„alkohol sprawia, że jesteś senny.”
wszyscy to słyszeliśmy. Wielu z nas tego doświadczyło. Niektórzy z nas nawet przysięgają na to—wystarczy uroczyście wziąć udział w kieliszku lub dwóch wina przed pełzaniem do łóżka.
a nightcap.
w rzeczywistości trochę alkoholu zostało eksperymentalnie (i anegdotycznie) wykazane, aby pomóc nam szybciej zasnąć i zwiększyć powolny, lub głęboki sen w pierwszej połowie nocy.
ale jego wpływ na inne aspekty snu—zwłaszcza na drugą połowę nocy—pozostawia niewiele do życzenia.
Co powoduje dziwny i dychotomiczny wpływ alkoholu na śpiący mózg? I prawdziwe pytanie-Czy akceptujesz kieliszek przed snem, czy nie?
badania nad alkoholem i snem sięgają—cóż, prawie do początków badań nad snem, jakie znamy.
Nathaniel Kleitman, w swojej książce z 1939 roku sen i czuwanie (i prawie 20 lat przed odkryciem snu REM), po raz pierwszy opisał wpływ alkoholu przed snem na ruchliwość snu i temperaturę ciała u zdrowych osób nie pijących. Dzięki identyfikacji różnych etapów snu w latach 50. i 60., naukowcy mogli zacząć koncentrować swoją uwagę na alkoholu i jego wpływie na zaburzenia snu.
chyba najlepsze repliki…z życia studenckiego…przyszedł z badań Williamsa i Salamy na początku lat 70. Trzydzieści do 60 minut przed snem-co daje maksymalne stężenie alkoholu we krwi przy wyłączonym świetle-uczestnicy zostali przydzieleni do spożywania od jednego do sześciu napojów. (Standardowy napój = 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1,5 uncji. 80-proof destylowanych spirytusów).
dało to interesujący wynik: pomimo szybszego zasypiania, osoby, które spożywały więcej alkoholu, budziły się częściej, miały lżejszy sen w drugiej połowie nocy. Williams i Salamy zidentyfikowali to jako „efekt odbicia”; oznacza to, że po metabolizowaniu i eliminacji alkoholu zmienne snu same się odwróciły—i w rzeczywistości przekroczyły te wartości na początku.
przejawia się to jako zaburzony sen.
chodzi o to, że organizm początkowo dostosowuje się do działania alkoholu, aby utrzymać normalny sen w pierwszej połowie nocy. W drugiej połowie nocy, jednak—nawet po eliminacji—ciało uparcie się dostosowuje, ostatecznie nadmiernie kompensując i powodując zakłócenia snu.
ale dokładnie co się dostosowuje i co powoduje efekt odbicia?
krótka odpowiedź brzmi: nikt tak naprawdę nie zna całej historii – bo nikt jeszcze w pełni nie rozumie snu. Ale neurochemicznie mamy pewne teorie.
kiedy bierzesz łyk alkoholu, trafia on prosto do krwiobiegu. Jako takie, jest w mózgu w ciągu kilku minut.
alkohol naśladuje kwas gamma-aminomasłowy (GABA), główny neuroprzekaźnik hamujący w mózgu. Po związaniu z receptorem GABA w neuronie alkohol umożliwia albo napływ ujemnych (lub wypływ dodatnich) jonów, dając komórce bardziej ujemny ładunek. W ten sposób próba działania potencjału neuronu zostaje udaremniona.
podobnie, alkohol hamuje również główny pobudzający neuroprzekaźnik mózgu, glutaminian, blokując działanie receptorów NMDA glutaminianu. (To samo dotyczy receptorów acetylocholiny i serotoniny.)
ponieważ neurony glutaminergiczne i GABAergiczne stanowią 90% wszystkich komórek mózgu, jest to dość duża sprawa.
zwłaszcza, że alkohol zwiększa również wchłanianie GABA z powrotem do neuronu, a tym bardziej, że GABA jest przetwarzany do glutaminianu w błędnym cyklu:
po wieczorze picia, teoria jest taka, że GABA dominuje w pierwszej połowie nocy, pozwalając nam zasnąć (i głęboko!). Ale kiedy GABA jest metabolizowany, większość z nich staje się pobudzającym glutaminianem. I to w obszarach mózgu uwalniających glutaminian, takich jak siateczkowy system aktywujący (który częściowo moduluje sen/czuwanie i pobudzenie), gdzie pojawiają się zakłócenia o północy.
czy powinieneś wziąć udział w studenckiej imprezie i oczekiwać dobrego snu? Nie ma mowy.
ale prawdziwe pytanie: czy jeden drink przed snem tak bardzo wpłynie?
w zależności od osoby, osoba może metabolizować 0,25 uncji alkoholu na godzinę—co jest dość powolne, biorąc pod uwagę szybkość, z jaką jest wchłaniane.
więc trzymaj napój mały i trzymaj go wcześnie. Wieczorowa Czapka.
lub skorzystaj z alternatywy dla Liquid nightcap, którą wolę (przynajmniej estetycznie). (To Henry Shaw . Filantrop, biznesmen i fashionista.)
Roehrs, T i Roth, T. Sen, senność, zaburzenia snu oraz zażywanie i nadużywanie alkoholu. Sleep Med Rev, 5(4), 287-297 (2001).
zdjęcie: Marcus Nisson( NYT); Jon Sullivan, Pancrat i Missouri Botanical Gardens (via Wikimedia Commons)