cukrzyca i depresja fact sheet

każdy od czasu do czasu czuje się przygnębiony lub smutny. Dla większości ludzi te uczucia nie trwają długo. Jednak dla niektórych smutek staje się tak intensywny i długotrwały, że zaczyna wpływać na codzienne życie, w tym pracę, szkołę, relacje i zarządzanie cukrzycą. Jeśli czujesz się w ten sposób, możesz mieć depresję, ale nie jesteś sam. Istnieje wiele rzeczy, które można zrobić, aby przezwyciężyć swoje uczucia depresji.

„depresja przy cukrzycy jest jeszcze trudniejsza. Czujesz się całkowicie beznadziejny, ale nadal musisz zadbać o siebie. Jakbyś był w ciemnym pudełku i nie mógł się z niego wydostać.”

Craig, 48 lat, osoba z cukrzycą

co to jest depresja?

depresja to coś więcej niż smutek. Jest to poważny stan zdrowia psychicznego. Wpływa na to, jak myślisz o sobie i swoim życiu, może uniemożliwić pełne angażowanie się w codzienne zadania, działania społeczne i relacje.

objawy depresji to:

• małe zainteresowanie lub przyjemność z robienia rzeczy
• uczucie przygnębienia
• problemy z zasypianiem lub zasypianiem—lub zbyt dużo snu
• uczucie zmęczenia lub brak energii
• brak apetytu—lub nadmierne jedzenie
• złe samopoczucie (że jesteś porażką lub zawiodłeś siebie lub swoją rodzinę)
• trudności z koncentracją
• poruszanie się lub mówienie bardzo powoli-albo być niespokojnym lub niespokojnym
• myśląc, że lepiej byłoby umrzeć.

Jeśli u pacjenta występuje którykolwiek z tych objawów od co najmniej dwóch tygodni, należy zwrócić się do lekarza ogólnego (GP). Mogą dokonać oceny, zaoferować leczenie i / lub skierować cię do specjalisty ds. zdrowia psychicznego.

ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.

co depresja ma wspólnego z cukrzycą?

depresja jest jednym z najczęstszych problemów zdrowia psychicznego. Niektóre osoby z cukrzycą mają depresję przed rozpoznaniem cukrzycy, podczas gdy dla innych depresja jest diagnozowana później. Te ostatnie mogą być spowodowane emocjonalnym obciążeniem związanym z zarządzaniem cukrzycą. Związek między depresją a cukrzycą nie jest jeszcze w pełni poznany, a badania są w toku.

jasne jest, że depresja może wpływać na sposób, w jaki dana osoba radzi sobie z cukrzycą, a co za tym idzie, na jej zdrowie fizyczne. Niektóre przykłady obejmują:

• rzadziej sprawdzanie poziomu glukozy we krwi lub brak wizyt lekarskich z powodu braku motywacji lub energii do leczenia cukrzycy
• unikanie wstrzykiwania w miejscach publicznych lub nie wstrzykiwanie w ogóle, być może z powodu wstydu lub poczucia porażki.

depresja może czasami współistnieć z lękiem, częstym problemem zdrowia psychicznego. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz arkusz informacyjny National Diabetes Services Scheme (Ndss), Diabetes and anxiety.

czy czujesz się tak z powodu depresji lub cukrzycy?

depresja i cukrzyca mają te same objawy, w tym zmęczenie, problemy ze snem i trudności z koncentracją. Może to czasami utrudnić poznanie, czy Twoje uczucia są spowodowane cukrzycą, lub z powodu depresji, lub obu tych czynników.

nawet jeśli depresja nie jest związana z cukrzycą, może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie, życie i relacje.

co możesz zrobić

ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do lekarza rodzinnego lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia. Mogą pomóc ci zidentyfikować, czy doświadczasz depresji, zaoferować leczenie lub w razie potrzeby skierować się do specjalisty ds. zdrowia psychicznego.

niezależnie od tego, czy doświadczasz depresji, czy nie, ważne jest, aby dbać o swoje samopoczucie emocjonalne.

niektóre z poniższych strategii mogą działać dla ciebie—inne mogą nie, i to jest w porządku. Mogą dać ci pomysły na inne rzeczy, których możesz spróbować.

sięgnij

depresja może sprawić, że poczujesz się jakbyś był sam. Możesz nawet poczuć, że nie ma sensu już żyć. Jeśli czujesz się w ten sposób, natychmiast porozmawiaj z kimś. Ludzie, którym na Tobie zależy, będą chcieli cię wspierać.

