Institutes of Medicine Recommendations
|
Life stage group |
Calcium |
Vitamin D |
Supplement? |
|
Infants 0 to 6 months |
10 (400) |
No |
|
|
Infants 6 to 12 months |
10 (400) |
No |
|
|
1–3 years old |
15 (600) |
No |
|
|
4–8 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
|
9–18 years old |
1,300 |
15 (600) |
Maybe |
| 14–18 years old, pregnant or nursing | 1,300 | 15 (600) | Maybe |
|
19–50 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
|
19–50 years old, pregnant or nursing |
1,000 |
20 (800) |
No |
|
MEN: 51–70 years old |
1,000 |
15 (600) |
Maybe |
|
WOMEN: 51–70 years old |
1,200 |
15 (600) |
Maybe |
|
71+ years old |
1,200 |
20 (800) |
Maybe |
Girls age 9–18
The risks of taking calcium and vitamin D supplements are not known in this group, however, during the bone building lat, dziewczyny potrzebują dodatkowego wapnia i mogą również korzystać z suplementów witaminy D.
kobiety przed menopauzą
nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby określić ryzyko i korzyści związane z przyjmowaniem suplementów wapnia i witaminy D u kobiet przed menopauzą. Jeśli kobieta przed menopauzą spełnia swoje RDA poprzez jedzenie, nie powinna przyjmować suplementu wapnia. Jeśli kobieta przed menopauzą nie je żadnych pokarmów mlecznych, prawdopodobnie musi przyjąć suplement wapnia — 500 mg prawdopodobnie wystarczy, aby dostać się do rozsądnego zakresu.
Mężczyźni
nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby określić ryzyko i korzyści związane z przyjmowaniem suplementów wapnia i witaminy D u mężczyzn.
Mężczyźni lub kobiety narażeni na złamania lub osteoporozę
1200 mg wapnia (dieta + suplementy) i 1000 – 2000 j.m. witaminy D
istnieją dowody na ryzyko (udar i atak serca) przyjmowania zbyt dużej ilości wapnia przez suplementy. Jednak kobiety po menopauzie ze zwiększonym ryzykiem złamań lub osteoporozy potrzebują więcej wapnia i witaminy D. Jeśli kobieta o tych cechach spełnia swoje RDA poprzez jedzenie, najlepiej jest, aby nie dodawać suplementu wapnia. Jeśli nie je nabiału, może potrzebować suplementu. Jeśli ma zbilansowaną dietę, może potrzebować tylko dodatkowych 500 mg wapnia i 600 – 1000 IUs witaminy D.