Ten artykuł może zawierać linki partnerskie. Zbieramy część sprzedaży z kwalifikujących się zakupów.
widzieliśmy niezliczone modne diety, które koncentrują się na jedzeniu jednego konkretnego jedzenia — dieta ciastek, dieta kapuściana, dieta twarożku, dieta grejpfrutowa. Wszystkie te rodzaje diet twierdzą, że mogą pomóc ci stracić znaczną ilość wagi w krótkim czasie, a dieta ogórkowa nie różni się od niej.
dieta ogórkowa to szybka dieta odchudzająca, która ma pomóc ludziom szybko zrzucić kilogramy, jedząc-zgadliście-całe mnóstwo ogórków. Ale czy to działa? Oto zasady, korzyści i wady diety ogórkowej.
na czym polega dieta ogórkowa?
ogórki są naturalnie niskokaloryczne — cały ogórek ma tylko 45 kalorii — więc nic dziwnego, że skończyłyby w centrum modnej diety.
chociaż istnieją różne odmiany diety ogórkowej, jest jeden wspólny wątek: jesz dużo ogórków. Mówimy o koktajlach ogórkowych, sałatkach, patyczkach i plasterkach.
jakie są zasady diety ogórkowej?
szczegółowe zasady diety ogórkowej mogą się różnić w zależności od źródła, do którego się odwołujesz. Podczas gdy jest książka trafnie zatytułowana dieta ogórkowa: Proste rozwiązanie do trwałego odchudzania, można znaleźć kilka odmian diety w Internecie.
główną wytyczną diety jest to: jedz ogórki, gdy jesteś głodny, wraz z garścią innych „zatwierdzonych” pokarmów. Ponieważ ogórki są tak niskokaloryczne, chodzi o to, że prawdopodobnie stworzysz deficyt kalorii, nosując głównie ogórki.
jakie pokarmy można jeść na diecie ogórkowej?
nie trzeba dodawać, że można jeść ogórki. Większość diet nie ma ograniczeń co do tego, jak jesz i ile spożywasz, chociaż niektóre surowsze wersje diety ograniczają ilość ogórka, który możesz mieć.
zazwyczaj włącza się kilka innych produktów spożywczych, w tym:
- chude białka, takie jak ryby, kurczak i jajka
- jogurt grecki
- twarożek
- oliwa z oliwek
- brązowy ryż
- niskokaloryczne warzywa, takie jak szpinak, seler i pomidory
istnieje również jeden protokół 10-do 14 – dniowy, który polega na jedzeniu tyle sałatki ogórkowej, ile sałatki ogórkowej. chcesz, wraz z:
- dwa gotowane jajka lub 150 gramów tuńczyka bez oleju lub 150 gramów piersi kurczaka
- dwa duże gotowane ziemniaki lub trzy kromki pełnoziarnistego chleba
- 500 gramów owoców organicznych
jakich pokarmów nie można jeść na diecie ogórkowej?
jedna z zalet diety ogórkowej: oprócz chleba pełnoziarnistego, który jest dozwolony w niektórych wersjach diety, dieta wycina większość przetworzonej żywności, w tym chipsy, wypieki i słodzone napoje.
ale jeśli miałbyś postępować zgodnie z protokołem wspomnianym powyżej, również byś pominął wiele zdrowych owoców i wszelkich niezatwierdzonych warzyw.
Czy mogę schudnąć z dietą ogórkową?
tak, ale najprawdopodobniej będzie to tymczasowe.
możesz schudnąć na dowolnej wersji diety ogórkowej, ponieważ po prostu nie ma zbyt wielu pokarmów nie-ogórkowych, które możesz jeść — a to oznacza, że prawdopodobnie zmniejszysz dzienne spożycie kalorii.
napełniając się głównie ogórkiem przy każdym posiłku, który ma wysoką zawartość wody, może być trudno zjeść wystarczającą ilość innych dozwolonych pokarmów. „Wkładasz tak dużo do swojego układu pokarmowego, że nie będziesz miał dużo miejsca na nic innego”, mówi Andrea N. Giancoli, MPH, RD, zarejestrowany dietetyk i menedżer ds. żywienia Openfit.
ale dieta ogórkowa nie jest przeznaczona do stosowania dłużej niż dwa tygodnie — więc nie jest to zrównoważona dieta do długotrwałego odchudzania. Każda waga, którą tracisz na diecie ogórkowej, prawdopodobnie zostanie odzyskana po powrocie do normalnego jedzenia. I jest wiele innych, zdrowszych sposobów, aby jeść czystsze bez wycinania tak wielu grup żywności.
wady diety ogórkowej
nie musisz nam mówić, że ogórki są niskokaloryczne i mogą być częścią zdrowej, zbilansowanej diety. „Nie ma nic złego w jedzeniu ogórków z każdym posiłkiem, o ile jest to umiarkowana ilość”, mówi Giancoli.
ale jest kilka wad, aby ogórki były głównym źródłem pożywienia. Oto dlaczego warto pomyśleć dwa razy przed zastosowaniem diety ogórkowej:
ma niską zawartość składników odżywczych.
Jeśli jesz głównie ogórki, stracisz wiele ważnych mikro i makroelementów. W porównaniu z innymi owocami i warzywami, Giancoli mówi: „ogórki nie są dokładnie pływają w witaminach i minerałach.”
nie dostaniesz takiej odmiany, jakiej potrzebujesz.
Jedzenie różnych potraw pomaga zapewnić uzyskanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych. „Powinniśmy jeść szeroką gamę produktów spożywczych — różnorodność, która zapewnia nam równowagę makroelementów, błonnika, witamin i minerałów oraz wszelkiego rodzaju innych rzeczy, których potrzebuje nasz organizm”, mówi Giancoli.
może spowolnić metabolizm.
nadmierne ograniczenie kalorii może faktycznie przeszkodzić w osiągnięciu celów odchudzających. Jeśli chodzi o dietę ogórkową, Giancoli mówi: „bardzo trudno będzie osiągnąć swoje potrzeby kaloryczne — a gdy obniżysz swoje podstawowe tempo metabolizmu z kaloriami, nie podasz organizmowi kalorii, których potrzebuje, aby pozostać przy życiu w spoczynku.”
oznacza to, że twój metabolizm prawdopodobnie spowolni, aby oszczędzać energię. Co więcej, prawdopodobnie nie będziesz miał energii, aby trafić na siłownię, a regularne ćwiczenia idą w parze ze zdrową utratą wagi, którą możesz utrzymać.
prawdopodobnie przybierzesz na wadze.
podobnie jak w przypadku wielu innych bardzo niskokalorycznych diet, prawdopodobnie odłożysz odchudzanie.
z przedłużonym ograniczeniem kalorii, organizm ludzki może przejść w tryb głodowy: „twoje ciało mówi:” nie dajesz mi tego, czego potrzebuję; Muszę coś z tym zrobić, zużywać mniej energii i spalać mniej kalorii” – mówi Giancoli. Po przejściu na restrykcyjną dietę, badania pokazują, że masa ciała zwykle powraca do lub nawet przekracza to, co było pierwotnie.
czy dieta ogórkowa działa? Na krótką metę, może-ale to nie jest najzdrowsze podejście do utraty wagi, a to na pewno nie jest praktyczne lub zrównoważone. Ale nadal możesz cieszyć się ogórkami w ramach zdrowego odżywiania-jak na półmisku crudités lub Greckiej sałatce.