• jeśli nie masz z kim porozmawiać, zadzwoń na infolinię, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub dołącz do grupy wsparcia lub społeczności online. Nie musisz przechodzić przez to sama.

ruch ciała

To może być ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, gdy czujesz się przygnębiony, ale aktywność fizyczna może naprawdę pomóc. Ma potężny wpływ na mózg i może poprawić sposób myślenia i odczuwania o sobie. Staraj się być aktywny każdego dnia.

• początek mały. Na przykład zacznij od jednego krótkiego spaceru co drugi dzień, a następnie stopniowo zwiększaj czas spędzany na chodzeniu i częstotliwość chodzenia.
• spróbuj wyjść i cieszyć się naturą podczas ruchu, ponieważ pomaga to zmniejszyć stres.

staraj się być wdzięczny

kiedy wydaje się, że nie ma nadziei, wyrażanie wdzięczności może być trudne. Jednak bycie wdzięcznym może podnieść twój nastrój i mieć pozytywny wpływ na sposób, w jaki postrzegasz swój świat. Pomyśl o jednej rzeczy każdego dnia, za którą możesz być wdzięczny, bez względu na to, jak małe lub banalne może się to wydawać.

może być ciężko myśleć o rzeczach, za które można być wdzięcznym, ale zawsze jest coś. Dach nad głową, jedzenie do jedzenia lub ktoś, kto cię kocha, to tylko niektóre przykłady.

zapisywanie tego jest dobrym sposobem na pozbycie się uczuć „na jawie”.

bądź obecny

skupienie się na chwili obecnej może być prawdziwym wyzwaniem, ale może też być źródłem wielkiego szczęścia i pogody ducha. Wypróbuj uważne ćwiczenia oddechowe (patrz ramka uważne ćwiczenia oddechowe). Może to wymagać trochę praktyki, ale po wypróbowaniu go kilka razy, może cię zaskoczyć, jak pomocny jest dla poprawy dobrego samopoczucia. Jeśli takie rzeczy nie są dla ciebie, to w porządku, po prostu to pomiń.

wyśpij się

zmęczenie sprawia, że trudno jest czuć się spokojnym i zrelaksowanym. Staraj się mieć rutynę snu, idąc do łóżka i budząc się o tej samej porze każdego dnia. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:

• Prowadź dziennik snu, aby pomóc ci zrozumieć niektóre z twoich wzorców.
• zmniejsz spożycie kofeiny: ogranicz kawę, herbatę i napoje bezalkoholowe i nie pij ich po 16: 00.
• Bądź aktywny w ciągu dnia, ale nie wykonuj intensywnej aktywności fizycznej tuż przed snem.
• unikaj drzemki w ciągu dnia.
• pamiętaj, że łóżko jest do spania, więc unikaj oglądania telewizji, sprawdzania wiadomości e-mail lub korzystania z telefonu w łóżku.
• upewnij się, że pokój jest cichy i ciemny.

być blisko innych

bycie w bliskim kontakcie z innymi pomaga zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie. Kontakt fizyczny sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi, więc przytulić ukochaną osobę lub Głaskać zwierzaka rodziny.

