Jeśli jesteś biegaczem, który kiedykolwiek widział podiatrę lub lekarza medycyny sportowej, poszedł na fizykoterapię, a nawet po prostu kupił buty do biegania, są szanse, że słyszałeś termin pronacja. Ale co to oznacza i jak wpływa na Ciebie jako biegacza?
Co To jest pronacja?
pronacja to ruch do wewnątrz stopy podczas toczenia, aby optymalnie rozłożyć siłę uderzenia na ziemię podczas biegu. Dzięki” normalnej „pronacji stopa” przechyla się ” do wewnątrz o około 15 procent, ma pełny kontakt z podłożem i może bez problemu utrzymać wagę ciała. Pronacja ma kluczowe znaczenie dla właściwej absorpcji wstrząsów i pomaga równomiernie odpychać się od piłki stopy pod koniec cyklu chodu.
chociaż pronacja jest naturalnym ruchem stopy, rozmiar i siła łuku biegacza może wpływać na zdolność stopy do toczenia się, powodując supinację (niedowład) lub nadpronację. Chociaż w przeszłości Buty Do Biegania były sprzedawane jako sposób na przeciwdziałanie poziomowi pronacji i zapobieganie urazom, nowsze badania sugerują, że buty wybrane po prostu, dzięki którym czułem się najbardziej komfortowo, były również najbardziej wydajne i najlepsze w zmniejszaniu obrażeń. Z tego powodu główne marki biegowe porzuciły tę strategię i teraz skupiają się na butach, które czują się komfortowo.
tak czy inaczej, nadal ważne jest, aby znaleźć buty do biegania, które zapewnią najbardziej komfortowe wsparcie dla tendencji łuku i pronacji. Szukając analizy chodu w specjalistycznym sklepie działa może pomóc dowiedzieć się, co może pracować dla ciebie.
Nadpronacja
podobnie jak w przypadku sekwencji „normalnej pronacji”, przy nadpronacji zewnętrzna część pięty powoduje początkowy kontakt z podłożem. Jednak stopa toczy się do wewnątrz więcej niż idealne 15 procent. Oznacza to, że stopa i kostka mają problemy ze stabilizacją ciała, a wstrząs nie jest wchłaniany tak skutecznie. Pod koniec cyklu chodu przód stopy odpycha się od podłoża głównie za pomocą dużego palca i drugiego palca, który następnie musi wykonać całą pracę.
Nadpronacja powoduje dodatkowy stres i napięcie mięśni, więc aby temu zapobiec, zrób trochę dodatkowego rozciągania. Zbyt duży ruch stopy może powodować zrogowacenia, haluksy, kolano biegacza, zapalenie powięzi podeszwy i zapalenie ścięgna Achillesa.
Jeśli jesteś nadpronatorem, może się okazać, że bez recepty ortezy lub podpory łukowe poprawiają komfort podczas biegu.
Underpronation (Supination)
Underpronation (lub supination) to sytuacja, gdy stopa po wylądowaniu przewraca się do wewnątrz. Ponownie, na zewnątrz pięty sprawia, że początkowy kontakt z podłożem, ale do wewnątrz ruch stopy występuje w mniej niż 15 procent (co oznacza, że jest mniej toczenia w niż dla tych z ” normalne „lub” płaskie ” stopy). W związku z tym siły uderzenia koncentrują się na mniejszej powierzchni stopy (części zewnętrznej) i nie są tak wydajnie rozprowadzane. W fazie push-off, większość pracy jest wykonywana przez mniejsze palce na zewnątrz stopy. Powoduje to dodatkowy nacisk na stopę, co może prowadzić do zespołu Zespołu biodrowo-żebrowego, zapalenia ścięgna Achillesa i zapalenia powięzi podeszwowej.
Podkolanowanie spowoduje również, że zewnętrzna krawędź butów do biegania będzie szybciej nosić. Aby sprawdzić, czy Twoje buty są nierównomiernie noszone, umieść je na płaskiej powierzchni. Jeśli przechylają się na zewnątrz, winowajcą jest supinacja. Biegacze z wysokimi łukami i ciasnymi ścięgnami Achillesa mają tendencję do supinacji.
aby zapobiec supinacji, należy wykonać dodatkowy trening rozciągający i siłowy dla łydek, ścięgien podkolanowych, quadów i opaski biodrowo-biodrowej. Noszenie odpowiedniego rodzaju butów do biegania i wymiana zużytych butów również pomoże uniknąć obrażeń.