by Sara Butler
prawdopodobnie rozumiesz podstawy zdrowej diety: złożone węglowodany są w, tak są zdrowe tłuszcze i dużo wody. Proste węglowodany i cukier są zdecydowanie na liście. Ale możesz nie wiedzieć zbyt wiele o mniejszych rzeczach, które stanowią część twojej zdrowej diety-małych rzeczach, takich jak minerały śladowe.
minerały śladowe są związkami znajdującymi się w spożywanej żywności. Twoje ciało potrzebuje ich tylko w bardzo małych ilościach, ale te małe ilości przejść długą drogę w pomaga zachować zdrowie i utrzymać ciało działa optymalnie. Oto, co musisz wiedzieć o minerałach śladowych i gdzie można je uzyskać jako część zdrowej diety.
minerały śladowe: do czego służą?
Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości minerałów śladowych w diecie, twoje ciało nie będzie w stanie pracować tak, jak powinno. Na przykład brak wapnia w diecie może prowadzić do skurczów mięśni lub łamliwych kości. Brak magnezu może spowodować, że poczujesz się zmęczony i apatyczny na bieżąco. Są ważne, nawet jeśli stanowią niewielką część zbilansowanej diety.do najczęstszych minerałów śladowych w diecie należą:
- mangan
- żelazo
- JOD
- Miedź
- cynk
- Chrom
- fluorek
- selen
- kobalt
wszystkie te minerały pomagają organizmowi w wytwarzaniu hormonów, regulowaniu metabolizmu i dostarczaniu tlenu przez krew do różnych tkanek w organizmie. Dlatego są tak istotne dla dobrego zdrowia.
Co jeść
Jeśli chcesz mieć pewność, że otrzymujesz wystarczającą ilość mikroelementów w diecie, musisz jeść odpowiednie rzeczy. Oto niektóre z najczęstszych minerałów śladowych i pokarmy, które musisz jeść, aby je zdobyć:
- Miedź – możesz znaleźć miedź w skorupiakach, nasionach, orzechach, mięsach organów, pełnoziarnistych i kakao.
- niedobór fluoru nie jest tak dużym problemem, ponieważ woda pitna wprowadziła do niej ten śladowy minerał. Można go również znaleźć w owocach morza i herbacie, a także w pastach do zębów i płynach do płukania ust.
- chrom-chrom można łatwo znaleźć w ziemniakach, jabłkach, brokułach, pełnoziarnistych, mięsie, bananach, bazylii i czosnku.
- niedobór jodu kiedyś był dużym problemem, ale teraz dodaje się go do soli kuchennej, co pomaga uzyskać wystarczająco dużo. Można go również znaleźć w owocach morza i roślinach uprawianych w pobliżu oceanu, gdzie gleba jest naturalnie bogata w jod.
- żelazo – upewnij się, że jesz dużo mięsa, ryb, ciemnych liściastych zieleni i drobiu, aby upewnić się, że Twoja dieta jest pełna żelaza
- mangan – jeśli kochasz orzechy, prawdopodobnie dostajesz wystarczająco dużo tego minerału poprzez pekan i inne orzechy, ale możesz go również znaleźć w słodkich ziemniakach, ananasach, roślinach strączkowych, nasionach i pełnoziarnistych
Jeśli masz pytania dotyczące minerałów śladowych, porozmawiaj z kręgarzami w Joint Chiropraktyka już dziś!
aby dowiedzieć się więcej o swoim zdrowiu, wellness, i fitness, zobacz lokalnego kręgarza na wspólne Chiropraktyka w Niespodzianka, Ariz.
Link do artykułu