powodem, dla którego dieta jest o wiele bardziej skuteczna niż ćwiczenia, jest to, że potrzeba mnóstwo aktywności, aby stworzyć deficyt kalorii 500 do 700 poprzez ćwiczenia. Zasadniczo, trzeba biec siedem do 10 mil dziennie, aby stracić jeden funt tygodniowo, mówi Holly Lofton, adiunkt medycyny i dyrektor programu kontroli wagi na Uniwersytecie Nowojorskim Langone Medical Center. Przeciętny człowiek nie może tego utrzymać, zwłaszcza bez zwiększenia spożycia kalorii.
„widzę to u pacjentów cały czas” – mówi Lofton. „Ludzie myślą:” jeśli biegnę w maratonie lub zacznę chodzić na obóz treningowy, schudnę”, ale często są rozczarowani, gdy tego nie robią. ” nie musisz osiągać dokładnego stosunku 80/20, aby zrzucić kilogramy, ale ważne jest, aby ludzie skupiali się przede wszystkim na diecie, gdy próbują schudnąć. „Możesz schudnąć bez ćwiczeń, ale nie możesz schudnąć, jeśli Twoje odżywianie przeciwdziała wydatkom energii poprzez ćwiczenia”, mówi Matheny.
RELATED: The ULTIMATE Proof That your Weight is not Everything
dlaczego pocenie się jest nadal niezbędne
to nie musi oznaczać, że powinieneś zamiast tego wymienić swoje 60-minutowe zajęcia na obóz treningowy na godzinę przygotowywania posiłków.
oczywiście, dużo łatwiej jest stworzyć deficyt 500 kalorii przez samą dietę niż spalić 500 kalorii przez ćwiczenia, mówi Lofton. Ale kiedy połączyć sesh potu i zdrowej diety, nie trzeba wprowadzać wiele dramatycznych zmian w ogóle. Na przykład, zamiast eliminować 500 kalorii przez staranne wyeliminowanie całego nabiału z diety, możesz spalić 250 kalorii na siłowni, a następnie wyciąć kolejne 250 kalorii, pomijając nocną miskę lodów.
„połączenie diety i ćwiczeń jest najlepsze na każdym etapie odchudzania” – mówi Mathenny. „Ćwiczenia powinny być połączeniem treningu siłowego i treningu sercowo-naczyniowego, a nie tylko cardio. Oba tryby ćwiczeń spalają kalorie, a z kolei prowadzą do magazynowania tłuszczu jako źródła energii.”
pamiętaj, że organizm ma tendencję do opierania się utracie wagi, gdy zaczynasz jeść mniej, co może prowadzić do plateau, mówi Lofton. To właśnie nazywamy trybem głodowym-i zdarza się to każdemu, kto skutecznie zrzuca kilogramy. Chociaż twój metabolizm może rzeczywiście zacząć zwalniać, jak schudnąć, można przyspieszyć go ponownie, ćwicząc-a zwłaszcza przez trening siłowy.
: To, co jesz, ma większe znaczenie niż sposób, w jaki jesz, ale fitness popchnie cię przez płaskowyże i pomoże Ci osiągnąć ostateczne cele.
RELATED: 7 zmian do zrobienia, jeśli chcesz schudnąć 10 kg lub więcej