bolące kolana? Nie obwiniaj pogody-sprawdź swój cykl zamiast. Mięśnie w kolanach pracują inaczej w różnych punktach cyklu miesiączkowego, zgodnie z badaniem zaprezentowanym na konferencji Integrative Biology of Exercise. Ta zmiana funkcji mięśni destabilizuje stawy i może ustawić się na poważny ból.
ponieważ kobiety częściej cierpią na ACL i uogólniony ból kolana niż mężczyźni, naukowcy od dawna zastanawiają się, czy część przyczyny ma związek ze zmianami hormonalnymi z cyklu miesiączkowego. „Wiemy, że progesteron i estrogen wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego, więc założyliśmy, że cykl menstruacyjny może wpływać na sposób, w jaki kobiety wykorzystują mięśnie”, mówi autor badania Matthew Tenan, certyfikowany trener sportowy i kandydat na doktora.
Tenan i jego zespół badawczy z University of North Carolina-Chapel Hill śledzili cykle menstruacyjne siedmiu ochotniczek z naturalnymi cyklami (nie stosowano antykoncepcji hormonalnej). Następnie zmierzyli aktywność mięśni w kolanach podczas ćwiczenia wyprostowania kolana. Odkryli, że szybkość wypalania włókien mięśniowych była znacznie wyższa później w cyklach kobiet, około tygodnia przed kolejnym okresem, w porównaniu do wcześniejszego cyklu miesiączkowego.
obwiniaj o to hormony i mózg: „sposób, w jaki mózg aktywuje neurony, które powodują ruch mięśni, zmienia się specjalnie w drugiej części cyklu tuż przed rozpoczęciem następnego okresu, kiedy progesteron maleje, a poziom estrogenu jest utrzymywany”, mówi Tenan.
ale nie pozwól, aby etapy twojego cyklu wpłynęły na twoje wzorce na siłowni, przynajmniej jeszcze nie teraz.
„nie możemy powiedzieć na pewno, że w cyklu kobiety jest czas, w którym jest ona bardziej narażona na kontuzje, ale fakt, że wzorce wypalenia mięśni zmieniają się w cyklu, może oznaczać, że w stawie jest mniejsza stabilność z powodu aktywacji mięśni w inny sposób”, mówi Tenan.
zrozumienie, w jaki sposób cykl menstruacyjny wpływa na mięśnie kobiet, może pomóc trenerom w lepszym leczeniu bólu kolana u swoich pacjentów w przyszłości. „Niektórzy mówią, że kobiety mają większy ból kolana, ponieważ mają szersze biodra”, mówi Tenan ” ale nie można zmienić szerokości czyichś bioder. Nasze wyniki są dobrą wiadomością, ponieważ ludzie cały czas zmieniają swoje hormony.”
twoje kolana nie są jedyną częścią ciała dotkniętą miesiączką. Dowiedz się, kiedy hormony żeńskie mogą pomóc(i zaszkodzić!) na siłowni, więc wiesz, kiedy naciskasz mocniej, a kiedy możesz się wycofać bez poczucia winy.
Image: Photodisc/Thinkstock
More from WH:
Jak uniknąć skręceń, nadwyrężeń i łez
najlepsze pozycje jogi na kolana
częste poprawki na kontuzje w klasie Fitness
wyglądaj lepiej Nago: Kup książkę, aby nauczyć się wyglądać (i czuć!) your very best.