Czy kiedykolwiek próbowałeś zasnąć po zjedzeniu ciężkiego posiłku i możesz po prostu poczuć jedzenie w żołądku, siedząc tam i wydając różne dziwaczne dźwięki?
wczoraj wieczorem poszedłem z rodziną na kolację. Dwa piersi z kurczaka, talerz pełen frytek, pół steka i część sałatki później znalazłam się w łóżku próbując zasnąć. Było około 23: 00, miałem naprawdę ciężki czas, próbując zasnąć z posiłkiem, który mógłby nakarmić dwóch siedzących w moim żołądku.
Po tym pełnym, ale niewygodnym doświadczeniu pomyślałem, że zanurzę się głęboko i znajdę odpowiedź na Często zadawane pytanie: czy źle jest spać po jedzeniu?
warto przeczytać nasz powiązany artykuł: Jak sen pomaga w odchudzaniu?
co się dzieje, gdy jesz i śpisz
pierwszym i najbardziej oczywistym punktem jest to, że w twoim brzuchu jest jedzenie, które trzeba strawić. Ale wydaje się, że te dwie rzeczy idą w parze-co jest pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić po zjedzeniu dużego posiłku? Połóż się i odpocznij (nazywam to terminem „dziecko żywności”).
jednak mimo tego, że może się wydawać, że warto odpocząć po jedzeniu, jest to duże Nie-Nie dla Twojego organizmu.
problem z jedzeniem po spaniu polega na tym, że organizm najwygodniej trawi pokarm w pozycji pionowej, co pozwala mu łatwo przyswajać pokarm.
więc jeśli nie złapiesz swojego zzz stojącego jak koń, spanie po jedzeniu będzie mieszało się z procesem trawienia, który może prowadzić do masy chorób trawiennych.
refluks żołądkowo-przełykowy choroby (GERD)
z niewłaściwego trawienia przychodzi chorób, takich jak refluks żołądkowo-przełykowy choroby (GERD), fantazyjna nazwa, gdy rzeczy wewnątrz żołądka wraca do przełyku, który pozwala kwasu żołądkowego wymyślić i tworzy to uczucie pieczenia, że może mieć doświadczenie w gardle.
najważniejsze jest to, że spanie po jedzeniu powoduje problemy trawienne, ponieważ nie jesteś w pozycji pionowej, co jest preferowanym sposobem trawienia pokarmu przez organizm. Jeśli ciągle spać po jedzeniu, to może prowadzić do wielu chorób przewodu pokarmowego.
sen i odchudzanie
wyjaśnijmy sobie ten przyrost masy ciała i jedzenie przed snem mit: jeśli chcesz schudnąć, najważniejsze jest, aby spalić więcej kalorii niż spożywasz. Niezależnie od tego, czy jesz wszystkie kalorie rano, po południu lub przed snem, nie jest tak ważne, jak deficyt kalorii.
większość ludzi nie je obiadu bezpośrednio przed snem. Powiedzmy, że możesz zjeść obiad około 20: 00, a na ogół idziesz spać o 23: 00-23: 00. Możesz myśleć: „to jest w porządku, prawda? Około 3 godzin dla mojego ciała do strawienia obiad wydaje się dużo czasu.”
problemem nie jest kolacja, problemem jest późne podjadanie.
Jeśli jesteś taki jak ja, możesz zacząć czuć się trochę głodny tuż przed snem. Po długim dniu pracy ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to ugotować kolejny cały posiłek – znacznie łatwiej jest zjeść coś, co nie zajmuje dużo czasu, aby przygotować i zaspokoi twoje bóle głodu.
zwykle występuje w postaci szybkich węglowodanów i niezdrowych tłuszczów, takich jak chipsy lub resztki pizzy. Te szybkie poprawki są pewnym sposobem na zwiększenie spożycia kalorii-coś, co musi być monitorowane, jeśli chcesz schudnąć.
jak długo należy czekać na sen po jedzeniu
więc teraz, gdy znasz wady spania po jedzeniu i wpływ, jaki ma na proces trawienia, pozostało tylko pytanie, ile godzin przed snem należy przestać jeść.
zalecany czas to około dwóch do czterech godzin. Da to organizmowi wystarczająco dużo czasu na trawienie pokarmu w pozycji pionowej, a także uniknięcie uczucia leżenia z ogromnym posiłkiem w żołądku.
przekąski możesz zjeść przed snem
jednak czasami kilka godzin po zjedzeniu obiadu nadal jesteś głodny. Jeśli tak jest, dobrze jest mieć coś lekkiego, aby zaspokoić poziom głodu.
niektóre wymagania dotyczące przekąsek przed snem obejmują:
łatwo przyswajalne
łatwo przyswajalne dla organizmu (co obejmuje zarówno wielkość przekąski, jak i jakość żywności)
niskokaloryczne
niskokaloryczny (jeśli utrata masy ciała jest jedną z twoich obaw)
smakuje pysznie
smakuje wyśmienicie (chyba, że jesteś fanem potraw o strasznym smaku)
więc weź z dala tłuste, wypełnione tłuszczem żywności, takich jak hamburgery i pizza-mają zamiar dodać kilka niechcianych kalorii plus są one bardzo trudne dla organizmu do strawienia.
coś w rodzaju porcji pełnoziarnistych krakersów z twarogiem jest idealne na przekąskę przed snem. Zaspokoi twój głód, jest lekkostrawny i jest zdrowym źródłem węglowodanów i białka.
Jeśli jesteś fanem płatków zbożowych, możesz zjeść miskę płatków pełnoziarnistych z mlekiem. Staraj się unikać zbóż wypełnionych dodatkiem cukru, ponieważ są one więcej kalorii i zwiększyć poziom insuliny.
r
może zainteresuje cię nasz artykuł na temat związku między snem a odchudzaniem.
3 szybkie wskazówki, które pomogą Ci lepiej spać i uniknąć problemów z trawieniem
To nie tyle wpływ na kalorie (nawet jeśli późne jedzenie wiąże się z przyrostem masy ciała z powodu nadmiernego podjadania), ile wpływ na układ trawienny.
mając to na uwadze, oto 3 wskazówki, których możesz użyć, aby pomóc ci lepiej spać i uniknąć problemów trawiennych:
1. Zjedz obiad przynajmniej dwie godziny przed snem. Da to organizmowi wystarczająco dużo czasu, aby go strawić i zapobiegnie problemom trawienia spowodowanym leżeniem po jedzeniu.
2. Jeśli masz ochotę na przekąskę, zjedz coś lekkiego, jak krakersy lub pełnoziarniste płatki. Są łatwo przyswajalne przez organizm i są zdrowym źródłem węglowodanów i białka.
3. Trzymaj się z dala od ciężkich pokarmów przed jedzeniem. Obejmuje to produkty takie jak pizza, hamburgery lub wszelkie smażone potrawy, ponieważ są one zbyt trudne do strawienia i są bardzo gęste kalorycznie.