jeśli jesteś sportowcem, zapalonym biegaczem lub lubisz energiczny spacer, być może doświadczyłeś bolesnych szyn goleni. Zespół stresu przyśrodkowego piszczelowego jest naukowym terminem szyn goleniowych, które wpływają na dolną część nogi, a dokładniej na zewnętrzne lub wewnętrzne fronty, powszechnie znane jako przednia szyna Goleniowa lub szyny przyśrodkowe goleni.
zdefiniowanie szyny goleni nie jest takie proste, jak mogłoby się wydawać. Wyjaśnienia stanu są bardziej zbliżone do teorii niż do dokładnej przyczyny i definicji. Naukowcy i lekarze mają różne opinie. Jednak większość zgadza się, że jest to tkanka (okostna) otaczająca kość piszczelową, która jest dotknięta, gdy mięsień staje się stan zapalny. Jeśli używasz szyn goleni, oto kilka rzeczy, które musisz wiedzieć.
nierównowaga spowodowana stresem
główna przyczyna szyn goleni i ból z nią związany ma związek z przepracowaniem okolicy przyśrodkowej. Kiedy osoba jest nękana szynami goleni, najczęściej znajduje się w jednej lub drugiej nodze, a nie obu. Kiedy ludzie ćwiczą, prowadzą dominującą nogą; jeśli są leworęczni, to prowadzą lewą nogą. Naprężenia związane z bieganiem lub innymi ćwiczeniami mogą powodować brak równowagi między mięśniami z przodu nogi a mięśniami łydki.
Nadpronacja
pronacja jest normalna i pochłania wstrząsy, gdy ciężar przenoszony jest z pięty na przednią / przednią stopę podczas chodzenia lub biegania. To naturalny postęp twojego chodu. Nadpronacja jest jednak nienaturalna i występuje, gdy stopa wypłaszcza się, gdy uda, kolano i dolna część nogi nieprawidłowo obracają się wewnątrz, zwiększając nacisk na mięśnie i kość piszczelową.
co możesz zrobić
kontynuowanie pracy z szyn goleni nie jest dobrym pomysłem. Kontynuacja ćwiczeń, które spowodowały bolesne szyny goleni, spowoduje tylko dalszy ból i uszkodzenia, które mogą prowadzić do złamań naprężeniowych.
powinieneś albo wyeliminować bieganie na jakiś czas, albo przynajmniej zmniejszyć intensywność, z jaką trenujesz. Jeśli jesteś zdecydowany kontynuować trening, istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby zminimalizować ból i utrzymać dalsze obrażenia na dystans.
· Przed biegiem owinąć dotkniętą nogę bandażem Ace lub taśmą kt. Owiń od nogi powyżej kostki do tuż poniżej kolana. Rób to za każdym razem, gdy wychodzisz pobiegać. Owijanie dotkniętej nogi pomoże zmniejszyć ból w czasie, ale nie spodziewaj się, że ból szyny goleni całkowicie zniknie przez co najmniej sześć tygodni. Owijanie nogi pochłania stres podczas biegu, ale w żadnym wypadku nie jest lekarstwem.
· Cross-training. Rozważ trening krzyżowy, czekając, aż szyny goleni się zagoją. Ćwiczenia, które zapewniają mniejszy nacisk na dolną część nogi, takie jak pływanie, jazda na rowerze lub aerobik w basenie, pozwolą Twojej goleni wyleczyć się bez cofania się.
· ryż. Ryż to skrót od „rest-ice-compression-elevation”, czyli to, co powinieneś robić ze swoimi zranionymi goleniami. Odpoczywaj jak najwięcej. Lód dotkniętego obszaru, aby zmniejszyć obrzęk. Jak wspomniano powyżej, Kompresuj (owijaj) i podnoś jak najwięcej, na przykład, jeśli oglądasz telewizję lub korzystasz z laptopa.
· leki przeciwzapalne. Według lekarza, leki przeciwzapalne dostępne bez recepty, takie jak Aleve lub Motrin, mogą zmniejszyć ból poprzez zmniejszenie obrzęku. Jeśli wolisz, naturalne środki przeciwzapalne, takie jak kurkuma, oferują podobne wyniki.
po wyleczeniu można powoli wrócić do schematu biegania, jednak unikaj treningów na twardych nawierzchniach, biegania w górach lub dużego przebiegu, przynajmniej na początku. Tylko przywrócić poprzedni i bardziej energiczny rutynowych stopniowo.
błędna diagnoza
słowo ostrzeżenia: wiele aktywnych osób i sportowców uważa każdy ból związany z dolną częścią nogi / goleni za szyny goleni, co prowadzi ich (i ich trenerów lub rodziców) do błędnej diagnozy urazu. Niektóre warunki, które naśladują dyskomfort podobny do szyn goleni to:
· skręcenia
· złamanie naprężeniowe
· zapalenie ścięgien
· zerwanie ścięgna Achillesa
Lekarz może zlecić zdjęcie rentgenowskie, skan kości lub rezonans magnetyczny, aby wykluczyć stany, które wykazują objawy podobne do szyn goleni.
od ponad 40 lat Orthopaedic Associates of Central Maryland zapewnia najwyższy standard opieki ortopedycznej dla pacjentów w każdym wieku w Catonsville, Columbii i Eldersburgu, a także w pobliżu w Annapolis, Waszyngtonie, DC i Montgomery County areas. Ponieważ nasz certyfikowany przez Zarząd, przeszkoleni w ramach stypendium lekarze ortopedyczni stosują wyrafinowane postępy i specjalności w dziedzinie Medycyny Ortopedycznej, takie jak chirurgia artroskopowa, minimalnie inwazyjne procedury, wymiana stawów, Medycyna sportowa, zdjęcia diagnostyczne na miejscu, chirurgia ambulatoryjna i rehabilitacja fizykoterapii dla pełnego spektrum stawów, kości, mięśni, pleców i powiązanych stanów bólowych i urazów. Zadzwoń do nas już dziś, aby umówić się na wizytę pod numerem (410) 644-1880 lub bezpłatnym numerem (855) 463-2663.