jest to powszechne błędne przekonanie, że karmienie piersią działa jak magiczna różdżka w odchudzaniu, a matki karmiące piersią automatycznie tracą wagę podczas tego procesu.
To prawda, że karmienie piersią spala więcej kalorii niż jakakolwiek inna zwykła aktywność, ale ma swoje ograniczenia. Nie można zaprzeczyć, że karmienie piersią sprawia, że matki są bardziej głodne. Jest to ogólna tendencja, że pozbawiona snu nowa matka, która również odczuwa niekontrolowane napady głodu, będzie miała tendencję do zaspokojenia ich tak szybko, jak to możliwe, a czasami łatwiej jest to zrobić, spożywając więcej węglowodanów. W tym procesie czasami utrata masy ciała staje się trudniejsza niż zwykle, ponieważ każdy jest inny i nie każdy może łatwo schudnąć podczas karmienia piersią.
oto kilka sposobów, aby pomóc matkom karmiącym pomóc kontrolować ich bóle głodu i schudnąć: –
1. Zrelaksuj się i nie musisz się spieszyć
należy rozumieć, że nie można zmieścić się w ubraniu sprzed ciąży w jednym palcem. To trwa 9 miesięcy, aby uzyskać tę wagę, więc przynajmniej dać 6 tygodni do narządów, aby wrócić do ich pierwotnego rozmiaru i kształtu. Dziecko bardziej potrzebuje matki w tym czasie, więc idealnie jest skupić się na tym.
2. Zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a nie kalorie
badania dowiodły, że ciężarna lub nowa matka nie musi jeść za dwoje. Istnieje tylko wymóg dodania 300-350 dodatkowych kalorii niż BMR, aby pomieścić dziecko. Więc nie wpadnij w pułapkę starości, że mama karmiąca piersią musi jeść dla dwojga. Jedz dietę bogatą w żelazo, wapń, białko, Omega 3 i więcej złożonych węglowodanów i przyjmuj suplementy (zgodnie z zaleceniami gynae) na czas.
3. Dokonuj mądrych wyborów żywności
kiedy uderza głód, zamiast ograniczać go herbatnikami/frytkami lub innymi przetworzonymi przedmiotami, wybierz owoce, warzywa lub cokolwiek domowego. Zamiast 4 chapatis i tylko miskę warzyw, zastąpić go 2 chapatis, więcej miski warzyw, twaróg i sałatka.
4. Ogranicz spożycie cukru
cukier ma puste kalorie i żadnych składników odżywczych. Więc po co mieć coś, co w ogóle nie przyniesie Ci korzyści. Jest to mit, że spożywanie większej ilości cukru zwiększy podaż mleka. Nie daj się nabrać. Zamiast zaspokoić apetyt na cukier, mając owoce.
5. Zwiększ spożycie wody/płynów
nie tylko zmyje to toksyny, ale także pomoże w zwiększeniu podaży mleka.
6. Zarządzanie czasem
To jest najważniejsza część. Trudno jest trzymać się określonego schematu jedzenia lub harmonogramu podczas zarządzania małym niemowlęciem bez ustalonego czasu snu. Tak więc zawsze lepiej jest zapisywać rzeczy i odpowiednio zarządzać czasem. Spisanie planu zawsze pomaga. Jeśli nie 100 %, nawet jeśli 50% z nich jest przestrzegane, może rzeczywiście zdziałać cuda.
- Śpij/jedz/kąpaj się, gdy dziecko śpi.
- Zrób listę zdrowych opcji podjadania
- przechowuj produkty żywnościowe już przygotowane i przechowywane w lodówce dla łatwego dostępu.
- poproś o pomoc członków rodziny / wynajmij pomoc w opiece nad dzieckiem, dając czas na siebie. (Macierzyństwo nie jest karą. Ciesz się nim, dając czas dla siebie)
- spróbuj dopasować się do prostego reżimu treningu, takiego jak wyjście z dzieckiem w wózku lub z nosidełkiem (dwa zadania wykonywane na raz).
7. Jedz konsekwentnie przez cały dzień
w przypadku matek karmiących piersią częste i małe posiłki naprawdę bardzo pomagają. Badania sugerują, że matki, które utrzymują ogromną różnicę między posiłkami podczas karmienia piersią & mają tendencję do diety, tracą zapasy mleka. Może to również prowadzić do zmniejszenia produkcji insuliny i zwiększenia poziomu tarczycy, ponieważ w czasie karmienia piersią organizm już spala dodatkowe kalorie na własną rękę do produkcji mleka, a jeśli będzie ogromna różnica między posiłkami, organizm zacznie wyciągać energię z przechowywanych rezerw. Więc nie głoduj.
8. Brak porównań z celebrytami i innymi matkami
wreszcie, nie porównuj się do matek gwiazd. Każdy ma inny styl życia i ciało, które funkcjonuje we własnym tempie. Nie przeciążaj się i ciesz się tą piękną fazą macierzyństwa. Jeśli ty i twoje dziecko jesteście zdrowi i szczęśliwi, utrata masy ciała nastąpi automatycznie. Skup się bardziej na zdrowiu niż na wadze. Stres i presja nigdy nie dają pożądanych rezultatów.
