beta-blokery to klasa leków, które blokują fizyczne efekty adrenaliny. Są one używane przez wielu muzyków, którzy zmagają się z objawami takimi jak spocone ręce, drżenie i wyścigowe bicie serca podczas występu. Jako ktoś, kto jest zorientowany na działanie, widzę, jak pomysł popping pigułki do wykonywania w najlepszym jest bardzo atrakcyjne. Jednak osobiście nie decyduję się na ich użycie z kilku powodów.
bycie uzależnionym od leku do działania w najlepszym wydaniu jest bardzo ryzykowne. Co się stanie, jeśli je zgubisz lub zapomnisz je zabrać przed występem? Ponadto, beta-blokery zrobić nic, aby pomóc psychologiczne lub emocjonalne odpowiedzi na lęk wydajności, czyli pewność siebie, koncentracja, i myśli wyścigi. W rzeczywistości mogą nawet odprowadzać część energii, której potrzebujesz, aby grać najlepiej, lub powodować negatywne skutki uboczne, w tym zawroty głowy, duszność i zmniejszenie krążenia krwi w dłoniach i stopach.
warto również wiedzieć, że beta-blokery są zakazane w niektórych dyscyplinach sportowych, które wymagają podobnego poziomu dokładności jak gra na instrumencie, takich jak łucznictwo i golf. To dlatego, że są postrzegane jako posiadające zdolność do niesprawiedliwego doskonalenia umiejętności gracza. Niekoniecznie uważam, że powinny być zakazane w konkursach muzycznych, ale uważam za interesujące, że nie mamy takich samych poglądów na temat uczciwości używania narkotyków, jak świat sportu.
chociaż prawdą jest, że beta-blokery mają udowodniony wpływ na wykonawców, prawdą jest również, że efekt placebo prawdopodobnie odgrywa w tym rolę. Zażywanie leku może sprawić, że poczujesz się niepowstrzymany, nawet zanim zacznie działać. Dlatego proponuję wykonawcom zacząć od wypróbowania naturalnej alternatywy, która może zapewnić podobne uczucie komfortu przed występem.
istnieje wiele naturalnych suplementów, które okazały się pomóc w relaksacji i skupieniu w sytuacjach stresowych. Czy te naturalne suplementy mają taki sam efekt jak beta-blokery? Prawdopodobnie nie. Czy nadal można je zabrać przed koncertem? Oczywiście! Poniżej znajduje się lista dodatkowych naturalnych suplementów, aby spróbować jako alternatywa dla beta-blokerów.
1. Kwas Gamma-aminomasłowy (GABA) – GABA jest neuroprzekaźnikiem, który hamuje przekazywanie impulsów nerwowych w ośrodkowym układzie nerwowym. Może być przyjmowany w postaci kapsułek, aby poprawić nastrój i pomóc w relaksie.
2. Korzeń waleriany – korzeń waleriany jest ziołowym suplementem pochodzącym z korzenia rośliny waleriany. Może pomóc uspokoić niepokój i stres, zwiększając ilość GABA w mózgu. Może być spożywany w postaci kapsułek lub mieszanek herbat ziołowych.
3. Kava Extract-Kava to ziołowy suplement, który pochodzi z korzenia pieprzu występującego naturalnie na wyspach Pacyfiku. Zawiera naturalne związki znane jako kavalactones, które mają działanie psychoaktywne na mózg, pomagając zmniejszyć niepokój.
4. Melisa lekarska-Melisa lekarska to roślina, którą można znaleźć w herbatach ziołowych i suplementach. Ma pozytywny wpływ na niepokój, pomagając rozluźnić umysł i ciało.
5. Ashwagandha-Ashwagandha to zioło, które było używane od wieków w medycynie indyjskiej. Może być przyjmowany w postaci kapsułek, aby pomóc nadnerczy dostosować się do stresu.
6. Rhodiola Rosea-Rhodiola Rosea to skandynawskie zioło i część tradycyjnej medycyny chińskiej. Może być przyjmowany w postaci kapsułek, aby wspierać energię i koncentrację w sytuacjach stresowych.
7. Passionflower-Passionflower jest rośliną o szerokiej gamie właściwości leczniczych. Flawonoidy w passionflower mogą pomóc zwiększyć poziom GABA w mózgu, aby promować relaks. Można go znaleźć jako nalewkę, herbatę lub ekstrakt.
8. L-teanina-L-teanina jest aminokwasem występującym naturalnie w zielonej herbacie. Może pomóc ciału i umysłowi zrelaksować się bez działania uspokajającego. Najlepszym sposobem na konsumowanie L-teaniny jest picie herbaty, ale można ją również przyjmować w kapsułkach.
9. Lawenda-Lawenda jest krzewem z rodziny miętowej i jest szeroko stosowana w medycynie od czasów starożytnych. Olejek lawendowy może być przyjmowany doustnie lub stosowany jako aromaterapia, aby pomóc w zarządzaniu lękiem.
10. Rumianek-herbata rumiankowa jest wytwarzana z suszonych kwiatów rumianku. Może pomóc ukoić mięśnie i zwiększyć poziom serotoniny w organizmie.
11. Mięta pieprzowa-mięta pieprzowa jest mieszańcem mięty wodnej i mięty pieprzowej. Orzeźwiające jest picie zarówno na ciepło, jak i na zimno. Badania pokazują, że mięta pieprzowa może pomóc złagodzić rozstrój żołądka, co może być szczególnie pomocne dla wykonawców, którzy doświadczają problemów z brzuszkiem ze stresu i niepokoju.
12. Magnez-magnez jest minerałem niezbędnym w naszej diecie. Niedobór magnezu może zwiększyć poziom stresu i niepokoju. Pokarmy bogate w magnez obejmują szpinak, boćwina, nasiona dyni, migdały, orzechy nerkowca, gorzką czekoladę, banany, fasolę i soczewicę. Może być również stosowany jako suplement w postaci kapsułek.
istnieje znacznie mniejsza możliwość wystąpienia negatywnych skutków ubocznych podczas przyjmowania naturalnego suplementu niż podczas przyjmowania leków. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że suplementy będą działać każdy inaczej. Dzień ważnego koncertu czy przesłuchania to nie Dzień na wprowadzenie czegoś nowego do swojego ciała. Polecam eksperymentowanie z różnymi dodatkami w sali treningowej lub nieformalnym otoczeniu Koncertowym, takim jak sztuka-chociaż dla rodziny i przyjaciół przed wypróbowaniem go na scenie.
Dimpfel w, Pischel i, Lehnfeld R. „Wpływ pastylki do ssania zawierającej olejek lawendowy, ekstrakty z chmielu, melisy i owsa na elektryczną aktywność mózgu ochotników.”Eur J Med Res.2004: 423-31.
„Składniki odżywcze i botaniczne w leczeniu stresu: zmęczenie nadnerczy, brak równowagi neuroprzekaźników, niepokój i niespokojny sen.”Alternative Medicine Review 14.2 (2009): 114-140.
Kinrys, Gustavo, Eliza Coleman i Ethan Rothstein. „Naturalne środki na zaburzenia lękowe: potencjalne zastosowanie i zastosowania kliniczne.”Depression and anxiety 26.3 (2009): 259-265.
Koulivand, Peir Hossein, Maryam Khaleghi Ghadiri i Ali Gorji. „Lawenda i układ nerwowy.”Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2013.
Pratte, Morgan A.. „An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera).”The Journal of Alternative and Complementary Medicine 20.12 (2014): 901-908.