Ahhhh, poranny cuppa Joe. Ciepła, relaksująca, kojąca, z odrobiną mleka i cukru … czy kawa nie jest najlepsza? Jak w reklamach Folgers coffee z lat 80., ” najlepszą częścią budzenia się jest Folgers w Twoim kubku.”Trudno jest zrezygnować z imadła kofeiny, zwłaszcza jeśli od dziesięcioleci pijesz kawę.
ale czekaj-czy możesz jeszcze pić kawę, jeśli jesteś w ciąży?! Czy kofeina jest bezpieczna dla dziecka w macicy? Albo przyszłą mamą? Odłóż swój ulubiony kubek (Oh come on! Wiesz, że je masz) i słuchaj uważnie-bez względu na to, jak zmęczony i zrzędliwy jesteś od spania na boku przez całą noc.
Więcej: czy można pić Kombuchę w ciąży?
„nie musisz całkowicie rezygnować z kofeiny, gdy jesteś w ciąży”-mówi dr Danielle M. Barrow, ginekolog w ProMedica w Toledo. „American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) stwierdza, że umiarkowane spożycie kofeiny (mniej niż 200 mg/dzień) nie wydaje się być czynnikiem przyczyniającym się do poronienia lub przedwczesnego porodu.”
polecam
Dr Barrow dodaje, że związek kofeiny z ograniczeniem wzrostu płodu jest niejasny. Tak więc może to być na Twoją korzyść, aby usunąć kofeinę trochę w ciąży. „Ze względu na sprzeczne wnioski z licznych badań, March of Dimes stwierdza, że dopóki nie zostaną przeprowadzone bardziej rozstrzygające badania, kobiety w ciąży powinny ograniczyć spożycie kofeiny do mniej niż 200 mg dziennie; Średnia filiżanka kawy ma 100 mg kofeiny”, wyjaśnia dr Barrow. „To jest równe około 12-oz. filiżanka kawy.”
ponieważ badania są rodzajem „rozproszonego” (z braku lepszego słowa) w odniesieniu do połączenia kofeiny z ciążą, Dr Barrow zaleca ograniczenie się (jeśli nie jest w stanie wyeliminować) do 1 do 2 napojów zawierających kofeinę dziennie, gdy jest w ciąży.
„szczególnie ograniczyłabym spożycie w pierwszym trymestrze, gdy formują się wszystkie narządy płodu, lub jeśli pacjent ma w przeszłości wiele strat w pierwszym trymestrze” – dodaje.
aby uzyskać więcej wskazówek podczas pierwszego trymestru, zajrzyj na naszą tablicę Pinteresta:
zanim ulegniesz łaknieniu latte z dyni tej jesieni, sprawdź ten przewodnik, co zamówić w ciąży w ulubionych sieciach kawowych.
Przewodnik kobiety w ciąży do picia kawy w głównych sieciach
ponieważ zaleca się spożywanie tylko 200 mg kofeiny dziennie, być może będziesz musiał znaleźć alternatywę dla swojego ulubionego napoju w Starbucks, zwłaszcza gdy popołudniowe wyczerpanie kopnęło.
brytyjska pisarka Emily Meachen „całkowicie polegała” na niej 7:00 rano. Starbucks Grande Latte, aby stać się-zgodnie z jej słowami – ” po ludzku funkcjonalnym przed przejściem do pracy.”
” zawsze wiedziałam, że brak spożycia kofeiny będzie jednym z wielu trudnych aspektów ciąży ” – mówi mama. „Próbowałem kilku alternatyw, jednak dla mnie Yerba Mate (herbata ziołowa) była jedyną, która naprawdę trafiła w sedno. Świetnie smakuje, daje podobny szum do kawy bez wstrząsów i Crasha, a ja uwielbiam ją tak bardzo, że nadal piję ją regularnie 2 lata po porodzie.”
Mama Manhattanu Allysa H. była w pewnym momencie” uzależniona ” od kawy Starbucks. „Kiedy zaszłam w ciążę, zamówiłam pół-zwykłą, pół-bezkofeinową Grande w kubku Venti, więc wydawała się większa niż była.”
Dr Barrow uważa, że wcześniak Allyssy był dobry. „Spróbuj pół gorącego mleka i pół kawy-może nawet bezkofeinowej lub pół kawy-jeśli już; dostaniesz trochę dodatkowego wapnia.”
inne napoje Starbucks, które są bezpieczne dla kobiet w ciąży:
- napoje Frappuccino są w większości bezpieczne, z wyjątkiem Espresso Frappuccino, które ma wyższą wartość kofeiny. Niektóre z nich, takie jak vanilla bean creme, w ogóle nie mają kofeiny.
- Kawa mrożona (tylko w rozmiarze wysokim lub grande)
- herbaty mrożone wahają się od 15 do 90 mg kofeiny w zależności od rodzaju i wielkości. Bonus: możesz mieć rozmiar trenta!
- Odświeżacze-trzymaj się smaków pomarańczy lub limonki, ponieważ hibiskus nie jest zalecany dla kobiet w ciąży.
