opisanych już zabiegów można zastosować, ale w jeszcze większych dawkach, jeśli chodzi o budowanie poczucia własnej wartości. Obejmują one współczucie dla siebie (i tych słabości) i wzięcie mentalnego katalogu swoich mocnych stron. Możesz również pozwolić sobie na słuchanie komplementów za komentarze o dobrych intencjach, które są zazwyczaj przeznaczone, zamiast kwestionować ich szczerość. Na koniec zbuduj swoje rezerwy umysłowe poprzez praktykowanie uważności, ćwiczenie siły woli „mięśni” i zaakceptowanie faktu, że sporadyczne upadki i porażki kolidują z Twoimi najlepszymi intencjami.
podsumowując, podejście Wincha mieści się w ogólnej kategorii terapii poznawczo-behawioralnej, która proponuje, że zmiana emocjonalna wynika ze zmian w myślach i zachowaniu. Zamiast pogrążać się w emocjonalnych wątpliwościach, zmartwieniach i smutku, możesz podjąć działania, które pomogą Ci zobaczyć świat i siebie w bardziej pozytywnym świetle. Kiedy te działania nie działają, może nadszedł czas, aby skonsultować się z pracownikiem zdrowia psychicznego (wyciągarka wiadomości prowadzi konsekwentnie w całej książce).
wiele zwykłych upadków emocjonalnych, których doświadczają ludzie, można potraktować jedną lub kilkoma prostymi strategiami zrób to sam. Po dowiedzieć się, które leczenie zastosować, wyniki mogą budować swoją odporność i swoje zdrowie psychiczne na wiele lat.
Zapraszam do mojej grupy na Facebooku „spełnienie w każdym wieku”, aby omówić dzisiejszy blog lub zadać kolejne pytania dotyczące tego wpisu.