Porozmawiaj z profesjonalistą

powyższe strategie mogą dać ci kilka pomysłów na temat zapobiegania lub zmniejszania depresji. Nie mogą jednak zastąpić profesjonalnej pomocy. Zawsze dobrze jest porozmawiać o swoich problemach z lekarzem rodzinnym lub innym wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.

kto może pomóc?

pracownicy służby zdrowia w zakresie cukrzycy

Zespół Opieki Zdrowotnej w zakresie cukrzycy jest do twojej dyspozycji, aby pomóc ci we wszystkich aspektach cukrzycy, w tym w tym, jak się z nią czujesz. Podziel się z nimi swoimi uczuciami, jeśli czujesz się komfortowo, udzielą Ci nieoceniającego wsparcia i porad. Możesz porozmawiać ze swoim:

• lekarz rodzinny
• endokrynolog
• wychowawca cukrzycy
• Pielęgniarka praktyk
• dietetyk.

Przynieś ten arkusz informacyjny na spotkanie, aby pomóc w rozpoczęciu rozmowy. Prawdopodobnie poczujesz ulgę po podzieleniu się swoimi uczuciami i pomoże to Twojemu specjaliście medycznemu zrozumieć, jak się czujesz.

razem możecie planować leczenie depresji.

psycholog lub psychiatra

warto porozmawiać z psychologiem lub psychiatrą. Ci specjaliści są najlepiej przygotowani do postawienia diagnozy i leczenia depresji. Leczenie może obejmować:

• indywidualne doradztwo (np. terapia poznawczo-behawioralna)
• leki (np. antydepresyjne)
• połączenie terapii psychologicznej i leków.

zapytaj swojego lekarza diabetologa, czy zna psychologa lub psychiatrę w Twojej okolicy, który jest zaznajomiony z cukrzycą, lub spróbuj wykonać następujące czynności:

• Znajdź psychologa w Twojej okolicy, odwiedzając stronę australijskiego Towarzystwa Psychologicznego pod adresem psychology.org.au
• Znajdź psychiatrę w pobliżu, udając się do Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists w yourhealthinmind.org/mental-illnesses-disorders/anxiety-disorders.

do wizyty u psychiatry potrzebne będzie skierowanie od lekarza rodzinnego, ale nie do psychologa.

twój lekarz rodzinny może Ci powiedzieć, czy kwalifikujesz się do planu leczenia psychicznego, aby zmniejszyć koszty wizyty u psychologa lub psychiatry.

„nie bój się prosić o pomoc. Wizyta u psychologa to jedna z najlepszych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobiłem.”

Rodney, 36 lat, osoba z cukrzycą

więcej informacji i wsparcia

beyondblue.org.au lub ph 1300 224 636

Beyondblue zapewnia informacje i wsparcie dla osób z depresją lub lękiem lub każdego, kto przechodzi trudny okres. Usługi wsparcia są dostępne przez telefon, e-mail lub czat na żywo, w tym fora internetowe, na których można łączyć się z innymi.

lifeline.org.au lub ph 13 11 14

Lifeline oferuje 24-godzinne poufne wsparcie telefoniczne i internetowe. Ludzie kontaktują się z Lifeline z różnych powodów, w tym z uczuciami depresji, stresu, lęku i myśli lub prób samobójczych.

Peer support

ndss.com.na
(wyszukaj 'publikacje & zasoby’)

aby dowiedzieć się, czym jest peer support i jak możesz uzyskać do niego dostęp w swojej okolicy, zapoznaj się z ulotką National Diabetes Services Scheme (Ndss), Peer support for diabetes.

cukrzyca i NDSS

diabetesaustralia.com.au
ndss.com.au
Infolinia NDSS 1800 637 700

za pośrednictwem ndss można uzyskać dostęp do bezpłatnej krajowej infolinii Ndss, aby uzyskać informacje na temat cukrzycy i dowiedzieć się o programach edukacyjnych, grupach wsparcia rówieśników i innych wydarzeniach.

informacje te mają jedynie charakter orientacyjny. Nie powinno to zastępować indywidualnej porady medycznej, a jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące swojego zdrowia lub dalsze pytania, powinieneś skontaktować się z lekarzem.

Wersja 3 marca 2020. Po raz pierwszy opublikowany w czerwcu 2016.