- Smoothies
- Steamers-ponieważ to tylko mleko, jest to całkowicie bezpieczna opcja. Dodaj dowolny smak syropu dla dodatkowego kopa!
Dunkin’ Donuts
najprostszym substytutem jest po prostu zamiana rozmiaru gorącej kawy na mały. Mała oryginalna mieszanka i ciemne palone kawy są poniżej zalecanego dziennego spożycia kofeiny 200 mg.
inne napoje Dunkin Donuts, które są bezpieczne dla kobiet w ciąży:
- Espresso zawiera 75 mg kofeiny na strzał. Można rozważyć shot na własną rękę, lub latte lub cappuccino. Zaleca się trzymać się małych i średnich rozmiarów.
- Dunkaccino – wszystkie rozmiary (od małych do bardzo dużych) są bezpieczne, ponieważ jest w połowie gorąca czekolada, w połowie kawa.
Więcej: Top 9 produktów spożywczych i napojów, których należy unikać podczas ciąży
Kawa Peet
Jeśli masz ochotę na filiżankę kawy Peet, ale nie chcesz kofeiny, rozważ zamówienie bezkofeinowej. Wiem … idea kawy bezkofeinowej jest dla niektórych grzechem. Możesz również spróbować zamówić typowy napój Peet ’ s half caf.
w Peet ’ s możesz przestrzegać wielu zasad obowiązujących w Starbucks. Po prostu spróbuj wymienić ilość kofeiny (pół caf), rozmiar, lub spróbuj napoju bez kofeiny.
Caribou Coffee
w Caribou wystarczy zmniejszyć poranną kawę do małego rozmiaru, aby jej nie przeciąć. Mała filiżanka kawy Caribou zawiera 230 mg kofeiny. Najlepiej trzymać się małego specjalnego napoju espresso, takiego jak White Berry Mocha lub Turtle Mocha. Większość z nich jest poniżej 200 mg.
inne napoje do rozważenia w Caribou:
- gorąca czekolada
- Cappuccino
- Macchiato
ważne jest, aby pamiętać, że Depth Charge jest napojem o wysokiej zawartości kofeiny, zawierającym zarówno kawę, jak i espresso. Wykreśl to z listy, jeśli jesteś w ciąży.
inne alternatywy kawy możesz zrobić w domu
„spróbuj gorącej wody z cytryną” i, według Dr. Barrowa, „będziesz przynajmniej w stanie kontynuować nawyk trzymania gorącego kubka na parze rano.”
” Kiedy byłam w ciąży z moim drugim dzieckiem i chciałam ograniczyć spożycie kofeiny, piłam gorącą wodę w pracy w moim ceramicznym kubku Starbucks”, mówi mama Coldwater, Ohio, Rachel Stephens. „Z porannych mdłości, wiele smaków mnie mdłości, w tym gorące kakao. Uczucie picia z ciepłego kubka pomogło ograniczyć moje pragnienia, a gorąca woda uspokoiła mój żołądek przed nudnościami.”
instruktor Fitness i nowa mama Taylor Walker Z Miami, FL, spożywali co najmniej dwie filiżanki kawy dziennie przed moją ciążą.”Ponieważ zaleca się spożywanie tylko 200 mg kofeiny dziennie, musiała znaleźć inne alternatywy, zwłaszcza gdy jej popołudniowe wyczerpanie kopnęło.
z ok od swojego lekarza, Walker zwrócił się do Premier Protein Clear, który ma 90 kalorii i 20 g białka, jako jedną z jej alternatyw kawy. „Uwielbiałam ten napój, ponieważ jest to Bezpieczny i skuteczny sposób na osiągnięcie celów nawilżających i białkowych”, wyjaśnia. „Gdy moja ciąża postępowała, piłam tonę wody, ale nudziłam się próbując pić 70 uncji wody dziennie. Znakomitą alternatywą były czyste napoje białkowe. Ponieważ ćwiczyłam do ostatniego odcinka ciąży, cieszyłam się tym napojem jako pomocą po treningu.”
Walker poleca również herbatę z liści malin przyszłym mamom”, która jest pełna witamin i minerałów i podobno pomaga wzmocnić ściany macicy i przyspieszyć poród. Miałem wolny od narkotyków poród wody, a moja praca od wczesnego porodu do porodu wynosiła mniej niż 12 godzin. Myślę więc, że to zdecydowanie pomogło i była to świetna alternatywa dla kawy w tych ostatnich tygodniach.”
Ogólnie rzecz biorąc, podczas cięcia z powrotem na kawę w oczekiwaniu, skonsultuj się z lekarzem na temat alternatywnych napojów i pamiętaj, mówi Dr. Barrow, ta kofeina jest w wielu rzeczach, w tym w czekoladzie i piwie korzennym.
jeśli chodzi o samą Dr Barrow, to nie porzuciła porannej filiżanki kawy, gdy była w ciąży. „Zdecydowałem się ograniczyć do mojej jednej filiżanki kawy, którą lubię pić rano. Poza tym, zostałem z piciem głównie wody.”
Śledź nas na Facebooku, aby uzyskać codzienne porady, śmiechy i inspiracje.