9 oznak niskiej samooceny i 10 sposobów na budowanie pewności siebie

łatwo jest odrzucić niską samoocenę jako cechę charakteru lub pomylić ją z pokorą. Ale niska samoocena ma długoterminowe szkodliwe skutki, począwszy od zdarzeń na mniejszą skalę – nie wypowiadając się w klasie lub spotkania w pracy, na przykład – do długoterminowych zagrożeń, takich jak problemy w relacjach lub samozniszczenie zachowania.

rozpoznanie oznak niskiej pewności siebie jest ważnym pierwszym krokiem do wzrostu pewności siebie; rozpoznanie własnej wartości jest kolejnym. Oto jak zacząć od obu.

dziewięć oznak niskiej samooceny

jak często powstrzymujesz się od mówienia, ze względu na strach przed zakłopotaniem lub błędem? Czy często mówisz „przepraszam”, gdzie” przepraszam ” wystarczy?

te małe „blipy” pewności siebie mogą się sumować i potęgować twoje niskie poczucie własnej wartości. Oto dziewięć takich znaków, o których należy pamiętać, abyś mógł pracować nad ich przezwyciężeniem (np. z terapeutą lub life coachem):

trudności w mówieniu i ustalaniu priorytetów własnych potrzeb, pragnień i uczuć

może to być szczególnie widoczne w kontekście tego, czego inni chcą lub potrzebują.

mówienie „przepraszam” i/lub poczucie winy za codzienne działania

poczucie winy za takie rzeczy jak zajmowanie miejsca; przepraszanie za rzeczy, nad którymi nie masz kontroli ani odpowiedzialności.

nie „kołysać łodzią”

tendencja do podążania za tym, co robią inni, mówią, noszą i chodzą.

brak poczucia, że zasługujesz lub jesteś w stanie mieć „więcej”

może to prowadzić do niespełniających (a nawet toksycznych) relacji, niezadowalających lub słabo płatnych miejsc pracy i ogólnie niższych standardów.

trudności w dokonywaniu własnych wyborów

i po ich dokonaniu, mając problemy z pozostawaniem przy nich.

brak granic

, co może prowadzić do podatności i zranienia.

robienie rzeczy lub kupowanie prezentów nadmiernie dla innych ludzi

nawet dla tych, którzy tego nie doceniają, aby czuć się poszukiwani, potrzebni, uznani.

negatywne postrzeganie siebie

nie myślenie, że ludzie chcieliby lub akceptują Cię takim, jakim jesteś.

krytyczny, obraźliwy dialog wewnętrzny

, taki jak ostre mówienie do siebie i utrwalanie negatywnej rozmowy o sobie.

div>

10 sposobów na budowanie zaufania

praca nad poprawą lub przywróceniem poczucia własnej wartości może być wykonana! Pracując nad swoją samooceną, będziesz miał znacznie większą satysfakcję z siebie – i ponownie połącz się z własną prawdą i radością.

poszukaj profesjonalnej pomocy

Pójście Na terapię niskiej samooceny może pomóc zidentyfikować i zrozumieć pochodzenie ich niskiej samooceny.

Priorytetyzuj ćwiczenia, które są dobre dla Twojego ciała

nawet niewielkie ilości ruchu, takie jak joga, mogą rzeczywiście zwiększyć poziom serotoniny w mózgu i pomóc Ci poczuć się spokojniejszym, pomóc ci podejmować lepsze decyzje, czuć się silniejszym i czuć się bardziej kontrolowanym.

postaw swoje zdrowie na pierwszym miejscu dzięki dobrze zaokrąglonym posiłkom

istnieje silne połączenie umysł-ciało, więc kiedy czujemy się zdrowi fizycznie, może to mieć dramatyczny wpływ na naszą samoocenę, a także na to, jak czujemy się emocjonalnie.

oczywiście ważne jest, aby być świadomym, jeśli ćwiczenia i zdrowe odżywianie stają się ekstremalne, kompulsywne, zakłócają inne aspekty życia, ponieważ może to stać się szkodliwe dla poczucia własnej wartości i mieć inne emocjonalne konsekwencje!

stwórz listę swoich priorytetów lub celów

nałóż nawyk, aby nakreślić swoje cele każdego dnia, tygodnia lub miesiąca. Staraj się ich trzymać, aby nie dać się wykoleić potrzebom, wymaganiom i prośbom innych ludzi.

Wstrzymaj i oceń, zanim automatycznie powiesz” tak ” na żądanie

czy to jest coś, co możesz zrobić, chcesz zrobić? Zadaj sobie pytanie: czy mówię tak, ponieważ jest to coś, co naprawdę chcę zrobić, czy po prostu po to, aby ta osoba mnie lubiła/potrzebowała/aprobowała?

zacznij się podnosić!

zostaw sobie miłosne notatki w domu, biurze, samochodzie lub innej przestrzeni, w której spędzasz dużo czasu. Na przykład, jestem piękna, pewna siebie, odnosiłam sukcesy,jestem godna! (Bo jesteś). Wkrótce te afirmacje nie będą Ci obce – a ty zaczniesz je czuć i wierzyć!

Zacznij medytować, używając pozytywnych afirmacji

istnieje wiele darmowych aplikacji, z których możesz wybierać, takich jak ThinkUp i Shine.

zauważ, i spróbuj ograniczyć, kiedy porównujesz siebie do innych

zadaj sobie pytanie, dlaczego to, co ta osoba robi/mówi / nosi, ma dla mnie tak duże znaczenie? Konkretnym sposobem na zminimalizowanie tego jest zmniejszenie ekspozycji na media społecznościowe.

Znajdź swój ulubiony sposób na relaks, relaks i rozpieszczanie się

to wspaniały sposób na zainwestowanie w siebie i uhonorowanie swojej wartości.

Zastąp „przepraszam” bardziej sytuacyjnie odpowiednimi interpunkcjami

, takimi jak „przepraszam” lub „przepraszam”, w stosownych przypadkach.

lub, w zależności od sytuacji, zastąp przepraszanie „dziękuję” – na przykład „dziękuję bardzo za cierpliwość”, gdy się spóźnisz.

div>

praca z terapeutą w celu zwiększenia poczucia własnej wartości

zrozumienie, skąd pochodzi twoja niska samoocena, może pomóc ci odejść od niektórych wewnętrznych stereotypów i przejść do samoakceptacji.

praca z terapeutą to świetny sposób na zidentyfikowanie i wykorzystanie swoich mocnych stron oraz utorowanie drogi do samodoskonalenia.