przeprowadzono kilka badań naukowych dotyczących japońskiej terapii wodnej, a dowody na utratę wagi dla podobnych wzorców zużycia wody są mieszane.
To powiedziawszy, Składnik hydratacji terapii wodnej może pomóc w utracie wagi.
należy pamiętać, że w grę wchodzi wiele innych czynników, takich jak ogólna jakość diety i poziom ćwiczeń.
nawodnienie może wspierać utratę wagi
picie większej ilości wody może mieć efekt napełniania, ponieważ woda zajmuje miejsce w żołądku. Z kolei może zapobiegać łaknieniu i przejadaniu się, które w przeciwnym razie mogą przyczynić się do niepożądanego przyrostu masy ciała (1).
jedno z badań wykazało, że osoby dorosłe z nadwagą lub otyłością, które wypiły 2,1 szklanki (500 mL) wody 30 minut przed posiłkiem, zjadły 13% mniej jedzenia niż osoby dorosłe, które nie piły płynów przed jedzeniem (2).
w innym badaniu u mężczyzn o umiarkowanej masie ciała uzyskano podobne wyniki (3).
Co więcej, jeden z przeglądów wykazał, że woda pitna znacznie zwiększa spoczynkowy wydatek energetyczny (REE) u dorosłych. REE odnosi się do podstawowej liczby kalorii, które twoje ciało spala podczas odpoczynku (4).
ponadto badania pokazują, że zastąpienie napojów słodzonych cukrem wodą może zmniejszyć spożycie kalorii, co w przeciwnym razie może sprzyjać przyrostowi masy ciała (5, 6).
wreszcie, jego 15-minutowe okna jedzenia i przerwy między posiłkami i przekąskami mogą dodatkowo zmniejszyć spożycie kalorii.
wyniki badań są mieszane
jednak niektóre badania wykazały, że nawodnienie nie ma wpływu na utratę wagi (7).
niektóre badania sugerują, że 15-minutowa terapia wodna może zaburzać długotrwałą utratę wagi, ponieważ jelita nie mają czasu, aby zasygnalizować mózgowi, że jest pełny. W rezultacie możesz jeść zbyt dużo, zbyt szybko (8).
jedno z badań wykazało, że dzieci, które jadły szybko, były trzy razy bardziej skłonne do rozwoju nadwagi niż te, które nie (9).
odwrotnie, powolne jedzenie wiąże się z mniejszym ryzykiem nadwagi (10).
badania dalej ujawniają, że ograniczenie kalorii może spowodować początkową utratę wagi, ale ma tendencję do zwiększania poziomu hormonu głodu greliny. Może to być jeden z powodów, dla których tylko 20% osób, które tracą na wadze, utrzymuje ją na dłuższą metę (11, 12).
podsumowanie
chociaż odpowiednie nawodnienie może zwiększyć pełnię i zapobiec przejadaniu się, brakuje badań na temat specyficznego wpływu japońskiej terapii wodnej na utratę wagi.