Czy kofeina jest naprawdę zła dla Ciebie? Lekarz

Mmmm, kawa. Jeśli jesteś podobny do mnie, nie możesz żyć bez porannego kubka (lub czterech). Ale z całym strachem o to, jak kofeina może dać Ci choroby serca lub raka, możesz czuć się trochę przerażony nawykiem.

byłem głównie przerażony perspektywą rezygnacji z Kawy, więc poszperałem trochę i rozmawiałem z Dr. Matthew Chow, neurolog i asystent profesora klinicznego na UC Davis, aby uzyskać informacje na temat spożycia kofeiny. Powiedział mi wszystko, co musisz wiedzieć, w tym kto powinien trzymać się z dala od rzeczy, jakie korzyści zdrowotne może zapewnić i jak wiedzieć, kiedy trzeba rzucić.

kto nie powinien pić kofeiny?

Chow wyjaśnia, że dzieci powinny powstrzymać się od spożywania kofeiny, a także osób z zaburzeniami serca (w szczególności arytmią) lub chorobą wrzodową.

głównym powodem, dla którego dzieci powinny trzymać się z dala od kofeiny, jest to, że mają tendencję do picia jej w postaci napojów gazowanych i napojów energetycznych. Napoje te są sprzedawane dzieciom, ale zawierają wysoki poziom cukru i mogą przyczyniać się do otyłości u dzieci i zaburzeń zdrowotnych. Kofeina w tych napojach może być potencjalnie szkodliwa, gdy jest skoncentrowana w mniejszych ciałach dzieci, więc Chow zaleca, aby dzieci w ogóle ich nie spożywały.

Chow zauważa również, że każda kobieta w ciąży powinna trzymać się z dala od kofeiny, chociaż dowody stojące za tą zasadą są niejednoznaczne. Istnieją różne opinie na temat tych wytycznych w środowisku medycznym-Dr. Deep Bhatt z Weill Cornell Medicine mówi CNET w oświadczeniu e-mail, że osoby w ciąży powinny utrzymać spożycie kofeiny poniżej 300 miligramów dziennie. Każdy, kto jest zaniepokojony spożyciem kofeiny podczas ciąży, powinien porozmawiać z lekarzem.

ile kofeiny powinienem wypić?

dla każdego, kto ma pozwolenie na picie kofeiny, górna granica wynosi około 400 miligramów dziennie. To równa się 4 filiżanki kawy, 8 filiżanek zielonej herbaty lub 10 puszek napoju. Jednak ta wskazówka jest bardzo osobista-jeśli czujesz się roztrzęsiony lub niewygodny podczas picia kofeiny, rozważ dalsze ograniczanie się.

czy kofeina zarazi mnie chorobami serca?

jedno kompleksowe badanie obaliło mit, że umiarkowane spożycie kofeiny u zdrowych dorosłych prowadzi do zwiększonego ryzyka migotania przedsionków lub arytmii. Nie wykazano również, że zwiększa ryzyko choroby wieńcowej, zawału mięśnia sercowego lub udaru mózgu.

chociaż kofeina powoduje krótkotrwały wzrost ciśnienia krwi (utrzymujący się przez około trzy godziny), nie wykazano, aby podnosić ciśnienie krwi w dłuższej perspektywie. Mimo to, każdy z przewlekłym wysokim ciśnieniem krwi powinien porozmawiać z lekarzem na temat spożywania kofeiny lub rozważyć zmniejszenie.

czy to źle, że jestem uzależniony od kofeiny?

To zależy. Jeśli okaże się fizycznie zależny od kofeiny, Chow mówi, że to dobry pomysł, aby zadać sobie pytanie, dlaczego. Pijesz kawę przez cały dzień, bo nie śpisz dobrze w nocy? Jeśli tak, nadszedł czas, aby skupić się na uzyskaniu wystarczającej ilości wysokiej jakości odpoczynku w nocy, zamiast zamawiać więcej podwójnych espresso.

ponownie, jeśli jesteś uzależniony od kofeiny, a także masz zaburzenia serca, wysokie ciśnienie krwi lub inne przewlekłe schorzenia, powinieneś rozważyć odstawienie się od piersi. Chow wyjaśnił, że duża część uzależnienia od kofeiny ma podłoże psychologiczne. czasami wszystko, czego naprawdę chcemy, to ciepły napój rano. Zastąpienie latte gorącą filiżanką herbaty ziołowej może dać ci to samo dobre uczucie.

poza tym, jeśli utrzymasz spożycie kofeiny na bezpiecznym poziomie, niekoniecznie musisz zmuszać się do rezygnacji. Te dwie filiżanki czarnej kawy rano najprawdopodobniej nie robią ci żadnej krzywdy.

czy kofeina ma jakieś korzyści zdrowotne?

prawdopodobnie jesteś dość zaznajomiony z krótkoterminowymi korzyściami poznawczymi kofeiny: zwiększona koncentracja, pamięć, czujność i uwaga. Korzyści te wynikają z faktu, że kofeina pobudza współczulny układ nerwowy, co oznacza, że aktywuje reakcję lotu lub walki. Chow wyjaśnia, że ludzie zwykle doświadczają korzyści kofeiny najbardziej, gdy mają niewystarczający sen.

jedno z badań sugerowało, że picie umiarkowanych ilości kawy zmniejsza ryzyko wystąpienia kilku różnych rodzajów raka. Jednak mechanizm tej korelacji jest niejasny – obniżone ryzyko raka może pochodzić od przeciwutleniaczy naturalnie obecnych w kawie, a nie kofeiny. Podczas gdy sama kofeina może być nieistotna, napoje takie jak zielona i czarna herbata zawierają substancje chemiczne roślinne, które sugerują zmniejszenie stanu zapalnego i ryzyka chorób układu krążenia.

podsumowując? Tak długo, jak lekarz czyści Cię pić umiarkowane ilości kofeiny, jest to bardzo bezpieczna substancja, która może nawet mieć potężne korzyści zdrowotne. Tylko upewnij się, że jesteś w tym z właściwych powodów.