bieg na 800 metrów jest uważany za najkrótszy z wyścigów dystansowych w Lekkoatletyce. Podczas gdy jest to połowa długości biegu 1600 metrów, zachowuje niektóre z fizjologicznych i psychologicznych cech tego wydarzenia wraz z niektórymi właściwościami 400 metrowej kreski, która jest o połowę dłuższa.
w profilowaniu biegu na 800 metrów znaczenie szybkości, wytrzymałości prędkości, siły i wytrzymałości nie może być zaniżone. Biegacze długodystansowi mogą uznać bieg na 800 metrów za wymagające i ekscytujące wydarzenie, ale zwykle brakuje im wystarczającej prędkości i wytrzymałości na prędkość niezbędnej do sukcesu. Czasami raczkujący biegacze 400 metrów można przekonać do wypróbowania 800 metrów, ponieważ mogą już posiadać maksymalną prędkość i wytrzymałość prędkości niezbędną do dobrej bazy w uzyskaniu Zaawansowanego startu w imprezie.
w większości drużyn licealnych biegacze na 800 metrów są zazwyczaj biegaczami długodystansowymi, którzy rywalizowali również w biegach przełajowych i potrzebują impulsu w rozwoju beztlenowego systemu energetycznego, aby skutecznie konkurować.
trenerzy szkół średnich muszą być wykwalifikowani w rozwijaniu biegaczy typu 1 i typu 2 800 metrów, aby stworzyć kompletną załogę dystansową. Biegacz typu 1 (Zobacz mój poprzedni artykuł: biegacz na 800 metrów: prędkość), to biegacz na 400 metrów poruszający się na 800 metrów, podczas gdy biegacz typu 2 na 800 metrów to biegacz miler, two-miler lub cross country poruszający się w dół do imprezy.
te dwa typy fizjologiczne są trenowane znacznie inaczej, ponieważ mają różne profile sportowe i ich codzienne sesje na torze powinny to odzwierciedlać. Biegacz 800-metrowy Type 2 prawdopodobnie posiada już dobrze rozwiniętą infrastrukturę VO2 max, co wskazuje na potężny system energii tlenowej. Ich problem polega na tym, że zwykle brakuje im maksymalnej prędkości, która wraz z szybkością wytrzymałość musi być głównym celem ich treningu na 800 metrów.
* zasób coachingowy: 800M: skuteczne strategie coachingowe
w treningu typ 2 biegacze na 800 metrów jedną z pierwszych metryk, które należy zbadać, jest ich tygodniowy przebieg. Podczas gdy to maluje mały obraz ich treningu, łatwo jest go zmierzyć. Większość biegaczy typu 2 800 metrów powinna być w zakresie 38-40 mil tygodniowo, który jest o około 20% wyższy niż poziom biegacza typu 1 800 metrów będzie trenować.
ponieważ typ 2 800 meter runner będzie dążyć do pary równych odcinków 400 metrów w wyścigu, komponent tlenowy odgrywa większą rolę niż typ 1 800 meter runner, który będzie strzelać do szybszego pierwszego segmentu 400 podczas wyścigów.
z przebiegiem około 40 mil tygodniowo elementy treningu aerobowego typu 2 są dość zgodne z teorią treningu na odległość. To jest: ciągły długi przebieg 8 mil raz w tygodniu (lub 9-dniowy mikrocykl), Biegi regeneracyjne / podstawowe 4-6 Mil, ciągłe przebiegi progowe LT 25 minut i standardowe treningi vvo2 max 1600 metrów powtarzają się w tempie daty Z stosunkiem pracy do odpoczynku 1: 1. Te treningi będą nadal rozwijać swój już całkiem dobry system energii tlenowej.
prawdziwa praca dla typu 2 to praca wykonywana w tempie lub szybciej niż 800 metrów, co jest czymś, w czym tego typu biegacze nie są dobrzy. Lista jednostek treningowych do wykonania w odcinku od 30 metrów powtarza się z maksymalną prędkością, do 600 metrów powtarza się z 92% maksymalnej prędkości. Pytanie brzmi, ile z każdego, a co ważniejsze, ile odpoczynku odzyskiwania między każdym ataku pracy?
odpowiedzi na oba pytania, z wyjątkiem max speed Fly work, jest to, że zależy to od tego, gdzie ci sportowcy są w swoim makrocyklu treningowym. Praca beztlenowa wykonywana w określonym okresie prep jest znacznie inna niż w okresie konkurencji, ale odległość robocza jest taka sama długość. Różnica polega na intensywności pracy, a to jest kontrolowane przez liczbę powtórzeń i reszta odzyskiwania między.
Tabela 1 poniżej przedstawia różne sesje beztlenowe dla biegacza 800-metrowego typu 2 wykonywane w różnych okresach treningowych w ramach makrocyklu. Zwróć uwagę na odzyskiwanie reszty, zwłaszcza między jednostkami treningowymi.
prace beztlenowe można wykonywać od początku sezonu z perspektywy biegacza typu 2 na 800 metrów. Zachowaj krótki powrót do zdrowia na początku sezonu, co nie jest intuicyjne. Przedłużyć resztę odzyskiwania późno w makrocyklu, aby uzyskać najwyższą możliwą intensywność.